D Vitamini Kas Gücünü Nasıl Artırabilir?

D Vitamini Kas Gücünü Nasıl Artırabilir?

Sağlığınız için en önemli vitaminlerden biri D vitamini. Vücudun sağlıklı kemiklerin gelişmesi için gerekli olan diyetinizden kalsiyum ve fosfat emmesini sağlar. Ancak, artan seviyelerde bulduk aktif Kan dolaşımındaki D vitamini sağlıklı insanlarda gelişmiş kas fonksiyonlarıyla da ilişkilendirilebilir.

D vitamini eksikliği Dünyada bir milyar insanın hayati bir maddede bulunmadığı tahmin edilen salgın seviyelerindedir. Vücuttaki düşük D vitamini seviyelerinin artmış kemik kırılma riski ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Ancak, Bu çalışmada D vitamininin farklı formlarının kas kuvveti, büyüklüğü ve kaslar, protein ve diğer çeşitli faktörlerle ilgili bazı genlerin ekspresyonundaki değişikliklerle nasıl ilişkili olduğunu göstermiştir.

Aktif D vitamini önemlidir

D vitamini, esas olarak karaciğerde ve böbreklerde oluşan iki enzimatik reaksiyondan geçinceye kadar etkisizdir. Önceki çalışmalar Aktif olmayan D vitamini formuna (25-OH-D vitamini) ve kas kuvvetiyle daha yakından ilişkili olduğunu tespit ettiğimiz aktif forma (1,25-OH D vitamini) baktık.

Kas güçsüzlüğü, acı çekenlerde D vitamini eksikliğinin bir özelliğidir. raşitizm ve osteomalaziHer ne kadar ciddi derecede eksik fakat hastalığa yakalanmayan insanlarda etkileri belirsiz olsa da.

Kan ve idrar örnekleri veren 116 ve 20 yılları arasında yaşlanan 74 sağlıklı insanlarına baktık, kas biyopsileri yapıldı, kas büyüklüğü taramaları yapıldı ve gücü ölçmek için çeşitli testler yapıldı. Martin Hewison'un Birmingham Üniversitesi'ndeki araştırma grubu tarafından geliştirilen üstün bir tekniğe izin verildi. yüksek verim analiziBu, kısa bir zaman diliminde farklı D vitamini formlarının analizini mümkün kılar.

Yüksek aktif D vitamini düzeylerinin artan bacak kuvveti ile ilişkili olduğunu bulduk - güç, hız ve atlama yüksekliği. Ancak ne yazık ki, bu ilişkiler etkin olmayan biçimde görülmedi.

Kas biyopsileri ayrıca kasın D vitamini reseptörü için geni ifade ettiğini ortaya çıkardı. Bu, aktif vitaminin kas sağlamlığını etkileyebilmesi için bağlanması gereken şeydir ve bu nedenle D vitaminin gerçekten kaslar üzerinde etkide bulunduğuna dair kanıt sağlar.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ayrıca kas biyopsi örneklerinde gen ekspresyon seviyelerini belirledik ve farklı D vitamini formlarının farklı kas gen ekspresyon paternleri ile ilişkili olduğunu tespit ettik. Bu, aktif ve inaktif D vitamini arasındaki fonksiyon farklılıklarını açıklayabilir.

D vitamini almak

D vitamini cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında üretilir, ancak İngiltere gibi yerlerde bu genellikle Mart / Nisan ve Eylül ayları arasında mümkündür. Bu nedenle yağlı balık, kırmızı et, yumurta gibi besin kaynakları ve tahıl gibi takviye edilmiş yiyecekler önemlidir. Takviye, özellikle diğer faktörlerin neden olduğu kemik kırılma riski yüksek olanlarda da yaygındır.

aktif vitamin D düzeyleri ile arasındaki ilişki vardır vücut yağı - Sağlıklı bir vücut kompozisyonu seviyelerinizi etkileyebilir, fakat aynı zamanda yüksek seviyeler kilo kaybına yardımcı olabilir. Aslında, kadınlarda, farklı seviyelerde farklı D vitamini formları vücut kompozisyonundaki değişikliklerle ilişkiliydi - aktif form artan yağsız kitle ve aktif olmayan formda vücut yağının azalması ile bağlantılı.

Bu bulgular, D vitamini eksikliğinin prevalansının arttığı ve güneş ışığına maruz kalma eksikliği, cilt pigmentasyonu, obezite ve bazı ilaçların kullanımı ile eksiklik riskinin artması nedeniyle önemlidir. Ayrıca yaşlanma popülasyonunda düşme, kırık, ciddi hastalık ve düşük kas kütlesi ve kuvveti nedeniyle kas gücü ve güç kaybı nedeniyle bağımsızlık kaybı riski altında olan bazı özel durumlar da vardır. sarkopeni. Bu bulgular kuşkusuz spor ve egzersiz performans alanında da ilgi çekmeyecektir.

Araştırma kas etkilerini inceleyen çalışmalarda birden fazla D vitamini formunun analiz edilmesinin önemini vurgulamıştır, ancak farklı D vitamini formlarının optimum seviyelerinin ne olabileceği ile ilgili sorular devam etmektedir. Bir sonraki adımımız, nedenselliği doğrulamak için D vitamini desteğinin etkileri üzerine çalışmalar yapmaktır. Ayrıca, kas fonksiyonunu belirlemek için potansiyel olarak önemli gen hedefleri belirledik - bunlar daha da araştırılacaktır.Konuşma

Yazar hakkında

Zaki Hassan-Smith, Danışman Endokrinolog ve Onursal Kıdemli Araştırma Üyesi, Birmingham Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = d vitamini; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}