Çalışma Vitamin Takviyeleri İyiden Daha Zarar Verebilir Buluyor

Çalışma Vitamin Takviyesi İyiden Daha Zarar Verebilir Buluyor
Evet, vitamin ve minerallere ihtiyacımız var. Ancak onları takviyelerden almak, onları yemeklerde yemekle aynı değildir. görüntü www.shutterstock.com adresinden

Avustralya’nın en son yapılan beslenme anketinde, % 29, insanların en az bir diyet takviyesi aldığını bildirdi. Bu oran bile Amerika Birleşik Devletleri'nde 52% daha yüksek.

A bugün yeni çalışma Vitamin ve mineral takviyelerinin faydalarını incelemeyi amaçlayan kalp hastalığı, inme ve erken ölüm (“terim”tüm nedenlere bağlı ölüm“). Bu, en sık çalışılanların etkisiz kaldığını, bazı daha az yaygın olanların ise etkisinin olduğunu buldu. İnceleme ayrıca bazı takviyelerin zararlı olabileceğini buldu.

Çalışma Ne buldunuz?

The ders çalışma bir sistematik incelemeAraştırma ekibi, ilgili tüm araştırma makalelerini (toplamda 179) inceledi ve sonuçları birleştirdi. İncelenen takviyeler A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6 (piridoksin), B9 (niasin), BXNUMX (piridoksin), BXNUMX (folik asit), C, D, E, beta-karoten ve mineral kalsiyum, demir, demir, çinko, magnezyum ve selenyum. Multivitaminler bu vitamin ve minerallerin çoğunu içerecek şekilde tanımlandı.

Dört multivitamin takviyesi olan D vitamini, kalsiyum ve C vitamini test çalışmalarında, kalp hastalığı, inme veya erken ölüm sıklığında bir azalma olmamıştır. Bu, onları almanın bir yararı olmadığı, aynı zamanda zarar da olmadığı anlamına gelir.

Ayrıca erken ölüm, kalp hastalığı ve felç üzerinde olumlu etkileri olan daha az yaygın takviyeleri de değerlendirdiler. Burada folik asit takviyelerinin kalp hastalığında ve inmede bir azalma gösterdiğini buldular.

Bir kalp hastalığı veya inme vakasını önlemek için, 111 insanının folik asit takviyesi alması gerektiği hesaplandı (buna “tedavi etmek için gerekli sayılar“). İnme için, 167 insanların bir vakayı önlemek için folik asit alması ve 250 insanların bir vakayı önlemek için B-kompleks vitaminleri (B9 vitamini olan folik asit içeren) almaları gerekecektir.

Çalışma Vitamin Takviyesi İyiden Daha Zarar Verebilir Buluyor
Folik asidin, yiyeceklerinin zaten takviye edilmediği Çin'de yararlı etkileri olduğu tespit edildi. www.shutterstock.com adresinden


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Folik asit takviyesi almak için acele etmeden önce, bazı uyarılar vardır. İlk olarak, yüksek seviyede folik asit olduğu endişesi var. Kanın içinde Ancak, prostat kanseri riskini artırabilir sonuçlar karışık.

İkincisi, folik asit takviyelerini test eden çalışmalarda, yedi altın standart çalışmasından sadece ikisinde (randomize kontrollü çalışma olarak adlandırılır) inme azaltılmıştır. Bunlardan biri, Çin'deki 20,000 halkının çok büyük bir çalışmasıydı. Çin’de folik asit besin takviyesi programı yoktur; Avustralya ve ABD’de ekmek ve kahvaltı gevreklerine eklenir.

Folik asit almak için küçük bir fayda bulunurken, araştırmacılar takviyenin bazı olumsuz etkilerini de buldular. Kan kolesterolünü düşürmek için statin ilacı kullananlar arasında yavaş veya uzun süreli salınımlı B3 (niacin) vitamini, erken ölüm riskini% 10 ile “%zarar vermek için gerekli sayı200’in Bu, 200 insanlarının erken ölüm vakasını görmeden önce statin ve niasin kullanmaları gerektiği anlamına gelir.

“Antioksidan” takviyelerini test eden çalışmalar için, 250 insanına “zarar vermesi gereken” sayı ile marjinal olarak önemli miktarda erken ölüm riski vardı.

En çok çalışılan ek D vitaminiydi. Araştırmacılar kalp hastalığı veya inme önleme için bir fayda bulamadılar, aynı zamanda zarar görmediler. Bu, D vitamini diyabet gibi diğer durumlar için yaygın olarak alındığında verilen bir sürprizdi. Ancak erken ölüm için bir fayda görülmedi, ancak çalışmanın yazarlarının daha uzun takip gerekebileceği kabul edildi.

Bu ne anlama geliyor?

Yazarlar, kalp hastalığı ve inmenin önlenmesi için folik asidin alınması ve ayrıca inme için folik asit içeren B kompleksi vitaminlerinin alınması için düşük-orta derecede kaliteli kanıtlar olduğu sonucuna varmışlardır.

Batı ülkelerindeki çoğu insan için uygun bir diyet yoktur. Bu derleme, zayıf beslenme alışkanlıklarına karşı takviye almanın işe yaramadığını göstermektedir. Öyle olsaydı, erken ölümde bir azalma olurdu.

Takviye almak bütün yiyecekleri yemekten çok farklıdır. Besin alımlarından kaynaklanan komplikasyonlar veya sağlık sorunları, hemen hemen her zaman besin yemekten değil, takviye almaktan kaynaklanmaktadır. Bir vitamin, mineral veya besin takviyesine konsantre olduğunuzda diğerini de kaçırırsınız. bitkisel besinler genel sağlığa katkıda bulunan bitkisel gıdalarda bulunur.

Bazı takviye kategorilerini almak için erken ölümdeki artış, takviyeler için daha güçlü düzenlemelere ihtiyaç duyulduğu ve insanların daha iyi yemek için daha fazla desteğe ihtiyaç duydukları bir uyandırma çağrısı olmalıdır.

Sonuç olarak, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tohumlar, kümes hayvanları, yumurtalar, tahıllar ve turunçgiller gibi folatta bulunan yiyecekler de dahil olmak üzere, besin açısından zengin tüm yiyecekleri yememiz gerekir. Avustralya'daki birçok ekmek ve kahvaltı gevrekleri folatla takviye edilmiştir. Niasinin iyi besin kaynakları (B3 vitamini) yağsız et, süt, yumurta, kepekli ekmek ve tahıllar, kuruyemiş, yeşil yapraklı sebzeler ve protein içeren yiyeceklerdir.Konuşma

Yazar Hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Önerilen Kitaplar:

Tai Chi Harvard Tıp Okulu Rehberi: Sağlıklı Bir Vücut, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin 12 Haftaları - Peter Wayne tarafından.

Harvard Tıp Okulu Tai Chi Rehberi: 12 Sağlıklı Bir Beden, Güçlü Kalp ve Keskin Zihin.Harvard Tıp Okulu'ndan son teknoloji araştırmalar Tai Chi'nin kalbin sağlığı, kemikler, sinirler ve kaslar, bağışıklık sistemi ve akıl üzerinde yararlı bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Uzun süredir Tai Chi öğretmeni ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir araştırmacı olan Dr. Peter M. Wayne, her yaştan insanlara uygun olan ve bu kitapta içerdiği basitleştirilmiş programa benzer protokoller geliştirdi ve test etti. günde birkaç dakika.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


Tabiatın Koridorlarına Göz Atmak: Banliyöde Yabani Yiyecekler İçin Yiyecek Yetiştirme Yılı
Wendy ve Eric Brown tarafından.

Doğanın Koridorlarına Göz Atmak: Varoşlarda Vahşi Yiyecek için Yetiştirme Yılı, Wendy ve Eric Brown.Özgüvene ve esnekliğe olan bağlılıklarının bir parçası olarak, Wendy ve Eric Brown bir yıl boyunca vahşi yiyecekleri diyetlerinin düzenli bir parçası olarak dahil etmeye karar verdiler. Çoğu banliyö manzarasında bulunan kolayca tespit edilebilecek yabani hayvanların toplanması, hazırlanması ve korunmasıyla ilgili bilgiler sayesinde, bu eşsiz ve ilham verici rehber, ailelerinin gıda güvenliğini geliştirmek isteyen herkes için kapılarına girerek kendilerini bereketli kılmaktan vazgeçilmez bir kitaptır.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için.


Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir? Karl Weber tarafından düzenlendi.

Food Inc .: Katılımcı Rehberi: Endüstriyel Yiyecekler Bizi Nasıl Yaşlı, Daha Baba, Daha Yoksul Ve Nasıl Yapabilir?Yemeğim nereden geldi ve kim işledi? Dev tarım işletmeleri nelerdir ve gıda üretimi ve tüketiminin statükosunu muhafaza etmedeki riskleri nelerdir? Ailemi sağlıklı yiyecekleri nasıl uygun bir şekilde besleyebilirim? Filmin temalarını genişleten, kitap Food, Inc Bu soruları, önde gelen uzmanlar ve düşünürlerin bir dizi zorlu makale aracılığıyla cevaplayacaktır. Bu kitap ilham alanları teşvik edecek film konular hakkında daha fazla bilgi edinmek ve dünyayı değiştirmek için harekete geçmek.

Buraya Tıkla Daha fazla bilgi için ve / veya Amazon bu kitabı sipariş etmek.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}