Mikrobiyomunuzu Daha Sağlıklı Hale Getirmek İçin Yapabileceğiniz 5 Şey

Mikrobiyomunuzu Daha Sağlıklı Hale Getirmek İçin Yapabileceğiniz 5 Şey Taze meyve ve sebzeler sizin ve bağırsak mikroplarınız için iyidir. Teri Virbickis / Shutterstock.com

İnsanların yıl başında sağlıklarına odaklanmaları yaygındır. Ancak çok azı, bireyin sağlığı için hayati önem taşıyan insan bağırsağının içinde yaşayan mikropların - mikrobiyomun - refahını düşünür.

Bu bakteriler ne kadar önemli? İçimizde insan hücreleri kadar bakteri hücresi varve her şeyi iltihap ve kanser gelişimi ve tedavisi için gıdalarımızdan ne kadar enerji alırız ve belki de hangi yiyecekleri isteriz ve ruh halimiz. Mikrobiyomumuz dengesiz hale geldiğinde, genellikle belirli tür veya bakteri grupları aşırı derecede bol olduğunda belirtilir, bu işlevler bozulabilir, bu da obezite, kanser, inflamatuar bağırsak hastalığı ve diğerleri gibi çok çeşitli hastalıkların gelişimine katkıda bulunur.

Bağırsak mikroplarımız aynı zamanda yeni yiyecekler yediğimizde gaz üretiminden de sorumludur, çünkü bu mikroplar çevrelerindeki bu yeni besin kaynağına uyum sağlar. Sağlıklı bir mikrobiyom almak istediğimiz açıktır, ama bu nedir?

Sağlıklı bir bağırsak mikropları topluluğunu tam olarak neyin oluşturduğuna dair birçok tartışma var, ancak bir şey netleşti. İnsanlar bir çeşitli mikrobiyom iltihabı önlemek gibi tüm bu önemli işlevleri yerine getirirken tüketmek isteyebileceğimiz çok çeşitli yiyeceklere hızlı bir şekilde adapte olabilen çeşitli bakteri türleri ile. Peki sağlıklı, çeşitli bir mikrobiyomu desteklemek için yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir?

Mikrobiyomunuzu Daha Sağlıklı Hale Getirmek İçin Yapabileceğiniz 5 Şey Antibiyotikler veya yanlış diyet, bağırsakta yaşayan iyi bakterilere zarar verir ve zararlı bakterilerin büyümesini teşvik eder. Soleil Nordic / Shutterstock.com

Meyve ve sebzelerinizi yiyin

Tüm farklı yiyecekleri diyet bağırsak mikrobiyomunu etkileyebilir, diyetimizdeki karbonhidratlardır, kendimizi parçalayamayız, ancak bağırsaklarımızdaki bakteriler kolayca kullanabilir - sağlıklı bir mikrobiyom oluşumunu yönlendirir. Çeşitli ve bol miktarda meyve ve sebzeyi yemek, bağırsaklarımızda sağlığı geliştiren bakterilerin bazılarını beslemek için harika bir yoldur.

Dayanıklı nişasta ekleyin

Diyetimizdeki nişastanın çoğu - beyaz ekmek ve makarna gibi - hızla parçalanır ve emilir. Ancak bu nişastanın bir kısmı sindirime karşı dirençlidir ve bağırsaklarımızdaki bakterileri besleyen bir lif gibi davranır. Dayanıklı nişasta bağırsak mikrobiyomunun tüm bu sağlıklı işlevlerini desteklemek için özellikle yararlı olduğu belirlenmiştir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Mikrobiyomunuzu Daha Sağlıklı Hale Getirmek İçin Yapabileceğiniz 5 Şey Birkaç günlükken kalan makarna, makarna ve patates salataları sizin için daha iyi olabilir. Mark Skalny

Bazı dirençli nişasta kaynakları patates ve baklagillerdir. Tüm nişasta kaynakları da daha dayanıklı hale gelebilir. buzdolabında pişirme ve soğutma. Bu nedenle, soğuk veya yeniden ısıtılmış kalan patates ve makarnalar, mikrobiyom teşvik edici bir yumruk ekleyebilir.

Farklı liflerle denemeler yapın

Tüm bağırsak mikrobiyomları aynı değildir ve tüm lifler aynı değildir. Bazı lifler ve mikrobiyomlar diğerlerinden daha iyi karışır, hangi fonksiyonların mevcut olduğuna bağlı olarak. Bu, hangi liflerin sizi ve bağırsağınızı en iyi hissettireceğini görmek için bazı deneyler yapmanız gerektiği anlamına gelir. Bunu lif takviyeleri veya kepekli tahıllar, baklagiller veya brokoli gibi turpgiller gibi farklı lif kaynakları kategorileri ile yapabilirsiniz. Mikrobiyomunuza her bir fiber kaynağına nasıl tepki vereceğini görmek için birkaç hafta verin.

Hem siz hem de mikroplarınız için egzersiz yapın

Düzenli fiziksel aktivite sadece kalbiniz için iyi değildir, aynı zamanda bağırsağın için de iyi. Son zamanlarda yapılan çalışmalar egzersiz sırasında üretilen bazı laktatların bazı bağırsak mikroplarını etkileyebileceğini - ancak nasıl ve neden olduğunu bilmiyoruz. Günlük yaşamınızın bir parçası olarak düzenli fiziksel aktiviteleriniz yoksa yavaş başlayın. Yeni yıla başlarsanız, Sevgililer Günü ile kalbinize, zihninize ve bağırsağınıza yardımcı olmak için her gün yürüyor olabilir ya da istediğiniz bir aktivite yapabilirsiniz.

Probiyotik gıdaları diyetinize ekleyin

Mikrobiyomunuzu Daha Sağlıklı Hale Getirmek İçin Yapabileceğiniz 5 Şey Fermente sebzeleri içeren bu yiyecekler faydalı mikroplar içerir: kimchi, kırmızı pancar, elma sirkesi, hindistancevizi sütü yoğurt, salatalık turşusu ve lahana turşusu. marekuliasz / Shutterstock.com

Probiyotik gıdalar nelerdir? Bunlar sağlık yararına sahip mikroorganizmalar içeren gıdalardır. Yoğurt gibi gıdalara eklenen veya doğal olarak lahana turşusu veya kimchi gibi diğer fermente gıdalarda bulunan ve onlara sağlığı teşvik edici etki. Bu yiyeceklerden birini yeni yılda deneyin. Probiyotik takviyelerinin probiyotik gıda kadar faydalı olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Şimdiye kadar bunu söylemek için yeterli kanıt yok - bu yüzden yiyeceklere sadık kalın.

Yazarlar Hakkında

Connie Rogers, Beslenme Bilimleri Doçenti, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi ve Gıda Bilimi Profesörü Darrell Cockburn, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…