Antibiyotik Kullanımından Sonra Bağırsağınızı Nasıl İyileştirirsiniz?
Image alicia harper

Daha önce bir antibiyotik kullandıysanız, muhtemelen bu ilaçların gastrointestinal rahatsızlık, bağırsaklarda zararlı bakterilerin aşırı büyümesi ve bunun sonucunda ortaya çıkan ishal gibi bazı yan etkilerine aşinasınızdır. Pek çok insan için antibiyotik almanın sonucu, ilk başta antibiyotik almalarına neden olan sağlık sorunları kadar kötüdür. Bunun nedeni antibiyotiklerin bağırsaklardaki iyi ve kötü bakterileri fark gözetmeden öldürmesidir. Bu yüzden bu kadar çok insan bu ilaçları alırken ishalden muzdariptir.

Antibiyotik kullanımından sonra vücudunuzu iyileştirmenin ilk adımı, sağlıklı bir mikrobiyal dengeyi yeniden sağlamaktır. Antibiyotikler, zararlı bakteriyel enfeksiyonları öldürmede sıklıkla yardımcı olsalar da, faydalı mikropları öldürerek genel bağırsak bakteri dengesini de etkiler. Mikrobiyal dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olmak için faydalı bakterilerin çeşitliliğini ve belirli probiyotiklerin sayısını artırmak isteyeceksiniz.

Yararlı bakteri çeşitliliğini artırmanın en iyi yolu, daha fazla fermente yiyecekler yemektir. Üzgünüz, yoğurt severler: Yoğurt, yararlı bakteri sayısını artırmaya yardımcı olsa da, canlı kültürler içeriyorsa, genellikle yalnızca iki ila üç probiyotik suşu içerdiğinden, mikrop çeşitliliğini iyileştirmede harika değildir.

Yoğurt seçerseniz, şekerli çeşitlerden kaçının çünkü şeker, zaten aşırı gelişmiş olan zararlı bakterileri de besleyecektir. Aşırı miktarda şekerden kaçınmanın ve probiyotiklerin yoğurdunuzdaki canlılığını sağlamanın en iyi yolu kendi şekerinizi yapmaktır.

Bağırsağınızdaki Bakteriyel Çeşitliliği Artırın

Bağırsağınızdaki bakteri çeşitliliğini artırmak için en iyi fermente gıdalardan bazıları arasında kimchi, lahana turşusu (pastörize çeşitleri değil - yerel sağlıklı yiyeceklerinizin veya marketinizin buzdolabı bölümünde canlı kültür içeren türleri seçin), turşu (sirke ile yapılan tür değil - doğal olarak fermente edilmiş seçenekleri seçin) ve kombucha. Her gün az ama artan miktarda fermente gıda yemeye çalışın.


kendi kendine abone olma grafiği


Ayrıca, tercihen antibiyotikle ilişkili semptomlara karşı araştırmada kanıtlanmış faydaları olan probiyotik türlerini içeren bir probiyotik takviyeden de yararlanabilirsiniz. L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, L. bulgaricus, L. reuteri, ve S. thermophilus.

Araştırmada Dünya Gastroenteroloji Dergisi ayrıca probiyotiklerin dozu ne kadar yüksekse, ishal gibi antibiyotikle ilişkili semptomların görülme sıklığı ve süresinin o kadar düşük olduğunu göstermektedir. İdeal olarak, probiyotik takviyeleri ve fermente gıdaları bir antibiyotik kürünün başlangıcında veya öncesinde almak en iyisidir, ancak halihazırda antibiyotik kullanıyorsanız veya artık kullanmadığınız halde hala etkilerinden muzdaripseniz, probiyotik yönünden zengin fermente gıdalara başlamak için iyi bir fikir.

Antibiyotik kullanımı sırasında veya sonrasında ishal çok önemli görünmese de, diğer sağlık koşullarına zemin hazırlayabilen önemli bağırsak bakterilerinin yaygın bir şekilde yok edildiğini gösterir. Alerjiden artrite kadar giderek artan sayıda sağlık durumu bağırsak sağlığıyla ilişkilendirilmiştir, bu nedenle bağırsakların bütünlüğünü ve yararlı bakteri kolonilerini ve çeşitlerini geri kazanmak çok önemlidir.

Daha İyi Sağlık İçin Mikrobiyomunuzu Arttırın

Mikrobiyomunuzu güçlendirmenin birçok yolu vardır ve bu da uzun vadede daha iyi sağlık vaat eder. Mikrobiyomunuzun sağlığını artırmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler şunlardır:

* Her gün kimchi, lahana turşusu ve yoğurt gibi probiyotik açısından zengin fermente yiyecekler yiyin.

* Bitki bazlı bir diyet yapın. Bu, eti tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez (tabii ki istemediğiniz sürece), ancak sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tahıllar, fasulye ve tohumlar dahil olmak üzere diyetinizde bitki bazlı yiyeceklere öncelik vermek anlamına gelir.

* Şeker tüketiminizi azaltın. Zararlı bakteriler ve mayalar şekerle beslenir ve bağırsağınızdaki mikropların iyi-zararlı dengesini hızla atabilir.

* Daha fazla su iç. Düzenli bağırsak hareketlerini ve bağırsak sağlığını sağlamak için suya ihtiyaç vardır.

* Baklagiller (nohut, barbunya, barbunya, barbunya vb.), Tohumlar (keten, chia, kenevir, ayçiçeği, susam, kabak vb.) Ve tam tahıllar (kahverengi pirinç) gibi bol miktarda yüksek lifli yiyecekler tüketin. , darı, amarant veya kinoa - sürdürülebilir şekilde yetiştirilen, adil ticaret seçeneklerini arayın). Lif, bağırsakların hareket etmesine yardımcı olur ve durgunluğu önler.

Probiyotikler ve Prebiyotikler Arasındaki Fark Nedir?

Ama ne hakkında öncedenbiyotik? Onlarla ilgili tüm yaygara ne? Sağlıklı bir bağırsak ve sağlıklı bir vücut için gerçekten gerekli mi?

İnsanlar gibi probiyotiklerin de yaşamak için yiyeceğe ihtiyacı vardır. prebiyotikler faydalı mikropların yaşaması için ihtiyaç duyduğu yiyecekler için kullanılan süslü bir kelimedir. Pek çok probiyotik takviye, fruktooligosakkaritler (FOS) veya inülin formunda prebiyotikler içerirken, bence bu ilave prebiyotikler, tam tahıllar, meyveler, baklagiller veya sebzeleri oldukça düzenli olarak yiyorsanız gerekli değildir. Daha da önemlisi, bu bileşenler aslında probiyotiklerin kendileri tarafından daha iyi sunulan bir probiyotik takviyede değerli bir yer kaplayabilir.

Prebiyotiklerin probiyotik takviyelere eklenmesi, bir sağlık gerekliliğinden çok bir pazarlama stratejisidir. Prebiyotikler probiyotiklerin büyümesini teşvik etse de, gerçek şu ki, meyve veya meyve suları, sebzeler, tahıllar ve baklagillerle birlikte lif içeriği yüksek bir diyet yiyorsanız, muhtemelen faydalı bakteriler olan tüm prebiyotikleri alıyorsunuzdur. yine de bağırsağınızın içinde gelişmeniz gerekir.

Prebiyotikler, esasen şeker, nişasta ve lif formundaki doğal karbonhidratlardır. Neredeyse tüm bitki bazlı gıdalarda bulunurlar - “neredeyse” diyorum ama prebiyotik içermeyen bitki bazlı bir gıda düşünemiyorum.

Çoğu insan probiyotikler (prebiyotikler) için besinleri günlük diyetlerinden almalıdır ve bu kitapta bulunan fermente gıdalar doğal olarak bol miktarda içerir. Mikroplar bu şekilde meyveleri, sebzeleri, kabuklu yemişleri ve tohumları fermente gıdalar olarak bildiğimiz tat duyumlarına dönüştürür.

Elbette, sevdiğiniz fermente gıdaların dışında, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller (nohut, siyah fasulye, mercimek, barbunya vb.) Dahil olmak üzere düzenli olarak yüksek lifli bir diyetin tadını çıkardığınızdan emin olmalısınız. .

Hala inülin ve FOS gibi prebiyotiklerin diyet alımını artırma konusunda endişeleriniz varsa, aşağıdakiler keşfedeceğiniz en iyi prebiyotik kaynakları arasındadır. Kültürlü Aşçı ve tarifleri:

Meyve: elma, muz, greyfurt, nektarin, şeftali, nar ve karpuz

Sebze: kuşkonmaz, pancar, lahana, hindiba, rezene, sarımsak, Yer elması, pırasa, soğan, bezelye, turp, arpacık soğanı, kar bezelye

Baklagiller, kabuklu yemişler ve tahıllar: siyah fasulye, kaju fıstığı, nohut (nohut), barbunya, mercimek, yulaf ezmesi, yulaf, barbunya, antep fıstığı, soya sütü, soya fasulyesi, soya peyniri ve beyaz fasulye

Bu gıdalardan daha fazlasını diyetinize dahil etmek, sağlığı artıran probiyotiklerin sayısını da önemli ölçüde artıracaktır. Bu prebiyotik yiyeceklerin çoğu fermente gıdaların kendisinde bulunabilir. Bu, yalnızca kültürleme işlemi sırasında daha fazla probiyotik geliştirilmesini sağlamaz, aynı zamanda bağırsaklarınızda bulunan herhangi bir probiyotik sayısını çoğaltmaya yardımcı olmak için daha fazla prebiyotik gıda almanızı sağlar. Ve bu daha sağlıklı bir bağırsak ve daha sağlıklı bir sizle sonuçlanacaktır.

Telif Hakkı © 2017, Michelle Schoffro Cook'a aittir.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Kültürlü Aşçı: Enflamasyonu Ortadan Kaldırmak, Bağırsak Sağlığını Artırmak, Kilo Vermek ve Ömrünüzü Uzatmak için Probiyotikli Lezzetli Fermente Gıdalar
Michelle Schoffro Cook PhD DNM tarafından

Michelle Schoffro tarafından Kültürlü Aşçı PhD DNMEv mutfağınızda fermantasyona başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi ayrıntılandırmak, Kültürlü Aşçı Vegan, glütensiz yiyecekleri sizin için daha iyi hale getirmek için tarifler ve ipuçları sunar. Lezzetli bitki bazlı yoğurt ve peynirden lahana turşusu, turşu ve kombucha gibi temel ürünlere, cazip tatlılara, hatta dondurmaya bile! - Fermente edilmiş yiyecekleri her yemeğe eklemenin yollarını keşfedeceksiniz. Vücudunuz sağlığınızı güçlendirmek için probiyotiklerin yanı sıra gittikçe artan prebiyotiklerin faydalarından faydalanacaktır.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek ve / veya Kindle sürümünü indirmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Michelle Schoffro CookMichelle Schoffro Cook eserleri dahil uluslararası en çok satan yazar Kültürlü Aşçı ve Kendi Herbalist'in Ol. Sertifikalı bir bitki uzmanı, kurul onaylı bir doğal tıp doktoru ve dünyanın en popüler doğal sağlık blogcularından biri. Sağlık, beslenme, ortomoleküler beslenme ve akupunktur konusunda ileri derecede diploma sahibidir. M.Ö. Vancouver yakınlarında yaşıyor. Adresinden çevrimiçi ziyaret edin www.drmichellecook.com.

Bu Yazarın Diğer Kitapları