Üzgün ​​hissetmek? Parlak Işık Terapisinin İniş ve Çıkışları (BLT)

Üzgün ​​hissetmek? Parlak Işık Terapisinin İniş ve Çıkışları (BLT)

1980'lerde, ilgili mekanizmaları tam olarak anlamadan önce bile, sağlık uzmanları, en çok kuzey ülkelerinde bulunan mevsimsel afektif bozukluk veya SAD gibi kış aylarında meydana gelen bir kronobiyolojik bozukluğu tedavi etmek için parlak ışık terapisi (BLT) uygulamaya başladı. Araştırmacılar, SAD'nin sonbaharda başlayan kronik güneş ışığı eksikliğinden ve günümüzün çoğunu iç mekan aydınlatma altında geçirmemize yol açan modern yaşam alışkanlıklarından kaynaklandığı sonucuna varmışlardır. Kişinin iç saati artık sirkadiyen ritmi düzgün bir şekilde senkronize etmek için gerekli sinyalleri almaz, bu da uykusuzluk, enerji eksikliği ve depresyon gibi ikincil etkiler dizisine neden olur.

SAD için önerilen çözüm basittir: sistemin sirkadiyen ritimle senkronizasyonunu sağlamak için yeterince parlak bir ışık kaynağına maruz bırakmak. Reçete tipik olarak, tercihen uyandıktan sonra, günde otuz dakika boyunca 10,000 lux sağlayan bir lambanın kullanılmasını içerir. Terapi lambasının görsel olmayan optik yolağı (460-490 nm'de mavi üzerinde merkezlenen) uyabilecek dalga boylarını içerecek kadar geniş bir spektruma sahip olması gerekir; Şu anda bu lambaların birkaç tipi vardır.

Çok sayıda çalışma, parlak ışık terapisinin en azından SAD için reçete edilen herhangi bir ilaç kadar etkili olduğunu göstermiştir. Başarısı, ışık tedavisi tek parlak ışık terapisi tekniğinden çok daha geniş bir alanı içermesine rağmen, genellikle ışık terapisi ile eşanlamlı olduğu düşünülmektedir.

Kış mevsiminde ışığın yetersizliği, düşündüğümüzden çok daha fazla insanı etkiliyor: örneğin, Fransa nüfusunun yüzde 10'in yüzde 15'in hafif mevsimsel depresyondan muzdarip olduğu, “kış mavisi” olduğu tahmin ediliyor. SAD daha aşırı semptomları. Bu insanlar için, ara sıra parlak ışık dozu (SAD ile aynı lambaları kullanarak) dünyadaki tüm farkı yaratabilir.

Günümüzde parlak ışık terapisinin kullanımı, uyku bozuklukları, yeme bozuklukları ve Parkinson hastalığının tedavisinde de araştırılmaktadır. Tekniğin, SAB dışındaki depresyon biçimlerine de yardımcı olabileceği gözlenmiştir.

Jet Lag hakkında ne?

Jet gecikmesi, birinin iç saatinin zaman uyumsuzluğuna mükemmel bir örnektir ve çoğu zaman uzun hava yollarından sonra bununla uğraşmak zorunda kalırız. Parlak ışık terapisi etkisini en aza indirmek amacıyla kullanılabilir, ancak araştırmalar sonuçların çabaları mutlaka haklı çıkarmadığını göstermiştir. Bunun nedeni, bir iç saatin yeniden senkronize edilmesinin, dış ışığın yardımıyla bile hızlanması zor olan kendi doğal ritmini takip etmesidir. Yeniden kurulmasında, günde yaklaşık bir saat ileri gidebilir veya günde doksan dakika geriye gidebilir, bu da doğuya giden zaman dilimlerinde (New York'tan Paris'e) batıya gitmekten daha rahatsız edici olduğunu açıklar. Paris'ten New York'a).

1998’te araştırmacılar dizlerin arkasındaki mavi ışığın kullanılmasının, muhtemelen o noktada erişilebilecek kan damarlarını ışınlayarak jet gecikmesini azalttığını önerdi. Ne yazık ki, sonraki çalışmalar bu sonuçları çoğaltmakta başarısız oldu (başlangıçta prestijli dergide yayınlanmış olsalar bile) Bilim), bu umudun ortadan kaldırılması.

En iyi strateji, ideal olarak bir uçuştan birkaç gün önce başlayarak, makul bir şekilde seçilen zamanlarda ışığa (gün ışığı veya parlak ışık terapisi için kullanılan bir lambaya) maruz kalmak gibi görünmektedir. Bunu kolaylaştıracak birkaç uygulama var; Örneğin, trene binmekbiyolog Daniel Forger'in çalışmasından elde edilmiştir.

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki son araştırmalar, sirkadiyen ritmin, özellikle geceleri olmak üzere, kısa ışık darbeleriyle (tipik olarak iki milisaniye yanıp sönen on saniye yanıp söner) etkili bir şekilde yakalanabileceğini buldu. Bunlar, gözü kapalı olmadan göz kapakları kapalı olarak uygulanabildiğinden, uykuda bile olsa uyanık bir çevreye uyum sağlamak için vücudun biyolojik saatini kandırmanın bir yolunu sağlar.

Örneğin, bu ilkeye göre gözlük LumosTech Akıllı Uyku MaskesiÖrneğin, zaman kayması olan bir uçuştan hemen önce ve sonra gece boyunca giyilen, uygun zamanlama periyotlarında hafif flaşlar üreterek jet gecikme ayarını minimum uyku kesintisi ile hızlandırabilir. Alternatif olarak, örneğin kulak kanallarından fazladan ışık veren yenilikçi cihazlar, örneğin Valkee Humancharger Ekstraoküler ışık yayıcı, jet-lag semptomlarının hafifletilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Ve Colorpuncture gibi kromoterapi teknikleri, uygun akupunktur refleks noktalarının renkli ışıkla aktivasyonuna bağlı olarak jet gecikmesi için basit protokoller önermektedir.

Hangi lamba?

Kısa bir internet araması, parlak ışık terapisi için çok sayıda lamba ortaya çıkarmaktadır. Birkaç ayırt edici özelliğe sahiptirler:

Aydınlatma teknolojisi: Buradaki oyuna giren görsel olmayan optik yol üzerindeki etki ve sirkadiyen duyarlılık spektrumu maviye odaklanıyor. İki teknoloji yeterli miktarda mavi ışık yayabilir: flüoresan tüpler ve LED'ler.

Parlaklık: Modellerin çoğu, SAD'deki çalışmaların çoğunda referans parlaklığı olan 10,000 lux beyaz ışık verecek şekilde kalibre edilmiştir. Son araştırmalar, 2,500 lux'e (Alotaibi, Halaki ve Chow 2016) kadar düşük ışık yoğunluğuyla eşdeğer etkiler gösterme eğilimindedir.

Renk: İpRGC'lerin sirkadiyen duyarlılık spektrumu, 460 ila 490 nm etrafında mavi renkle sonuçlandığından, bazı araştırmacılar parlak ışık terapisi için sadece bu dalga bandını kullanmayı tercih etmektedir. Bunu yaparken kişi daha düşük ışık seviyelerinde çalışabilir: çalışmalar, 100 mavi ışık lüksünün 10,000 beyaz ışık lüksü kadar faydalı olduğunu göstermiştir. 505 nm'de mavi yeşil (mavi veya turkuaz) ışık neredeyse mavi kadar etkilidir.

Biçim: Çoğu BLT cihazı masa lambası veya “ışık kutusu” olsa da, birkaçı gözlük gibi giyilebilecek vizör olarak tasarlanmıştır. Taşınabilir olmaları, bunlar kullanıcının günlük işlerini yapmalarına izin verme avantajına sahiptir. Işık ışınları öğrencinin küçük alanını hedef aldığı için, çok daha az yoğunluk gerekir.

Işık ışınlarının oryantasyonu: ipRGC'ler, üstteki görsel alandan gelen ışığın parladığı retinanın alt yarısında daha yoğun bir şekilde dağılmıştır. Bu nedenle, yukarıdan gelen bir ışık parlak ışık terapisi için tüm görsel alanda parlayan bir ışıktan daha verimli olacaktır.

Farklı tipteki parlak ışık terapi cihazlarının her birinin kendine has yanları vardır ve aralarından seçim yapmaları zor olabilir. Geleneksel tıp açısından bakıldığında, bir 10,000-lux beyaz flüoresan ışık kutusununki gibi klinik olarak onaylanmış bir çözümle ilgili yanlış bir şey olamaz. Ancak, bu yalnızca ışığın görsel olmayan optik yol üzerindeki etkisini dikkate alır. Bu kitabın bakış açısından, diğer faktörler ortaya çıkmaktadır (belirli aydınlatma şekillerinin riskleri, bölüm 6'te tartışılmıştır). Bu faktörler, bu teknolojinin temeli olan toksik cıva mevcudiyeti tarafından üretilen ışık spektrumlarındaki yoğun çizgilerden dolayı flüoresan kullanımını engelleme eğilimindedir. LED'ler tercih edilen ikamedir. Spektrumu bu uygulama için en uygun olan mavi veya turkuaz ışığı seçmek cazip gelse bile, her bir rengin derin bir psikofizyolojik etkisi vardır. Nötr olan beyaz ışığın, acil ihtiyaçlarımıza karşılık gelmeyen yoğun saf renklerden daha rahatsız edici olma olasılığı daha düşüktür.

Başka bir anahtar faktör mavi ışık tehlikesi (BLH), yüksek enerjili fotonların, özellikle 420 ile 470 nm arasında değişen koyu mavi dalga boylarının neden olduğu, retinal fotoreseptörlerin zarar görme riskini belirler. Bu kritere göre, 505 nm'de turkuaz kullanımı tercih edilir, çünkü BLH riski azaltılırken ipRGC'ler üzerindeki etkiler büyük ölçüde korunur. Fakat o zaman bile tehlike uzun süreli kullanım için çok önemlidir. İpRGC'lerin sirkadiyen hassasiyetinin ve BLH'nin hareket spektrumlarının üst üste gelmesi, birinin diğerinin angajmanı olmadan etkinleştirilemeyeceği şekildedir.

Not: Hafif “kış mavisi” dışındaki tüm uygulamalar için, eğitimli bir uzman gözetiminde olmadan parlak ışık terapisi ile deneme yapılması önerilmez. Parlak ışık terapisi ile ilişkili birkaç yan etki olmasına rağmen, güçlü bir terapötik yöntem olduğundan, kullanımında ihtiyat önerilir.

BLH tehlikesi (bölüm 6'te tartışılmıştır), ışık kaynağına bir kızılötesi bileşen eklenerek azaltılabilir. Kızılötesi, fotobiomodülasyonun etkisiyle retina bozulmasını telafi eder. Ne yazık ki, bildiğim kadarıyla, bugün piyasadaki hiçbir lambanın bu özelliği yok.

Sonunda, hala tüm bu faktörleri dikkate alan parlak ışık terapisi için bir cihaz yoktur. İdeal lamba muhtemelen uygun bir kızıl ötesi oranını içeren beyaz bir orta şiddette spektruma sahip olacak ve yukarıdan parlamaya yönlendirilecektir.

Kişi böyle bir lambanın sonunda piyasaya sürülmesini umut edebilir. Bu arada, jet gecikme durumunda olduğu gibi, ara sıra kullanım için en sevdiğim çözüm, örneğin beyaz ışıklı bir LED vizördür. Luminette vizör. Uzun süreli kullanım için, beyaz bir LED ışık kutusu kullanılması ve yanına hafifletici bir infrared eklemenin bir yolu olarak bir akkor (veya halojen) ışık kaynağı kullanılması düşünülmelidir. mavi ışık tehlikesi (BLH).

© 2018, Anadi Martel tarafından yapılmıştır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Şifa Sanatları Basın. www.InnerTraditions.com

Makale Kaynağı

Işık Terapileri: Işığın İyileştirici Gücüne Dair Komple Bir Rehber
yorum yapan: Anadi Martel
(Aslen Fransızca olarak basılmıştır: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Işık Terapileri: Anadi Martel'in Işığın İyileştirici Gücüne Dair Komple Bir RehberIşık ve rengin terapötik yararları ve fiziksel ve psikolojik iyilik halimizi nasıl etkilediğine dair kapsamlı bir rehber. * Farklı ışık dalga boylarının hücrelerimizi, beyin fonksiyonlarını, uyku düzenlerini ve duygusal stabiliteyi nasıl etkilediğiyle ilgili bilimsel araştırmaları paylaşır. güneş ışığının faydalarını azami seviyeye çıkartın ve kompakt flüoresanlar ve LED'ler gibi yeni ışık kaynaklarının sağlık risklerinden kaçının.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın veya indirmek Kindle baskısı.

Yazar Hakkında

Anadi MartelAnadi Martel, IMAX, Cirque du Soleil ve New York Metropolitan Operası için danışman olarak görev yapan fizikçi ve elektronik tasarımcısıdır. 30 yıldan fazla bir süredir, ışığın terapötik özelliklerini ve teknoloji ile bilinç arasındaki etkileşimi araştırdı ve Sensora çok kültürlü sistemin oluşumuna öncülük etti. Ses spatialization cihazları, NASA da dahil olmak üzere dünya çapında kullanılmıştır. Uluslararası Işık Birliği (ILA) Başkanı olarak görev yapıyor ve Quebec'te yaşıyor.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = ışık tedavisi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}