Matthew Walker, "Şu anda yaşadığınız uykunun, beyninizde Alzheimer patolojisinin ne zaman ve ne kadar hızlı gelişeceğini söyleyen bir kristal küreye benzediğini keşfettik" diyor. (Kredi: Getty Images)
Yeni bir araştırmaya göre, bol miktarda derin ve onarıcı uyku, Alzheimer hastalığına karşı bir savunma sağlayabilir.
Araştırmacılar, Alzheimer'ın bir kişinin yaşamı boyunca en çok ne zaman grev yapacağına dair bir zaman dilimini bir dereceye kadar doğrulukla tahmin etmenin bir yolunu buldular.
"Derin, onarıcı uyku bu hastalığı yavaşlatabiliyorsa, onu büyük bir öncelik haline getirmeliyiz."
"Şu anda yaşadığınız uykunun, size ne zaman ve ne kadar hızlı olduğunu söyleyen bir kristal küre gibi olduğunu keşfettik. Alzheimer patolojisi Berkeley'deki California Üniversitesi'nde psikoloji ve sinirbilim profesörü ve İngiltere'deki makalenin kıdemli yazarı Matthew Walker, Current Biology.
"Buradaki asıl önemli nokta, bu konuda yapabileceğimiz bir şey olması" diyor. "Beyin derin uyku sırasında kendini yıkar ve bu nedenle yaşamın erken döneminde daha fazla uyuyarak saati geri çevirme şansı olabilir."
Uyku kalitesi plağı etkiler
Yeni çalışma için, Walker ve diğer araştırmacılar, 32 sağlıklı yaşlı yetişkinin gece uyku kalitesini, beyinlerinde beta-amiloid olarak bilinen toksik plak oluşumuyla eşleştirdiler. Beta-amyloida, hafıza yollarını ve diğer beyin işlevlerini yok eden ve dünya çapında 40 milyondan fazla insanı etkileyen Alzheimer hastalığının başlangıcı ve ilerlemesinde kilit rol oynamaktadır.
Bulguları, daha fazla parçalanmış uyku ve daha az hızlı olmayan göz hareketi (REM olmayan) yavaş dalga uykusu yaşamaya başlayan katılımcıların, çalışma süresince beta-amiloidde artış gösterme olasılığının yüksek olduğunu gösteriyor.
Tüm katılımcılar çalışma süresi boyunca sağlıklı kalsa da, beta-amiloid büyümelerinin yörüngesi, temel uyku kalitesi ile ilişkiliydi. Araştırmacılar, Alzheimer'ın başlangıcını işaret ettiği düşünülen beta-amiloid plaklarındaki artışı tahmin edebildiler.
"Birinin gelişmesini beklemek yerine demans Walker's Center for Human Sleep Science'da doktora öğrencisi olan baş yazar Joseph Winer, uzun yıllar yolun sonunda, uyku kalitesinin birden fazla zaman noktasında beta-amiloid plaklarındaki değişiklikleri nasıl öngördüğünü değerlendirebiliyoruz ”diyor. "Bunu yaparken, bu toksik proteinin beyinde zamanla ne kadar hızlı biriktiğini ölçebiliriz, bu da Alzheimer hastalığının başlangıcını gösterebilir."
Derin onarıcı uykuya öncelik verin
Sonuçlar, Alzheimer'ın başlaması için geçen süreyi tahmin etmenin yanı sıra, zayıf uyku ile hastalık arasındaki bağlantıyı güçlendiriyor, özellikle de ufukta yaşlanan bebek boomerlerinden oluşan bir tsunami karşısında kritik önem taşıyor.
Önceki çalışmalar, uykunun beyni beta-amiloid birikintilerinden temizlediğini bulurken, yeni bulgular derin REM olmayan bilişsel gerilemeye karşı müdahalenin hedefi olarak yavaş dalga uykusu.
Araştırmacılar, genetik testlerin kişinin Alzheimer'a olan doğal duyarlılığını öngörebilmesine ve kan testlerinin bir teşhis aracı sunmasına rağmen, uykunun yaptığı bir yaşam tarzı terapötik müdahalesi potansiyeli sunmadığına dikkat çekiyorlar.
Winer, "Derin, onarıcı uyku bu hastalığı yavaşlatabiliyorsa, onu büyük bir öncelik haline getirmeliyiz" diyor. "Ve eğer doktorlar bu bağlantıyı bilirlerse, yaşlı hastalarına uyku kalitelerini sorabilir ve bir önleme stratejisi olarak uykuyu önerebilirler."
Uyku verimliliği
Uyku çalışmasına kaydolan 32'lı, 60'li ve 70'li yaşlarındaki 80 sağlıklı katılımcı, aynı zamanda yeni çalışmanın ortak yazarı olan UC Berkeley halk sağlığı profesörü William Jagust tarafından yönetilen Berkeley Yaşlanma Kohort Çalışmasının bir parçası.
Deney için, her bir katılımcı, polisomnografi, beyin dalgalarını, kalp atış hızını, kan-oksijen seviyelerini ve uyku kalitesinin diğer fizyolojik ölçümlerini kaydeden bir dizi testten geçerken Walker'ın laboratuvarında sekiz saatlik bir gece uykusu geçirdi.
Çok yıllık çalışma boyunca, araştırmacılar, pozitron emisyon tomografisi veya PET taramaları kullanarak katılımcıların beyinlerindeki beta-amiloid proteininin büyüme oranını periyodik olarak takip ettiler ve bireylerin beta-amiloid seviyelerini uyku profilleri ile karşılaştırdılar. .
Araştırmacılar, derin yavaş dalga uykusu sırasında mevcut olan beyin aktivitesine odaklandılar. Ayrıca, çalışma katılımcılarının yatakta uykusuz yatmanın aksine, uykuda geçirilen gerçek zaman olarak tanımlanan uyku verimliliğini de değerlendirdiler.
Sonuçlar, uyku kalitesinin bir biyobelirteç ve yoldaki hastalıkların öngörücüsü olarak çalıştığı hipotezini destekledi.
Alzheimer hastalığı açısından, insanların uyku kalitesi ile beyinde olup bitenler arasında bir bağlantı olduğunu biliyoruz. Ama daha önce test edilmemiş olan şey, uykunuzun şu anda size yıllar sonra ne olacağını tahmin edip etmediği, ”diyor Winer. Ve sorduğumuz soru buydu.
Ve cevabını aldılar: "Uykuyu etkili bir şekilde ölçmek, geleceğe seyahat etmemize ve amiloid birikiminizin nerede olacağını tahmin etmemize yardımcı oluyor" diyor Walker.
Sonraki adımlara gelince, Walker ve Winer, Alzheimer hastalığına yakalanma riski yüksek olan çalışma katılımcılarını nasıl ele alabileceklerini ve uyku kalitesini artırabilecek yöntemleri nasıl uygulayacaklarını inceliyorlar.
Winer, "Umudumuz, eğer müdahale edersek, üç veya dört yıl içinde birikimin artık uykularını iyileştirdiğimiz için olacağını düşündüğümüz yerde olmamasıdır" diyor.
Walker, "Gerçekten, Alzheimer riskinin okunu uykuyu iyileştirerek aşağıya doğru eğebilirsek, bu önemli ve umut verici bir ilerleme olur" diyor.
Bu arada ekip, uyku kalitesini artırmak için şu ipuçlarını sunuyor:
- Her gün aynı saatte yatarak ve uyanarak düzenli bir uyku rutini sürdürün.
- Gece uyku rutininin bir parçası olarak, yatmadan önceki son saat içinde bilgisayar, akıllı telefon ve TV ekranlarını izlemekten kaçının ve telefonları ve diğer dijital cihazları yatak odasının dışında tutun.
- Gün boyunca bir tür fiziksel egzersiz yapın.
- Özellikle günün ilk yarısında doğal gün ışığına maruz kalın.
- Günün ilerleyen saatlerinde kafein gibi uyarıcılardan ve alkol gibi yatıştırıcılardan kaçının.
- Uyuyamıyorsanız, yataktan çıkın ve loş ışıkta kitap okumak gibi yatak odasından uzakta rahatlatıcı bir aktivite yapın. Sadece uykulu olduğunuzda yatağa dönün.
- Ağır bir horlayıcı olarak biliniyorsanız ve / veya gün içinde aşırı yorgun hissediyorsanız uyku apnesi taraması yaptırın.
- Uykusuzluk yaşıyorsanız doktorunuza danışın ve uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) hakkında bilgi alın.
Yazarlar Hakkında
Ek ortak yazarlar UC Irvine, Lawrence Berkeley Ulusal Laboratuvarı ve UC Berkeley'dendir. - orijinal Çalışma
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
