Dokunma hissi, insanların paylaştığı en derin ve iyileştirici deneyimlerden biridir. Çoğu zaman zihnimizin bedenimizle bağlantısı tamamen kopma eğilimindedir çünkü düşünmeye ve konuşmaya çok fazla, hissetmeye ise çok az zaman harcıyoruz. Dokunma yoluyla zihnimizi ve bedenimizi yeniden bağlayabilir, rahatlamamıza ve stres ve gerginlikten kurtulmamıza olanak tanıyabiliriz. Masaj, meditasyon gibi, birçok biçimde gelen eski bir uygulamadır. Çoğu masaj türü, kaslardaki ve bağ dokularındaki gerilimi gidermeyi amaçlar.
Gerginliği Azaltma: Sindirim Sıkıntısı İçin Faydalıdır
Sindirim sıkıntısı, sindirim sistemindeki kasların ve bağ dokusunun işleviyle yakından ilişkilidir. İrritabl bağırsak sendromunda, bağırsak duvarlarını kaplayan düz kas dokusu normalden daha güçlü bir şekilde kasılır ve bu da gıdanın kolondan daha hızlı geçmesini sağlar. İshal ve gaz almamızın nedenlerinden biri de budur. Bazen bağırsak kasları, yiyeceklerin çok yavaş geçmesine neden olacak şekilde kasılır ve bunu kabızlık takip eder. Vücudumuzdaki stres bağırsak rahatsızlığına katkıda bulunduğundan, bu gerginliğin ortadan kalkması bağırsak hastaları için kesinlikle faydalıdır.
Eğitimli bir masaj terapistinden her zaman iyileştirici bir dokunuş almaya hazır olmayabilir veya alamayabilirsiniz. Ancak vücudunuzla kendi başınıza yeniden bağlantı kurmayı öğrenmek derin bir uygulama olabilir. Sağlığınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz birkaç kendi kendine masaj tekniğini öğrenelim.
Sabah ve Akşam Dolaşım Masajı
Bu egzersizi her sabah ve akşam yapın. Vücudu güçlendirmeye, kan dolaşımını uyarmaya ve sinir uçlarını gevşetmeye yardımcı olur.
- Rahatça sırt üstü yatın. Yumruklarınızı kullanarak, bacaklarınızdan ve kollarınızdan başlayarak yukarıdan aşağıya doğru vücudunuzun dışına hafifçe vurun.
- Daha sonra gövdenize doğru içeri doğru hareket edin ve aşağıdan yukarıya doğru vurun.
Sabahları, bu kendi kendine masaj tekniği uyanacak ve bedeninizi - ve zihninizi - önümüzdeki güne hazırlayacaktır. Yatmadan önce yapılan bu masaj zihni sakinleştirir ve günün stresini ve gerginliğini ortadan kaldırır.
Bir uyarı: Coumadin (warfarin) gibi herhangi bir tür kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız, bu uygulamaya başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın çünkü morarmalara neden olabilir. Ayrıca, burada önerilen diğer egzersizlerde olduğu gibi, eğer size rahatsızlık veriyorsa, bunu yapmaktan çekinmeyin.
Yemek Sonrası Göbek Masajı
Çoğumuz yemekten sonra, özellikle de aşırı yemekten sonra içgüdüsel olarak karnımızı ovuştururuz, ancak eğer alışkanlığınız yoksa bu teknik sindirim sıkıntısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bir veya her iki avucunuzu karnınıza yerleştirin.
- Saat yönünde daireler çizerek ovalayın.
Bu, yiyeceklerin bağırsaklarınızda doğal olarak hareket ettiği yöndür, dolayısıyla dairesel masajınız sindirimi uyarmaya yardımcı olacaktır. Bu özellikle kabızlığın baskın olduğu semptomları olan kişiler için faydalıdır.
Hafif Karın Masajı
Bu basit egzersiz, gergin kasları gevşetmek için harikalar yaratır.
- Rahat bir yüzeye uzanın. Yerleşmek ve rahatça nefes almak için iki veya üç dakikanızı ayırın.
- Özellikle ağrılı veya gergin hisseden bölgeleri bulmak için karnınızın çevresini hissedin.
- Derin bir nefes alın ve nefes verirken ağrılı bölgeye hafifçe bastırın ve masaj yapın. Eğer bu rahat hissettiriyorsa, herhangi bir bölgeye birkaç nefesle masaj yapmaya devam edebilirsiniz.
- Bunu tüm ağrılı ve gergin bölgeler için tekrarlayın, nazikçe masaj yaparken nefes vermeyi unutmayın.
Natalie Bağırsaklarıyla Uyum Sağlıyor
Natalie, birkaç yıldır kabızlık çeken elli iki yaşında bir müzik öğretmeniydi. Kronik kabızlığına eşlik eden karın gerginliğini hafifletmesinin bir yolu olarak kendi kendine masajı başlattık.
"Komik" dedi. "Yıllardır sindirim sıkıntısı çekiyorum ama bu soruna dokunmanın gücüyle yaklaşmak hiç aklıma gelmemişti. Hazımsızlık yaşadığımızda bazen karnımızı ovuşturduğumuzu biliyorum ama daha önce bu kadar sıkı olduğunu fark etmemiştim. Kaslar alt karnımda ve midemde hissediyor."
Natalie kendi kendine masaj yapmaya başladı ve sonrasında kasları bir piyano teli kadar gergin olmasına rağmen karnının ne kadar gevşek ve rahat hissettiğine şaşırdı.
Natalie, "Ne zaman kendi kendime masaj yapsam, bana bir dolaşım ve sakinlik hissi veriyor" dedi. "Bu beni gerçekten sakinleştiriyor. Artık her gün kendi kendime masaj yapmayı sabırsızlıkla bekliyorum. Daha iyi hissetmeme yardımcı olacak, fark yaratabilecek bir şeyler yapabileceğimi bilmek güzel."
Günlük Sakinleştirici ve Dengeleyici Dozunuz
İhtiyaç duyduğunuzda onlara başvurabilmeniz için repertuarınızda çeşitli sakinleştirici ve dengeleme tekniklerinin olması yararlı olacaktır. Bazı insanlar kendi kendine masaj tekniklerine daha çok ilgi duyarken, diğerleri kendi kendine hipnoz veya meditasyon uygulamalarını tercih ediyor. Kısa ve kullanımı çok kolay olduğu için çoğu kişi nefes alma tekniklerinden yararlanır.
Çeşitli yöntemleri denemenizi, beğendiğiniz birkaç yöntemi bulmanızı ve bunları her gün uygulamaya kararlı olmanızı öneririz. Günlük sakinleştirici ve dengeleme dozunuz size sağlıklı bir temel sağlayacaktır.
© 2013. Gregory Plotnikoff ve Mark Weisberg. Her hakkı saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.
Bu makale kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır:
Gut'unuza Güvenin: IBS ve İlaçlar Kullanmadan Diğer Kronik Sindirim Sorunlarından Kalıcı İyileşme Alın
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP ve Mark B. Weisberg, Doktora, ABPP
In Gut'una güven, Bütünleştirici tıp alanında önde gelen iki doktor - bir doktor ve bir psikolog - devrimci CORE programını geliştirmek için bir araya geldi. Gregory Plotnikoff, MD ve Mark Weisberg, PhD, ilaca ihtiyaç duymadan iyileşmeye kapsamlı, zihinsel bir yaklaşım sunar. Kitapları, en zor bağırsak semptomlarını çözmedeki onlarca yıllık klinik deneyime dayanıyor. Gut'a güven 'iç doktorunuzu' uyandırmanıza, kalıcı, sürdürülebilir bir rahatlama bulmaya ve diyetinizde ve uykunuzda, stresi azaltmada ve daha birçok şeyde basit değişiklikler yaparak hayatınızı geri kazanmanıza yardımcı olacak
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın
Yazarlar Hakkında
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACPKültürlerarası ve bütünleştirici tıp alanındaki çalışmaları için ulusal ve uluslararası ödüller alan, kurul onaylı bir internist ve çocuk doktorudur. O sık sık tıbbi hikayelerde alıntı New York Times, Chicago Tribune, LA Times ve özellikli Tüm Düşünceler, İmandan Konuşma ve Bilim Cuma. [Fotoğraf kredisi: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, Doktora, ABPP klinik bir sağlık psikoloğu. Minnesota Üniversitesi, Maneviyat ve Şifa Merkezi'nde Topluluk Yardımcı Profesörü ve Amerikan Psikoloji Derneği Üyesidir. Weisberg, sık sık televizyon, radyo ve baskı için röportaj yapıyor. Ziyaret edin www.drmarkweisberg.com.
