“Işık diyeti” nizden belirli miktarda dalga boyu ışık miktarı eksikse, bu sağlığınız üzerinde şaşırtıcı bir etki yaratabilir. - John Ott
İnsanoğlu için insanlar güneşin ışığıyla uyum içinde yaşadılar. Ancak, yalnızca son yüz yıl içinde, tanıtıldığından beri, yapay aydınlatmaya oldukça iyi adapte olduk. Yapay aydınlatmanın ortaya çıkışı, bizi birçok faaliyetin gerçekleştirilmesi için gün ışığına olan bağımlılığımızdan kurtardı ve böylece bunu yaparken insan yaşamını temelden değiştirdi.
Günümüz araştırmacıları, D vitamini eksikliği ve genel popülasyonda maküler dejenerasyon, migren, depresyon ve hatta kanser gibi ışıkla olan ilişkimizin bazı sağlıksız sonuçları hakkında endişe duyuyorlar.
O zaman neden ışık bazen şifalı olabilir ve diğer zamanlarda sağlıksız olabilir?
Farklı ışık kaynaklarının sağlığa zararlı etkilerinin yanı sıra zararlı olduğunu düşündüğümüzde, elbette güneş ışığı olan nihai referansı göz önünde bulundurmalıyız. Türümüzün, sadece spektrumu değil, aynı zamanda ritmi de dahil olmak üzere, güneş ışığının bileşenlerinin her biriyle elde ettiği mükemmel denge, evrimsel hikayemizin bir parçasıdır.
Doğal Işığın Önemi
Işıkla sağlıklı bir ilişki kurmanın en etkili yollarından biri, evde, okullarda ve işyerinde güneşin doğal spektrumuyla aydınlatmayı en üst düzeye çıkarmaktır. Artık birçok mimar bunun farkındadır ve eğilim, yeni binalarda gün ışığının kullanımını yalnızca enerji verimliliği açısından değil, aynı zamanda yolcu sağlığı için de optimize etmektir.
Rosemann, Mossman ve Whitehead (2008), penceresiz mekanlarda bile, büyük binaların içlerine derinlemesine elli metreye kadar gün ışığının etkili bir şekilde iletilmesine izin veren teknikleri araştırıyor. Yakın gelecekte, güneş yolunu takip eden otomatik aynalar ve havalandırma kanallarının hava akışını yönetme şekli gibi ışık dağıtımını düzenleyen optik kılavuz sistemleri gibi yeni teknolojilerden daha fazlasını göreceğiz.
Işıkla İlişkinizi Geliştirmek
Işıkla günlük ilişkimizin kalitesini nasıl artırabiliriz? Aşağıda evde uygulayabileceğiniz bazı pratik öneriler yer almaktadır. Bu önerilerden bazılarının tıp kurumunun veya aydınlatma endüstrisinin resmi çizgisine karşılık gelmediğini, ancak ILA'daki meslektaşlarım tarafından yıllar içinde derlenen birikmiş bilgilerden kaynaklanan ışık hakkında daha geniş bir perspektifi yansıttığını unutmayın. .
Halojen veya akkor ampulleri tercih et, önemli kızılötesi içerikleri nedeniyle olduğu gibi ışık spektrumları güneş ışığının geniş sürekli spektrumuna en yakın olduğu için. İskandinav ülkelerinde yılın en iyi döneminde akkor ve halojen ampul kullanmanın bir faydası, evin ısınmasına katkıda bulunduğundan, ısı yoluyla “israf edilen” enerjinin kaybolmamasıdır.
Floresan ve kompakt floresan ampullerden mümkün olduğunca kaçının Işık spektrumlarındaki güçlü, süreksiz çizgiler ve cıva varlığındaki toksisite faktörü nedeniyle.
LED kullanıyorsanız “sıcak beyaz” tipini seçin (2,500 ila 3,000 K), özellikle akşamları sirkadiyen ritmi bozabilecek spektrumdaki mavinin etkisini en aza indirmek için.
Aşırı titreyen flüoresan ve LED ampullerden kaçının, “Gürültülü” ışığın neden olduğu gereksiz çevresel strese maruz kalmayı en aza indirmek. Titreşim seviyeleri çıplak gözle kolayca görülmediğinden, daha iyi ampuller seçmek için bir ışık gürültüsü detektörü (örneğin bir ses-ses dönüştürücüsü gibi) yararlı olabilir. Karartma, çoğunlukla artan titremeye neden olduğundan, karartıcıları LED ampullerle kullanmaktan kaçının.
Geceleri yatak odanızdaki tüm ışık kaynaklarından kaçının, alarmlı saatler, gece lambaları ve benzerleri dahil. Tüm aşırı ışığı dışarıdan korumak için perdeler veya gölgeler kullanın; bu, dolunay ışığından daha parlak olan herhangi bir şey söyler. Aydınlatılmış bir alarm saati kullanmanız gerekirse, sirkadiyen ritimle etkileşimi en aza indirmek için kırmızı veya turuncu bir renk seçin.
Gün ışığında dışarıda mümkün olduğunca çok zaman geçirin Düzgün bir şekilde senkronize edilmiş sirkadiyen ritmi korumak için.
Deneyin Vücudunuzu (güneş kremi kullanmadan) en azından bazen güneş ışığına maruz bırakmayın. Cildinizin hassasiyetine dikkatlice saygı gösterirken, aynı zamanda heloterapi ve doğal ultraviyole ışığının etkilerinden de faydalanmasına izin verin. Vücudunuzun mümkün olan en büyük yüzeyini açığa çıkarın, aynı zamanda gözlerinize ve başınıza uygun koruma sağlayın. Birkaç dakika yeterli olacaktır. D vitamini biyosentezini optimize etmek için gökyüzünde güneşin yüksek olduğu dönemleri hedefleyin. Günün diğer saatlerinde, artan D vitamini faydalanmadan güneşten yanma riski vardır.
En azından ara sıra gözlükleriniz veya kontak lensleriniz (güneş gözlüğü dahil) açık olmadan kendinizi gün ışığına çıkarın. Gözlerinizin hassasiyetine dikkatlice saygı duyurken, doğal toplam ışık spektrumunu almalarına izin verin. Tabii ki, asla doğrudan güneş ışığına bakmayın ki bu retinanınize zarar verebilir.
Güneş Işığı Miyopi ile Mücadele Ediyor
Doğal ışığın eşsiz niteliklerini keşfettikçe, İngiliz mühendisin yakın tarihli bir makalesini hatırlatıyorum Richard Hobday, yapılı çevrede güneş ışığı ve sağlık konusunda bir otorite. Hobday (2015), geçtiğimiz yıllarda okul çocuklarında miyopluğun hızlı artışı ile günlük olarak maruz kaldıkları ışığın kalitesi arasında bir bağlantı kurmuştur. Bu soru önemlidir, çünkü örneğin Çin'de, lise sonunda öğrencilerin yüzde 80 kadarının miyop olduğu tahmin edilmektedir. Hobday (2015), sınıf teneffüslerinde dışarıya çıkan çocuklarda miyopide yüzde 2013 azalma bulan bir 50 Tayvan çalışmasından alıntı yapıyor.
Bu dünya çapındaki gelişme, 1960'lerde, okulların içleri için kabul edilen normların, günün doğal ışığından, büyük pencereli, yapay, genellikle flüoresan aydınlatmaya geçiş sürecinde geçtiği bir zamanda başladığı görülmektedir. Açıkçası, muhtemelen birçok başka faktör vardı, ancak son çalışmalar, hangi fiziksel aktiviteye katılırlarsa olsunlar, çocukların dışarıda geçirdikleri saatleri artırarak, miyopinin önlenebileceğini doğruladı.
Pek çok araştırmacı, düzenli olarak çok parlak gün ışığına maruz kalmanın (yapay aydınlatma altında 100,000 lüks yerine genellikle 1,000 lüks) çocukların görsel sağlığı için gerekli olduğu sonucuna varmıştır.
© 2018, Anadi Martel tarafından yapılmıştır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Şifa Sanatları Basın. www.InnerTraditions.com
Makale Kaynağı
Işık Terapileri: Işığın İyileştirici Gücüne Dair Komple Bir Rehber
yorum yapan: Anadi Martel
(Aslen Fransızca olarak basılmıştır: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)
Işık ve rengin terapötik yararları ve fiziksel ve psikolojik iyilik halimizi nasıl etkilediğine dair kapsamlı bir rehber. * Farklı ışık dalga boylarının hücrelerimizi, beyin fonksiyonlarını, uyku düzenlerini ve duygusal stabiliteyi nasıl etkilediğiyle ilgili bilimsel araştırmaları paylaşır. güneş ışığının faydalarını azami seviyeye çıkartın ve kompakt flüoresanlar ve LED'ler gibi yeni ışık kaynaklarının sağlık risklerinden kaçının.
Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın veya indirmek Kindle baskısı.
Yazar Hakkında
Anadi Martel, IMAX, Cirque du Soleil ve New York Metropolitan Operası için danışman olarak görev yapan fizikçi ve elektronik tasarımcısıdır. 30 yıldan fazla bir süredir, ışığın terapötik özelliklerini ve teknoloji ile bilinç arasındaki etkileşimi araştırdı ve Sensora çok kültürlü sistemin oluşumuna öncülük etti. Ses spatialization cihazları, NASA da dahil olmak üzere dünya çapında kullanılmıştır. Uluslararası Işık Birliği (ILA) Başkanı olarak görev yapıyor ve Quebec'te yaşıyor.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
