Fotoğraf kredi: KatinkavomWolfenmond
Rahatlamayı öğrenmek, şimdiye kadar karşılaştığım en güçlü iyileştirme araçlarından biri. Duygusal ıstırap, göz alıcı düşüncelerden kaynaklanır ve sıklıkla strese neden olan sorunların daha derine ve daha derine düştüğümüzü düşünerek meşgul oluruz. Durumda dolaşmış durumdayız - tamamen hikayenin içine girdik. Stres ayrıca fiziksel sağlığımızda, örneğin kilomuzu, kolesterolümüzü ve sindirim sistemimizi etkileyen önemli bir rol oynar.
Gevşeme aklımızda 'alan' yaratır. İçimizde daha rasyonel düşünmemizi sağlayan içsel bir ortam oluşturur. Konunun dışına çıkıp bir sonraki adımımızı düşünebiliyoruz.
Duygusal refah hakkında hatırlanması belki de en önemli faktör şudur: Aynı anda hem stresli hem de rahat edemezsiniz. Bu çok derin bir ifadedir, çünkü ne yaşarsanız yaşayın, zamanınızı alıp rahatlamak için kendinizi eğitirseniz, herhangi bir anda herhangi bir zamanda bir seçim yapabilirsiniz: stres yaşatmak ister miyim yoksa istiyorum rahatlama deneyimlemek için?
Gevşeme Nedir?
Rahatlama için birkaç sözlük tanımı var, ancak en çok sevdiğim şey şudur: gevşeme, gerginlik ve kaygıdan arınmış bir durumdur. Farklı insanlar farklı şekillerde rahatlarlar. Bazı insanlar, televizyon izlemenin veya banyoda sıcak bir duş almanın, uzun bir günün ardından dinlenmelerini sağladığını fark eder. Ayrıca, spor salonuna gitmenin stres ve gerginliği gidermeye yardımcı olmak için çok kullanışlı bir yol olduğunu gösteren birçok insan var.
Rahatlamanın amacı, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaktır. İşte dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. ama lütfen bu egzersizleri güvenli bir yerde yapmayı unutmayın ve araç sürerken veya makine kullanırken pratik yapmayın.:
- Günlük derin nefes almak için biraz zaman ayırın.
Birkaç kısa derin nefes alma molası vermek gününüzde önemli bir fark yaratabilir. Sırtınız dik dururken rahatça oturduğunuzdan emin olun ve bir elinizi karnınıza koyun.
Burnunuzdan yavaşça, düzenli ve derin bir şekilde nefes alın. Bunu yaparken midenizdeki elin dışa doğru uzadığını hissetmelisiniz. (Bu, derin bir şekilde karnınıza soluduğunuzu gösterir). Birkaç saniye bekleyin. (Nefesinizi yalnızca sizin için uygun bir süre tutunuz.) Hazır olduğunuzda ağzınızdan yavaşça ve düzenli bir şekilde nefes alınız. Nefes verirken midenizin normal pozisyonuna döndüğünü hissetmelisiniz.
Birkaç saniye bekleyin ve işlemi tekrarlayın. Birbirine çok yakın olmanız, başınızın dönmesine neden olabileceğinden, bu solunum döngüsünü hızlandırmak iyi bir fikir olabilir.
- Nefes kesici gevşetme stratejisini sık sık kullanın.
Bu, gerginliği hafifletmek için çok faydalı bir egzersizdir. (Aslında, insanlar sıklıkla kaslarını gevşetene kadar gerginlik yaşadıklarının farkında değillerdir.)
a) dur: Bir dakikanızı ayırın ve yaptığınız şeyi durdurun. Kendinizi durumdan uzaklaştırmak isteyebilirsiniz, böylece yansıtmak için biraz yeriniz olur.
b) Nefes almak: Herhangi bir işlem yapmadan önce, nefes alıp vermediklerinizi fark etmek için biraz zaman ayırın. Her nefeste ve her nefeste odaklanın. Buradaki fikir derin nefes almayı zorlamak değil, sadece nasıl nefes aldığınızı fark etmektir. Daha sonra rahatlamanıza yardımcı olacak daha derin bir nefes almayı seçebilirsiniz.
c) Dinlenmek: Kaslarınızı gevşetmeye odaklanın. Kafanızdaki tüm kasları bilinçli bir şekilde gevşetin, stresli durumlarda bunları sıkılaştırırken tapınak alanınıza ve çenenize özel dikkat gösterin. Omuzlarınızın düşmesine ve gevşemesine izin verin, ardından kollarınız, göğsünüzdeki karın, sırt, pelvik bölge, uyluk, diz, buzağı, ayak bilekleri ve ayaklar.
Vücudunuzun gevşeme hissinin tadını çıkarmak için birkaç dakikanızı ayırın ve kendinizi stresli bir düşünce olarak düşünürseniz, dikkatinizi nefesinize geri çekin.
- Gevşeme ve his. Müşterilerin bana söylediği en yaygın şeylerden biri, düşünmeyi bırakamayacaklarıdır. Bu egzersiz, aklı susturmaya yardımcı olan harika bir araçtır.
Güvenli ve tercihen sessiz bir ortamda rahatça oturduğunuzdan emin olun. Dikkatinizi çekin ve gevşeme işlemine başlamak için nefes alıp vermediğinizi fark edin. Gözlerini kapatmak isteyebilirsin. Kafanızdaki tüm kasları bilinçli bir şekilde gevşetmeye başlayın, burada çok fazla gerginlik yaşadığımızdan tapınak alanınıza ve çenenize özel dikkat gösterin. Omuzlarınızın düşmesine ve gevşemesine izin verin, ardından kollarınız, göğsünüzdeki karın, sırt, pelvik bölge, uyluk, diz, buzağı, ayak bilekleri ve ayaklar. Ayak parmaklarınızın ucuna doğru gevşeme hissini hissedin.
Şimdi vücudunuzun daha rahat hissetmesi gerektiğine göre tüm dikkatinizi sağ ayağınıza çekin. Ne yapabilirsin içinde hisset ayağını Bazı insanlar bu soruyu yanlış yorumluyor ve şöyle diyecekler; Ayağımı ayakkabımın içinde hissedebiliyorum. Ancak, gitmeni istiyorum ayağının içinde. Ne hissedebiliyorsun? Ayağınız sıcak mı, soğuk mu? Titreşen veya karıncalanma hissi hissedebiliyor musun? Ayağınız ağır mı, hafif mi? Tüm dikkatinizi burada tutun ve duygu. Bu alıştırmayı birkaç dakika veya daha uzun bir süre boyunca yapın; sürekli düşünmenizin bu kısa süre için sona ereceğini göreceksiniz. - Rahatlamanıza yardımcı olacak etkinliklere katılın. Yukarıda ana hatlarıyla anlattığım nefes ve kas egzersizlerinin yanı sıra, rahatlamanıza yardımcı olacak aktivitelere katılmak için zaman ayırmanız önemlidir. Belki spor salonuna gitmeyi, yoga ya da meditasyon dersi almayı düşünün. Meditasyon ve rahatlama hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak pek çok iyi kitap ve müzik dosyası var.
Anahtarı hatırlayın: Aynı anda hem stres hem de rahatlama durumunda olamazsınız, bu nedenle talep üzerine rahatlama için bilinçli bir çaba gösterdikçe, stresi daha iyi yönetebilirsiniz.
Lütfen sağlıklı bir şekilde rahatladığınızdan emin olun. Örneğin, rahatlamak için alkol veya başka bir sarhoş edici madde kullanmanızı tavsiye etmiyorum, daha önce başlangıç noktası olarak belirttiğim alıştırmaları kullanın ve sonra farklı değişkenlerini inceleyin.
© 2015 Sunita Pattani tarafından yapılmıştır.
Yayımlayan J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Makale Kaynağı
Aşkın Zihin: Kayıp Barış Duygusal Refah içinde
Sunita Pattani tarafından.
Depresyon, stres ve kaygının bu kadar yaygın bir terim haline geldiği bir çağda Sunita Pattani, yaklaşımımızı derinleştirmemizi ve özünde kim olduğumuzu sorgulamaya başlamamızı istiyor. Bilim, maneviyat ve ölüme yakın deneyimler gibi fenomenler arasındaki bağı araştırmanın neden uzun süreli duygusal iyileşme için gerekli olduğunu ve daha huzurlu bir yaşam sürdürmek için uygulamanız gereken kilit kavramlar konusunda size rehberlik ettiğini tartışıyor.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Sunita Pattani, akıl, beden, ruh ve duygusal iyileşme arasındaki bağı araştırmak konusunda uzmanlaşmış Doğu Londra merkezli bir Psikoterapist ve Yazar. Çocukluğundan beri bilimle, maneviyatla, bilinçle ve gerçekte kim olduğumuzla ilgili daha derin bir soruya hayran kaldı. Sunita, Birmingham Üniversitesi'nden mezun oldu. 2003'ta Matematik, Bilim ve Eğitim üzerine diploma aldı. Hipnoterapi ve Psikoterapötik Danışmanlık alanında yüksek lisans diploması almak için üniversiteye dönmeden önce beş yıl ders verdi. Psikoterapi Uygulamasını yürütmesinin yanı sıra, mesajını konuşma, koşu atölyeleri ve yazı yazma yoluyla paylaşıyor. Sunita'nın ilk kitabı Huffington Post için düzenli bir blog yazarı, Çikolatalı Kek ile My Secret Affair - Duygusal Yiyenin Kılavuzu Ücretsiz Breaking 2012'te yayınlandı. Daha fazla bilgi için ziyaret edin www.sunitapattani.com
Sunita Pattani ile video izle: Aşkın Akıl nedir?
{vembed Y=tVHb_O3MVsY}
