5 Yılında İyileşmenin ve Daha Dinlenmiş Hissetmenin 2021 Yolu

5 Yılında İyileşmenin ve Daha Dinlenmiş Hissetmenin 2021 Yolu
Shutterstock
Peter A. Heslin, UNSW

Çoğumuz için 2020 yorucu bir yıldı. COVID-19 salgını, fiziksel sağlık endişelerini, sosyal izolasyonu, işten çıkmayı, gelecekle ilgili belirsizliği ve bununla ilgili olduğunu müjdeledi. ruh sağlığı sorunlar.

Bazılarımız daha az işe gidip gelme gibi değişikliklerin tadını çıkardıysak da, çoğu için pandemi stresin ana kaynağına fazladan güç kattı - işle meşgul olmak veya iş aramak.

İşte 2021'de nasıl daha dinlenmiş ve canlı hissedeceğimiz konusunda bize teori ve araştırmalar anlatıyor.

Kurtarma etkinliği v deneyim

İyileşme, stresin olumsuz etkilerini tersine çevirme sürecidir. Önde gelen kurtarma araştırmacıları Sabine Sonnentag ve Charlotte Fritz kurtarma faaliyetleri (boş zamanlarınızda yaptığınız şeyler) arasındaki önemli ayrımı vurgulamış ve kurtarma deneyimleri (gerçekten iyileşmek için bu aktiviteler sırasında ve sonrasında deneyimlemeniz gerekenler).

Kurtarma aktiviteleri pasif (televizyon seyretmek, kumsalda uzanmak, kitap okumak, internette gezinmek veya müzik dinlemek gibi) veya aktif (yürüme, koşma, spor yapma, dans etme, yüzme, hobiler, ruhsal uygulama, bir beceri geliştirme, bir şeyler yaratma gibi) olabilir. , bir dil öğrenmek vb.).

Bu faaliyetlerin stresinizi ne kadar azalttığı, size beş tür kurtarma deneyimleri:

  • psikolojik kopma: tamamen kopuyor işle ilgili görevlerden çalışma dışı zamanlarda veya hatta iş sorunları hakkında düşünme


     InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


  • rahatlama: gerginlik ve endişeden kurtulmak

  • ustalık: ilerleme ve başarı duygusu sağlayan zorlu durumlar (örneğin öğrenme modunda yeni bir beceri geliştirmek için)

  • kontrol: neyi, ne zaman ve nasıl yapacağınıza kendiniz karar vermek

  • zevk: görmekten, duymaktan veya bir şey yapmaktan zevk alma durumu veya süreci.

Bunlardan psikolojik kopukluk en etkili olanıdır. 2017 meta analizi 54'den fazla katılımcıyı içeren 26,000 psikolojik araştırmadan.

İşten zihinsel olarak ayrılmanın faydaları arasında azalmış yorgunluk ve gelişmiş refah. Öte yandan, yetersiz psikolojik tarafsızlık iş hakkında olumsuz düşünceler, yorgunluk, fiziksel rahatsızlıkhem olumsuz duygular uyku vaktinde ve ertesi sabah.

İşte daha dinlenmiş ve canlı hissetmek için araştırmadan alınan beş ipucu.

1. Kanıtı takip edin

Var karışık bulgular TV seyretmek veya roman okumak gibi pasif, az çaba gerektiren faaliyetlerin geri kazanım değeri ile ilgili olarak.

Daha umut verici sosyal aktiviteler, kaçınarak işle ilgili akıllı telefon kullanımı işten sonra ve aynı zamanda "Alıcı" boş zaman etkinlikleri (bir konsere, oyuna veya kültürel etkinliğe katılmak gibi) ve "yaratıcı" boş zaman etkinlikleri (bir şeyler tasarlamak ve yapmak veya kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek).

İçinde zaman harcıyor "Yeşil" ortamlar (parklar, çalılıklar, tepeler), özellikle bunlar kentsel ortamlardan çok doğal olduklarında onarıcıdır. "Mavi" ortamlar (sahil, nehirler, göller) da oldukça onarıcıdır.

Doğal yeşil alanlarda geçirilen zaman, kentsel ortamlara göre daha onarıcıdır.
Doğal yeşil alanlarda geçirilen zaman, kentsel ortamlara göre daha onarıcıdır.
Shutterstock

Kısa öğle vakti bile yürüyüşler ve gevşeme egzersizleri öğleden sonra daha iyileşmiş hissetmeye yol açar.

İyileşmenin en kesin yollarından ikisi, fiziksel egzersiz ve bol miktarda kaliteli uyku.

2. 'Sınır yönetimi tarzınızı' değerlendirin

Sınır yönetimi tarzınız, işinizi ve hayatınızı işin ötesinde entegre ettiğiniz veya ayırdığınız derecedir. İş hayatı araştırmacısı Ellen Kossek'in yarattığı anket (yaklaşık beş dakika sürer) tarzınızı değerlendirmenize ve iyileştirme önerilerinde bulunmanıza yardımcı olur.

Aşağıdaki tablo Kossek tarafından geliştirilmiştir sınırları yönetmek ve iş ile yaşamınızı işin ötesinde ayırmak için fiziksel, zihinsel ve sosyal stratejiler gösterir.


Kişisel sınır kontrolü için stratejiler. (5 Boyunca İyileşmenin ve Daha Dinlenmiş Hissetmenin 2021 Yolu)
CC BY-SA


3. İşin ötesinde kimliğinizi geliştirin

Birçoğumuz kendimizi şu terimlerle tanımlıyoruz: meslek ("Ben bir mühendisim"), işveren ("... çalışıyorum") ve belki de bizim performans ("Ben en iyi performans gösteren biriyim").

Ayrıca çok şeyimiz olabilir diğer kimlikler örneğin, ("Ben bir ebeveynim"), din ("Ben bir Katoliğim"), ilgi alanları ("Ben bir gitaristim"), etkinlikler ("Koşucuyum") veya öğrenmeyle ilgili özlemler ("Portekizce öğreniyorum").

Dan Caprar ve Ben Walker önermek iki kullanışlı yol iş kimliğine aşırı yatırım yapılmasını önlemek için.

İlk olarak, işle ilgili kimliklerinizin görsel hatırlatıcılarını (örneğin dizüstü bilgisayarınız, profesyonel kitaplarınız, performans ödülleri) azaltmak için fiziksel alanınızı yeniden düzenleyin ve bunları diğer kimliklerinizin hatırlatıcılarıyla değiştirin.

İkinci olarak, biraz "kimlik çalışması" yapın ve "kimlik oyunu”, Değer verdiğiniz kimlikler üzerine düşünerek ve potansiyel yeni kimliklerle deneyler yaparak.

4. Daha iyi iyileşme deneyimleri için zaman ayırın

Çalışmadığınızda ne yaptığınızı belgeleyin. Kendinize bu aktivitelerin psikolojik kopukluğu, rahatlamayı, ustalaşmayı, kontrolü ve eğlenceyi gerçekten deneyimlemenizi ne kadar sağladığını sorun.

Ardından, daha zengin iyileşme deneyimleri sağlayabilecek alternatif etkinlikleri deneyin. Bu genellikle aşağıdaki gibi şeyler için daha az zaman gerektirir haber medyası (özellikle pandemik güncellemeler ve kıyamet kaydırma), TELEVİZYON, sosyal medya, online alışveriş or video oyunları, kumar, pornografi, alkol or yasadışı ilaçlar iyileşmek.

Pasif boş zaman aktivitelerinin psikolojik kopma, gevşeme, ustalık, kontrol ve keyif gibi beş temel iyileşme deneyimini sağlama olasılığı daha düşüktür.
Pasif boş zaman aktivitelerinin psikolojik kopma, gevşeme, ustalık, kontrol ve keyif gibi beş temel iyileşme deneyimini sağlama olasılığı daha düşüktür.
Shutterstock

Onları daha gençleştirici ile değiştirirseniz, minimum kurtarma değeri olan aktivitelerden vazgeçmeyi kolaylaştıracaksınız. hoşunuza giden alternatifler.

5. Yeni alışkanlıklar oluşturun

Alışkanlıklar biz davranışlardır otomatik olarak tekrarla belirli durumlarda. Çoğu zaman çok hırslı olarak daha iyi alışkanlıklar geliştirmekte başarısız oluruz. "küçük alışkanlıklar"Yaklaşımı," ABC tarifleri "ile aşağıdakileri tanımlayan daha küçük düşünmeyi önerir:

  • amaçlanan davranışınızı canlandıracağınız anlar

  • o anlarda üstleneceğiniz davranışlar

  • Bu davranışın alışkanlık olmasına yardımcı olan olumlu bir duygu yaratmak için kutlama.

Bu yaklaşımı uygulama örnekleri şunlardır:

  • Öğle yemeği yedikten sonra en az on dakika yürüyeceğim (ideal olarak yeşil bir yerde). Yol boyunca gördüklerimin tadını çıkararak kutlayacağım.

  • İşimi bitirdikten sonra, akşam yemeğinden önce 30 dakika egzersiz yapacağım. Kollarımı V şeklinde kaldırıp "Zafer!" Diyerek kutlayacağım.

  • 8.30'dan sonra e-postalara bakmayacağım veya iş hakkında düşünmeyeceğim. Kendime kapatmayı hak ettiğimi hatırlatarak kutlayacağım.

Belki de daha iyi iyileşme alışkanlıkları oluşturmanın en temel bileşeni, iyileşmek için ne "yapmanız gerektiği" hakkındaki fikirlerin yükünü hissetmekten uzak durmaktır. Tüm iş ve yaşam taahhütleriniz göz önüne alındığında, en umut verici, uygulanabilir ve eğlenceli görünen farklı kurtarma aktivitelerini deneme sürecinin tadını çıkarın.

Yazar HakkındaKonuşma

Peter A.Heslin, Yönetim ve Bilimsel Eğitim Profesörü, UNSW

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

 E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Taraf mı? Doğa Taraf Seçmiyor! Herkese eşit davranır
by Marie T. Russell
Doğa taraf seçmez: sadece her bitkiye yaşam için adil bir şans verir. Güneş, boyutları, ırkları, dilleri veya fikirleri ne olursa olsun herkesin üzerinde parlar. Aynısını yapamaz mıyız? Eskimizi unutun…
Yaptığımız Her Şey Bir Seçimdir: Seçimlerimizin Farkında Olmak
by Marie T. Russell, İçsel
Geçen gün kendime "iyi konuşuyordum"… kendime düzenli egzersiz yapmam, daha iyi yemem, kendime daha iyi bakmam gerektiğini söylüyordum… Resmi anladın. O günlerden biriydi ...
InnerSelf Haber Bülteni: 17 Ocak 2021
by İç Kadro
Bu hafta odak noktamız "perspektif" veya kendimizi, çevremizdeki insanları, çevremizi ve gerçekliğimizi nasıl gördüğümüz. Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, bir uğur böceğine çok büyük görünen bir şey ...
Uydurma Bir Tartışma - "Onlara" Karşı "Biz"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
İnsanlar kavga etmeyi bırakıp dinlemeye başladığında komik bir şey oluyor. Düşündüklerinden çok daha ortak yönleri olduğunu fark ederler.
InnerSelf Haber Bülteni: 10 Ocak 2021
by İç Kadro
Bu hafta, şimdiye kadar çalkantılı bir 2021'e doğru yolculuğumuza devam ederken, kendimizi ayarlamaya ve sezgisel mesajlar duymayı öğrenmeye odaklanıyoruz, böylece yaşadığımız hayatı yaşayabiliyoruz ...