Kaygıyı Azaltma Teknikleri "Nasıl Yapılır"

Kaygıyı Azaltma Teknikleri "Nasıl Yapılır"

Anksiyete uzmanlığı, gerçekte endişenizi yönetmek ve azaltmak için çalışmanızı gerektirir. Endişeli olduklarını bilen çoğu insan, durumlarını değiştirmek için yeterli çaba göstermiyor, bunun yerine “beyaz mafsal” bir hayat yaşamayı seçiyor, kendilerini kaygı önleyici ilaçlarla tedavi ediyor (bazı durumlarda yararlı olabilir) veya alternatif tıpla ilgileniyor yaklaşımlar (çayları veya homeopatik ilaçları sever).

Çekirdek iş bundan daha fazlasını gerektirir: Sizin için çalışan teknikleri bulmak, özellikle nöronlarınızı farklı şekilde ateş etmek için yeniden eğiten bilişsel olanları bulmak ve daha sonra bu teknikleri kullanmak için gayretli, sistematik bir çaba gerektirir.

Aşağıdaki kaygı azaltma stratejilerini deneyin, hangilerinin sizin için işe yaradığını öğrenin ve en iyi olanı kullanmaya başlayın. Onları bilmek yeterli değildir - onları pratik etmeli ve kullanmalısınız.

Anksiyete Ustalık Menünüz

1. Anksiyete analizi. Çoğu insan kaygıyı düşündüğünde endişelenir! Bu dinamik durumlarını analiz etmelerini ve kaygılarını tetikleyen şeyleri ve hangi kaygı yönetimi araçlarını kullanacaklarını anlamalarını önler. Endişenin hayatınızdaki rolü hakkında sakince düşünmeye başladığınızda, gerçek çözümlere ulaşabilirsiniz. Düşüncelerinizin ve davranışlarınızın kaygınızı nasıl artırdığını belirleyerek ve hangi kaygı yönetimi araçlarını pratik etmek ve öğrenmek için karar vereceğinize karar vererek bu analizi yaparsınız.

2. Yaşam tarzı desteği. Yaşam tarzınız sakinliği destekler ya da desteklemez. Tarzınız her zaman geç gelmekse, son teslim tarihlerini karşılamak için son dakikaya kadar beklemek ve düzensiz olmak için endişe duyuyorsunuz. Yaşam tarzınız kendi endişe büyüklüğünü üretiyorsa, yaşamınızdaki yaratıcı kaygıyla baş etmek ne kadar zor olacaktır?

3. Davranış değişiklikleri. Gerçekten endişeli hissettiğinizde yaptıklarınız büyük bir fark yaratır. On dakikalık bir duş veya yirmi dakikalık bir yürüyüş, bir saat daha golf izlerken ya da başka bir kaç sigara içmek kadar kaygınızı azaltmak kadar iyi bir iş çıkarsa, seçmek davranış değil mi? Anksiyete meselesini yönetmek için kullandığınız belirli taktikler, çünkü bazıları hayatınızı destekler, bazıları ise onları baltalar.

4.DerinNefes.En basit ve çok güçlü bir endişe yönetimi tekniği derin nefes almadır. Derin nefes alarak (nefes nefeste beş saniye, nefes nefeste beş saniye), yarış zihninizi durdurur ve vücudunuzu daha sakin olmak istediğiniz konusunda uyarırsınız. Günlük rutininize derin nefesler eklemeye başlayın.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


5. Bilişsel çalışma Düşünme şeklinizi değiştirmek muhtemelen en faydalı ve en güçlü kaygı önleme stratejisidir. Bunu 1 ile yapın) kendinize ne söylediğinizi anlayın; 2) sizi endişelendiren veya size hizmet etmeyen kendi kendine konuşmaya itiraz etmek; ve 3) daha olumlu, olumlu veya yararlı kendi kendine konuşma yerine geçme. Bu üç aşamalı süreç, buna bağlıysanız gerçekten işe yarar.

Kaygıyı Azaltma Teknikleri "Nasıl Yapılır"6. Fiziksel rahatlama teknikleri. Fiziksel rahatlama teknikleri arasında omuzlarınızı ovmak gibi basit prosedürler ve sırayla vücudunuzun her bölümünü yavaşça gevşeten ayrıntılı olanlar bulunur. Fiziksel olarak yatıştırıcı bir şey yapmak, şu anda ve bilişsel uygulamanızla birlikte kullanıldığında gerçekten faydalı olabilir.

7. Farkındalık teknikleri. Meditasyon ve diğer dikkat uygulamaları, anksiyete yönetimi programınızın çok yararlı bir parçası olabilir. Uzun süre meditasyon yaparak, zihninizin içeriğinin acı ve endişe yarattığı ve bu düşünceleri ne kadar serbest bıraktığınız ve onları daha olumlu olanlarla değiştirdiğiniz fikrini gerçekten kavramak kadar önemli değil. Endişeyi tecrübe edin.

8.Bozukluk teknikleri ve dekolman eğitimi. Geçen bir düşünceye çok fazla önem vermek, hissetmek, endişe etmek veya şüphe etmek yerine, şu anda çok önemli görünen tüm başıboş, geçici olaylardan daha büyük ve farklı olduğunuzu kendinize hatırlatın. “Endişeliyim” (ya da daha kötüsü, “Endişeli bir insanım”) demeyi bırakırsınız ve “geçici bir endişe hissi yaşıyorum” demeye başlarsınız. Bu dilsel değişiklikleri yaparak deneyiminizi temelden azaltırsınız. kaygı

Endişenizi azaltmanın en iyi yollarından biri, hayata sakin, müstakil bir bakış açısı getirmeyi öğrenmek ve kendinizi hayata dair varsayılan yaklaşımı drama ve stres yerine sakinliği yaratmaktır. Hayata daha felsefi ve ayrık bir yaklaşımla (arzularından, hayallerinden veya amaçlarından vazgeçmeden) hayatını daha sakince karşılarsın.

9.Törenler ve törenler. Bir tören veya ritüel oluşturmak ve kullanmak kaygıyı azaltmak için basit ama güçlü bir yoldur. Işıkları düşürmek, mumları yakmak, sakinleştirici müzik koymak ve başka şekillerde sakin bir ortam yaratmak için birçok insan için önemli ölçüde yardımcı olur.

10.Boşaltma teknikleri Anksiyete ve stres vücutta birikir, bu yüzden stresi azaltan teknikler çok faydalı olabilir. Aktörlerin bazen bir performanstan önce kaygılarını azaltmak için kullandıkları bir deşarj tekniği sessizce çığlık atmaktır - herhangi bir sese (çoğu ortamda uygun olmayan bir ses vermeden) iyi bir temizlik çığlığı söyleyerek giden yüz hareketlerini ve tüm vücut niyetlerini yapmaktır. ). Stres ve endişe zehirini serbest bırakmak ve sisteminizden çıkarmak için her türden zıplayan krikolar, şınavlar ve güçlü fiziksel hareketler kullanılabilir.

11.İlaç. Anti-anksiyete ilacı kullanmak, bazı artılar ve birçok eksi ile bir seçenektir. En büyük artı, sizin için işe yaraması durumunda, kimyasal bir sakinleştiricinin sakinleştirilmiş bir deneyim yaratmasıdır. Bu sakinleşme durumu, çok endişeli iken denemeye eşit hissetmeyeceğiniz kimyasal olmayan çözümleri denemeye başlamanıza izin verebilir. Eksiler arasında kimyasalların yan etkileri, bağımlılık potansiyeli ve bizi daha iyi çözümler aramaya yönelttikleri yol vardır.

Yapılacaklar:

Bu listeyi keşfedin ve sizin için neyin işe yaradığını öğrenin - ve gerçekten işe yarayan teknikleri kullanın.

En az bir veya iki kaygı yönetimi stratejisine sahip olmaya başlayın, bunları uygulayın ve bunları gerçek ve düzenli olarak kullanın.

Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izni ile yeniden basıldı,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Yaratıcı Anksiyete Mastering: Amerika'nın En Öncelikli Yaratıcılık Koçundan Yazarlar, Ressamlar, Müzisyenler ve Aktörler için 24 Dersleri
Eric Maisel tarafından.

Bu yazı: Eric Maisel tarafından Yaratıcı Anksiyete MasteringBir psikoterapist ve yaratıcılık koçu olarak on yıllarında, Eric Maisel sık sık “yazar bloğu”, “erteleme” veya “sahne korkusu” olarak etiketlenenlerin arkasında ortak bir konu buldu. Bu, işten kaçınmanın şeklini alabilen kaygıdır. , yeterince iyi olmadığını beyan etmek veya pazarlamakta başarısız olmak - ve yaratıcıları on yıllarca, hatta ömür boyu sakatlayabilir. Eric Maisel şunları paylaşıyor: * Her türden yaratıcıları rahatsız eden zorlukları ve korkuları aşmak için pratik anlayışlar ve kanıtlanmış teknikler

Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Eric Maisel, makalenin yazarı: Kişilik İhtiyaç Yükseltme mi?Eric Maisel, doktora, otuzdan fazla kurgu ve kurgusal olmayan eserin yazarıdır. Kurmaca dışı başlıkları arasında Sanatçıya Koçluk, Korkusuz Yaratma, Van Gogh Blues, Yaratıcılık Kitabı, Performans Kaygısı, On Zen Saniye, Bir Yazar San Francisco, ve Bir Yazarın Paris'i. Yurtiçinde ve yurtdışında önemli adres ve atölye çalışmaları sunan bir yaratıcılık antrenörü ve yaratıcılık antrenörü yetiştiricisidir. Ziyaret etmek www.ericmaisel.com Maisel hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Yenilikçi nefes alma ve düşünme teknikleri hakkında bilgi edinmek için adresini ziyaret edin. www.tenzenseconds.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.
Gerçek Zamanlı Sağlığı İzleme
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bana göre bu süreç ileride çok önemli. Diğer cihazlarla birlikte artık insanların sağlığını gerçek zamanlı olarak uzaktan izleyebiliyoruz.
Coronavirus Mücadelesinde Doğrulama İçin Gönderilen Oyun Değişen Ucuz Antikor Testi
by Alistair Smout ve Andrew MacAskill
LONDRA (Reuters) - Yaklaşık 10 $ 'a mal olacak 1 dakikalık bir koronavirüs antikor testinin arkasındaki bir İngiliz şirketi, doğrulama için laboratuvarlara prototip göndermeye başladı.
Korku Salgınıyla Nasıl Mücadele Edilir
by Marie T. Russell, İçsel
Barry Vissell tarafından birçok insana bulaşan korku salgını ile ilgili bir mesaj paylaşılıyor ...
Gerçek Liderlik Neye benziyor ve nasıl görünüyor
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Orgeneral Todd Semonite, Mühendisler Birliği ve Ordu Mühendisleri Genel Komutanı, Rachel Maddow ile Ordu Mühendisler Birliği'nin diğer federal kurumlarla nasıl çalıştığı hakkında konuşuyor ve…
Ne İşe Yarar: Vücudumu Dinlemek
by Marie T. Russell, İçsel
İnsan vücudu inanılmaz bir yaratımdır. Ne yapacağımıza dair girdimize ihtiyaç duymadan çalışır. Kalp atışı, akciğer pompası, lenf düğümleri işlerini yapar, tahliye işlemi çalışır. Vücut…