Nasıl yapabiliriz araştırması beynimizi sağlıklı tutmak Yaşlandıkça son yıllarda ivme kazandık. Artık demansı önleyebilecek sağlık ve yaşam tarzımızda yapabileceğimiz değişikliklere odaklanılmaktadır. İşte araştırmanın bir insanın yaşla birlikte bilişsel gerileme riskini azalttığını gösterdiği bazı şeyler.
Seks
nen son çalışma daha fazla seks yapmanın daha iyi bilişsel işlevlerle ilişkili olduğunu gösterir.
Çalışmamıza katılmak için 28 erkekleri ve 45 ile 50 yaşları arasındaki 83 kadınlarını işe aldık. Haftada seks yapanların bazı bilişsel testlerde aylık seks yapanlara göre ortalama% 2, hiç seks yapmayanlara göre ortalama% 4 puan aldığını tespit ettik. Bu sonuçlar sözel akıcılığın (bir dakika içinde mümkün olduğunca çok sayıda hayvanın isimlendirilmesi gibi) ve görsel uzaysal yeteneklerin (bellekten tanıdık nesnelerin çekilmesi veya karmaşık resimlerin kopyalanması) testlerinde gösterilmiştir.
Dernek, cinsel ilişkilerde (sosyal temasta bir artış) doğuştan gelen yakınlık ve arkadaşlık seviyelerinin bir sonucu olabilir ya da normalde canlanma ve cinsiyete bağlı hormonların salgılanması ve cinsiyetle ilgili hormonların serbest kalması durumunda tamamen biyolojik bir açıklama olabilir (oksitosin ve dopamin gibi) beyin fonksiyonlarını etkileyebilir. Elbette, asırlık doğa / beslenme tartışmasında olduğu gibi, cevabımız, cinsel aktivitenin sosyal ve biyolojik etkisinin bir kombinasyonunda olabilir.
uyku
Birçok çalışma, yeterli uyku almanın bilişsel gerilemeyi önlemek için önemli olduğunu göstermektedir. bir ders çalışma 65 ve daha üstündeki bilişsel olarak sağlıklı insanların sayısı, gündüz uyuklamanın iki yıllık ve on yıllık takiplerde daha düşük bilişsel düşüş riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bunun aksine, gündüz aşırı uyku hali ve geceleri altı buçuk saatten az uyku alınması, on yıllık takipte artmış bilişsel düşüş riski ile ilişkilidir.
Daha yeni bir ders çalışma daha uzun uyku süresinin ve daha düşük uyku kalitesinin, hem 65 ve daha yaşlı olan kadın ve erkeklerde daha zayıf bellekle ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu çalışmaların tümü, gece yaklaşık sekiz saat uyumamamız önerisini destekliyor. Erken yetişkinlikte uyku bozukluğu ile ilişkili sonraki yaşamda daha zayıf bilişsel işlevBu sadece uykunun yaşam boyunca beyin sağlığımızı nasıl etkileyebileceğini gösteriyor.
Aktif eğlence
Yeni çalışmalar, sosyal, zihinsel ve fiziksel aktivitelere katılımın artmasının, daha yavaş bilişsel düşüş oranı yaşlı erişkinlerde. Bu araştırma, yaptığımız daha fazla faaliyetin azalma oranının yavaşladığı “doz-yanıt” ilişkisini göstermektedir.
Aşağıdaki aktiviteler beyniniz için uygun olan zihinsel, sosyal ve fiziksel eğlence aktivitelerinin güzel örnekleridir:
? Mental: bulmacalar, oyunlar ve sınavlar, süpermarkette dolaşırken kafanıza alışveriş faturanızı okuma, hatta ekleme.
? Social: visiting friends and family, regular phone or email conversations with people, going to the cinema or doing some gönüllü iş.
? Physical: gardening, housework, walking for around 30 minutes a day, or doing sandalye bazlı veya oturma alıştırmaları.
Cinsiyet eşitliği
Araştırmalar, kadınların seçtikleri faaliyetlerden dolayı bilişsel gerileme riskinin azalmış olabileceğini ortaya koymuştur. Tabii şiddetli bir ameliyat olmadan cinsiyetimizi değiştirmek için yapabileceğimiz çok az şey var - ama çevremizdeki cinsiyet klişelerinin ve beklentilerimizin farkında olabiliriz, bu da içinde bulunduğumuz faaliyetleri etkileyebilir.
Bir çalışmada Avustralya yaşlı yetişkinlerinsanların katıldığı boş zaman etkinliklerinde göze çarpan cinsiyet farklılıkları vardı. Örneğin, kadınların bilişsel gerilemeyi yavaşlattığı bilinen sosyal faaliyetlere, okuma ve gönüllü çalışmalara katılma olasılıkları daha yüksekti. Kültürlerin veya toplumların toplumsal cinsiyet rollerini algılama biçimi, insanların kendileri ve başkaları hakkındaki beklentilerini etkileyebilir. Bu, kadın ve erkeklerin katıldığı yaşam tarzı ve boş zaman aktivitelerini değiştirirse, bilişsel yetenekler üzerindeki etkisi Sonraki hayatta.
Erken (hayatta) bir başlangıç yapın
Bilişsel düşüşü önlemek için bir şeyler yapmak söz konusu olduğunda, başlamak için asla erken değildir. Bazı çalışmalar Yaşlı yetişkinlere yapılan müdahalelerin etkisinin çok az olduğunu - ancak katılımcıların zaten bilişsel gerileme yaşadığı için olabilir. Bilişsel düşüş oranını haritalayan çalışmalar Henüz demans veya bilişsel bozukluk olmayan daha yaşlı katılımcılarAncak, umut verici sonuçlar gösteriyor.
Hepimiz yaşlandıkça bilişsel düşüş yaşarız. Bu doğal bir süreçtir ve yaşla birlikte fiziksel yeteneklerde görülen düşüşler gibi herkes için farklı oranlarda gerçekleşir. Ancak, orta yaşına veya yaşına kadar beklemekten çok, yaşamda bunu daha erken ele almaya başladığımızın zamanı. Beynimizi yaşlandıkça sağlıklı tutmak için ömür boyu sürecek bir yaklaşım izlemenin zamanı geldi.
Yazar hakkında
Hayley Wright, Araştırma Görevlisi, Coventry Üniversitesi
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
