Telefonunuzda çok fazla zaman harcamak? Davranış Biliminin Bunun İçin Bir Uygulaması Var

Telefonunuzda çok fazla zaman harcamak? Davranış Biliminin Bunun İçin Bir Uygulaması Var
Sadece bir bankta oturmuş, birbirimizi tamamen görmezden geliyorlar.
Vlad Teodor / shutterstock.com

bizler artan sürelerde hışırtı telefonlarımızın dikkatini dağıttı. Ve bu bir ciddi geçiş ücreti zihinsel ve fiziksel refahımız üzerine.

2017’te ABD yetişkinleri günde ortalama üç saat ve 20 dakika harcadı akıllı telefonlarını ve tabletlerini kullanarak. İnternet eğilimlerinin yıllık araştırmasına göre, bu rakam sadece beş yıl öncesinden iki katına çıkıyor. Başka bir anket Bu zamanın çoğunun Facebook, oyun ve diğer sosyal medya türleri gibi tartışmasız verimsiz etkinliklere harcandığını öne sürüyor.

Bu kötü bir haber çünkü araştırma Tek başıma ve diğerleri, aşırı teknoloji kullanımının depresyon, kazalar ve hatta ölümle bağlantılı olduğunu göstermektedir.

Belki de ironik olarak, yazılım geliştiricilerin kendileri, kullanıcıların aygıtlarından bağlantılarını kesmelerine yardımcı olacak uygulamalar oluşturarak bu sorunu çözme çabalarında ön saflarda yer almaktadır. Bazı uygulamalar, belirli bir süre boyunca telefonunuzdan uzak durduğunuz için sizi ödüllendirir veya hatta “cezalandırır”. Diğerleri, belirli sitelere veya etkinliklere tamamen erişmenizi engeller.

Ancak bazılarının diğerlerinden daha iyi çalışmasını sağlayan şey nedir? Davranış bilimi, uzmanlık alanım, biraz ışık tutabilir.

Telefonlarımızda erişim ne kadar fazla olursa, o kadar çok insan dikkati dağılır.
Telefonlarımızda erişim ne kadar fazla olursa, o kadar çok insan dikkati dağılır.
AP fotoğraf / LM Otero

Neden yardıma ihtiyacımız var

Teknoloji demek bağımlılık yapmak. Ve bir toplum “mobil bağımlı”Uygulama özellikli akıllı telefonlarından birkaç dakika uzakta bile olsa zaman harcıyor.

Bu bağımlılığın sonuçları vardır.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Tabi ki en ciddi olan şey, bunun sonucu olduğu gibi ölümlere yol açmasıdır. dikkati dağılmış sürüş ya da selfies almak.

Ancak, kendi araştırmamın gösterdiği gibi, zihinsel sağlığımız üzerinde ciddi bir etkisi var. Bir deney Bir meslektaşımla yaptığım, partide eğlenen kişilerin Facebook profillerine bakmanın yeni kolej öğrencilerine ait olmadıklarını hissettirdiğini öğrendim. Bir başka çalışmada Sosyal medyayı kullanarak daha fazla zaman harcayan kişilerin daha az mutlu olduklarını önerdi.

Sonuç olarak, telefonlarımızın internete sürekli bağlantısı - ve telefonlarımızla sürekli bağlantımız - en çok önem verdiklerimizle bağlantı kurmayı kaçırdığımız anlamına gelir. herkesin mutluluğunu azaltmak sürecinde.

Fişini çekmeye çalışıyor

İyi haber şu ki, çoğumuz teknolojinin olumsuz etkilerinden habersiz değiliz. kesmek için güçlü bir istek.

Piyasa ekonomisinde beklediğiniz gibi, işletmeler bize istediğimizi vermek için ellerinden geleni yapıyorlar. Örnek olarak Brooklyn tabanlı bir başlangıç çıplak kemik telefonları satan internet bağlantısı olmadan, aileler sunan oteller indirimler Kaldıkları süre boyunca cep telefonlarından vazgeçmeleri durumunda ve tüketicilerin kutsal alan yaratma fikri üzerine inşa edilmiş paketler oluşturma merkezleri cihazlarını evde bırak.

Ayrıca uygulama geliştiriciler telefonlarımızı daha az kullanmamıza yardımcı olmayı amaçlayan yazılımlarla da güçlendi. Davranış bilimi araştırması, bir verimlilik uygulamasında hangi özellikleri aramanız gerektiğine dair bazı bilgiler sunmaktadır.

Bunun yerine Instagram'da gezinirken neden uyuyorsun? (telefonunuzda çok fazla zaman harcamak davranış biliminin bunun için bir uygulaması var)
Bunun yerine Instagram'da gezinirken neden uyuyorsun?
WEARE / Shutterstock.com

Hedef belirleme anahtarıdır

Araştırma, ayarlamanızı isteyen uygulamaları indirmeniz gerektiğini önerir. Özel hedefler bağlı somut eylemler. Önceden taahhütler verme güçlü bir motivasyon olabilirfinansal teşviklerden bile daha fazlası.

Örneğin, Moment Kullanıcılardan teknoloji kullanımı etrafında belirli hedefler koymalarını ve bunları bir takvim davetiyesi gönderdiğinizde veya aldığınızda teknoloji kullanımınızı azaltmanızı istemek gibi günlük işlemlere bağlamasını ister. Offtime belirlediğiniz bir çevrimiçi etkinliğin sınırlarını aşmak üzereyken, sizi uyarılarla uyarır.

Flipd bir adım daha ileri götürür ve kullanıcılar önceden belirlenmiş hedefleri aştığında (cihazı sıfırlamayı deneseniz bile) nihai taahhüt uygulaması haline getirdikten sonra belirli telefon uygulamalarını tamamen engeller. Benzer şekilde, Soğuk Hindi Engelleyici kullanıcıların yazma gibi kendi belirledikleri hedefleri tamamlamalarına kadar bilgisayarlarının herhangi bir işlevine tam olarak belli bir süre erişmelerini engeller.

Varsayılanlar arkadaşın

“Varsayılanları” değiştirmenize yardımcı olacak bir uygulama seçin.

Ödüllü kitaplarında “Dürtmek, ”Örneğin, Nobel Ödülü sahibi Richard Thaler ve Harvard hukuk profesörü Cass Sunstein, bir şirketin emeklilik planı için varsayılanın nasıl ayarlanacağını gösterdi - örneğin çalışanların izin vermemeyi tercih etmeleri gibi - kolaylaştırır gibi bir hedefe ulaşmak yeterince tasarruf etmek Altın yılların için.

Telefonunuzun uygulamaları bu teknikten de yararlanabilir. özgürlükörneğin, kullanıcıların sosyal medya ve video oyunları gibi “dikkat dağıtıcı” uygulamaları ve web sitelerini ziyaret etmelerini otomatik olarak engelleyen bir uygulama. Ransomly Bir odanın varsayılan ayarını değiştirir - yemek odası gibi - telefon ve ekranın serbest olması, bir sensör ve uygulama kullanılarak çevrede bulunan tüm cihazları otomatik olarak kapatmak için kullanılır.

Bu nedenle, telefonunuzdaki varsayılan ayarları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde değiştiren uygulamaları arayın.

Bazen uygulamalar büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. Ve sonra, bazen telefonlarımızdan kaçınmamıza yardım ediyorlar.
Bazen uygulamalar büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir. Ve sonra, bazen telefonlarımızdan kaçınmamıza yardım ediyorlar.
AP Fotoğrafı / Martin Meissner

Ödüller ve cezalar

Bir başka iyi strateji de ödülleri içeren bir uygulama seçmek.

Eğilimindeyiz çaba ile kazanılan çok değerli ödüller, nakit değeri yokken bile. Gerçekten de, akıllı telefon yazılımımız, belirli günlük fitness kilometre taşlarına vurmak için “rozetler” sunan çeşitli uygulamalarda olduğu gibi, bu fikirden sıklıkla yararlanır.

Verimlilik uygulamaları Kasten, kasıtlı, planlı Kullanıcılara, ekran indirimi hedeflerine ulaştıklarında, ödüller için puanlar (alışveriş indirimleri ve yoga deneyimleri gibi) sağlayarak bu ödülleri birleştirin. Statik ödüller zaman içinde motive edici hale geldiğinden, sağlayan bir uygulama seçin. belirsiz ve şaşırtıcı ödüller.

Ödül kazanmaktan daha güçlü bir motive edici, onları kaybediyor olabilir. Çünkü araştırma gösteriyor ki kaybetmenin davranış üzerinde kazanmaya göre daha büyük bir etkisi vardırBu nedenle, davranışınızı değiştirme konusunda ciddiyseniz, kritik maliyetler içeren bir uygulamayı deneyin. Örnekler içerir Beeminder - karşılamadığınız her hedef için kredi kartınızdan 5 ABD Doları alır - ve Orman - bu size teknoloji hedeflerinize ulaşıp ulaşmamaya bağlı olarak güzel bir animasyonlu ağaç yetiştirme (veya yavaş yavaş ölüp ölme) şansını verir.

Kalıcılık öder

Kalıcılık, kilo vermekten yemek yapmayı öğrenmeye kadar herhangi bir yeni hedefe ulaşmanın en zor kısımlarından biridir.

Araştırma, bu duruma göre yatırım yapıldığını gösteriyor sosyal motivasyonlar - Uyum sağlama ihtiyacı gibi - kalıcı davranış değişikliğini teşvik edebilir. Gibi uygulamalar Ransomly - Arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi içeren - en çok teşvik etme olasılığı var kalıcı davranış değişikliği.

Teknolojiye sürekli bağlantı, mutluluğu, ilişkileri ve üretkenliği zayıflatır. Davranış biliminin en yeni kavrayışlarından yararlanan uygulamalar, yaşamlarımızı kesmemize ve yaşamlarımıza devam etmemize yardımcı olabilir.Konuşma

Yazar hakkında

Ashley Whillans, İşletme Doçenti, Harvard İşletme Okulu

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = telefon bağımlılığı; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…
Sırtınız Duvara Dayandığında
by Marie T. Russell, İçsel
İnterneti seviyorum. Artık pek çok insanın bu konuda söyleyecek çok kötü şeyleri olduğunu biliyorum, ama bunu seviyorum. Tıpkı hayatımdaki insanları sevdiğim gibi - mükemmel değiller ama yine de onları seviyorum.
InnerSelf Bülten: Ağustos 23, 2020
by İç Kadro
Tuhaf zamanlarda yaşadığımız konusunda muhtemelen herkes hemfikir olabilir ... yeni deneyimler, yeni tutumlar, yeni zorluklar. Ancak, her şeyin her zaman akış halinde olduğunu hatırlayarak cesaretlendirilebiliriz,…