Birçoğumuz kovan gibi yoğun kafalarla dolaşırız, gelip giderken bazı düşüncelerin farkındadırlar, ancak yüzeyin hemen altındaki zihinsel etkinliklerin tam olarak farkında değillerdir.

Arada bir, durup kendinize sormak iyi bir fikirdir. Ne düşünüyordum? Uzun bir bilinçsiz düşünme büyüsünden sonra, çoğu zaman değil, hayal kurmayı en az bir saat içinde izleyebilirim.

Bu bilinçaltı olmayan düşüncenin ne kadarının karanlık ve olumsuz ya da en azından yardımcı olmadığını hayal kırıklığına uğratıyordum. Elbette, kalıbı, ne kadar korkunç bir karmaşa olduğumun başka bir örneği olarak gördüm, bu da daha fazla olumsuz düşünceye neden oldu. İşimden beri çoğu insanın olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerden daha çok olumsuz düşündüğünü düşündüğümü öğrendim.

Olumsuz Tekrarlayan Düşüncelerinizi Değiştirme Teknikleri

Her sabah aynanın çevresine vardığınızda, o kişiye derinlemesine ve sevgiyle bakmanızı ve “Seni seviyorum.” Demenizi istiyorum. Bunu her gün yapın. Bunu yapmaktan rahatsızsanız, nedenini kendinize sorun. Bu şekilde biraz zaman geçirin, kendinizle konuşun ve sizin için ne yaptığını görün. İnanılmaz, garip, rahatsız edici duyguların üstesinden geldikten sonra, yararlı bir cihaz ve nazik bir hatırlatma olarak buldum.

Kendi kişisel Düşünce Polisinizi oluşturmak, düşüncenizi sokağın güneşli tarafına yönlendirmenize yardımcı olmanın başka bir yoludur. Düşünce Polisi ilk olarak George Orwell tarafından 1949 fütüristik romanında kötü bir güç olarak yaratıldı. Ondokuz Sekiz Dörtve onları yararlı bir güç olarak yeniden yarattım. Beyninizi düzenli olarak karşı-üretken düşünce şüphesiyle durdurmak ve sıkmak için Düşünce Polisi'ni kullanın. “Dondur, Beyin! Bu Düşünce Polisi! Gri maddenizi kaldırıma boşaltın, böylece son düşüncelerinizi gözden geçirebiliriz. ”

Olumsuz düşüncelerimi durdurabilmemin ve düşünce düşüncelerimi tersine çevirebilmemin tek yolunun son düşüncelerimi incelemek için günde birkaç kez kendimi durdurmak olduğunu öğrendim. Bu alış-veriş faaliyetinin bir türünü alışkanlık haline gelene kadar günlük rutininize dahil edin. Sivil haklar lanet olsun, bu kurtarma işi ciddi.

Yaratıcılık, Hapishane Hücrenizin Anahtarıdır

Benim için olumsuz düşüncenin bir göstergesi çenemdi. Ne zaman çenemin çok sıkı olduğunu fark ettim, bir şeylerin yukarı ya da aşağı olduğunu biliyordum. Bu yüzden perp'i sokağın tuğla duvarına çarpıp şöyle derdim, “Tamam, serseri. Neden sıkı çene? Ne saklıyorsun ahbap? Deneme süresindesin, biliyorsun. Bu karanlık sokak düşüncelerine sahip olmamanız gerekiyordu. Ne düşünüyordun ?? !! ”Ya da belki birkaç nazik İngiliz bobisi sizin için işi yapabilir.

Unutma, yaratıcı olma zamanı - yaratıcılık hapishane hücrenizin anahtarıdır. Kendinizi motive etmek ve bilinçaltı düşüncenizi değiştirmek ve yapabileceğiniz şeyleri tasarlayın ve PTA'nızı (Olumlu Düşünme Ortalaması) yükseltin.

Olumsuz düşünceleri hatırladığımda, kendime verebileceğim en iyi ve en az karmaşık olan tavsiye basitçe, “Tersini yapın” dı. Ben umutsuz bir serseriyim ve bu karamsar, karanlık korkutucu hayattan asla çıkamayacağım. Almak için çok uzağa gitmek zorunda değildim. Onu dinleme. Aslında gerçekten umut olduğunu bilen sevimli bir insanım ve biraz ışık görebiliyorum, ve her gün çok çalışarak ve pozitif olarak ona ulaşacağım.

Kafanıza sıkıldığınız bir melodi varsa, onu değiştirmenin en iyi yolu farklı bir melodi söylemek. Karşıt düşünmeyi yaptığınızda, olabildiğince canlı yapın. Gözlerinizi kapatın ve ne düşündüğünüzün tersi olacağını düşüneceğinizin görsel bir görüntüsünü oluşturun.

Düşüncelerinizi kontrol etme ve ardından olumlu düşüncelere veya hikayelere gereken şekilde geçiş yapma rutinini oluşturduğunuzda, bilinçaltınız yanıt sisteminizi değiştirecek sabit bir veri akışı alacak. Bu, sinir yollarında değişiklik yapma şeklinizdir. Bu noktada şiirsel bir noktaya değinmek için Bay Henry David Thoreau'yu getireceğim. Bu, Walden Pond'un etrafında ve çevresinde yürürken işlediğini hayal edebildiğim bir şey:

“Tek bir ayak sesi yeryüzünde bir yol açmayacağından, tek bir düşünce akılda bir yol açmayacaktır. Derin bir fiziksel yol yapmak için tekrar tekrar yürüyoruz. Zihinsel bir yol açmak için zihinlerimizi ele geçirmek istediğimiz türden düşünceleri tekrar tekrar düşünmeliyiz. ”(Thoreau: Bir Teklif Kitabı)

Düşüncelerinizi Geri İzleme

Olumsuz düşüncelerinizi olabildiğince hatırlayın ve onları izlemeye çalışın. Olumsuz düşünceleri devam ettiren, bilinçli olarak farkında olmadığınız bir modeli kırmak mümkün olabilir.

Örneğin, günümden geçerken, olumsuz ya da onaylamayan bir tavrım olan bazı şeyleri görüyorum ve duyuyorum. Bu negatif yüklü tetikleyicilerden birini veya diğerini görmenin ya da duymanın beni bilinçaltı-olumsuz düşünme akışına sokabileceğini biliyorum.

Olumsuz düşünceyi, eylemsizlik sürecini sürdüren, durdurmak için doğrudan müdahale gerektiren bir model olarak görüyorum. Değişen düşünceyle sonsuza kadar silahsızlanabileceğin belirli tetikleyicileri keşfedeceksin. Değişim-o!

Benim için çalışan şey, bir şekilde etkisiz hale getirmek için her olumsuz uyaran için bir hikaye oluşturarak müdahale etmekti. Başka bir deyişle, bir tehdidi, mantıksal argüman, mizah veya sizin için en iyi olanı kullanarak tamamen zararsız bir şeye dönüştürün.

Bir şeyi telafi edip, yeterince sık söylerseniz, bilinçaltınız söz konusu olduğunda bunun gerçek olacağı inancıyla hareket edin. Bilinçaltının hemen hemen her şeye inanacağını biliyorsun. Örneğin, bir çölde olmak hakkında geçen bir düşünce, tüm alarmların çalması ve bir 3 Acil Durum Kodunu tetiklemesi için muazzam bir tehdit oluşturuyor. Çok teşekkürler.

Visualizations

Bilinçli iken hayal etmek, görselleştirmeleri nasıl düşündüğümdür. Yıllarca önce beni görselleştirmeye başaran ilk andan itibaren hala ayrıntıları hatırlayabiliyorum. Düşük ışık ve müzik, rahatlatıcı bir ayar ile yaptık.

Görsel yolculuk, seçtiğim bir yolda yürüdüğümde ayrıntıları açıklamamı gerektiriyordu. Bir noktada, daha da yaklaştıkça ve netleştikçe, gideceğim yerin çok ötesine bakacaktım. Oturumda pek çok detay vardı, ama sonu keskindi. Üst çekmecesinde benim için özel bir şey bırakmış olan bir şifoniyerin üzerine gelecektim. Yavaş yavaş, ihtiyatla çekmeceyi açtım ve. . .

Umarım en iyi çekmecesinde senin için en iyisini bulursun.

Rutinlerinizi Değiştirmek ve Kendi Yolunuzdan Çekilmek

Sık sık, “Kendi yolunu bulmanın en iyi yolu birden fazla yoldan olmaktır” diyen bir kız arkadaşım vardı. Nadiren kendi tavsiyelerine uyuyordu, rapor etmeliyim, ama bu esnek olmanın iyi bir tavsiye olmadığı anlamına gelmiyor . Bu. Düzenli, güvenli rutinlerinizi değiştirmeye çalışın, böylece her gün biraz farklı ve rahatsız edici bir şeyle karşılaşırsınız.

Yatağınızı nasıl yaptığınızı, dişlerinizi hangi el ile fırçaladığınızı, farenizi yönlendirmek için hangi el ve parmakları kullandığınızı, bir çalışma görevini yerine getirme sırasını veya tarzını değiştirmek gibi şeyleri değiştirin. Her gün bu tür değişiklikler yapmaya devam edin ve bunları günlüğünüze kaydedin. Bu değişen aktivite beyninizin plastik olmasına yardımcı olur ve nihayetinde zahmetsizce tehlikeli olarak algıladığınız şeyleri yapmak için pratik verir. Hepsi senin kafanda, dedikleri gibi.

Sinirbilimciler, sadık tekrarlamanın, değişen nörolojik yapıların anahtarı olduğunu belirlediler. İşçilerinizin meyvelerini hemen deneyimleyemezsiniz; değişim sessizce kayabilir ve neredeyse düşünme sürecinize farkedilmez. Mesele şu ki, benim için pozitif bir değişim meydana geldi çünkü pozitif işler yapıyordum ve işe yarayacaklarını hissediyordum. Bu kadar basit. Aktif olarak iyileşmeye çalıştığım düzenli bir dergi tutsaydım, iyileşme noktama yol açan ince değişiklikleri fark edeceğimi biliyorum.

Bunu günlük çalışmalarınızda keşfedeceğinizi farz ediyorum. Birkaç gündür bu korku hissi yaşamamış olmanız durumunda, örneğin, not aldığınızdan emin olun. Her kanıt, bir Kurtarma Programında yardımcı olur. Bunu şu şekilde düşünün: Birisi hakkında güvendiğiniz insanlardan veya şüphe duyduğunuz şeyler hakkında olumlu açıklamalar duymaya başladığınızda, genellikle düşüncenizi daha olumlu bir görüşe dönüştürmeye başlarsınız. Sağ? İyi?

© 2014, Hal Mathew tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.

Madde Kaynak:

Non-Agorafobik: İyilik için Endişe, Panik Atak ve Agorafobinin Üstesinden Gelmek: Adım Adım Bir Plan
Hal Mathew tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Hal Mathew Billings'te doğdu ve büyüdü, MT. Yazma ve düzenleme kariyerine başladı. Billings Gazetesi. Panik bozukluğu ve agorafobi yüzünden rahatsız olmasına rağmen, gazetecilik kariyeri başka gazeteler ve bir telekomünikasyon hizmetini de içeriyordu. İle Un Agorafobik O hayatlarını kurtarmak için sürekli anksiyete ve panik atakları ile bu acı için bir yol yarattı. O çömlek, bahçeler yapar ve Salem, Oregon evlatlık evinde yazıyor. online Hal ziyaret www.unagoraphobic.com.