Daha Mutlu Olabilirsin

Soğuk, kasvetli bir Cumartesi sabahıydı. Üç yaşındaki oğlumuz Ana ateşle uyandı. Gece düştüğünde, onu sallanan sandalyede kucağıma aldım. “Zor gün, ha Ana,” dedim. "Ne oluyordu? Ne istiyorsun?"

Bana baktı ve “Sadece mutlu olmak istiyorum” dedi.

Hepimiz değil miyiz? Kim olduğumuz ya da şartlarımız ne olursa olsun, özlediğimiz şey bu değil mi? Mutluluk, canlı olmanın saf sevincinin deneyimi. Aslında, Bağımsızlık Bildirgesi'nin takibini sadece devredilemez haklardan biri olarak tanımlaması çok önemli bir ortak değerdir.

Hepimiz çok fena istiyoruz, ancak Aralık ayındaki Ana gibi, bu yüzden çoğumuz tutarlı bir şekilde nasıl deneyimleneceğini bilmiyor gibiyiz. Belki de sorun “peşinde koşmak” kelimesiyledir. Her nasılsa, mutluluğun dışarıda olduğu, sonra aranması gereken bir şey - doğru işte, sizi asla rahatsız etmeyen eşi, $ 50,000 BMW'yi - içimizde değil; kendimizi.

Kendimizi "eğer sadece" diye düşünmek için eğittik - sadece eşimiz işten eve daha erken gelseydi mutlu olurduk; Keşke yılda $ 20,000 daha fazla yaparsak, mutlu oluruz; Keşke evde oturan bir anne olsaydık, mutlu olurduk. “Sadece eğer” lerimizi gerçekleştirmeye çalışmak için zaman harcıyoruz, ancak onlara ulaşsak bile, yeni bir “sadece” ortaya çıktığını keşfetmek için.

Bu kesinlikle benim için geçerliydi. İlk kırk yılımın çoğu için ortalama negatif kişiliğiniz oldu. Hayatımda yanlış olan her şeyi dini olarak katalogluyorum ve zamanımı ve enerjimi yarın daha mutlu olmak için harcıyorum. Fakat emin olduğum şeyi elde ettiğimde beni mutlu ederdi - bağımsızlık, para, başarı - tüm yanlış yerlere baktığımı fark ettim. Bu yüzden mutluluk makyajı yapmaya karar verdim.

Mutluluk Anlayışına Bakmak

Bu on iki yıllık süreç, nezaket, şükran, cömertlik, sabır ve kendine güven gibi erdemlerin erdemleri hakkında bir dizi kitap yazmamı ve şimdi mutluluğa bakmamı sağladı. Mutlu insanlar okudum, tüm kitapları okudum, çok fazla ruh araştırması yaptım, kendim üzerinde çok çalıştım ve müşterilerime yardım eli verdim.


kendi kendine abone olma grafiği


Mutluluk kendi ödülüdür, ama orada bitmiyor. Mutlu insanlar kendilerini kabul ediyor, bu yüzden pişmanlık içinde değerli zaman harcamıyorlar. Onlar da başkalarını kabul ediyorlar; bu yüzden, görünürdeki herkes üzerinde bir onarım işi yapmaya çalışan enerjiyi harcamak yerine, insanları olduğu gibi sevmekte özgürler. Geleceğe olumlu bakarlar, böylece endişe veya korku içinde çok fazla zaman harcamazlar. Hayatlarını, ellerinden gelenin en iyisini yapmak için burada oldukları harika bir macera olarak görüyorlar. Yaşamla karşılaştıkları lezzet bulaşıcıdır; insanlar yörüngelerine çekilir ve başarı da etkilenir. Onlar da daha sağlıklı.

Son zamanlarda bildirilen bir çalışma Nöroloji Dergisi mutlu yaşlı insanların Alzheimer hastalığına yakalanma ihtimalinin daha düşük olduğunu tespit etti. Araştırmalar ayrıca mutlu olan kişilerin erken ölme ve hatta soğuk algınlığı geliştirme ihtimalinin daha düşük olduğunu da ortaya çıkardı.

Mutluluk: nihai makyaj

Çok gerçek anlamda, mutluluk en üst düzey makyajdır. Neden daha mutlu olmak istiyorsak evlerimizi, bedenlerimizi, ilişkilerimizi düzeltmek için para ve zaman harcıyoruz? Daha fazla genel memnuniyet ve keyif alma çabasıyla bol göz kapaklarını kestirmek veya eşleşmeyen mobilyaları yeniden yapmak yerine, neden doğrudan kaynağa gitmiyorsunuz - koltuk kumaşından veya rujdan bağımsız bir keyif hissi uyandıracak zihinsel ve duygusal bakış açıları geliştiriyor marka?

Çalışırken ve uygularken, mutluluğun, tutmayı seçtiğimiz düşünceler ve bu iyi düşünceleri arttırmak için yapmayı seçtiğimiz eylemler sonucunda ortaya çıkan bir duygu olduğunu anlıyorum. Bu şekilde mutluluğa giden yolu düşünüyoruz.

Zihin güçlü bir şeydir ve gücü bizi mutlu ya da mutsuz yapmak için kullanılabilir. Dünyanın bizi nasıl yanlış yaptığına ya da bizi doğru yapma yöntemlerine odaklanabiliriz. Sıkışıp kaldığımız noktaya veya nasıl özgür olduğumuza odaklanabiliriz. Etrafımızdaki olağan mucizeleri farketme fırsatını bulabiliriz. Hayatımızın anlarından gerçekten zevk almanın, hatta zevk almanın yollarını bulabiliriz.

Mutluluk Çalışması

Psikoloji mutlulukla ilgilenmeden önce, yaklaşık on yıl önce, bu konu filozoflara bırakıldı. Aristo'dan bu yana, filozoflar hedonistik mutluluk, zevk veya memnuniyet duygusu olarak mutluluk ve kişinin davranışlarından ve karakterinden memnun kalmadan ortaya çıkan eudaimonistic mutluluk arasında ayrım yaparlar.

Son zamanlarda olumlu psikoloji, zevkle tatmin olmak arasında benzer bir ayrım yapmıştır; zevkin süreklilik kazandığı ve hazların daha uzun sürdüğü için, “otantik” mutluluğu deneyimlemek için hazmetmeye devam etmenin daha iyi olduğuna dikkat çekmiştir. Bu ayrım entelektüel olarak faydalı olabilir, ancak bence her bireyin benzersizliğini ve dolayısıyla her birimizin neye ihtiyacı olabileceğini dikkate almıyor.

Mesela beni al. Güçlü ve değerlerinizi yaşamanın getirdiği mutluluk hakkında çok şey biliyordum (Martin Seligman'ın memnuniyet yolunu dediği şey). Ama yakın zamana kadar hayatımın tadını zevkle anlayabilmenin zevkli yolu hakkında çok az şey biliyordum. Sizi cesaretlendirmek istediğim şey, sevgili okur, sizin mutluluğunuzda izlemeniz gereken yolun hangisi olduğunu anlamak ve sizi oraya götürecek düşünceyi geliştirmek.

Mutluluğun Çok Yolu Var

Endişeli bir pazarlama yöneticisi olan Fred benimle bağlantıya geçti çünkü daha mutlu olmak istedi. Hayatını daha iyi hissettirmek için neler yapabileceği hakkında konuştuk ama hiçbir yere varamadığımızı söyleyebilirim. Sorunlarına odaklandı - tepkisiz bir patron, okulda mücadele eden çocuklar. Ben de ondan tanıdığı mutlu insanları incelemesini istedim - aralarında ve onun arasında neyin farklı olduğunu? - ve sonra gözlemlediklerini tekrar rapor ettim.

İki hafta sonra Fred aradı. “Mutlu insanlar daha müteşekkiriz” dedi bana. “Hayatlarında yapabildikleri şeyler için harekete geçiyorlar ve geri kalanı için endişelenmiyorlar. Ve daha çok gülümsüyorlar. ”Fred ile birlikte bu üç şeyi yapmayı öğrenmesi için bir plan yaptık.

Günlük olarak, yaşamı hakkında neyi takdir edebileceğine bakmaya başladı - sağlıklı çocuklar, bir iş, sağlam bir evlilik. Daha sonra, çalışanlarına daha iyi bir eğitim vererek, kendisi ile çok fazla uğraşmayacak, çocuklarla sınır belirleme (örneğin, atanmış işleri yapmamanın sonuçları olduğunu açıkça ortaya koyma) ve izin vermeye başladı. gerisini bırak. Kontrol edemediği bir şey için kendisini endişelendiriyorsa, durup odaklanacaktı.

Hergün en az bir “mutluluğun gülüşü” nü aramaya başlamıştı, çünkü bize zevk veren ve bizi gülümseten günlük yaşamın bu küçük zevklerini söylüyorum. Ve sen ne biliyorsun? Daha mutlu oldu.

Bir sorun daha bana geldi, aynı sorun. Ona aynı ödevi verdim ve geri döndü, “Mutlu insanlar daha çok eğlenir. Oynamak için zaman ayırıyorlar. ”Bu yüzden daha fazlasını nasıl yapabileceğini anlamasına yardımcı oldum. Üçüncü bir kişi, mutlu insanların ondan daha kibar ve cömert olduklarını söyledi. Dördüncüsü, mutlu insanların anlamlı çalışmalarla tutkuyla tüketildiklerini bildirdi.

Mutlu insanlara çalışmalarını düzinelerce insan için verdim. Ve bakalım, herkes farklı bir şey keşfeder! Görmeye geldiğim şey, her birimizin öğrenmemiz gerekenleri tam olarak farkettiği - bu yüzden bunu fark ediyoruz. Bu nedenle, araştırmanın söylediklerine çok fazla güvenmek veya mutluluğu yaratan şey için başkalarının sözlerini almak, kendiniz için bir araştırma yapmak ve keşfettiğiniz şeye dikkat etmek yerine. Bu kendi başarılı makyajın anahtarı olacak.

Kasvetli Beyin, İyimser Beyin ... Hanginiz?

Beyin işlevini görebilme yeteneğindeki son gelişmeler - MRI'lar aracılığıyla - hepimizin neokortekste iki prefrontal lob olduğunu gösteriyor. Sol harekete geçtiğinde, barış, mutluluk, neşe, memnuniyet, iyimserlik düşüncelerini düşünüyoruz. Doğru aktive edildiğinde, kasvet, kıyamet, endişe, karamsarlık düşüncelerini düşünüyoruz. Her birimizin tilt dediği şeye sahip olduğu ortaya çıktı - bir tarafını ya da diğerini teşvik etmek için ne olursa olsun bir eğilim. İyimserler ve karamsarlar arasındaki farkı yaratan şey budur. Bu şekilde doğup doğmadığımız çok genç olup olmadığı belli değil. Ancak yetişkin olduğumuzda, ne olursa olsun sağa (sola) ya da sola (pozitif) hareket etme derinlikli bir eğilimimiz var.

Örnek bir hikaye: Arkadaşım ve ben Utah'ta bir dağın tepesinde kaybolduk. Anında endişelenmeye başladım. Nasıl ineceğiz? Ya burada donup ölürsek? Arkadaşım, “Bu muhteşem manzaraya bakın! Nefes kesici değil mi! ”Aynı olay, ama o bir prefrontal sol eğim var ve benim de bir hakkım var. Bu nedenle, kesinlikle aynı durumda, o mutlu ve ben değilim.

Eski Oluk Nasıl Değiştirilir

İşte aklı kasvetli doğru giden herkes için harika bir haber. Uygulama ile bir sol eğim oluşturabilirsiniz. Öncelikle, olumsuz alışkanlık düşüncenizde kendinizi yakalamanız gerekir. O zaman, şeyler hakkında barışçıl, iyimser bir şekilde düşünmeyi seçmelisiniz. Zamanla, düşünmeden yapacaksın. Kendinizi kötü eski yoldan aşağıya doğru giderken bulursunuz, durursunuz ve kendinizi yenmeden diğer yolu seçersiniz. Eski alışkanlıktan kurtulmaya çalışmıyorsunuz - bu çok yivli bir nörolojik yol. Yaptığınız şey, her durduğunuzda ve farklı bir seçim yaptığınızda, yeni bir alışkanlığa giden bir yol oluşturmaktır.

Olumluya odaklanmanın bu yaklaşımı, yaşamımızdaki zorlukları, üzüntüleri ve kederi görmezden gelme veya inkar etme iddiası değildir. Onlar gerçek. Ve bu, tüm yaşam boyu muhteşem olduğumuz anlamına gelmez. Ancak, hayatta olmanın, koşullarımızda ne yapabildiğimizi takdir etmenin, gereksiz yükleri atlatmak, başkalarına vermekten vazgeçmek - gerçek de olabilir. Mutlu olmamız için gerekenlere sahibiz.

Her an dikkatimizi nereye odaklayacağımızı ve dolayısıyla nasıl hissettiğimizi seçebiliriz. Hayatımızın zorlukları zihinsel çalışma zamanımızın çoğunu alır ve yaşam gücümüzün büyük bir kısmını azaltır. Mutluluğa eşit zaman vermeye ne dersiniz?

© 2009, 2014. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle, Conari Press,
Red Wheel / Weiser, LLC'nin bir baskısı. www.redwheelweiser.com.

Makale Kaynağı

Mutluluk Makeover: Kendinizi MJ Ryan tarafından Her Günün Keyfini Çıkarmayı Öğretin.Mutluluk Yaratma: Her Günün Keyfini Çıkarmak İçin Kendinizi Öğretin
MJ Ryan tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Sabrın Gücü: Bu Eski Moda Erdemin Yaşamınızı Nasıl Geliştirebileceği MJ Ryan.MJ Ryan, New York Times'ın en çok satan yaratıcılarından biridir İyilik ve Random Acts ve yazar Mutluluk Makyajı, ve Şükran Tutumları, diğer başlıkların arasında. Toplamda, başlıklarının 1.75 milyon kopyası basılmıştır. Dünyadaki yüksek performanslı yöneticileri, girişimcileri ve liderlik ekiplerini koçluk konusunda uzmanlaşmıştır. Uluslararası Koçluk Federasyonu üyesi olan Health.com ve Good Housekeeping'e katkıda bulunan bir editördür ve Today Show, CNN ve yüzlerce radyo programında yer aldı. Adresindeki yazarı ziyaret edin www.mj-ryan.com

Bir video izle: İşkence Zekasını Bırakmak - MJ Ryan

Başka bir video: Teşekkürler (MJ Ryan ile)