Çok dikkat! Daha az dikkatin dağılması seni nasıl mutlu edecek

Mutluluk bir beceridir.

Meslektaşlarım ve ben yaptığımız bütün çalışmalar kaçınılmaz olarak bu merkezi sonuca götürüyor. Refah temel olarak çello çalmayı öğrenmekten farklı değildir. Eğer biri refah becerilerini uygularsa, bu konuda daha iyi olacaktır.

Cevap verme şeklimizi değiştirebiliriz.

Araştırmamıza dayanarak, refahın her biri ciddi bilimsel dikkat çeken dört kurucu vardır. Bu dördün her biri sinir devrelerine dayanır ve bu sinir devrelerinin her biri plastiklik sergiler - bu devreleri kullanırsak güçleneceklerini biliyoruz. Bu dört beceriyi uygulamak, değişime dayanmak için alt tabakayı sağlayabilir ve bu, yaşamlarımızdaki daha yüksek refah düzeylerini arttırmaya yardımcı olabilir.

1. Esneklik

Tampon çıkartmasını parantezlemek için her şey olur. Kendimizi bu şeyden tamponlayamayız, ancak buna cevap verme şeklimizi değiştirebiliriz.

Esneklik, sıkıntıdan kurtardığımız hızlılıktır; bazı insanlar yavaş iyileşir, bazı insanlar daha çabuk iyileşir. Belli başlı sinir devrelerinde daha hızlı iyileşme gösteren bireylerin daha yüksek refah düzeylerine sahip olduklarını biliyoruz. Hayatın sapanlarının ve oklarının olumsuz sonuçlarından birçok şekilde korunurlar.

Esnekliğinizi geliştirmek biraz zaman alır.

Wisconsin-Madison Üniversitesi'ndeki laboratuvarımızda yaptığımız son araştırmalar - henüz yayınlanmayan çok yeni bir çalışma - bu belirli beyin devrelerinin basit uygulamalarla düzenli uygulamalarla değiştirilip değiştirilemeyeceğini sordu. dikkatlilik meditasyon.


kendi kendine abone olma grafiği


Bu sorunun cevabı evet - fakat gerçek bir değişiklik görmeden önce birkaç bin saate ihtiyacınız var. Diğer iyilik hallerinin aksine, dayanıklılığınızı geliştirmek biraz zaman alır. Hızlı bir şekilde gerçekleşecek bir şey değil, ancak bu içgörü meditasyona devam etmemiz için bizi motive edip ilham verebilir.

2. Görünüm

Refahın ikinci anahtarı - görünüm - birçok yönden birincisinin kapak tarafıdır. Bu görüşü başkalarında pozitif görme yeteneğine, olumlu deneyimlerden zevk almaya, başka bir insanı doğuştan gelen temel iyiliğe sahip bir insan olarak görme yeteneğine atıfta bulunmak için kullanırım.

Depresyondan muzdarip olan bireyler bile, görünümün altında yatan beyin devresinde aktivasyon gösterir, ancak onlarda son değildir - bu çok geçicidir. Burada, esneklikten farklı olarak, araştırmalar basit uygulamaların şefkatli ve şefkatli meditasyon Bu devreyi oldukça mütevazı bir uygulama dozu sonrasında çok hızlı bir şekilde değiştirebilir.

Sevgi dolu şefkat ve merhamet meditasyonu uygulamaları bu devreyi değiştirebilir.

Bir yayınladık ders çalışma Daha önce hiç meditasyon yapmayan bireylerin rastgele iki gruptan birine atandığı 2013'ta. Bir grup seküler bir şefkat eğitimi, diğeri ise bilişsel terapiden gelen bir duygu düzenleme stratejisi olan bilişsel yeniden değerlendirme eğitimi aldı. İki haftalık eğitimden önce ve sonra insanların beyinlerini taradık ve şefkat grubunda bu olumlu görünüm için önemli olan beyin devrelerinin güçlendirildiğini gördük. Sadece yedi saat sonra - iki hafta boyunca günde 30 dakika uygulama - sadece beyinde değişiklikler görmedik, aynı zamanda bu değişiklikler aynı zamanda kibar ve faydalı davranışları öngördü.

3. Dikkat

Üçüncü refah yapı taşı sizi şaşırtabilir. Bu dikkat.

Harvard'da bir grup sosyal psikolog tarafından birkaç yıl önce yayınlanan çok önemli bir makalenin başlığını söylemek, “Gezici bir zihin mutsuz bir zihindir. ”Bu özel çalışmada, araştırmacılar insanları gerçek dünyada olduğu gibi sorgulamak için akıllı telefonları kullandılar, temel olarak üç soru sordular:

  • Şimdi ne yapıyorsun?
  • Şu anda aklın nerede? Yaptığınız şeye mi odaklanmış, yoksa başka bir yere mi odaklanmış?
  • Şu an ne kadar mutlu veya mutsuzsun?

Amerika'daki büyük bir yetişkin grubunun genelinde, araştırmacılar insanların yaptıkları şeye dikkat etmeden uyanma hayatlarının ortalama 47'ini harcadıklarını buldular. Zamanın yüzde kırk yedi!

Yüzde 5 bile bu rakamın biraz düştüğü bir dünya düşünebilir misiniz? Verimlilik, ortaya çıkma, başka biriyle birlikte bulunma ve derinlemesine dinleme üzerinde ne gibi bir etkisinin olduğunu hayal edin.

Dikkat çok temelde önemlidir.

Bu dikkat kalitesi o kadar önemli ki, iki cilt ünlü ünvanında William James Psikolojinin İlkeleri, dikkat üzerine bir bölüm var. O, gönüllü olarak tekrar tekrar dolaşan bir dikkat getirme yeteneğinin, kararın, karakterin ve iradenin kökeni olduğunu söyledi. Ve dikkatini keskinleştiren bir eğitimin eğitim olacağını söylemeye devam etti mükemmel. Fakat devam ediyor, bu ideali tanımlamak, onu ortaya çıkarmak için pratik talimatlar vermekten daha kolay. Bugün, dikkatleri eğitmek için pratik adımlarımız var. Bence James, tefekkür uygulamaları ile daha fazla temas halinde olsaydı, bunları anında dikkat çekmek için bir araç olarak görürdü.

4. cömertlik

Şimdi, bireyler cömert ve özgecil davranışlara girdiklerinde, beyindeki refahı beslemenin anahtarı olan devreleri harekete geçirdiklerini gösteren bir veri bolluğu var. Bu devreler, oyun kazanma ya da ödül kazanma gibi diğer olumlu teşviklere cevap verme yöntemimizden daha kalıcı bir şekilde harekete geçiyor.

İnsanlar dünyaya doğuştan gelen temel iyiliklerle gelirler.. Şefkat ve merhamet geliştirmek için tasarlanmış uygulamalara girdiğimizde, aslında bir şey yaratmıyoruz de novo- zaten mevcut olmayan bir şey. Yaptığımız şey, başından beri olan bir kaliteyi tanımak, güçlendirmek ve beslemektir.

İnsanlar dünyaya doğuştan gelen temel iyiliklerle gelirler.

Beyinlerimiz sürekli, istemeden veya istemeden şekilleniyor - çoğu zaman istemeden. Aklımızın kasıtlı biçimlendirilmesi yoluyla, beyinlerimizi biçimlendirmek Bu dört temel iyilik yapısının güçlendirilmesine imkân veren şekillerde. Bu şekilde kendi zihinlerimiz için sorumluluk alabiliriz.

Yazar hakkında

davidson richardRichard J. Davidson bu makaleyi yazdı Büyükşehir iyi. Richard, William James ve Vilas Psikoloji ve Psikiyatri Profesörü, Waisman Beyin Görüntüleme ve Davranış Laboratuvarı ve Duygusal Sinirbilim Laboratuvarı Direktörü ve Wisconsin Üniversitesi Waisman Merkezi Sağlıklı Zihinleri Araştırma Merkezinin Kurucusu ve Başkanıdır. Madison. O yazarı Beyninin Duygusal Hayatı ve Zihin Kendi Hekimi. O da bloglar http://richardjdavidson.com.

Bu yazı ilk olarak EVET'te göründü! Dergi ve içinde Büyük İyi.

İlgili Kitap:

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.