İşte Psikiyatristlerin Tatil Blues'u Hakkında Söyleyecekleri

İşte Psikiyatristlerin Tatil Blues'u Hakkında Söyleyecekleri

Noel Baba bile yıpranabilir, bu da mavilerin elde edilmesine yol açabilir. stokkete

Yılın bu zamanı, yüz milyonlarca insanın günlük hayatında bir çok değişiklik getiriyor: Havalar daha soğuk, ağaçlar çıplak, karlı günler bollaşıyor ve dost canlısı yaratıklar mahallede daha az görülüyor. Özellikle Batı Yarımküre'de, yılın bu zamanı aynı zamanda pek çok neşeli kutlamalar ve geleneklerle de bağlantılıdır. Çoğu çocuk ve birçok yetişkin, aylarca gelmek üzere yılın bu zamanı için heyecanlandılar ve toplantıları, hediyeleri, kurabiyeleri, e-postaları ve kartlarıyla kutlamaların aurasını seviyorlar.

Maalesef, dünya tam anlamıyla etrafını saran karanlık duygularla baş etmek zorunda kalan milyonlarca insan da var.

The tatil mavisi - çevremizdeki ve tatillerin getirebileceği streslerin çokluğunun ortasında, daha az veya daha fazla endişeli bir ruh hali içinde olma hissi - henüz tam olarak araştırılmayan bir olgudur. Ancak, akademik psikiyatristler ve sinirbilim araştırmacıları olarak, bu deneyime birkaç faktörün nasıl katkıda bulunduğunu gördük.

Kırmızı ve yeşil mevsimde neden mavi hissediyorsunuz?

Çevremizdeki beklentilere ek olarak, yılın bu döneminde stresli ve hatta bunalmış hissetmek için birçok neden var.

Düşkün ya da üzgün geçmiş tatil hatıraları, yılın bu döneminde bir kayıp hissi yaratabilir. Kendimizi artık bizimle olmayan kayıp insanları bulabiliriz ve aynı gelenekleri onlarsız sürdürmek onların yokluğunun güçlü bir hatırlatıcısı olabilir.

Yükün veya yükümlülüğün, hem sosyal hem de finansal açıdan, anlamlı olabilir. Aileniz ve arkadaşlarınız için mükemmel bir ürün bulmak isteyen hediye vermenin ticari yönlerine kapılabiliriz. Birçoğu, manzaralarını özel hediyeler üzerine koydu ve sık sık, sevdiklerimizi mutlu etmekle banka hesaplarımızı siyahi olmaktan alıkoymak arasında bir denge bulmaya çalışırken gergin hissedebiliyoruz.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Aynı zamanda bize yakın olanlarla bir araya gelme zamanıdır; bu hem iyi hem de kötü birçok duyguyu karıştırır. Bazıları kendilerini yakın bağlantılardan uzakta veya uzakta bulabilir ve diğerlerinden daha fazla kopacak şekilde yalıtılmış ve geri çekilebilir. Öte yandan, birçok insan kendilerini, okulda, işte veya arkadaşlardan ve aileden gelen, birden fazla davetiyeyle istifleyen çömlekler ve Gizli Noel babalarının bir araya gelmesiyle boğulmuş hissediyor; Tüm sabit sosyalleşme ile tamamen tükenmezken.

Büyük beklentileri

Gerçekler beklentileri karşılamadığında insanlar genellikle hayal kırıklığına uğrarlar. Uyumsuzluk arttıkça, olumsuz duygular da kötüleşir. Birimiz (Arash) sık sık hastalarına kendini söylerken bulur: Çocukluk masalları hayatımızdaki zihinlerimizde gerçekçi olmayan bir bar oluşturabilir. Keşke hayatın zor gerçekleriyle karşı karşıya kaldıkça daha az incineceğimiz için daha iyi hikayeler, iyiyle kötüyü ele geçirmemizi ve özellikle iyi şanslarımızı nasıl takdir edeceğimizi öğrenmemizi diliyorum.

Bu günlerde izleyiciler neredeyse hepsi masal gibi görünen ve hissettiren Noel ve Yılbaşı gecesi filmleriyle doludur. İnsanlar evlenir, zengin olur, aşık olurlar veya sevdikleriyle yeniden iletişim kurarlar. “Bir Noel Carol” içindeki mutsuz olaylar bile mutlu sonla bitiyor. Bunların hepsi sadece mutlu anlara ve güzel armağanlara (Noel Baba'nın izniyle), göz kamaştırıcı Noel süslemelerine ve sosyal medyadaki pitoresk aile manzaralarına maruz kalmanın yanı sıra, yılın bu zamanının nasıl olması gerektiğine dair gerçekçi olmayan bir beklenti de ortaya koyuyor.

Gerçekte gerçeklik farklıdır ve en iyi ihtimalle her zaman renkli değildir. Kutlamanın nasıl, nerede, neyin ve kim olduğunu, aile üyelerinin, arkadaşların ve akrabaların partilerde iyi geçinemediği konusunda anlaşmazlıklar olabilir. Kendimizi daha yalnız hissettiğimiz gibi, kendimizi televizyon ve sosyal medyaya daldırmak için daha fazla zaman harcayarak, tatillerin gerçekçi olmayan görüşlerine daha fazla maruz kalmaya ve durumumuz hakkında daha da kötü hissetmeye başlayabiliriz.

Mavi ne zaman kırmızı bayrak?

Birçoğu yılın bu döneminde daha geçici “tatil mavileri” yaşarken, mevsimsel ruh hali değişiklikleri gibi daha ciddi koşulları kaçırmamak önemlidir; Mevsimsel Afektif Bozukluk. SAD depresyon ataklarından veya geç sonbaharda ve kış başlarında mevcut depresyonun kötüleşmesinden oluşur. Kişi depresyonda ve umutsuz hissedebilir veya odaklanmayı, uyumayı ya da motive olmayı zor bulabilir - hatta intihar hissedebilir. Duygularımız düşüncelerimizi ve hatıralarımızı renklendirebildiğinden, depresyondaki kişi daha olumsuz hatıraları hatırlayabilir, olayları daha olumsuz algılayabilir ve yorumlayabilir ve tatiller için üzülebilir.

Bu gibi durumlarda, üzüntü tatillerde “çakışma” dır ve yalnızca şartlarından kaynaklanmaz. İlaçlar gibi etkili tedavilerimiz olduğundan, SAD konusunda profesyonel yardım istemek önemlidir. ışık tedavisi.

Mavileri azaltmak için ne yapmalı?

  • Gerçekçi beklentiler belirleyin: Hazır bir strateji, tatillerin nasıl olması gerektiğine ilişkin inancımızı yeniden düzenlemek. Bütün taraflar mükemmel gitmeyecek. Bazı süslemeler kırılabilir veya çocuklar huysuz bir şekilde uyanabilir veya armağanlarından dolayı heyecanlanamayabilir - ancak bu güzel anların tadını çıkarmamıza engel olmak zorunda değildir.

  • Firma sınırlarını belirle: Sosyal etkinliklere çok fazla davet var mı? Çok fazla finansal talep var mı? Yapabilecekleriniz ve yapmaya istekli olduğunuz konusunda net sınırlar belirleyin, bunun bazı sosyal etkinlikleri reddetmek ve bu yıl harcama konusunda kendi sınırınızı belirlemek anlamına gelir, daha fazla masrafa ilişkin anlamlı deneyimlere odaklanırsınız. Bu sevdiklerinizle vakit geçirmek ya da ev yapımı hediyelerle yaratıcı olmak olabilir.

  • Yalnız hissetme? Yılın bu zamanlarında tecrit edilmekten kaçınmanın birçok yolu vardır. Arkadaşlara ulaşmak, hayvan barınağında gönüllü olmak, yerel yardım kuruluşları veya topluluk toplantılarına veya dini etkinliklere katılmak, kendimize ve başkalarına mutluluk getirirken, bağlantıda kalmak için harika bir yol olabilir.

  • Yeni anılar yaratmak: Yalnız veya sevdiklerinizle birlikte yeni bir gelenek başlatmak, artık geçmişte gölgede bırakılmayan tatillere düşkün yeni anılar yaratmanıza yardımcı olabilir.

  • Kendinize iyi bakın: Aşırı derecede yeme ve içme (alkol sıkıntılı bir havayı kötüleştirebildiği için), egzersiz (kısa bir yürüyüş bile olsa) ve bu tatil sezonunda kendinize bir şeyler yaparak kendinizi tedavi etme gibi öz bakımın değerini hatırlamak önemlidir. keyfini çıkarın.

Tatil mavileri en sık geçici olmakla birlikte, olayların ne zaman daha şiddetli ve daha uzun süren klinik depresyona geçtiğini belirlemek önemlidir. Aynı zamanda günlük işleyişi de bozar. Bu belirtiler için profesyonel yardım istemek genellikle yararlı ve gereklidir. Bu, belirtileri tedavi etmek için danışmanlık veya ilaç kullanımından veya her ikisinden de oluşabilir.

Yazar hakkında

Linda Saab, Psikiyatri Yardımcı Doçenti, Wayne State Üniversitesi ve Arash Javanbakht, Psikiyatri Yardımcı Doçenti, Wayne State Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = Tatil Blues Kürü; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}