Kurtulanlar, travmatik bir olaydan iyileşme sürecinde şaşırtıcı yararlar keşfederler.

Ordu cerrahı Rhonda Cornum, helikopter düştükten sonra bilincini yeniden kazandığında, kendisine Irak'taki beş tüfekle işaret eden silahları görmeye başladı. 1991'ti ve Kara Şahin'i Irak çölünde vuruldu. Kan kaybına düştü, kırılmış bir diz ve iki kırık kolla, o zamanki 36 yaşındaki doktor, tutsakları tarafından sahte bir şekilde infaz edildi, cinsel saldırıya uğradı ve mahkermları bir hafta boyunca sığınakta tuttu.

Krizi, travma sonrası stres için ders kitabı nedenlerini içeriyordu - ölüme yakın bir deneyim, cinsel saldırı, mutlak çaresizlik - ve yine de, serbest bırakıldıktan ve tıbbi rehabilitasyondan sonra, geliştirdiği yollara odaklanarak psikiyatristleri şaşırttı. "Daha iyi bir doktor, daha iyi bir ebeveyn, daha iyi bir komutan, muhtemelen daha iyi bir insan oldum" diyor. Cornum'un çektiği sıkıntıyı bastırdığından şüphelenilebilir, ancak deneyimi benzersiz olmaktan uzaktır.

Kuzey Carolina Üniversitesi psikologları Richard Tedeschi ve Lawrence Calhoun tarafından yazılan “Travma sonrası büyüme”, birçok mağdurun travmatik bir olaydan iyileşme sürecinde keşfettiği şaşırtıcı yararları anlatıyor. Yasaklı ebeveynlere, hayatlarının aşkını yitirmiş veya ağır yaralananlara, kanserden kurtulanlara, gazilere ve mahkumlara danışmanlık yaptıktan sonra, araştırmacılar beş ana alanda büyüme gösterdi: kişisel güç, başkalarıyla daha derin ilişkiler, hayata yeni bakış açıları, takdir yaşam ve maneviyat.

Travma sonrası stres bozukluğu daha fazla dikkat çeker, ancak travma sonrası büyüme çok daha yaygındır. Tedeschi, hayatın her kesiminden sağ kalanların yüzde 90'inin büyümenin en az bir yönünü rapor ettiğini buldu. Tedeschi, “Ancak, herkesin büyüme yaşamadığını açıkça belirtmek önemlidir ve travmatik olayların iyi bir şey olduğunu ima etmiyoruz” diye vurguluyor. "Onlar değil. Travma sonrasında insanlar yaşamdaki boşluğun daha fazla farkına varır ve bazılarını diğerlerine odaklarken huzursuz olur. Bu, büyümenin paradoksu: İnsanlar daha savunmasız ama daha güçlü hale geliyor. ”

Tedeschi, çoğumuzun - hesaplamalarına göre neredeyse yüzde 90'in - yaşamımız boyunca bir veya daha fazla travmatik olay yaşayacağını tahmin ediyor. Örneğin, 1.6 milyon insan kanser teşhisi kondu her yıl. Yaklaşık 3 milyonu Amerikalı trafik kazasında yaralandı veya sakatlandı. Birçok kadın cinsel saldırı yaşamıştır. Her ne kadar çoğu insan travma sonrası travma sonrası stres yaşayacak olsa da, çok az kişi tam şişmiş bozukluğu geliştirecek ve hatta bunlardan birçoğu terapi ve zamanla iyileşecektir.

Tedeschi, terim taşıyan stigma nedeniyle “bozukluk” ismini reddetti. “Birisi arabalarını saatte bir 60 mil hızla bir duvara çarptığında, çok fazla kemik kırılacak. Kırık bir kemik bozukluğu olduğunu mu söylüyoruz? Yaralanmışlar. Travmadan kurtulanlarla aynı; yaralandılar. Psikolojik olarak yaralandı, belki de ahlaki olarak yaralandı. ”

Psikiyatristler ve psikologlar travmanın olumsuz etkilerine odaklanmışlardır; ne de olsa, belirtileri takip etmek için eğitilmişler, sorun ne. Ancak bu açık model hayatta kalanları olumsuz yönde etkilemektedir. Birçok travmadan kurtulan kişi sonsuza dek zarar gördüklerini varsayıyor. Gerçekte, muhtemelen sonsuza dek bizimle travmatik bir olay geçirmemize rağmen - zihinlerimizde ve bedenlerimizde - iyileşebilir ve hatta gelişebiliriz.

Cornum, esnekliğin, egzersiz yapıldığında güçlenen ve ihmal edildiğinde atrofi olan bir kas gibi olduğuna ikna olmuştur.

Uzmanlarla birlikte, ilk pilot programını 2009'te yürüten kapsamlı bir esneklik eğitimi başlattı. Artık her bir ABD Ordusu askeri, madde bağımlılığını önemli ölçüde azalttığı ve iyimserliği, iyi başa çıkma becerilerini, uyarlanabilirliği ve karakter gücünü arttırdığı gösterilen 160 milyon dolarlık programa katılıyor. Eğitim o kadar başarılı ki, psikologlar sadece askere değil, her kesimden insanlara yardım edebileceğine ikna oldular.

İşte travma psikologlarının mücadeleyi güçlendirmek için özellikle yararlı buldukları stratejiler:

 1. Farkındalık

Philadelphia'daki esneklik kampında askerler her gün dikkatli meditasyon ve nefes egzersizleri ile başlıyor. En yaygın TSSB tedavileri - ilaç tedavisi ve psikoterapi - hayatta kalanların sadece yarısı için çalışıyorlar, ordu alternatif yöntemler deniyor ve meditasyon en umut verici olanlardan biri oldu. Harvard nörobiyolog Sara Lazar “meditasyon tam anlamıyla beynini değiştirebilir. ”Aslında, beynimizdeki bir travmadan sonra genişleyebilen ve endişe ve panikin geri dönüşlerini tetikleyen“ korku merkezi ”olan amigdayı küçültebilir.

2. Güvenlik Açığı

Travma sonrası büyüme travma sonrası stresin zıttı değildir. Aksine, stres büyümeyi besleyen motordur. Acı çekmenin üstesinden gelmeden önce, bunun üzerinden geçmeliyiz. Ham bir yarayı gülen bir yüzle kapatmak Band-Aid ağrıyı azaltmaz. Sessizce de acı çekmiyor, bu da sadece TSSB riskini arttırıyor. Bunun yerine, büyüme yaraları kabul etmekten ve kırılganlığa izin vermekten doğar. Eğitimin önemli bir kısmı hayatta kalanlara açık bir şekilde iletişim kurmayı, korkuları kabul etmeyi ve yardım aramayı öğretmeyi içerir.

3. Kendinden şefkat

Utanç, kendini suçlama ve suçluluk travma sonrası çok yaygındır. Kendinden şefkatli ve şefkatli şefkatli, deneyimli, travma konusunda bilgilendirilmiş bir eğitmenin nazik rehberliği uygulamaları, hayatta kalanların yaralanan parçalarıyla kendi hızlarında yeniden bağlantı kurmalarına izin verebilir.

4. Anlam bulma

Tedeschi, “Travmadan sonra, zihinsel ıstırabın olacağını kabul etmek önemlidir” dedi. “Belli bir noktada ve devam eden sıkıntı ile paralel olarak, travma sonrası büyümenin çok önemli bir temeli, birinin travmasını anlamlandırmak ve yansıtmaktır.” Auschwitz'den kurtulan Viktor Frankl, “yaşamak için 'nedenleri olanlar” Neredeyse tüm 'nasıl' dayanabilir. ” 

5. Şükran

Esneklik için en etkili uygulamalardan biri şükran günlüğü tutmaktır. Ordu buna “İyi Şeyler Avı” diyor ancak egzersiz aynı: Her gün üç iyi şeyi fark etmek ve onları yansıtmak. Davis, California Üniversitesi'ndeki çalışmalara göre, minnettar insanlar yalnızca daha memnun olduklarını, iyimser olduklarını ve yaşamlarından memnun olduklarını bildirmekle kalmıyor, aynı zamanda daha az tıbbi semptomlara, daha fazla enerjiye ve hatta daha iyi uyuyabildiklerini de bildiriyorlar. Ek olarak, minnettarlık geliştirmek ruh halimizi iyileştirir ve başkalarına yardım etmemizi daha sosyal ve istekli hale getirir.

6. Bütünsel bir yaklaşım

Penn Resiliency Project'in eş yöneticisi Dr. Karen Reivich ve ekibi, hedef belirleme, enerji yönetimi, problem çözme ve iddialı iletişim gibi 14 temel becerilerini öğretiyor. “İnsanlar yaşamlarında bu becerileri geliştirip kullandıklarında, stres karşısında daha sağlamlar, problemlerle daha etkin başa çıkabiliyorlar ve güçlü ilişkileri sürdürebilecek araçlara sahipler. Bu yüzden amaç genel refahı ve esnekliği arttırmak ”diyor Reivich.

7. Takım çalışması

“Hiç kimse bunu tek başına yapmaz” diyor 8 yaşında tecavüz edildikten yıllar sonra medeni haklar ikonu Maya Angelou tanıdı. Esneklik her zaman bir ekip çalışmasıdır. Bir krizden sonra ilerlemek, sadece bireyin kaynaklarına ve genetik yapıları ya da yetiştirmelerine değil, aynı zamanda çevrelerindeki insanlarla olan bağlantılarına ve destek kalitesine de bağlıdır. En iyi destek türü hayatta kalanları güçlerine odaklanmaya teşvik eder, ancak yaralarını parlatmaz. Hiçbir şey yalnız olmadığımızı bilmek kadar güçlü değildir.

Bu makale ilk olarak göründü EVET! dergi

Yazar hakkında

Michaela Haas bu makale için yazdı. Ruh Sağlığı Sorunu, Güz 2018 sayısında EVET! dergi. Haas bir çözüm gazetecisi ve İleriye Doğru Zıplayan: Yazar: Dayanıklılık Sanatı ve Bilimi (Atria). Onu Twitter'da @MichaelaHaas takip edin.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon