Bu tür bir ruminasyon değil. Jill Clardy
Bazı içsel yetersizlikler veya genetik kusurlar yerine, zihinsel sağlığımızın durumunu belirleyen, hayatımızda meydana gelen olaylardır. Ve ruminasyon ve kendini suçlama gibi psikolojik süreçler sadece bazı “zihinsel bozuklukların” belirtileri değil, aynı zamanda bizi depresyona ve endişeye götürebilecek sebepler zincirinin önemli bir parçası.
Bu ne bulduk son kağıdı. Bazı insanlar yayınlandığından beri, bu tür psikolojik modellerin bazen insanların kendi sorunlarından sorumlu olduklarını ima ettiği için yanlış yorumlanabileceğini belirtti. Ve doğal olarak ruminasyonun bir problem olduğu fikrine bir cevap da vardı.
İnsanları kendileri, başkaları, dünya ve gelecek hakkında düşündükleri yolla suçlama olgusu vardır. “Kişilik bozukluğu” gibi hakaret eden etiket, örneğin, insanları “hasta” olarak nitelemeyi paradoksal olarak idare ederken, aynı zamanda onları düşünce tarzları için suçluyor.
Başıma gelen her şey - biyolojik mirasım, ebeveynlik, eğitim, sosyal koşullar ve kültürel değerlerim ve en önemlisi, yaşadığım yaşam olayları ve travmalar yaşamla ilgili düşüncelerimi ve düşünme eğilimimi şekillendirdi. (ruminasyon eğilimi dahil). Bilişsel bir psikolog olarak, dünyayı nasıl anladığımızın önemli olduğunu kabul ediyorum. Ama aynı zamanda bunu anlamayı öğrenmek için öğrenmeye devam edebiliriz.
Araştırmamızın önemli sonuçlarından biri, ruminasyonu ve kendi kendini suçlamayı “durdurabilseydik”, en azından bazı depresyon ve kaygıların “azalmasını” sağlayabileceğimizdir. Bu gerçekten klinik psikolojinin temeli; Özel yolları öğrenmemizin ardında çok iyi nedenler var, ama bazen dünyayla etkileşimde bulunmak için yenilerini denemek ve geliştirmek iyi bir fikir olabilir.
Neredeyse her basit öneri, açık ya da yanlış glib olacak ve aslında herkes için işe yarayan akıllıca, kendi kendine yardım önerisi sunabilseydim, milyoner olurdum. Ancak buna değecekse, umarım aşağıdakiler bazı insanlar için faydalı olacaktır.
Temel bilgileri doğrulayın
İyi, besleyici yiyecekler yiyin. Doymuş yağ içeriğini azaltın ve tuz içeriğini düşük tutun. Her gün yeterince taze meyve veya sebze yiyin ve bol su için. BMI'nizi sağlıklı bir bölgeye getirmeyi hedefleyin. Kulağa hoş geldin demek istemiyorum, ama sigara içmeyin, ılımlı bir şekilde içmeyin ve genellikle eğlence amaçlı ilaçlara karşı oldukça dikkatli olun. Ve gece en az yedi saat uyumak. Uyku gerçekten önemlidir ve çalışmalar beynin uykuya ihtiyacı olduğunu göstermektedir ayrıca fiziksel olarak sağlıklı kal.
Çok fazla tavsiye ve özel yardım var. Dışarıda. Ancak mesaj aynı: temel fiziksel temelleri doğru al.
Refah: bir fiyatına beş ipucu
Ruh sağlığı kurumu tarafından “refahın beş yolu” yaklaşımı öneriliyor AKLA ve NHSve birçok atılabilir adım var.
Aktif kal - her gün fiziksel bir şeyler yap. Köpeği yürüyüşe çıkarmak kadar basit olabilir (eğer varsa).
İlişkilerinizi sürdürün - her türlü sebepten dolayı arkadaşlar hayati önem taşır. İyi arkadaşlar, destekleyici arkadaşlar, sizi yargılamayacak veya sizden faydalanmaya çalışmayan arkadaşlar. Hepimiz bu dostlukları sürdürmek için adımlar atabiliriz; telefon, yaz, metin Hatta bir tür yarı profesyonel yaklaşımı düşünebilirsiniz; kendi kendine yardım grupları benzer bir pozisyonda insanlarla tanışmak için.
Öğren - Bunu söyleyebilirim, ben bir akademik. Beynini aktif tut. Nişan al. Beynin şimdiye kadar yaratılmış en fantastik makine.
Ver - bu politik beyin yıkama değil. İyi kanıtlar var hayır faaliyetlerine katılmanın (ve muhtemelen paradan ziyade zamanınızı ve çabanızı vermeniz daha iyi olur) insanları daha mutlu eder.
Açık fikirli kalın - belki de yapılacak en zor şey ama doğrudan ruminasyonla ilgili.
Farkındalık
Ruminasyon - dikkatinizi bir sorunun nedenlerine ve sonuçlarına odaklanarak - dikkat etmeyi öğrenerek kolaylaşır: eğer farkında olabilirsek ve kendi düşüncelerimizin nasıl çalıştığını anlayabilirsek. Bu, herhangi bir tür dini pratiğin ele alınması anlamına gelmez, ancak “karışıklık” fikrinin giderilmesi için bazı pratik teknikler yardımcı olabilir.
Kısmen, dikkatinizi nereye odaklayacağınıza karar verebilmek demektir. Çünkü eğer bu konuda iyiyseniz, düşüncelerinizin her zaman ruminasyona doğru geri sürüklenmesi olasılığı düşüktür.
TCMB yaklaşımı
Kendi kafanızda neler olup bittiğinin farkındaysanız, bir şeyleri değiştirmeye başlayabilirsiniz. Meslektaşım Sara Tai, bir araya geldi temiz bir özet bilişsel davranışçı terapi veya CBT. Ancak bu şekilde çalışır:
Ne düşündüğünüzü tanımlayın. Duygularınızda bir değişiklik olduğunu fark ettiğinizde veya çok fazla içmek gibi başka bir şeyin işareti olabilecek bir şey yapmaya başladığınızda, bunu yapmak gerçekten yararlı olur. Bu yüzden tanıdığınız birinin sizi sokakta görmezden geldiğini ve üzüldüğünü düşünüyorsanız, bu düşünceyi incelemek için bir işaret olabilir.
Siz (fantastik beyninizi dikkatli bir şekilde kullandıktan sonra) durum hakkında duyarlı, akıllıca ve orantılı bir şekilde mi düşünüyorsunuz? Kanıtları tart - seni görmezden geldiklerini düşündüren ne? Seni görmediler mi? Seni görmezden geldiklerini “varsaydın” ve ruh haliniz de şu anda düşündüğünüzü etkiliyor mu?
Değiştir. Alternatif bir bakış açısı oluşturun; Olumsuz düşünceleriniz için kanıtları sorgulayın ve olası alternatifleri bulun. Kendine yalan söylemekle ilgili değil - belki seni görmezden geldiler. Ancak olumsuz bir aklın içindeyken en kötüsünü üstlenebiliriz.
tedavi
Eğer hepsini denediyseniz, terapiyi deneyebilirsiniz. Herkese tavsiye etmem - birçok insan terapistlerden kaçınmak, günlük kaynakları ve desteği kullanmaktan muhtemelen daha iyidir. Ancak sakin, destekleyici ve yargılayıcı olmayan bir ortamda, profesyonelce bir şeyler düşünmek için bir şans olabilir. Şahsen TCMB'nin basit yaklaşımını tercih ediyorum, fakat daha birçokları var. Bu size uygun olanı bulmakla ilgili bir soru.
Bunların hepsi kolay olsaydı, bir işim olmazdı ve yıllar önce sırrı bulmuştun. Ancak, ömür boyu memnuniyet garantisi verilmezken, bu temel bilgilerden bazılarını çözmeniz yeterli olabilir.
Yazar hakkında
Peter Kinderman, Klinik Psikoloji Profesörü, University of Liverpool
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
