Panik ataklar, yüksek düzeyde stres oluştuğunda meydana gelir. Özellikle daha önce hiç olmadıysanız, korkutucu olabilirler. Shutterstock.com adresinden
Panik ataklar genellikle bir insan stres altındayken meydana gelir. Stres, tükenme veya duygusallık gibi, önemli bir yaşam değişikliği gibi fiziksel olabilir.
Panik ataklar, görece yaygın bir deneyimdir. yedide bir insanlar en az bir kere onları yaşıyor. Bu insanların yarısından biraz fazlası panik atakları tekrarladı.
Panik atak anlayışımız zamanla değişti, ancak şimdi panik ataklarının ne olduğunu ve onları yaşayanlara nasıl yardımcı olabileceğimizi iyi anladık.
Panik ataklarının anksiyetenin fizyolojik bir ifadesi olduğunu ve kendiliğinden tehlikeli olmadığını anlamak önemlidir. Belirtiler, vücudun algılanan tehditlerle baş etmenin doğal yoludur.
Bir stres birikimi
Panik ataklar tipik olarak yoğun anksiyete zaman sınırlı bölümleri olarak yaşanır.
Stresin etkileri yavaşça birikebilir ve bir kişinin panik atak meydana gelene kadar stresinin derecesinin farkında olma olasılığı yoktur.
Panik ataklar genellikle belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkıyor. Kişinin uyuduğu gece de dahil olmak üzere herhangi bir zamanda herhangi bir zamanda oluşabilir.
Panik ataklar genellikle çok ani bir başlangıç yapar ve genellikle saatler yerine dakikalar içinde çözülür.
Sık sık, ancak her zaman değil, hızlı veya atlamalı kalp atışı, göğüste nefes almada zorluk ve baş dönmesi, baş dönmesi, kas gerginliği ve terleme gibi fiziksel semptomlar olarak deneyimlenir.
Birisi panik atak geçirdiğinde, tehdit veya tehlike algılarının yönlendirdiği duygusal bir tepki de vardır. Eğer bir kişi neden panik atak geçirdiğini bilmiyorsa veya daha kötü bir şey olarak algılıyorsa, daha fazla endişeli hissetmeleri muhtemeldir.
Panik atak tehlikeli midir?
Panik atak kendi içinde tehlikeli değildir. Onlar sadece yoğun bir endişedir ve semptomlar aktifleştiren ve düzenleyen sempatik ve parasempatik sinir sisteminin gerçek ifadeleridir.
Savaşma veya uçuş gibi harekete hazırlanmak için kaslarımıza oksijen vermeyi geliştirmek için kalp atış hızında bir artış meydana geliyor. Bu nedenle daha fazla oksijene ihtiyaç duyulur ve böylece solunum hızı artar, bu da göğüste nefes darlığı ve gerginlik hissi verir.
Oksijen merkeze ve kaslara yönlendirildiği için, besleme başa orantılı olarak düşerek baş dönmesi semptomlarına yol açabilir.
Panik atak geçiren birine bakıyorsanız, sakin olmanız önemlidir. Shutterstock.com adresinden
Bu semptomların ifadesi kendi kendini düzenler, böylece tüm panik ataklar durur. Bununla birlikte, vücudun kimyasal habercileri, adrenalin ve noradrenalinin artık etkileri, “yıkamak” için biraz zaman alır. Bu nedenle, panik ataktan sonra kişinin hala biraz endişe duyması muhtemeldir.
Yine, bu, vücudun algılanan veya gerçek bir tehdit için yeniden harekete geçmeye hazırlıklı olma işlevini yerine getirir. Ayrıca, bu deneyimden sonra kişinin yorgun ve bitkin hissedeceği de anlaşılabilir.
Eğer panik atak geçirirseniz, rahatsız edici olsa da, mutlaka yardım istemenizin bir işareti değildir. Bu, yansıma yoluyla panik atağı yaşamınızdaki fiziksel veya duygusal strese yol açacak olanları incelemek için bir sinyal olarak kullanabilir ve belki de bazı değişiklikler yapabilirsiniz.
Ne zaman yardım almalısın?
Panik atak geçiren küçük bir kısmı (% 1.7) panik bozukluğu gelişmeye devam edebilir.
Panik atak sık sık görülebilir ve bir kişinin yüksek risk olarak algıladığı durumlardan kaçınmasına neden olabilir.
Bu durumda panik atak bir panik bozukluğa dönüşür ve psikolog veya psikiyatr gibi ruhsatlı bir ruh sağlığı uzmanından uzman yardımı almak yararlı olacaktır.
The en etkili tedavi panik bozukluğu için, antidepresanlar olan veya olmayan psikolojik terapi (bilişsel davranış terapisi) 'dir.
Bir arkadaşıma yardım etmek için ne yapabilirim?
Panik atak geçiren birini görüyorsanız, endişe veya korku ile cevap vererek “korkuyu beslemeyin”. Unutmayın ve sakince, deneyim tatsız olsa da, tehlikeli olmadığını ve geçeceğini kişiye hatırlatın.
Belki de panik atak geçiren biri için yapılacak en faydalı şey, strese neden olan düşüncelerden uzak, akıllarını yeniden odaklamaktır.
Ancak onlara saldırının fiziksel etkileri üzerinde bir kontrol hissi de verebilirsiniz. Bu, kişinin nefes almasını yavaşlatmaya ve hızlandırmaya yardımcı olarak yapılabilir. Bu işlemin birçok çeşidi vardır, ancak bir örnek sakin bir şekilde kişiden dört saniye nefes almasını, nefesini iki saniye tutmasını ve ardından altı saniyenin üzerinde yavaşça nefes almasını istemektir.
Saniyelerle kişiyi sessizce sayabilir ve işlemi bir dakika kadar veya daha fazla bir süre için tekrarlayabilirsiniz.
Yazar hakkında
Justin Kenardy, Klinik Psikoloji Profesörü; Kurtarma Yaralanma Araştırma Merkezi Müdür Yardımcısı, Queensland Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
