Sokrates'in “incelenmemiş yaşamın yaşamaya değmez” olduğu ve “kendini tanımanın” gerçek bilgeliğe giden yol olduğu anlayışıyla kredi veriyoruz. Fakat böyle bir kendini yansıtma konusunda doğru ve yanlış bir yol var mı?
Basit ruminasyon - endişelerinizi kafanızda dolaşma süreci - cevap bu değil. Kendi düşüncelerinizin sıkıntısına sıkışıp kalmanıza ve sizi saptıracak duygulara dalmanıza neden olabilir. Kesinlikle, araştırma ruminasyona yatkın kişilerin sık sık baskı altında karar vermekten sıkıntı çektiğini ve büyük ölçüde depresyon riski altında olduğunu göstermiştir.
Bunun yerine, bilimsel araştırma, Julius Caesar'ın sevdiği ve 'illeizm' olarak bilinen eski bir retorik yöntemi benimsemeniz gerektiğini ya da üçüncü şahısla kendiniz hakkında konuşmanızı (1809'ta şair Samuel Taylor Coleridge tarafından yazılmıştır). Latin ille anlamı 'o, o'). Örneğin, bir arkadaşımla yaşayacağım bir tartışmayı düşünüyor olsaydım, örneğin sessizce kendime şöyle düşünerek başlayabilirdim: 'David şunu hayal kırıklığına uğrattı…' Fikir, bakış açısındaki bu küçük değişikliğin duygusal sisinizi temizleyebildiği, önyargılarını geçmiş görüyorsun.
Çok sayıda araştırma, bu tür üçüncü kişi düşüncesinin karar vermeyi geçici olarak iyileştirebileceğini göstermiştir. Şimdi bir ön baskı at PsyArxiv düşünme ve duygusal düzenlemeye uzun vadeli faydalar getirebileceğini de bulur. Araştırmacılar, bunun 'bilgelikle ilgili bilişsel ve duyuşsal süreçlerin günlük yaşamda ve bunun nasıl yapılabileceği konusunda eğitilebileceğinin ilk kanıtı' olduğunu söylediler.
Elde ettiğim bulgular, Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'ndeki psikolog Igor Grossmann'ın bilgeliği psikolojisi konusundaki çalışmaları yakın zamandaki ilhamlarımdan biriydi. kitap zeka ve nasıl daha akıllıca kararlar alabileceğimiz üzerine.
Grossmann'ın amacı, güçlü bir deneysel temel oluşturmak için bilgelik çalışmasıUzun zamandır bilimsel araştırma için fazla mertebe sayılmıştı. Daha önceki deneylerinden birinde, akıllı mantığın ölçülmesinin mümkün olduğunu ve IQ'da olduğu gibi insanların puanlarının önemli olduğunu tespit etti. Bunu, katılımcılardan yüksek sesle, bilgelik için uzun zamandır önemli olduğu düşünülen çeşitli düşünme unsurları üzerinde puan aldığı kişisel veya politik ikilemi tartışmalarını isteyerek yaptı: entelektüel tevazu; başkalarının bakış açısını alarak; belirsizliği tanımak; ve bir uzlaşma arayabilme kapasitesine sahip olmak. Grossmann bulundu Bu akıllıca akıl yürütme puanlarının duygusal refahı öngörmede istihbarat testlerinden çok daha iyi olduğu ve ilişki memnuniyetinden - bu bilgiyle tanımlandığı gibi bilgeliğin yaşam zorluklarını nasıl yönlendireceğimizi belirleyen eşsiz bir yapı oluşturduğu fikrini desteklemesi.
ABD'deki Michigan Üniversitesi'nden Ethan Kross ile birlikte çalışan Grossmann, bu puanları iyileştirmenin yollarını araştırdı; illeizmin gücünü gösteren çarpıcı deneylerle birlikte. Bir dizi laboratuvarda deneyler, üçüncü kişiden sorunları tanımlamaları istendiğinde, insanların alçakgönüllü olma eğiliminde olduklarını ve diğer perspektifleri göz önünde bulundurabildiklerini buldular.
Örneğin, eşinizle tartıştığınızı düşünün. Bir üçüncü şahıs bakış açısını benimsemek, onların bakış açısını tanımanıza veya eldeki sorunu anlama sınırlarınızı kabul etmenize yardımcı olabilir. Ya da hareket etmeyi düşündüğünüzü hayal edin. Uzak bakış açısını almak, hareketin yararlarını ve risklerini daha bilinçsizce tartmanıza yardımcı olabilir.
TAncak, önceki araştırması yalnızca kısa vadeli müdahaleleri içeriyordu - yani illeizmde düzenli bir uygulamayla daha akıllı bir muhakemenin uzun vadeli bir alışkanlık haline gelip gelmeyeceği net değildi.
Bunu bulmak için, Grossmann'ın en son araştırma ekibi, neredeyse 300 katılımcılarından zorlu bir sosyal durumu tanımlamasını istedi; iki bağımsız psikolog ise onları akıllı bir akıl yürütme (entelektüel tevazu, vb.) Farklı yönleriyle puanladı. Katılımcılar daha sonra dört hafta boyunca bir günlük tutmak zorunda kaldı. Her gün, bir meslektaşı ile anlaşmazlık veya bazı kötü haberler gibi, henüz yeni yaşadıkları bir durumu tarif etmek zorunda kaldılar. Yarısının birinci kişide yapması istenirken, diğerlerinin yargılarını üçüncü şahıs bakış açısıyla tanımlaması teşvik edildi. Çalışmanın sonunda, tüm katılımcılar akıllı akıl yürütme testini tekrarladı.
Grossmann'ın sonuçları tam umduğu gibiydi. Kontrol katılımcıları akıllı akıl yürütme puanlarında genel bir değişiklik göstermezken, illeizm kullananlar entelektüel alçakgönüllülüğü, perspektif alma ve uzlaşma bulma kapasitelerinde artış gösterdi.
Çalışmanın bir sonraki aşaması, bu yeni temel bilgeliğin daha büyük duygusal düzenlemelere ve istikrara çevrildiğini ileri sürdü. Dört haftalık günlük müdahaleyi tamamladıktan sonra, katılımcılar yakın bir aile üyesi veya arkadaşı hakkında güven, hayal kırıklığı veya öfke duygularının gelecek ay boyunca nasıl değişebileceğini tahmin etmek zorunda kaldılar - o zaman, o aydan sonra tekrar rapor ettiler. işler gerçekten nasıl gitti.
'Olumlu tahmin' konusundaki diğer çalışmalara paralel olarak, kontrol koşulundaki kişiler olumlu duygularını fazla abartmış ve ay boyunca olumsuz duygularının yoğunluğunu hafife almışlardır. Buna karşılık, üçüncü şahıs günlüğü tutanlar daha doğruydu. Daha yakından bakıldığında, olumsuz duygularının, bir bütün olarak, daha sessiz olduğu ve bunun da pembe tahminlerinin daha doğru olduğu ortaya çıktı. Daha akıllıca yaptıkları muhakeme, onların daha iyi başa çıkmalarını bulmalarına izin vermiş gibi görünüyor.
İlleizmin sık sık çocukça olduğu düşünülürse, bu duygu ve ilişki etkilerini özellikle etkileyici buluyorum. Sadece çocuk TV şovunda Elmo'yu düşün. Susam Sokağı, ya da sitcom’daki yoğun derecede rahatsız edici Jimmy’yi Seinfeld - neredeyse karmaşık düşünme modelleri. Alternatif olarak, narsisistik bir kişiliğin işareti olarak alınabilir - kişisel bilgeliğin tam tersi. Ne de olsa, Coleridge, kişinin kendi bencilliğini gizlemenin bir zorunluluk olduğuna inanıyordu: Sadece Donald Trump'ın üçüncü şahısta kendisine atıfta bulunduğunu belirten ABD başkanının eleştirilerini düşünün. Açıkçası, politikacılar illeizm'i tamamen retorik amaçlar için kullanabilirler, ancak gerçek yansımalara uygulandığında, daha akıllı bir muhakeme için güçlü bir araç gibi görünmektedir.
Araştırmacıların işaret ettiği gibi, faydaların Grossmann'ın çalışmasında incelenen daha kişisel ikilemlerin yanı sıra diğer karar verme biçimlerine de uygulanıp uygulanmadığını görmek heyecan verici olacaktır. Yapabileceklerini düşünmek için sebepler var. Önceki deneyler Örneğin, ruminasyonun pokerde daha kötü seçimlere yol açtığını (bu nedenle uzman oyuncuların neden ayrık, duygusal açıdan uzak bir tutum için çaba gösterdiğini) ve daha fazla duygusal farkındalık ve düzenlemenin iyileştirmek borsadaki performansı.
Bu arada, Grossmann'ın çalışması, bilgeliğin konusunun sıkı deneysel çalışmaya layık olduğunu kanıtlamaya devam ediyor - hepimiz için potansiyel faydalar. Genel zekayı beyin jimnastiği ile arttırmak çok zor, ama bu sonuçlar daha akıllı bir akıl yürütme ve daha iyi karar vermenin herkesin gücü içinde olduğunu gösteriyor.
Yazar hakkında
David Robson, insan beyninin, bedeninin ve davranışının uçlarında uzmanlaşmış bir bilim gazetecisidir. BBC için bir özellik yazarı, ilk kitabı İstihbarat Tuzağı: Akıllı İnsanlar Neden Aptalca Şeyler Yapıyor? (2019). Londra'da yaşıyor.
Bu makale, ilk yayınlanmıştır sonsuzluk ve Creative Commons altında yayınlandı. Bu bir uyarlama göre Aslen İngiliz Psikologlar Derneği Araştırma Dergisi tarafından yayınlandı.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
