Bir psikolog kabin ateşinden nasıl kaçınılacağını açıklar

Bir psikolog kabin ateşinden nasıl kaçınılacağını açıklar Diego Cervo / Shutterstock

Koronavirüs ile temas etmiş olabileceğinden şüphelenen insanlar tavsiye ediliyor 14 gün boyunca kendi kendine izole etmek (evde kalmak). Bazı insanlar için kendini tecrit etme fikri bir rüya gibi görünebilir. Diğerleri için, dış dünyadan, tek başına veya sadece birkaç yakın aile üyesi ile kesilme fikri, onları korkunç bir şekilde dolduracaktır - ıslak bir öğleden sonra evde iki küçük çocuğu eğlendirmek zorunda olan herhangi bir ebeveyne sorun.

İnsanlar içeride uzun süre sıkışıp kaldıklarında “kabin ateşi” aldıklarını veya “çılgınca karıştıklarını” hissedebilirler. Kutup istasyonlarında kış geçirenler gibi gerçek veya simüle edilmiş uzay görevlerinden veya kapalı alanlarda yaşayan insanlardan gözlemler, bazı insanların kendi kendine izolasyonu diğerlerinden daha zor bulabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, uyum sağlamanıza yardımcı olacak bazı basit önlemler vardır.

1. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Yalnızlığın etkileri üzerine yapılan araştırmalar, insanlar sosyal bağlantılardan yoksun olduklarında, fiziksel sağlık problemleri. Örneğin, hareket kabiliyeti nedeniyle evlerinden ayrılamayan yaşlı yetişkinler, örneğin hastalıklara karşı daha hassastır. kalp hastalığı. Çalışmalar, kutupsal araştırma ekiplerinin, bağışıklık sistemi.

İyi haber şu ki, koronavirüs için gerekli olan kendi kendine izolasyon süresi, bağışıklık sisteminizin çalışmasında belirgin bir değişiklikle sonuçlanmamalıdır. Ancak kendi kendine izolasyon sırasında bağışıklık tepkinizi iyileştirmeye çalışmak iyi bir fikir olabilir. Egzersiz yapmak ve yeterli miktarda vitamin almak burada yardımcı olabilir (bazı internet kaynaklarının aksine, tedavi değiller). Psikologlar ayrıca iyimser müzik dinlemenin veya film izlemenin de bağışıklık fonksiyonu.

2. Gününüzü yapılandırın

Bazı insanlar için, kendi kendine tecrit hala bazı hafif zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Kutupsal araştırma istasyonunda bir kış geçirmiş insanlardan daha uzun süreli izolasyon ve hapsetmenin psikolojik problemlerle bağlantılı olduğunu biliyoruz. Bir çalışma, kışlama ekipleri% 60'tan fazlası depresif veya endişeli hissettiğini bildirdi; ve yaklaşık% 50'si daha sinirli hissediyordu ve hafıza, uyku ve konsantre olma konusunda problemleri vardı.

Açıkçası, koronavirüs kendi kendine izolasyonu bir Arktik kışa maruz kalanlar kadar aşırı veya uzun olmayacaktır ve bu nedenle zihinsel refah üzerindeki etkinin çok daha az aşırı olması muhtemeldir. Ancak kendini izole eden bazı insanlar uyku (uykusuzluk), huzursuzluk veya üzüntü duyguları ile ilgili zorluklar yaşayabilir veya motivasyonlarını düşmeye başlayabilir.

Bu sorunlarla mücadele etmek için, gününüze bir yapı sağlamak önemlidir. Yemek saatleri için belirli bir programa ve belirli bir uyku saatine sahip olmak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Faaliyetleri planlamak ve hedefler belirlemek de sizi motive etmenize ve kendinizi hissetmenizi önlemeye yardımcı olabilir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bir psikolog kabin ateşinden nasıl kaçınılacağını açıklar İrtibatta olalım. Rawpixel / Shutterstock

3. Sosyal iletişimi koru

Yalıtılmış insanların kendilerini düşük veya endişeli hissetmelerinin açık bir nedeni, zor durumla başa çıkmalarına ve endişelerini ve endişelerini paylaşmalarına yardımcı olmak için arkadaşlarının ve ailelerinin desteğinden yararlanamamalarıdır. Çalışmalar ayrıca böyle bir sosyal destek olmadan, insanların [daha fazla alkol almak] gibi daha az pozitif başa çıkma stratejilerine yönelebileceğini düşündürmektedir.

Dolayısıyla, kendi kendine tecrit sırasında sosyal ağınızla iletişim halinde olmalısınız. Bu, bir arkadaşınızı sohbet için telefon etmek, birine e-posta göndermek veya sosyal medya aracılığıyla bir tartışmaya katılmak kadar basit olabilir. Bir arkadaşınıza ulaşmak akıl sağlığınız için endişelerinizi engellemek amacıyla bir veya iki kadeh şaraba sahip olmaktan daha iyi olduğu gösterilmiştir.

4. Çatışmalardan kaçının

Bazı durumlarda insanlar, ister aile ister arkadaş olsun, küçük bir grup insanla kendi kendini tecrit edecektir. Bu yalnızlığı sınırlayabilir, ancak başka zorluklar, yani tartışma olasılığı sunabilir. Sevdiklerimiz bile, yeterince uzun süre içeride sıkıştığımızda sinirlerimize girebilir.

Mir uzay gemisinde 211 gün geçiren Kozmonot Valentine Lebedev, uzaydaki zamanının yaklaşık% 30'unun mürettebat çatışmaları. Artan grup gerilimleri kutup araştırma istasyonlarında da görülmüştür. Bu yüzden kişilerarası çatışmaları azaltmaya çalışmak iyi bir fikirdir.

Bir psikolog kabin ateşinden nasıl kaçınılacağını açıklar Yeni bir rutin zamanı. Antoniodiaz / Shutterstock

Azaltmaya yönelik araştırma uzay görevleri sırasında çatışma egzersizin hapsedilmenin olumsuz etkilerine karşı koyabileceğini öne sürmüştür. Daha genel olarak, 20 dakika Günde egzersiz yapmak da yardımcı olabilir gerginlik duygularını azaltmanın yanı sıra endorfin salımı yoluyla ruh halinizi. Bu nedenle, bu egzersiz DVD'sinin tozunu alma veya yeni bir egzersiz uygulaması indirme zamanı olabilir.

Çatışmayı azaltmak için bir başka strateji de birbirinden biraz zaman ayırmaktır. Bir durumun artabileceğini hissetmeye başlarsanız, en az 15 dakikalık bir zaman aşımı süresi iyi bir fikirdir. Ayrı odalarda oturun ve herkesin sakinleşmesine izin verin. Normalde 15 dakika sonra argümanın nedeni o kadar önemli görünmüyor.

Son olarak, eğer kendi kendine tecritin zihinsel sağlığınız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel tavsiye almanız gerektiğini hatırlamak önemlidir.Konuşma

Yazar hakkında

Sarita Robinson, Psikoloji Kıdemli Öğretim Üyesi, Central Lancashire Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…
Sosyal Uzaklaşma ve İzolasyon için Pandemi ve Tema Şarkısı için Maskot
by Marie T. Russell, İçsel
Geçenlerde bir şarkıya rastladım ve şarkı sözlerini dinlerken, bu sosyal izolasyon zamanları için "tema şarkısı" olarak mükemmel bir şarkı olacağını düşündüm. (Videonun altındaki şarkı sözleri.)