Size daha iyi yanıt vermenizi sağlayan zihniyet seçin. Getty Images aracılığıyla Thomas Barwick / DigitalVision
Koronavirüs pandemisi söz konusu olduğunda bir seçim yapabilirsiniz.
Bu zamanı, sizi herkese karşı çağıran aşılmaz bir tehdit olarak mı görüyorsunuz? Bu seçenek yalnızca kendinizi ve sevdiklerinizi korumaya dayalı kararlar almayı gerektirir: başkaları için ne bıraktığına bakılmaksızın malzemeleri stoklamak; kişisel olarak daha düşük risk altında olduğunuz için küçük toplantılara ev sahipliği yapmaya devam etmek; ya da hiçbir önlem almamaya çalışılır çünkü çaba boşuna görünür.
Yoksa koronavirüsü, zor ama imkansız olmayan bir hedefe ulaşmak için ortak fedakarlık gerektiren ortak bir meydan okuma olarak mı görüyorsunuz? Bu seçenek önerilen önlemlerin alınması anlamına gelir: sosyal mesafeyi uygulamak, el yıkama ve seyahatin kısıtlanması. Bu eylemler bir birey olarak en çok arzu ettiğiniz veya uygun yolunuz olmayabilir, ancak COVID-19'un yayılmasını azaltarak daha geniş sosyal faydaya katkıda bulunurlar.
Psikoloji profesörü olarak ve lisanslı klinik psikolog insanlar endişeli olduklarında nasıl farklı düşünürler, Bu küresel salgının tehdit odaklı bir zihniyet körükleyecek tüm malzemelere sahip olduğunu biliyorum. Koronavirüsün yörüngesi belirsiz ve öngörülemezbeyindeki kaygı ve tehdit işlemeyi besleyen özellikler.
İnsanların tehdit edici olayları işleme biçimi, bu belirsizlik dönemini ne kadar iyi yönetecekleri için çok önemlidir. Tehdidin bazı tanımlamaları yararlıdır ve sizi harekete geçirecektir, ancak katı tehdidin fazla tahmin edilmesi sizi paniğe dönüştürür veya sizi hareketsizleştirir.
Tehdidin yanıtınızı dikte etmesine izin vermek
Bir durumu korkunç bir tehdit olarak algıladığınızda, bilgiyi işleme biçiminiz değişir.
Artık seçimlerinizin artılarını ve eksilerini durmadan düşünmüyorsunuz, duruma birden fazla bakış açısından bakıyorsunuz. Bunun yerine, dikkat daralıyorseçici olarak tehlike ve savunmasızlığınızı güçlendiren ipuçlarına odaklanır.
yorumlar yanlılaşır, böylece bir durum belirsiz olduğu zaman en kötüsünü varsayırsınız - neredeyse tüm durumlar gibi.
Ve tercihen önceki bir inancı doğrulayan bilgileri hatırla dünyanın tehlikeli bir yer olduğunu ve ölçülmediğini.
Bu neden bir sorun? Sonuçta, dünya gerçekten nesnel olarak tehlikeli bir salgının pençesinde. Bu tehdide dikkat etmek güvenli kalmak için hayati önem taşıyor.
Sorun, kişisel bilgilerinizin kaynaklar talepleri karşılamak için yetersiz Durum. Tehdidin aşılmaz olduğunu düşünüyorsanız, vazgeçersiniz. Neden başarısız olmaya mahkumsan denesin ki? Ve kaynaklarınızın - gıda, para, zaman, enerji olsun - yetersiz veya tehdit altında olduğunu düşünüyorsanız, başkalarıyla paylaşmak için hiçbir şeyiniz yoktur ve kendiniz için neler yapabileceğinizi istersiniz.
Haberlere 24/7 uyum sağlamak verimsiz olabilir. Getty Images Plus aracılığıyla fizkes / iStock
Tehdit altında hissetmek, tehlike belirtilerini izlemeye aşırı odaklanmanıza neden olabilir, bu da COVID-19 hakkında neredeyse durmadan korkunç hikayeler tüketmek anlamına gelebilir. Haberdar olmak önemlidir, ancak önceki araştırmalar insanların anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu gibi zihinsel sağlık sorunlarına daha yatkın olduklarını, medyanın maruz kalmasını sınırla. Buna karşılık, COVID-19'u her zaman okumak tehdit algısını arttırır ve dünyayı daha da korkutucu hale getiren kısır bir döngüde tehlike işaretlerini izleme ihtiyacını daha da artırır.
Tehdidi meydan okuma olarak düşünmek daha iyidir
Zihinsel sağlığınızın bu zamanı kolektif bir meydan okuma olarak görmesi daha iyidir - son derece zor olan ancak herkes birlikte çalışırsa karşılanabilecek bir zorluk.
Bir şeyi meydan okuma olarak boyutlandırdığınızda, olaya ulaşmak daha kolaydır. Onun yerine problemden çekilmek, problem çözmeye geçersiniz. Bu zihniyete sahip insanlar yardım etmek için başkalarını kullanırlar ve ihtiyaç sahiplerine kendi desteklerini sunarlar. Araştırmalar, birlikte çalışmanın ve yardım diğerleri yardımcı için büyük zihinsel sağlık yararları vardır.
Birşey üzerine araştırma yapmak bilişsel davranış terapisi bir şeyi aşılmaz bir tehditten ziyade motive edici bir zorluk olarak algılamak için bakış açısını değiştirmenin kaygı bozukluklarını tedavi etmenin başarılı bir yolu olabileceğini göstermektedir.
Bilişsel terapi, aklınıza gelen ilk şeyin en yararlı olduğunu varsaymak yerine düşüncelerinizi sorgulamayı teşvik eder. Bir birey bilim adamı olur, fikirlere karşı ve fikirlere karşı kanıtları tartmak daha dengeli sonuçlara varmak için. Problem çözme konusundaki yeni yaklaşımları düşünmek için esnek düşünerek bir kaşif olursunuz. Bir kez koklarsanız, hemen COVID-19'unuz olduğunu varsaymazsınız - önlemleri alırsınız, ancak bu ayın alerjilerinizin genellikle harekete geçip geçmediğini ve alerji ilacının işe yarayıp yaramadığını görün.
Dünyanın şu anda karşılaştığı gerçek tehditleri kabul etmemek gülünç olurdu ve orantısız etki bu zor zaman zaten marjinalleşmiş topluluklar üzerinde. Ancak bu tehdidi aşılamaz olarak tanımlamanıza ve orada takılmanıza gerek yoktur. Bunun yerine birlikte çalışmayı (uzaktan da olsa) seçin ve koronavirüs sorununu kabul edin. Tehditten meydan okumaya geçiş, evde kalmayı, tarayıcıyı kapatmayı ve COVID-19 24/7 hakkında okumayı bırakmayı, ellerinizi tam 20 saniye yıkamayı ve ihtiyacınız olanı satın almayı biraz daha kolay hale getirebilir. Başkalarının da aynısını yapabilmesi için saklayın.
Yazar hakkında
Bethany Öğretmen, Psikoloji Profesörü, University of Virginia
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
s
