Karanlıkta Umut Bulmak: Depresyon için Baş Etme Stratejileri

Karanlıkta Umut Bulmak
Image haomao57

Kocam umuduna inanmadı. İntiharından sonra ben de öyle sanmıyorum. Şimdi o zaman geçti ve daha fazla bilgi ve çok fazla perspektif kazandım, keşke geri dönüp Bill'in her yerde olan umudu - ulaşılabilir olan umudu görmesini sağlayabilseydim.

Çünkü orada is umut.

Bu ifade kulağa doğru geliyor mu? Olabilir. Ama geri dönelim. Ne is umut?

Umut, kişinin yaşamında veya genel olarak dünyadaki olumlu sonuçların beklentilerine dayanan iyimser bir tutumdur.

Yüksek bir umut seviyesine sahip bir kişi daha sağlıklı alışkanlıklara sahiptir, daha iyi uyur, daha fazla egzersiz yapar, daha sağlıklı yiyor, daha az hastalanıyor ve daha az depresyona sahip olma ve hayatı tehdit eden bir hastalıktan kurtulma olasılığı daha yüksek.

Umudu olan öğrenciler genellikle daha yüksek not alırlar. Umut, aslında, üniversiteyi bitirecek olan SAT puanlarından daha büyük bir öngörücüdür.

Umut kulağa hoş geliyor, değil mi? Tüm bu fiziksel ve zihinsel faydaların yanı sıra, umut hayatını kurtarabilir.

Bunun Gavin'den daha iyi bir örneği yok.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


GAVIN'İN HİKAYESİ

Hayatımın en karanlık anında, her gün hissettiğim acıdan atlamanın ve özgür olmanın ne kadar kolay olacağını düşünerek bir park yapısının tepesinde durdum. Zaten her gün olabildiğince uyuyordum. Uyumak için bir sonraki adım değildi.

Bu park yapısını seçtiğim komik - veya mucizevi - gerçekten. Ölümümü düşünürken zirvede dururken, Mission Hastanesi'nin mükemmel manzarasına sahiptim. Sayısız kez gördüğüm tanıdık çapraz logolu büyük işareti gördüm. Ama bu sefer, içeri girip yardım almamı söyleyerek beni çağırıyor gibiydi.

Alternatifimin ne olduğunu bilerek dinledim. Kararımı yeniden düşünmeden önce hastaneye gittim ve yardım istedim. İlaçları sistemimden çıkarmak için beş gün boyunca detoksa girdim. Detoks, ölmekte olduğumu hissetti, ancak park yapısında olduğum andan sonra, hala hastanenin duvarları içinde dışarıdan daha güvenli olduğumu biliyordum.

Temizlendikten sonra hayatım boyunca ilaç yardımı olmadan yüzleşmek zorunda kaldım. Ama yalnız değildim. Önümüzdeki altı ayı madde bağımlılığı ve depresyon tedavisi için geçirdim, sonra bir yıl tedaviye devam ettim.

Ne olduğunu biliyor musun?

Hayatımın önemli olduğunu fark etmeye başladım.

Bak, depresyonun neye benzediğini bilmiyordum. Benimle ilgili bir sorun olduğunu düşündüm. Beynim yardım için ağlıyordu ve bilmiyordum. Bu yardımı aldığımda hayat iyileşti. Çok. Bana depresyonun uyarı işaretlerini öğretmiş olsaydım, lise deneyimim farklı olabilirdi. Çok daha mutlu ve çok daha az korkutucu olabilirdi.

Hala depresyonum var. Sadece ortadan kalkmayacak bir akıl hastalığı. Ama şimdi bununla başa çıkma becerim var. Hissettiğimde yarının daha iyi bir gün olacağını biliyorum. Sevdiğim şeyi yaptığımdan ve beni de seven aile ve arkadaşlarla çevrilendiğimden eminim.

Belki benim yaptığım gibi incindin, ya da eskiden olduğum gibi görünen birini tanıyorsun. Eğer yaparsan, söz veriyorum, umut var.

En karanlık zamanlarımda var olduğunu bilmediğim umut var. Ama şimdi biliyorum: Depresyon tedavi edilebilen bir hastalıktır.

İster siz ister arkadaşınız olsun, tedavi ve umut vardır. Bir şeyler dönebilir.

GELİŞEN UMUT

Gavin'i şahsen tanıyorum ve biliyor musun? O tanıdığım en umutlu insanlardan biri. Umutlu insanların sadece bir amacı olmadığını, bu hedefe ulaşmak için bir stratejileri ve bunu gerçekleştirme motivasyonlarının harika bir örneği. Umut, geleceğin şimdiki zamandan daha iyi olacağı ve onu daha iyi hale getirme gücünün sizin içinizde olduğu inancıdır.

İnsanlar genellikle hedefler yerine engellere veya onları heyecanlandıran ve onlara ilham veren şeylere odaklandıklarında ümitlerini kaybederler. Sadece mutlu şeyleri düşünmek bize umudun nasıl hissettiğini hatırlatabilir. Zevk aldığımız şeyi yapmak güvenimizi ve ruh halimizi artırabilir ve umutlu insanlarla zaman geçirmek de faydalıdır çünkü - tahmin edin ne oldu? - umut bulaşıcıdır.

Tamamen umutsuz hissettiğinizde bile, harika haber, umut geliştirmenin mümkün olduğudur. Tek yapmanız gereken, kendinize hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlatmaktır. Şimdi, bu basit egzersizi deneyin. Kendinizi mutlu, sevilen, rahat, motive ve ilham veren tüm insanların, şeylerin ve aktivitelerin bir listesini yazın. Hepsinin derin olması gerekmez. Başlamanız için birkaç örnek:

  • Sizi seven ve inanan arkadaşlar ve aile
  • Favori aktiviteler, sporlar ve hobiler (onlara iyi baksanız da olmasanız da)
  • Kendinizi bütün, mutlu ve sevilen hissettiğiniz zamanlar
  • Güzel ve rahatlatıcı favori yerler (plaj veya çocukluk arka bahçeniz gibi)
  • Birinin sizin için yaptığı iyilik eylemleri
  • Başkaları için gerçekleştirdiğiniz şefkat eylemleri
  • Favori şarkılar, şiirler ve kitaplar
  • Gurur duyduğunuz kişisel başarılar veya başarılar (ödülü kazanıp kazanmadığınız)
  • Gelecekte başarmayı veya yapmayı umduğunuz şeyler

Şimdi bu listeyi her gün göreceğiniz bir yere koyun. Neden? Yaşamı yaşamaya değer kılan her şeyi unutmak kolay olabilir, özellikle de zorluklar ve depresyonla mücadele ettiğimizde, kendimize neyin iyi olduğuna odaklanmamızı hatırlatarak karanlık zamanlarda umut geliştiririz.

DEPRESYON BİR HIRSIZ VE BİR YALIN

Bu listeyi el altında tutmanın bir diğer nedeni de depresyonun bir hırsız ve bir yalancı olmasıdır. Bu bir hırsız çünkü sizi umutluyor - umarım daha iyi hissedersiniz, karanlığın kalkacağını umar, boşluğun dolmasını umar ve tekrar motive ve heyecanlı hissedersiniz, aslında geçeceğinizi umarız o.

Depresyon yalancıdır çünkü sonsuza dek sürecekmiş gibi hissettirir. Bu bozukluğun doğasıdır ve depresyonun kalıcı bir durum olmadığını kendinize hatırlatmak önemlidir. Geçici ve tedavi edilebilir ve üstesinden gelinebilir.

Depresyonun bakış açımızı çarpıtmanın bir yolu vardır, böylece dünyanın en karanlık kısımlarını fark ederiz. Bu çarpıklığa inanana kadar karanlık gerçeği çarpıtır is gerçeklik. Daha önce başka hiçbir şey yokmuş gibi depresyonda olduğumuzu ve hatta sevinç ve mutlulukla ilgili değerli anılarımız bile uzak veya gerçek dışı olduğunu düşünmeye başlayabiliriz.

Tabii ki, hiç kimse bu şekilde hissetmek istemiyor, bu yüzden birçok insan depresyonda olduklarını itiraf etmek istemiyor. Bunu yapmak, umutsuzluk duygularını harekete geçiren gerçek ve acı verici deneyimleri kabul etmeyi gerektirir. Ancak, “umutsuz ve depresyonda hissediyorum” fikrini kabul etmek aslında olumlu bir ilk adım olabilir. Bu, hayatın umutsuz olduğuna inandığınız anlamına gelmez; bunun yerine, dürüst olmak gerekirse, hissetmek.

Sorunu çözmek için bir problemi tanımlamak gerekir ve bu yüzden sorulması gereken bir sonraki soru nedenidir. Olumsuz duygular neşeyi boğuyor ve sizi umutluyorsa, daha iyi hissetmek için olası çözümleri tespit edip edemeyeceğinize bakın. Örneğin, depresyonu olan birçok insan yalnız hissediyor. Kimsenin neler yaşadığını anlamadığını ve konuşacak kimsesi olmadığını düşünüyorlar.

Eğer bu sizin için doğruysa, yapılacak iyi bir işlem konuşacak birini, anlayan birini bulmak olacaktır, böylece kendinizi yalnız hissetmezsiniz. Umut yabancı veya imkansız hissettirdiğinde ne yaparsın? Depresyonun üstesinden gelmek için çok çeşitli başa çıkma stratejileri kullanmak önemlidir. İyi şeylerin ve mutlu anıların bir listesini tutmak yardımcı olabilir ve aşağıdakiler daha fazla tekniktir.

DEPRESYON İÇİN KOPYALAMA STRATEJİLERİ

Depresyon veya herhangi bir akıl sağlığı sorunuyla başa çıkmak için bir destek sistemine ihtiyacınız var. Bu, herhangi bir tedaviyi yürüten terapistleri ve doktorları, sevgiyi ve anlayışı sağlayan arkadaşları ve aileleri önemsemektedir.

Duygusal destek istemekten korkmayın: Diğerlerinden, kendinizi iyi hissettiğiniz anları hatırlamanıza ve deneyimlediğinizde neşenizi paylaşmalarına yardımcı olmalarını isteyin. O zaman onlar için de aynı şeyi yapın, çünkü başkalarına yardım etmek kendi sıkıntılarımızı unutmanın harika bir yoludur.

Her gün sevdiğiniz aktivitelere katılın. Yapmak istemiyor olsanız bile, size zevk veren bir şey yapın. Sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin, en sevdiğiniz eski bir filmi izleyin veya kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir spor yapın. Doğada yürüyüşe çıkın. Benim için ilham verici bir kitapla oturmak bir yaşam çizgisi. Sadece birkaç dakika için bile olsa özel, kişisel bir dünyaya girmeme yardımcı oluyor.

Keyifli aktiviteler beyindeki dopamin seviyelerini yükselterek daha iyi hissetmemize neden olur - bu aktivitelerin depresyondan hoş bir dikkat dağıtıcı olduğunu belirtmiyoruz. Onlar bize umut vaat ediyor yapabilmek tekrar bütün ve sağlıklı hissediyorum. Bu yüzden hayatın iyi şeylerinin listesi ve insanları önemseyen bir destek ekibi çok önemlidir. Depresyonun büyük yalanını görmemize yardımcı olurlar ve herhangi bir anda ne kadar umutsuz hissetsek de, o hissin sürmeyeceğini hatırlarlar. Umut ve mutluluk geri dönecek ve gelecekte çok daha iyi hissedeceğiz.

Bununla birlikte, depresyonla baş etmek istediğinizden daha zor veya daha uzun sürerse endişelenmeyin veya bunalmış hissetmeyin. Çok hızlı bir şekilde bekleyerek hayal kırıklığınızı artırmayın.

Bir başka iyi başa çıkma stratejisi, her sabah küçük hedeflerin bir listesini yapmak ve daha sonra yatmadan mümkün olduğu kadar çok kontrol etmeye çalışmaktır. Bu bir terapi randevusuna gitmek gibi yükümlülükleri ve bulaşıkları yıkamak gibi işleri içerebilir. Ancak neşeyi ve umudu besleyen kolay aktivitelere odaklanın, “bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın, bir dergiye yazın, on dakika doodle yapın, bir iş arkadaşınıza iltifat edin” gibi şeyler. Daha olumlu bir görünüm yaratmaya yardımcı olacak şeyler yapın.

Son olarak, günlük olarak ya da günde birkaç kez tekrarlamanız umuduyla bir meditasyon oluşturmanızı öneririm. Bu, meditasyon yaparken kaybolan veya dinlendirici arka plan müziği dinlediğinizden şüphe duyduğunuzda ilham verici bir alıntıyı tekrarlamak kadar basit olabilir. Dikkate alınması gereken birkaç iyi alıntı:

  • Ne düşündüğünüzü ya da dilediğinizi yapın.
  • Kendi kişi ol çünkü kimse bunu senden alamaz.
  • Uyandığında neden hayal kurmayı bırakıyorsun? Hayattan sadece en iyiyi bekleyin ve onu elde etmek için harekete geçin.
  • Kaç kez başarısız olursanız olun, başarılı olmaya çalışın.
  • Umut ya da inancı kaybetme. İnanç ve umut el ele çalışır.
  • Umutsuz olmak, amaçsız olmak gibidir; neye doğru çalışıyorsun

Görmek [bu alıntıdan] bölüm 14 sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl yaratılacağı ve depresyonla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla öneri için. Değişmek için istediğimizi gerçekleştirene kadar her gün umudumuza göre hareket etmeliyiz. İyi tedavi, etkili başa çıkma stratejileri ve şefkatli destek ile daha iyi hissedebiliriz. Ağırlığımız daha hafif olacak ve dünyamız daha parlak olacak.

Unutmayın, ne kadar umutsuz hissederseniz hissedin, umut ve rahatlama köşede. Onlar gerçek ve mümkün.

Kendinize ve hayallerinize sadık kalın ve harekete geçin. Olduğunuz muhteşem kişiyi keşfedin ya da yeniden keşfedin - ki bu hep olduğunuz kişidir!

Kitaptan alıntı yapılan Yüzey altında.
© 2019, Kristi Hugstad tarafından. Her hakkı saklıdır.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Yüzeyin Altında: Siz veya Arkadaşınız Kriz İçindeyken Uzanarak Bir Genç Kılavuzu
Kristi Hugstad tarafından

Yüzeyin Altında: Siz veya Arkadaşınız Kriz İçindeyken Uzanmak İçin Bir Gençin Kılavuzu Kristi HugstadDepresyon ve akıl hastalıkları ayrımcılık yapmaz. En mükemmel resim hayatında bile, karışıklık ve kargaşa çoğu zaman yüzeyin altında gizleniyor. Endişenin, depresyonun ve diğer zihinsel hastalıkların yaygın olduğu bir dünyada genç için, hayat bazen imkansız hissedebilir. Siz veya sevdiğiniz biri bu sorunların herhangi birinden acı çekiyor olsun veya olmasın, akıl hastalığının uyarı işaretlerini tanımak ve yardım için nereye başvuracağınızı bilmek önemlidir. Bu kapsamlı rehber, kendinize veya başkalarına deneyimlemek için ihtiyaç duyduğunuz bilgi, teşvik ve taktiksel rehberliği sağlar. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.

Bu yazarın başka bir kitabı: Ne Bilsem Keşke: Keder Tüneli'nde Yolunuzu Bulma

İlgili Kitaplar

Yazar Hakkında

Kristi HugstadKristi Hugstad sertifikalı bir kederi kurtarma uzmanı, konuşmacı, onaylı sağlık eğitimcisi ve bağımlıları kurtarmak için keder ve kayıp kolaylaştırıcıdır. Liselerde sık sık konuşuyor ve ev sahibi. Keder Kız podcast ve talk show radyo. Adresindeki web sitesini ziyaret edin thegriefgirl.com/

Video / Yazar Kristi Hugstad ile söyleşi

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…