Pandemik Yorgunluğun Olmasının Nedenleri İşte
Pandemi önlemlerine ara vermek cazip geliyor.
Getty Images aracılığıyla The Boston Globe için Erin Clark

Pandemi uzadıkça, COVID-19 önleme yönergelerini takip etmek giderek daha fazla zorluk gibi görünebilir.

Bu tür bir yorgunluk, sosyal mesafeye bağlı kalmak, maskelemek ve ellerinizi yıkamak gibi pandemik önlemlere özgü değildir. Sağlıkla ilgili her türlü davranış değişikliğiyle - artış dahil fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme ve azalıyor tütün kullanımı - insanların en az yarısı altı ay içinde nükseder.

Nisan ayının başlarını düşünün. Amerika Birleşik Devletleri'nin çoğu evde kalma emirleri altında. New York City yakın yaşıyordu günde bin COVID-19 ölümüve daha önce bilinmeyen bu hastalığın yeni vakaları ülkenin dört bir yanında ortaya çıkıyordu.

Koronavirüs korkuları, insanların ya teslimat için gerekli siparişleri vermesine ya da herkesten kaçınarak olabildiğince hızlı bir şekilde mağazalara koşmasına neden oldu. Eve döndüklerinde, alışveriş yapanlar yiyeceklerini sildi, ellerini kuvvetlice yıkadı, hatta belki duş aldı ve temiz kıyafetlere dönüştü. İnsanlar evde kalmaya alıştı.


kendi kendine abone olma grafiği


Bugün, koronavirüs için hala bir tedavi ya da aşı yok ve enfeksiyon sayıları artıyor. Yaklaşık çeyrek milyon Amerikalı COVID-19'dan öldü ve enfeksiyon riski devam ediyor. Şimdi kararlılığınızı güçlendirme ve kendinizi önleme tedbirlerine yeniden adamanın tam zamanı.

Fakat ABD'de daha az kişi korkuyu bildiriyor baharda mikroplardan kaçınma eylemlerini tetikleyen. Neden?

Halk sağlığı araştırmacısı olarak Sağlık davranışlarını araştıran biri olarak, yorgunluğun neden ortaya çıktığına dair çeşitli psikolojik nedenler olduğunu biliyorum. Neyse ki araştırma, hem güvenliğinizi korumanıza hem de zihinsel sağlığınızı ve refahınızı korumanıza yardımcı olacak bazı taktikler önermektedir.

Gerçekten ne kadar kötü?

Önleme bandından düşmenin bir açıklaması geliyor iki önemli belirleyici sağlık davranışları.

  • Biri algılanan duyarlılık - bir hastalığa yakalanma olasılığınızın ne kadar olduğunu düşünüyorsunuz?

  • İkincisi, algılanan ciddiyettir - eğer alırsanız, ne kadar kötü olacağını düşünüyorsunuz?

ABD'de milyonlarca COVID-19 vakası oldu, ancak tüm bu insanlar hala Ülkenin toplam nüfusunun% 3'ü. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, ülke çapında sayılar yüksek olsa da, COVID-19 ile gelen yalnızca birkaç kişiyi tanıyor olabilirsiniz. Bu, algılanan duyarlılığı azaltabilir.

Doktorlar daha fazlasını öğrendikçe koronavirüs hakkında ve iyileştirilen tedavi yöntemleri hakkındaABD'deki ölüm oranı da düştü. Mayıs ayında, teşhis edilen vakaların% 6'sının ölümcül olduğu kanıtlanırken, % 3 bugün. Bu iyileştirme, algılanan şiddeti azaltabilir.

İnsanlar bunun gibi trendlere bakıyor ve COVID-19'a daha az duyarlı olduklarına veya hastalığın ciddiyetinin o kadar da kötü olmadığına inanmalarına izin veriyorlar. Ne de olsa, bir nedeni olabilir, sekiz ay oldu ve ben hastalanmadım.

Herkes bunu yapıyor

Sosyal normlar toplumda nasıl davranmanız gerektiğine dair yazılı olmayan kurallardır. Sosyal normlar pek çok şekilde iletilebilirken, ana yollardan biri gözlemsel öğrenmedir. Sizin gibi diğerleri benzer durumlarda nasıl davranıyor? Bunun size kendi davranışınız için bir yol haritası sağladığını görmek.

Eyalet hükümetleri barlar, restoranlar, spor salonları ve sinema salonları açmaya karar verdiğinde, bunu bu yerlerin artık ziyaret etmek için "güvenli" olduklarının bir işareti olarak okuyabilirsiniz. Aynı şekilde, insanların maskesiz sosyalleştiğini ve fiziksel mesafeyi atladığını gördüğünüzde, bu "normal" görünür ve onlardan kendiniz vazgeçme olasılığınızı artırabilir. Nasıl olduğuna benzer akran grupları her iki alkolü de güçlü bir şekilde etkiler ve Gıda tüketimi.

Bağlanmak için özlem

Uzaklaştırma çabaları arttı sosyal izolasyon ve yalnızlık duyguları birçok insan için, özellikle yaşlı yetişkinler ve yalnız yaşayanlar arasında.

İnsanlar doğal olarak sosyal hayvanlardır. Yani sosyal izolasyon özellikle rahatsız edici olabilir. Ve çeşitli yol açabilir kötü sağlık sonuçları hipertansiyon ve zayıf uyku dahil. İlkbaharda insanlar arkadaşlarıyla bir araya gelmeyi bırakıp bir araya gelmekten kaçınabildiler. Ama bunu yapmak gerçekten zor olabilir uzun vadeli sopa her şeyi olumsuz ve hiçbir yararı yokmuş gibi hissedebilen bir davranışla.

İşin püf noktası, fiziksel mesafeyi sosyal bağlılıkla dengelemektir. Araştırmacılar bunu biliyor anımsatmak veya nostalji yaşamak içki içmek veya sigara içmek, relaps için en önemli risk faktörlerinden biridir.

Önceki zamanların zevklerini hatırlayın, ancak hatıraların riskli seçimleri tetiklemesine izin vermeyin.Önceki zamanların zevklerini hatırlayın, ancak hatıraların riskli seçimleri tetiklemesine izin vermeyin. Getty Images aracılığıyla Thomas Barwick / DigitalVision

Pandemi ortamında bu, dünyanın COVID-19'dan önceki halini düşünmek gibidir. Bir grup arkadaşla işten sonra bir içki içmek, bir basketbol maçı ya da canlı bir konser, günümüz dünyasında insanların özlediği şeylerdir - ve yapamayacağınız şeyler üzerinde durmamak zordur. Ancak onlar hakkında düşünmek, güzel anıları canlandırırken, sizi riskli davranışlarda bulunmaya da teşvik edebilir.

Güvende ve aklı başında kalmak

Dava sayıları artıyor. Hava birçok alanda soğuyor, açık havada yemek yemek ve sosyalleşmeyi daha az uygulanabilir hale getiriyor. İnsanların, sosyal izolasyonlarına katkıda bulunmadan güvende kalmaları için aylarca sürdürülebilecek bir önlem düzeyini ikiye katlamaları gerekiyor.

Bazı tavsiyelere kesinlikle uyulmalıdır. El yıkama önemli ölçüde arttı pandeminin başlamasından sonra. Pek çok bulaşıcı hastalığı önlemenin temel bir yolu olduğu ve zihinsel sağlık üzerinde herhangi bir olumsuz etki olmadan sürdürebileceğiniz için, bu yüksek kalacaktır.

Maskeler de önemlidir. Ağustos'ta yapılan bir araştırma şunu gösterdi: Amerikalıların 85% mağazalarda çoğu zaman maske takıyordu. Yeni vakaların sayısını sınırlandırmaya yardımcı olmak için bunun yüksek kalması gerekiyor.

Bu, muhtemelen en zor olan fiziksel mesafeyi bırakır. Halk sağlığı uzmanları genellikle zarar azaltma yaklaşımı Yoksunluğun mümkün olmadığı davranışlar için - riski en aza indirmenin ancak ortadan kaldırmanın bir yoludur. Kalabalıklardan ve büyük toplantılardan hala kaçınılması gerekiyor. Zoom ve diğer görüntülü sohbetler eskimişse, kendi küçük buluşmalarınıza ev sahipliği yapmak mümkündür. Ancak, varken tehlikeleri en aza indirmenin yolları, bir grup içinde sosyalleşmek riskler getirir. Unutma, bir araya gelmen en riskli arkadaşın kadar güvenli.

Pandemik yorgunluk gerçektir ve her ay yüksek tetikte kalmak yorucu. Daha iyi anlamak, kararlılığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.Konuşma

Yazar Hakkında

Jay Maddock, Halk Sağlığı Profesörü, Teksas A & M Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kırılma

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"

Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından

Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"

tarafından BJ Fogg

Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"

kaydeden Robin Sharma

Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın