Kış Mavisini Yenmek İçin, Norveçli Gibi Düşünün
(Kredi: Leanne Winters / Unsplash)

Kari Leibowitz'e göre Norveçlilerden önümüzdeki karanlık aylarla başa çıkmak için ilham bulabilirsiniz.

"... Norveç'teki insanlar bunu hayatta kalacak bir şey olarak görmediler - bunu sevdikleri birçok şey için bir fırsat olarak gördüler ..."

LeibowitzStanford Üniversitesi'nde sosyal psikoloji alanında doktora adayı olan, 21 Kasım'da Norveç'te güneşin battığı ve iki ay daha yeniden doğmadığı dönem olan Norveçlilerin kış ve "kutup geceleri" ile nasıl başa çıktıklarını inceledi. İnsanların böyle aşırı ve alışılmadık koşullarda nasıl hayatta kaldıklarını - ve aslında geliştiklerini - daha iyi anlamak için Kuzey Kutup Dairesinin 200 mil kuzeyinde bulunan Tromsø Üniversitesi'nde bir yıl geçirdi.

Mevsime karşı düşüncelerini, inançlarını ve tutumlarını kapsayan olumlu bir kış zihniyetine sahip insanların olumlu bir şekilde ilişkili olduğunu keşfetti. refahyaşam memnuniyeti ve kişisel gelişim dahil.

Leibowitz, doktor-hasta ilişkisine odaklanarak sağlık hizmetlerinde psikolojik ve sosyal güçleri araştırmaktadır. Ayrıca Stanford Mind & Body Lab'de psikolog Alia Crum ile çalışıyor ve zihniyet duygusal ve fiziksel refah üzerinde olumlu bir fark yaratabilir.


kendi kendine abone olma grafiği


Leibowitz burada, 238 Norveçli ile yaptığı anketten elde ettiği bazı bulguları tartışıyor. Uluslararası Refah Dergisi—Ve kışa ve iç mekana yaklaşımlarının bu zorlu zamanlarda nasıl rahatlık sağlayabileceği:

Q

Norveçlilerle çalışmaktan ve onlarla yaşamaktan ne öğrendiniz? Onlar ve kendiniz hakkında keşfettiğinizde şaşırdığınız bir şey var mı?

A

Ben çok şey öğrendim! Genellikle waffle'larda yedikleri özel, hafif karamelli kahverengi peynir olan brunost ne kadar lezzetli ve ren geyiği sosisleri ne kadar iyi. Kış havası için uygun şekilde nasıl giyinilir - tamamen yün temel katmanlar çok önemlidir! - ve yaban mersini için nasıl yiyecek aranır. Ama aynı zamanda şunu da öğrendim - sürpriz - Norveçliler kışı sever! Bu benim için gerçekten şaşırtıcıydı - Jersey Shore'da kıştan nefret ederek büyüdüm.

Başlangıçta kışın nasıl hayatta kaldıklarını anlamaya gittim. Ancak Norveç'teki insanlar bunu hayatta kalacak bir şey olarak görmediler - bunu sevdikleri birçok şey için bir fırsat olarak gördüler: kros kayağı gibi açık hava etkinlikleri ve aynı zamanda özel, iç mekanda rahat zaman. Kutup gecesinin karanlık bir zaman olması yerine, aslında inanılmaz bir ışık zamanı olduğunu öğrendim - günde birkaç saat mavi ışık, güneş ufkun altında süzülürken gerçekten güzel gün batımı renkleri ve tabii ki inanılmaz Kuzey ışıkları. Bana gerçekten kışı sevmenin mümkün olduğunu gösterdiler ve orada kışı sevmeyi kendim öğrendim.

Q

Ve refahları hakkında ne öğrendiniz?

A

Norveçlilerin üç farklı enlemde (Oslo, Tromsø ve Svalbard) Ocak ayının sonunda yürüttüğümüz kesitsel, korelasyonel anketimizde, pozitif bir kış zihniyetinin her metrikle ilişkili olduğunu bulduk. iyilik yaşam doyumu, olumlu duygular, psikolojik gelişme ve kişisel gelişim dahil olmak üzere inceledik.

Diğer bir deyişle, Norveç'te kış zamanı daha olumlu düşünen insanlar da genel olarak daha mutlu olma eğilimindeydi.

Q

Bu zihniyet, salgın sırasında yerlerine sığınan insanlara nasıl yardımcı olabilir?

A

Tromsø'da kışı sevmek özellikle kolay olabilir - karlı dağlar ve fiyortlarla çevrili büyülü bir yer. Ama bence Tromsø'daki insanlar, kışı harika kılmak için insanların nerede olurlarsa olsunlar kullanabilecekleri stratejilere sahipler. Tromsø'daki insanlar kışı fırsatlarla dolu olarak görürler, oysa ABD'de sadece kışın bizi sınırlama yollarına ve yapamayacağımız şeylere odaklanma eğilimindeyiz.

Elbette, yerinde barındığımızda, yapamayacağımız çok şey var ve buna odaklanmak kolay. Ve insanların bu gerçeği inkar etmelerini veya bu yıl kaçırdığımız tüm acıları, kayıpları ve şeyleri görmezden gelmelerini önermiyorum. Ama hepimizin içinde olmak istemediği bir durumda sıkışıp kaldığımıza göre, a) hangi fırsatların mevcut olabileceğine nasıl odaklanabiliriz? ve b) kış mevsiminde bizi biraz rahatlatmak için zevk aldığımız şeyler?

Benim için bu, tatil için New Jersey'de ailemle birlikte eve dönmeyeceğim ilk yıl ve bunu yapmadığım için gerçekten üzgünüm. Ama bunun yerine, bunun şu gerçeğe odaklanmaya çalışıyorum ki, bu, ülke çapında uçmak ve tüm aile üyelerimi görmek yerine, bu yıl gerçekten dinlendirici bir tatil geçirebilir ve aileme olan sevgimi ifade etmeye odaklanırım. postadaki şeyler ve Yakınlaştırma çağrıları düzenleme. İşte bu yıl yararlanmaya çalışacağım fırsatlardan bazıları bunlar. Ve bu zor şeylerde fırsat bulma fikri sadece bir kış zihniyetinden değil - Alia Crum'un çalışmaları gibi Stanford Mind & Body Lab'deki çalışmalar da dahil olmak üzere birçok psikolojik araştırma tarafından destekleniyor. stres zihniyetler.

Bu zihniyetin bir başka büyük kısmı da dışarı çıkmaktır - Norveçliler kışın aktif olmayı severler ve hatta "Kötü hava diye bir şey yoktur, sadece kötü giysiler vardır" sözlerine sahiptir. Şu anda hepimizin evde sıkışıp kaldığımızı düşünürsek, "kötü" havalarda bile toparlanmaya, hareket etmeye ve dışarıda vakit geçirmeye öncelik vermek, bu kış insanların moralini ve ruh halini korumak için gerçekten önemli olacak.

Q

Araştırmanızın bu güncel zamanlar için nasıl geçerli olduğuna dair eklemek istediğiniz herhangi bir şey var mı?

A

Zihniyetler hakkında sevdiğim şey, karmaşıklığa yer açmalarıdır - bu insanlara sadece iyi yönden bakmalarını, olumlu düşünmelerini veya işe yaramayanları bulmalarını söylemek değil.

İnsanların yas tutmasına ve yas tutmasına izin vermenin ve insanların karşı karşıya olduğu aşırı gerçek zorlukları azaltmamasının gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. Bunun yerine, kontrol edebileceğimiz şeye odaklanmak ve kötü bir durumdan en iyi şekilde yararlanmaya çalışmakla ilgilidir. Yani, hava kararmasının ne kadar erken çıkmasından nefret ediyorsanız, bunun yerine mumları yakma ve daha erken rahatlama şansı olduğuna, daha erken yatmanıza nasıl yardımcı olabileceğine odaklanabilirsiniz - sonsuza dek denediğim ve yapmayı başaramadığım bir şey - hatta çalışırken pencerenizden gün batımını izlemenin ne kadar güzel olabileceği.

İnsanları küçük başlamaya ve bu kış hakkında beğendikleri bir veya iki şeyi bulmaya, belki de bu zorlu mevsimi bir fırsata dönüştürmek için yaptıkları bir veya iki şeyi bulmaya ve bunlara odaklanmaya teşvik ediyorum. Ve ben şahsen bu kışı bir tür kış uykusu, sessizliğe, dinlenmeye ve derin düşünmeye adanmış bir zaman olarak düşüneceğim ve bu tür dikkatli bir duraklama, pandeminin diğer tarafına neyin önemli olduğuna dair daha net bir fikir vererek çıkmamıza yardımcı olabilir. bize ve hayatlarımızı nasıl yaşamak istediğimizi.

Yazarlar Hakkında

Kaynak: Stanford Üniversitesi

kırılma

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"

Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından

Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"

tarafından BJ Fogg

Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"

kaydeden Robin Sharma

Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın