Öfke ile Başa Çıkma ve Bırakma

Özellikle bir duygu özel bir notu hak eder: öfke. Bu duygu sizin için bir sorunsa, yalnız değilsiniz. Görünen o ki, modern hayat öfkeyle ilgili zayıf ifadelerle doludur.

Öfkeli duygusal tepkilerimizi net bir şekilde görebilseydik, bizi tüketip hayatlarını daralttıkları açıktı. Ancak kendimize ve diğerlerine öfkemizle zarar vermemize rağmen, bu kısıtlayıcı duyguyu şaşırtıcı bir titizlikle sürdürüyoruz.

Dünya yeni koronavirüs pandemisiyle savaşırken, şu anda en güçlü silahımız fiziksel mesafedir.

Öfke nedir? Bu sadece bir oyun. Bir şeyler oldu ve egoya aykırıydı - hepsi bu.

Ne zaman Martha sinirlerine dokunan ya da ciddi şekilde üzülen biriyle uğraşmak zorunda kalsaydı, “Barış seninle olsun!” Diye düşünmesi gerekiyordu.

Medicare sübvansiyonlu psikoloji ve psikiyatri oturumlarının yanı sıra GP ziyaretleri artık telefon ve video görüşmeleri yoluyla gerçekleştirilebiliyor - eğer klinisyenler danışmak için cepten hasta masraflarını ödememeyi kabul ederse.

COVID-19 salgını, politika, ekonomi, din, yaş veya milliyetten bağımsız olarak hepimizi etkilediği için birçok krizden farklıdır.

Öncelikle, çoğumuz her şey ve herkes hakkında görüş ve görüşlere sahibiz. Yargılama eğilimi nedeniyle, her deneyimi olduğu gibi onaylayıp onaylamamıza sürekli karar veriyoruz. Nereye gidersek gidelim ve ne yaparsak yapalım, iç eleştirmenimiz "Bundan hoşlanmıyorum" ya da "Bunu onaylamıyorum" diyor.

Hayatta, “iç barışımızın” zorlandığı birçok durum vardır. Kendimi öfkeyle tepki vermekten ziyade öfke ya da yargı ya da eleştiri ya da eleştiriyle tepki verme eğiliminde olduğum bir durumda bulduğumda, sessizce kendime “Yeryüzünde barış olsun ve benimle başlasın” diyeyim.

Zihninizi kontrol etmediğiniz zaman zihinsel bir huzur yoktur, bunun yerine öfkeyi izleyin. Bununla birlikte, mezun olmuş yolun meditasyonlarını ve öğretilerini günlük hayatınızdaki aydınlanmaya uyguladığınızda ve sabır, şefkat ve şefkat uygulayarak zihninizi kontrol ederken barış vardır.

Yaklaşık dokuz buçuk yaşından önce öfkeyle dolu bir çocuk olduğumu hatırlamıyorum. Aslında, dünyada yaşamaya dair genel bir endişe ile çoğunlukla duyarlı ve korktuğumu hatırlıyorum. Ancak, dokuz buçuk yaşındayken gelecekteki davranışlar için bir kalıp oluşturan bir şey oldu ...

Öfkeli veya düşmanca düşünceleri, sevecen dostu düşüncelerle değiştirebiliriz. Sevgi dolu dostluk, tüm insanların uyum, karşılıklı takdir ve uygun bollukla rahat bir yaşam sürmesi dileğini tüm dünyaya yayar. Hepimiz içimizde sevgi dolu dostluk tohumuna sahip olsak da, onu geliştirmek için çaba sarf etmeliyiz.

Hepimiz oradaydık. Rakip partiye olan saygınızı kaybettiğinizde ateşli bir anlaşmazlığın ortasındasınız.

Aile üyeleriyle en güçlü karmik bağlantılarımız var; bu nedenle, onlarla ilişkilerimizi geliştirmek konusunda büyük bir sorumluluğumuz var. Ailemize karşı sevgi dolu şefkat geliştiremezsek, neden diğer varlık hakkında konuşalım. Zen Budizmi, farkındalıkla yapılması koşuluyla yaptığımız her şeyin ruhsal bir aktivite olduğunu öğretir.

Sıkıcı bir durumu veya olayı hayal kırıklığına dönüştüren şey nedir? Beklentilerimiz, ağırlaşmaya neden olan "omuzlarımız". Eşin meli yeme alışkanlıkları hakkında farkındalık sahibi olur. Sürücüler meli diğer sürücülerin ihtiyaçları hakkında düşünceli olmak. Senin oğlun meli düzenli alışkanlıklar geliştirmeyi öğrenir.

Öfkesiz bir yaşama bağlılık, yeni bir yolculuğa kaydolmayı içerir. Aslında bu yolculuğun tadını çıkarmaya karar vermek onu daha keyifli hale getirecek. Hayatı bir süreç olarak düşünmeyi öğrenin. Yalnızca hedeflere odaklanırsanız, onları gerçekleştirene kadar mutlu olmayacaksınız.

Gerçek bir savaşta saldırıya uğramak hayatta kalmamızı tehdit etmek demektir. Dolayısıyla teslim olma, geri çekilme veya karşı saldırı arasında seçim yapabiliriz. Sohbette başkaları tarafından saldırıya uğradığımızı (eleştirildiğini veya yargılandığını) hissettiğimizde, genellikle aynı duruma geçiyoruz ...

Ariana Grande son zamanlarda sahnede ağladığında, duygusal olarak yüklü bir şarkıyı çalmasının ardından, özür dilemek için Twitter'a gitti ve insanlığını kabul ettiği için hayranlarına teşekkür etti.

Öfkemizi yapıcı bir şekilde ifade etmediğimiz zaman, yargılarımızla negatifleşir ve kendimizi deli gibi hissederiz, çünkü dünya beklentilerimizi karşılayamaz. Yıllar geçtikçe, bu dünyayı gördüğümüz mercek haline gelir. Duygularımızla uğraşmak yerine ...

Potansiyel tetikleyicilerle sürekli bombalanıyoruz. Bizim için bir kapı tutmayan biri veya bir e-postanın algılanan olumsuz tonu kadar basit olabilir. Sevilen bir kişi duyarsızca veya sinsice konuştuğunda olabilir. Dikkatsizce yazılmış birkaç kelime kolayca öfke ve sözlü olarak misilleme isteği duyulmasına neden olabilir.

Olumsuz duyguların hepsi mutlaka kötü değildir. Aslında, davranışınızı faydalı yollarla yönlendirebilirler.

Bu uygulamayı günlük hayatımda test etmeden önce affetme ve sevgiyi uygulamadan kaynaklanan mucizelerin uzun zamandır farkındaydım. Algımı değiştirme felsefesi hakkında konuşmak, onu gerçekten yaşamaktan daha kolaydı, özellikle ...

Kimse sorun istemez. Bir sorunla karşılaştığınızda, bunu aklınızda bulundurun - çatışmayı başlatan insanların da o durumda olmak istemediklerini unutmayın. Rahatsızlığın asıl nedenini bul ve kaçın ...

Suçlama, kemerli bir kaştan veya alaycı bir iç çekişten bağırıp suçlamaya kadar her şey olarak görülebildiğinden, suçu tanımlamak basit bir iş değildir. Ve onu ortadan kaldırmak için adımlar atmak, sürekli çaba gerektirir. İşte suçla nasıl başa çıkılacağı ...

Bir adamın ayrışmış, mumyalanmış bir cesedi, son zamanlarda Sydney'deki bir dairede bulunan adli temizleyiciler tarafından bulundu.

Irkçılık yeni değil ve gitmeyecek. Yeni olan, onu öne çıkarmaya ve faillerini hem ana hem de sosyal medya aracılığıyla seslendirmeye olan ilgi.

Doğayla mücadelede doğanın savaşında, doğuşta yeni bir eleman vardır: epigenetik - genlerin kader olmadığı iddiasına bilimsel bir katkı sağlamak için moleküler biyolojiden getirilir.

Bazen kavgaya benzeyen şey sadece sevginin şiddetidir. Sessiz bir düşmanlık durumundan, kızgınlığı gömdüğümüzden ve düşük yoğunluklu bir savaşın açık çatışmalara yol açtığını belirledik. Birlikte güreşiyoruz, samandaki rolleri değiştiriyoruz, dürüst ilişkilere giriyoruz, birbirlerini kandırıyoruz ve k (hayır) görüyoruz. Ve temas, aşkın ilk koşulu.

Sürekli ısıtılan kapalı bir kap düşünün. Sonunda basınç yükselecek ve kabın patlamasına neden olacaktır. Bununla birlikte, kap havalandırılırsa, basınç çok yükseldiğinde, buhar ya da gaz bir anda bir miktar kaçabilir ve bir patlamanın oluşmasını önleyebilir.

Bir noktada, şiddetin şiddete yol açtığını ve insan ırkının genellikle bir çıkış yolu bulamayan kısır bir saldırganlık döngüsünde olduğunu fark etmeye başlıyoruz. Yine de, her gerçek insanın özlem duyduğu şeyi başarmak istiyorsak: barış.

Victoria'daki 11 yaşındaki Luke Batty'nin şiddetli ve anlamsız ölümü, yalnızca aile içi şiddet sorununa dikkat çekmekle kalmadı, aynı zamanda teşhis edilmeyen veya tedavi edilmeyen akıl hastalığının babasının davranışlarında oynadığı rol hakkındaki sorular da ortaya çıkardı.

Kendimi vesilelerle düşünüyorum, "Ne zaman nefret ediyorum ...." Nefret kelimesini kolayca kullanıyoruz ... Belirli bir tür dondurmadan nefret ediyoruz, tofu'dan nefret ediyoruz, kendimizi incitmekten nefret ediyoruz, geç kalmaktan nefret ediyoruz, biz nefret ... "Nefret" diyeceğimiz herhangi bir şeyin bizim tarafımızdan bir tercih olduğunu fark ettim.

Mutluluktan öfke seçme kararı bir faktöre dayanır ve bir faktör de yargıdır. Bu kişi beklentilerimi karşılıyor mu, istemiyor mu? Bu durum beni memnun ediyor mu, etmiyor mu? Bu olay benim ahlaki olarak doğru ve ruhsal olarak gelişmiş dünya görüşüme uyuyor mu? Yaşamlarımızı temelde iki dev kategoride düzenliyoruz: sevdiğimiz insanlar ve sevdiğimiz şeyler ve sevmediğimiz şeyler.

Oyun alanından hükümete, zorbalık her yerde var. Aslında, İngiltere parlamentosunda zorbalığa dair son bir rapor, milletvekilleri arasında davranış değişikliğine yol açan bu sorunun ne kadar ciddi olduğunu ortaya çıkardı. Fakat zorbalık neden bu kadar yaygın ve üstesinden gelmek zor? Sorunun bir kısmı da kabadayılar bazen kabadayılar olduğunun farkında bile değil.

ABC gazetecisi Leigh Sales, “Başka bir sabah, başka türlü bir sıradışı yanlış anlama ve suistimal”, geçen hafta 7.30 misafirlerine cinsel eylemde bulunmak için “neredeyse” suçlamakla suçlayan bir tweet aldıktan sonra ağladı. Sales'ın yorumları dikkatimizi, kadınların, renkli insanların ve LGBTQ kişilerin sosyal medyadaki rutin olarak karşılaştığı suistimallere geri çekiyor. Aslında, böyle çevrimiçi karşılaşmaların Satış gibi gazeteciler için sıradan bir olay olduğu kadar rutin olduğu görülüyor.

Herkes sinirlenir. Bazı insanlar açıkça gösteriyor, bazıları göstermiyor. İlişkide öfke ya sağlıklı ya da sağlıksız olabilir. Nasıl işlediğiniz, büyümenin aracı mı yoksa acı ve imha kaynağı mı olacağını belirleyen şeydir.

Kendimizi duyguları deneyimlememize ve onları bastırmamıza izin vermediğimizde, ruhumuz onları hissetmek zorunda kaldığımız durumlar yaratır. Durum böyle olunca, basitçe kendimizi hissetmemize izin vermek enerjinin içimizden geçmesine ve sözde sorunu ...

Öfke, derin bir hayal kırıklığı belirtisinden daha sık değildir. Çoğu durumda, yetersizlik hissini veya hayal kırıklığını eğitimli veya kontrollü bir şekilde ifade etmedeki yetersizliği de gösterebilir. Bazen bu sadece duygusal olarak birinin bir örneği ...

Bırakmak zor. İnsanlığın her parçası dayanmak için tasarlanmıştır. Aile bağlantılarımıza, okulda aldığımız sertifikaya, paramızı, çocuklarımızı kucaklıyor ve takılıyoruz, arabamızı kilitliyoruz ve takılıyoruz. Bence bırakmanın bütün tanımı, duyguların dışında durmak.

Noel partisi sezonu üzerimizde, pek çoğu, meslektaşları ile birlikte sosisli rulolar üzerine küçük konuşma ihtimalinden çok daha fazlasını görecek.

Kurmacadaki intikam şok edici olabilir, ancak genellikle ahlaki bir mesajı gömür. Belirlenen kahramanın veya anti-kahramanın kötü bir kahramana karşı hareket ettiği (yasalar etkisiz veya eksik) Amerikan film dünyasının bir unsuru olan kahramanlık intikamı var.

Bugünlerde haberleri okuduğunda sinirleniyor musun? Okuduğunuzdan çok daha fazlası. Adaletsizliği veya eşitsizliği algıladığınızda, Molly Crockett diyor, beyin onu kimliğe bir saldırı olarak alır.

Önünüzdeki diğer araçlardaki insanlara bakın, arkanızdan, etrafınızdan dolanın ve her birinin sizin gibi olduğunu kabul edin: Mutluluk istiyorlar ve acı çekmekten kurtulmak istiyorlar. Odaklandığınız her insana şöyle bir şey söyleyin ya da düşünün ...

Burada ABD ve dünyada ortaya çıkan olaylar beni derinden etkiledi. Geçtiğimiz Kasım ayında ABD’deki seçime yaklaştıkça, topluluğumda ve kollektifde nefret dalgalarının yükselişini hissedebiliyordum. Umutsuzca yanıldığımı umuyordum ...

Çok fazla saldırganlık, çok fazla olumsuzluk, yardım edemeyecekleri kadar çok duygu, sıkıntıya neden olan ve insanları uzaklaştıracak duygularla uğraştığımız zaman şefkatin gerçek kalbine dokunuyoruz. Eğer böyle bir insana yaklaşıp onlara destek verebilirseniz ...

Sadece sabrı incelemeye başladığımda öfke ve sabrın ne kadar ilişkili olduğunu görmeye gelmiştim. Aslında öfke sabrımızı kaybetmenin doğrudan sonucudur. Çünkü tam olarak çünkü bir şey veya sinirlendiğimiz birine karşı toleransımız yok ...

Birçok Amerikalı, ABD Başkanı Donald Trump’ın Trump’ın seçim kampanyası ile Rus hükümeti arasındaki olası bağlantıları araştıran eski FBI Direktörü James Comey’i kovması ahlaki açıdan öfkeli.

Dışarıda ne olduğuna bakmaksızın içeride sakin kalma kararınız sizi koşullardan daha büyük yapar. Talihsizliğin içinde sizi sürüklemeden, ruhunuzu nemlendirmeden veya yolunuzu engellemeden taşıyabilirsiniz. Sakin olmanıza izin verir ...

Öfkeyle tehlike, bizim sahip olmamız değil, serbest bırakmayı seçmememiz olabilir. Şüphe ve korkularımızla öfke besliyoruz. Yaşadığımız hakaret ve yaralanmayla ilgili hikayeler yaratıyoruz. Öfke kendini haklı bir geri çekilme haline gelir ...

Genç zorbalığa ilişkin çoğu araştırma yalnızca kurban üzerinde yoğunlaşma eğilimindedir. Bu, zorbalığın nasıl etkilendiği hakkında çok az şey bildiğimiz anlamına geliyor.

Düşüncelerimizi değiştirmek, A, B, C kadar kolay olabilir. Bu, çoğumuzun hak ettiği farklı hayata yol açan farklı bir deneyim seti yaratmanın anahtarıdır. En sevdiğim fikirlerden biri Mucizeler Kursu olduğunu ...

“Hayatta başarısız. Git kendini bombala. ” CNN'nin bir makalesinde, kadınların kendilerini nasıl algıladıklarına dair yazılanlara benzer yorumlar bugün internet üzerinde yaygın.

Fiziksel olarak saldırmak veya başka insanları, şeyleri veya durumları düşman olarak görmek, sizi gitmek istediğiniz yere götürmeyecektir. Aslında, seni sonsuza kadar yalnız kalmanın duygusal bir hapishanesinde kilitli kalmış, hapishaneye ya da eşit derecede daha kötüye gidebilir.

Hoşgörülü, sevecen ve kibar olmaya çalışan birçok kişi kendi kişisel güçlerini bastırır, çünkü kişisel gücün enerjisini yanlışlıkla öfke olarak algılarlar.

Toplum trafik için ağır bir bedel öder. Zaman kaybına, daha fazla kirlenmeye ve benzine daha fazla harcama yapılmasına neden olur. Ancak başka bir gizli trafik maliyeti olabilir.

Yaygın medya, yasadışı uyuşturucular hakkında alkolden daha fazla hikaye bilme eğilimindedir. Bu, altı yıllık bir süre içinde Avustralya'daki cinayetlerin% 47'inin alkolle ilgili olduğunu tespit eden bir çalışmaya rağmen.

İnsanların ne kadar farklı olduklarını, ne kadar farklı olduklarını keşfetme çabası - hepsinin ego ile ilgisi var. Şimdi enerjiyi koymak için ihtiyacımız olan şey ne kadar benzer olduğumuzdur.

İnternet trolleri, tanımı gereği, rahatsız edici ve rahatsız edici şekilde tasarlanan rahatsız edici veya kışkırtıcı çevrimiçi yayınlarından rahatsız edici, savaşçı ve genellikle rahatsız edicidir.

A ders çalışma Farklı duygular içeren mesajların sosyal ağlarda nasıl yayıldığını araştıran araştırma, “öfkenin sevinç gibi diğer duygulardan daha etkili olduğunu, bu da öfkeli tweet'lerin ağda hızlı ve geniş bir şekilde yayılabileceğini gösteriyor.

Biz bölünmüş bir milletiz; bu bir understatement. Dahası, giderek artan bir şekilde farklı baloncukların nüfuz edemediği kendi “balonu” veya yankı odamızda yaşadığımızı duyuyoruz.

Vitriolik cumhurbaşkanlığı kampanyası, çoğumuzun öfkeli hissetmesine neden oldu ve Donald J. Trump'ın Başkan olarak seçilmesi onu silmemişti. Kısır kişisel saldırıların duyulması veya görülmesi, savaşta çocuğunu kaybetmiş ebeveynlerin eleştirilmesi, dolandırıcılık suçlamaları ve cinsel saldırı konuşması ruhlarımızı, ruhlarımızı ve bedenlerimizi etkiledi.

Öfke karanlık tarafımızı körükler. "Sözümüzü incittin, ben de seni geri vereceğim" gibi sözsüz düşüncelerle, ortalama sözlerimizi ve yıkıcı eylemlerimizi haklı çıkarma grevine katılırız. Yükseliyoruz, kendimize “hak ettiklerini” söylüyoruz ve yanlış düşünüyorum ...

Çoğu insan kategorik olarak ifade etmesi en zor duygulardan birinin affetmek olduğuna katılıyor. Acılık ve belki de herhangi bir olumsuz duygudan daha affedilmemesi nedeniyle daha fazla hayat yok edildi. Bırakmayı reddettiğimiz en küçük konular bile zehirlenebilir ...

“Hakaret” ve “suç” gibi dilsel ve yasal takıntımız yeni bir şey değil. 1832’te, Sydney’de ikamet eden William McLoughlin’e, “lanetli” kelimesini ustasına karşı kullandığı için 50 kirpikleri verildi.

Kontrolden çıkmış gibi görünen bir duygu varsa, öfkedir. Bunu ifade ediyoruz ve sonra pişman oluyoruz. Öfkenin baskılanması iyi değil. Sadece yükseliyor ve sonra patlayacak bombamız varmış gibi hissediyoruz. Dinlenmek için istenmeyen bir öfke koyabilir miyiz?

Yeni araştırmalar, fiziksel saldırganlığa yönelik bireysel eğilimlerin birinin saldırgan dış politika müdahalelerini desteklemesine yol açabileceğini gösteriyor.

Şiddetli video oyunlarının etkileri hakkındaki kamuoyu tartışması, Münih'teki dokuz kişinin son zamanlarda öldürülmesi gibi, öfkeli bir çekimin ardından özellikle çekişmeli hale gelebilir.

Bu yüzden birçok kadın hala kızmaktan korkuyor, hala kendi güçlerine sahip olmaktan korkuyor, hala “kaltak” olarak adlandırılmaktan ya da kadınsı olmamaktan ya da manevi olmamaktan korkuyor. Aslında gerçekte ayak parmaklarına basan etrafındaki insanlara hayır demekten korkuyor!

Kendine kızgın mısın? Bazılarınız "hayır" cevabını verebilir, bazıları ise kendinize karşı öfke taşıdığınızı kabul edebilir. Ancak, öfkenin varlığını kabul etsek bile, taşıdığımız öfkenin derinliğini ve derecesini gerçekten anlıyor muyuz?

Çocuklarla birlikte parktasın. Herkes eğleniyor, sonra garip bir köpek belirir. Etrafta sahibi yok. Çocuklara göz küresi yapıyor. Hemen tehdit sisteminiz aktif hale gelir.

Ah hayatım! Tekrar yaptım. Vites değiştirilmiş dişliler. İşler sorunsuz ilerliyordu, herkes iyi hissediyordu, titreşimler hoştu ve sonra vites değiştirdim. Sanırım tersine geçtiğimi söyleyebilirsiniz. Birisi "düğmeme basacak" bir şey söyledi ve ben de öfkeyle ve ...

Aile ve arkadaşlar arasındaki çoğu farklılık nadiren ciddi çarpışmalarla sonuçlanır. Ancak konuşmanın siyasi partilere dönmesine izin verin; canlı anlaşmazlıklar çirkinleşebilir.

Bilinçli bir hayat yaşarken, sizi olumsuz duygularla dolu karmaşaya sürükleyen kara deliklerden kaçınmak önemlidir. Bu telaşlı dünyada, tüm odaklanabileceğinize kadar bir olumsuzluk momentine kapılmak çok kolaydır.

Manik doğası Kara Cuma sık sık alışveriş yapanların son ultra indirimli televizyonu, bilgisayarı ya da bir çift pantolonunu kapmak için umutsuzluklarında kavga ve diğer kötü davranışlara girmelerine neden olmuştur.

Öfke, herkesin duygusal anayasasında bir derece veya başkadır. Kılık değiştirme girişimi ne kadar yersiz olursa olsun, büyük ve küçük şekillerde dışarı sızar. Hayal kırıklığına uğramış, düşüncesiz veya otoriter davrandığınızda ya da kendinizi sadece hayal kırıklığına uğrattığınızda ortaya çıkar ...

Herkes hızlı temperli birini tanıyor - hatta sen olabilirsin. Ve bilim adamları yıllardır saldırganlığın kalıtsal olduğunu bilmiş olsalar da, öfkeli alevlenmelere karşı bir başka biyolojik katman daha var: öz kontrol.

Öfkenin üstesinden gelmek için kendimizi nasıl motive edebiliriz? Bunun gerekli, yardımcı ya da hoş bir zihinsel durum olup olmadığını görmek için öfkenin doğasını dikkate alarak başlayabiliriz. Başka bir deyişle, öfke, yaşam kalitemizi herhangi bir şekilde arttırıyor mu?

Marie T. Russell tarafından. “Bana ne yapacağımı söyleme!” Bunu birçok kez söylediğini duyduk ... hatta söyledik bile, ve söylemediğimiz zamanlarda, düşündük! "Beni rahatsız etme! Benim davamı alma! Bana ne yapacağımı söyleme!" Konuşan bir genç gibi geliyor ... ah! ama bu! Bu hala çoğumuzun içinde taşıdığı iç genç.

Dean Van Leuven tarafından. Başka birinin öfkesiyle başa çıkarken, diğer kişinin sizinle ilişkisinden bir şey almak istediğinin farkında olmak önemlidir. Önemli olan beklentilerini anlamak ve onların sizi anlamalarına yardımcı olmaktır. Böyle karşılıklı bir anlayış ortaya çıkar ...

Amy B. Trachter, Psy.D., Ph.D. Öfke son derece güçlü bir duygudur. Duyguların çoğunun yapmadığı bir şekilde size enerji verebilir. Sinirli olduğunda kullandığın tüm enerjiyi düşün. Şimdi, sizin için yararlı olacak şekilde yönlendirildiyse, bu enerjiyle neler yapabileceğinizi düşünün. Öfkenizi, size yardımcı olacak şekilde kullanmayı seçebilirsiniz veya ...

Kendi öfkenizi görme yeteneği kritik derecede önemlidir. Öfke birçok şekil alır: tahriş, sabrın eksikliği, iletişim kurmayı reddetme, kin tutma, biriyle dalga geçme, başka birinin manipülasyonu, eleştiri, suçlama, şikayetler

Aracılık, incinme duygularını ve incitici etkileşimleri ortadan kaldırmak için yanlış anlaşılma veya yanlış anlama durumlarında uygundur. Arabuluculuk, bir kazan-kazan çözümü bulabileceğimizi, kimsenin tamamen doğru ya da tamamen yanlış olmadığı ve her iki tarafın da ortak bir amacı paylaşmaya gelebileceği anlamına gelir.

Shui adında genç bir Japon adam kalabalık bir trene biniyordu; kavgacı bir sarhoş trenin içinden geçerken yolcuları sertleştirmeye başladı. Shui, uzun yıllar boyunca dövüş sanatları okudu, ancak daha önce hiç bir halkla yüzleşmeye zorlanmamıştı. Shui kanının kaynamaya başladığını hissetti ve ...