Bilinçli bir hayat yaşarken, sizi olumsuz duygularla dolu karmaşaya sürükleyen kara deliklerden kaçınmak önemlidir. Bu telaşlı dünyada, tüm odaklanabileceğinize kadar bir olumsuzluk momentine kapılmak çok kolaydır.
Örneğin, diğer gece, her toplantının beklenenden daha uzun sürdüğü çok yorucu bir günle uğraşıyordum. Bu, geceleri 10’ta, dört senaryo yazmak için araştırma yapmak için ofisime gitmek zorunda kalmam anlamına geliyordu.
“Hayatım zor ve hiç kimse ne kadar zor çalıştığımı anlamıyor ve aynı zamanda uyumaktan vazgeçmem de haksızlık” kara delikinden düşebilirdim. Ama dürüst olmak gerekirse, bunun üzerinde durmanın amacı neydi? kara delik ve negatiflik girdabına, karanlıkta dönüp dönene kadar ivme kazanmasına izin vermek?
Çiş saatlerine kadar bitmeyen bu çok geç gecede bunun yerine kendime “Bunun sadece geçici olduğunu biliyorum. Yarın akşam kocamın yanında uyuyacağım ve dinleneceğim. ”
Balistik Öfke Rush Bağımlılığı
Geçen gün bir futbol maçında, kızlarından haksız yere kontrol edildiğinde ve hakem faul çağırmadığında babalardan biri balistik hale geldi. Birkaç dakika geçti ve hala çığlık atıyordu, bundan kurtulmayı reddetti. Diğer ebeveynler üzgündü, ancak dakikalar içinde sakinleşti. Über üzülen baba beynini durduramadı ve şimdi diğer ebeveynlere bağırmaya devam etti. Beyni ilaç kullanıyor gibiydi ve kimyasalları kontrol edemiyordu. Sonunda çekip gidene ve yalnız bir bankta oturuncaya kadar ona şefkatle baktım.
Neyse ki, o uzaklaşmak, açmak ve birkaç derin nefes almak zamanı olduğunu biliyordu. Spiralinin kontrolden çıktığını biliyordu ve kontrole geri dönmek için harekete geçti. Uygun olduğu anda, kızarıklık kararları verdiğiniz ve mümkün olan en merhametli şekilde davranmadığınız acele bağımlılığını kesinlikle yaşıyordu.
Stres, Vücudunuz ve Beyniniz
Kendine sorman gerekebilir: Stres bağımlısı olduğunun farkında mısın? Belki de o kadar stresli bir bölgede yaşıyorsunuz ki, sağladığı acele bağımlısı ve çözülecek ya da çözülecek bir şey olmadığında kendinizi sıkılmış buluyorsunuz.
Günlük sıkıntıları - süpermarketteki uzun hat, sizi trafikten kesen adam - büyük çıldırtmacalara çeviriyor musunuz? Bir servis görevlisinin kaba davrandığından arkadaşlarını mı arıyorsun? O bayan önünüzdeki kuru temizlemecideki tezgaha girdiğinde duman mı atıyorsunuz?
Böylesine yüksek bir kaynamada yaşamanın buna değmeyeceğini öğrendim, çünkü çoğu küçük şey bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilecek büyük bir tepki vermez. Aslında, strese girmek üzereyken kendinize şunu sorun: “Bu bağışıklık sistemimi zorlaştırmaya değer mi?” Birdenbire, geri ödeme isteyen bu adam o kadar önemli değil.
Olumsuz Düşünceler Bağışıklık Sisteminizi Bastırır
Hayatımda o kadar çok yorucu olduğumda her düşünceye dikkat etmem gereken zamanlar oldu. Geçenlerde Güney Hint Siddha geleneğinden aydınlanmış bir usta olan ruhsal bir öğretmen olan Dr. Baskaran Pillai ile görüştüm. Stresli düşünceler hakkında konuşuyorduk ve bana meditasyonlarında onlara bir otelde ziyaretçi olarak baktığını söyledi. Bu bana bir “düşünce oteli” nin harika bir görüntüsünü verdi: Eğer stresli bir düşünce ziyarete gelirse, o bir misafir, onu gözlemliyor ve sonra bıraktığını izliyorsun. Uzun süre kalmak hoş değil.
Dr. Pillai'ye göre, başlangıçta eğitimli olmayan aklı bu tür düşünceleri temizlemek birkaç saat sürebilir. Ancak aylarca süren uygulamadan sonra, bu işlem daha da kısalıyor.
Düşüncelerimin negatif bölgeye girdiği anda beynimde bağışıklık sistemime zarar veren kimyasal bir salınıma izin verdiğimi biliyorum. Bu nedenle, hayatımda olumsuz düşünce modellerine neden olan şeyleri, bir kız arkadaşımla olan bu sonsuz şikayet oturumunu sınırlandırıyorum. Şimdi olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, bağışıklık sistemimi bastırdıklarını hayal ediyorum ve onları hemen düşünce otelime koyuyorum.
Unutmayın, strese gelince düşünceleriniz oldukça önemlidir. Ve senin işin bu stresi azaltmak değil, çünkü sadece sana zarar vermeye hizmet ediyor.
Beş Yol Stres Vücudunuzu Etkiliyor
Tehdit edilmiş dokunulmazlık sorunları: Eğer stres altındaysanız, o zaman vücudunuz daha zayıftır ve çoğu zaman hastalıklarla ve enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini toplayamaz.
Diş sorunları: Stresli iseniz, geceleri dişlerinizi öğütme olasılığınız çok daha fazladır. Bu, yüz ve çene ağrısına neden olabilecek temporomandibular eklem (TMJ) sorunlarına yol açar.
Sağlıksız cilt: Amerikan Dermatoloji Akademisi bir çalışmada stresin rosacea, sedef ve akne gibi cilt koşullarını kötüleştirdiğini göstermiştir. Stres ayrıca sizi yaşlandıran cildinize dehidredir.
Hafıza kaybı: Eğer donarsanız ve cüzdanınızı bulamıyorsanız, bunun tıbbi bir nedeni vardır. Haftalar ve aylar boyunca süren uzun süreli stres, beyin hücreleriniz arasındaki iletişimi engellerken, aynı zamanda beyninizin bilgi saklama ve anılar yaratma yeteneğini de engeller.
Konsantre olmama: Hiç stresli olduğunuzda okumaya çalıştınız mı? Beyniniz isyan edecek. Bir araştırma, sınavlar için okuyan tıp öğrencilerinin stres altındayken de odaklanmadıklarını, ancak stressiz bir dönemde artan odaklarından yüksek puan aldıklarını göstermiştir.
Mola Ver ve Gül!
Bir arkadaşım, uzun bir hastalıktan sonra onu emzirdikten sonra annesini kaybetti. Evdeki stres seviyesinin yüksek düzeyde tetikte olduğunu ya da bugünlerde birçok bebek patlayıcısının karşılaştığı bir bakıcı durumunun kronik zorlaması haline geldiğini takip etti.
Annesi geçtikten sonra, arkadaşım da, doğal olarak zor olan yas tutan bir dönemden geçti. Hayatındaki bu kadar stresden sonra nasıl başa çıkacağını sordum ve cevabı basitti: “Hepsi küçük anlarla ilgili.” Eureka! Zor bir durumda bile, ondan çıkıp neşe bulabileceğiniz o küçük anlar vardır. Sadece yeterince farkında olmak zorunda bulmak Bu anlar ve sizi geçmelerine izin vermeyin.
Neden hayatınıza küçük bir miktar kahkaha attıysanız, özellikle de uzun süre güldü olmasanız bile? Size çok iyi hissettireceğine söz veriyorum. Aslında, kahkahalar beyninizi “iyi hissettiren” nörotransmiterleri serbest bırakmaya yönlendirir: dopamin, serotonin ve bir dizi endorfin. İşlemde ayrıca dolaşımı uyarır ve oksijen alımınızı artırırsınız.
Hayatta çok gergin bir zaman geçirdiğimde, çirkin mizah ile aptal bir film izlemeyi seviyorum. Hayır, muhtemelen yılın en iyi filmini izlemeyeceğim Pembe Panter Steve Martin (ailemiz için bir klasik) ile, ama beni daha çok güldüren birini göreceğimi sanıyorum. Ya da arka bahçede koşarım kızımla, kimsenin beni kıkırdatacak bir şey yapacağını biliyorum. Sonunda, kendime biraz mutluluk vermekle ilgili çünkü bunu hak ettim ve vücudum da öyle.
Uyku, Breaks ve Naps Mini Tatil Gibi
Beni yakalayana kadar bir gece dört ya da beş saat uyurdum. Ben de asla çok fazla şekerleme yapmamıştım, ama büyük bir hayranı oldum. Arabada veya kanepede on dakika bile olsa gözlerim kapalıyken bütün günümü şarj edebilir ve beynimi yeniden düzenleyebilirim. Bir ara deneyin, neden bahsettiğimi anlayacaksınız.
Zihnini temizlemek ve enerjini yenilemek için bu molaları almak iyi. Ve gözlerinizi kapattığınızda, aklınıza gelen ve sizi kemiren sorunları çözme moduna geçmek çok daha kolay. Uyku, uyurken çok çalıştıkça stresi azaltmak için çok önemli bir yoldur - bunu uzun bir meditasyon olarak düşünün.
Ek olarak, Ulusal Uyku Vakfı, 20 - 30 dakika kısa kestirmenin, kısa vadeli farkındalığınızı artırabileceğini ve sizi uykusuz bırakmadan veya gece uykunuzu etkilemeden gelişmiş bir uyanıklık ve performans sağladığını buldu. Aslında, kısa bir şekerleme birkaç saat boyunca uyanıklığı artırabilir. NASA’da uykulu pilotlar ve astronotlar üzerine yapılan bir araştırma, güç kestirimlerinin performanslarını yüzde 34’i ve uyanıklıklarını yüzde 100’i artırdığını buldu.
Kucağınıza keyifli bir mola ya da gençleşebileceğiniz bir mini tatil gibi bakın. Ünlü bebek bezleri arasında Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison ve Ronald Reagan var.
Çok Sayıda Stres Giderici Teknik Vardır
Ayrıca, stres atma teknikleri sunan birçok yararlı kitap ve program vardır. Bu müziğin ve doğanın içinde olmanın, kahkahalar ve şükran sanatını uyguladığı gibi, gerilimi bırakmamda bana yardımcı olduğunu buluyorum.
En stresli zamanlarımda, o an için minnettar olduğum beş şeyi yüksek sesle söyleyeceğim. Bu yeterli değilse, kulaklıklarımı takacağım ve beni başka bir yere götüren güzel müziği dinleyeceğim.
Dua, stresten kurtulmanın harika bir yoludur. Birçok insan, basınç düşürmek için nefes egzersizleri yapar. Hangi stres rahatlamasının sizin için işe yaradığını bulmak ve işe yaramayanlardan devam etmek önemlidir.
Son olarak, stresi azaltmanın harika bir yolu, Dalai Lama'nın derinlemesine konuştuğu bir şey olan şefkat uygulamaktır. Hazretleri şefkatin dünyadaki sorunların çoğunu çözebileceğine inanıyor. Sadece anın farkında olmanız ve öfkenin yerine şefkat yerine geçmeniz gerekir.
Pratik Donanımlar:
* “Gitmesine izin ver” kara tahta (veya silgi panosu) bulundurun ve olan tüm olumsuz şeyleri not alın. Sonra silmeden önce onları sesli okuyun. Profesör tarafından yürütülen en son sinirbilim araştırması Mark Waldman bu olumsuz şeyleri açıkta bırakmanın sizi bu belirli konulara duyarsızlaştırdığını ve onlarla birlikte yapılmanızı sağladığını söylüyor.
* Stresinizden kurtulmanız için kişisel olarak sizin için ne gerektiğini bulun ve bunu günlük rutininize dahil edin. Şekerleme yapmayı, doğada dışarı çıkmayı ya da derin bir minnettarlık halini almayı seviyorum.
* Hayatın zorluklar getireceğini fark edin. Sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu kabul etmek için temel sorunların neler olduğunu görün.
* Eğer oturursanız ya da sabitlenirseniz, bu sizin tüm enerjinizi ve bant genişliğinizi alır. Kendinize söylemek sorun değil, “Bu kokuyor. Bu acı veriyor. ”Adaletsizliği, canını yakma ve hoşgörüsüzlüğü tanıyın ve ardından göz önünde bulundurma ihtiyacınızın karşılanmadığını fark edin. Görmezden gelme, doldurma veya başka bir gün için yerine koyma. Bırak onu.
© 2015, Lisa Garr tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com
Madde Kaynak:
Farkında Olmak: Beyninizi Geri Sarmak ve Hayatınızı Canlandırmak
Lisa Garr tarafından.
Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Hakkında Yazar:
Lisa Garr adında popüler bir ABD radyo programına ev sahipliği yaptı. Aware ŞovuHay House Radio'da haftalık bir şovla birlikte. Buna ek olarak, Gaiam TV'de kendi özel şovunun yanı sıra popüler bir çevrimiçi kişisel gelişim dizisine sahiptir. Dünyada ayda dört milyondan fazla birleşik bir izleyici kitlesine ulaşıyor. Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.theawareshow.com
