Neden Öfkeyi Hissederiz ve Nasıl Kontrol Ederiz?

Neden Öfkeyi Hissederiz ve Nasıl Kontrol Ederiz? Hepimiz zaman zaman öfke yaşıyoruz. Michael Bentley / Flickr

Çocuklarla birlikte parktasın. Herkes eğleniyor, sonra garip bir köpek belirir. Etrafta sahibi yok. Çocuklara göz küresi yapıyor. Hemen senin tehdit sistemi aktif hale gelir.

Tamamen köpeğe odaklanmış uyanık duruyorsunuz; kalp yarışı, yumruklarını sıktı. Köpek dişlerini sıkarak içeri girer ve sen vurursun. Hayatta kalma modundasın, öfke ve şiddet dolu. Çılgınca bağırıyorsunuz ve tekme ve vuruyorsunuz ya da köpeği boynunuzdan tutuyorsunuz.

Siz çocuklarınızın önünde nöbet tutmaya devam ederken, köpek teslimiyetini ve kaçmasını şaşırtmaktadır.

Bu tip Öfke ve saldırganlık, “dövüş ya da uçuş tepkisi” nin “dövüş” tarafıdır. Bu fizyolojik cevapGöre, Evrim psikolojisiVücudumuzu bir tehditle savaşmaya veya kaçmaya hazırlar.

İnsan sağkalımının çok önemli bir parçası ve yine de modern insanlar için bir maliyet getirebilir. Öfke ve özellikle saldırganlık, şiddette ortaya çıktığında ciddi sonuçlar doğurabilir. sokaklarda, içinde ev ve toplumun başka yerlerinde.

Hepimiz kızıyoruz

Öfke, önde gelen duygu araştırmacısına göre cinsiyet, yaş ve kültürlerde yaygın olan yedi evrensel duygudan biridir. Paul Ekman. Öfke, umursadığımız bir hedefe ulaşmak için bize müdahale eden bir şeyin veya fiziksel ya da psikolojik olarak bizi tehdit eden bir şeyi tecrübe ettiğimiz ya da algıladığımızdan kaynaklanabilir.

Öfke çabuktur (“kısa temperli” terimini düşünün), tüm dikkatimizi tehdide odaklar ve vücudumuzda ortaya çıkar, genellikle midemizin çukurundan başlar, yüzümüze doğru yükselir ve bize neden olur. yüzünü buruşturup yumruklarımızı sık. Öfke oluştuğunda, fiziksel olarak bir bağırma, yumruk veya tekme ile ifade edilir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Kısa vadede öfke olabilir güçlü ve ödüllendirici; Kızgın kişi genellikle istediğini elde eder.

Ama öfkeli bir kişinin eşliğinde olmaktan hoşlanıyor musunuz? Çoğu insan hayır der ve bu öfkenin en önemli sonuçlarından biridir: sık sık ilişkilere zarar verir ve öfkeli insan için tecrit eder.

Yani öfke kendisi sorun değil, onu nasıl yönettiğimizi ve ifade ettiğimizi.

Öfke bozukluğu

Öfke hastalığının kesin bir teşhisi yoktur, ancak psikiyatrik tanı el kitabı agresif dürtüleri kontrol edemeyen bir tekrarlayan davranışsal patlamaları ile karakterize “aralıklı patlayıcı bozukluğu” içerir. Bu etkiler Yaşamlarının bir noktasında nüfusun% 7.3'i ve geçmiş 3.9 ayındaki% 12.

Öfke, ancak bir ortak klinik sunum Bu, depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu, madde kullanım bozuklukları ve daha birçok gibi farklı zihinsel sağlık problemleri arasında yer almaktadır.

Çok fazla kenarda olduğunuzu fark etmeye başlarsanız, daha sonra pişman olduğunuz, yanıt vermek yerine hızlı tepki vereceğiniz şeyler yapın ve hayatınızda size kızmaya eğilimli olduğunuzu söyleyen insanlar olduğunu söyleyin. Bu konuda bir şeyler yapmak için yardımcı olun.

Genel pratisyeninizle konuşarak başlayabilir ve gerekirse bir psikoloğu görmek için başvuru isteyebilirsiniz. Veya Medicare iadesinden vazgeçmekten memnunsanız doğrudan bir psikoloğa gidebilirsiniz.

Öfke kontrolü

Öfke terapisinde müşterilere sorulur:

Öfkenizden vazgeçmek veya önemli ölçüde azaltmak konusunda en büyük korkunuz ne olurdu?

Birçoğu, incinme korkusu, kendi başına ayağa kalkamama korkusu veya haksız ya da haksız şeyler olma korkusu ile yanıt verir. Bunların hepsi makul cevaplar.

Ancak öfke saldırganlık değildir. Öfke saldırganlığa yol açabilir, ancak sinirlendiğimizde, bilgelik, güç, cesaret ve iddialılık duyguları uyandıracak şekilde ilişki kurmaya çalışabiliriz.

Psikologlar tarafından yürütülen grup ve bireysel öfke yönetimi programları, iyi başarı oranları. bir meta-analiz 92 çalışmaları boyunca öfke yönetimi programlarının incelenmesi bilişsel davranış terapisi (CBT) stratejilerinin öfke ve saldırganlığı önemli ölçüde azaltmaya ve ayrıca olumlu davranışları arttırmaya yardımcı olduğunu buldu.

Bazı klinisyenler aynı zamanda daha yeni bir teknik kullanıyor. şefkat odaklı terapi (SFK).

CFT, beynimizin her türlü zorlu desen ve döngüye nasıl kapılmamızı sağlayacak “zor şeyler” olduğunu anlamaya odaklandığı için geçmiş tedavilerden farklıdır. Bu nedenle, bir CFT perspektifinden, önce beyni ve nasıl çalıştığını anlamamız gerekir, böylece öfke göründüğünde kendimize daha iyi yardım edebiliriz.

Öfke uzmanı Russell Kolts adlı yeni bir CFT tabanlı öfke yönetimi programı geliştirdi Doğru güçmahkumlarla birlikte değerlendirmekte olduğu. Amaç, kendimizi sakinleştirmemize, daha rahat hissetmemize ve öfkemizi besleyen sıkıntı ve olumsuz duygularla çalışmamıza yardım etmek için şefkatimizi kendimize doğru yönlendirmeye başlamaktır.

Öfkenizi yönetmek için ipuçları

Avustralya Psikoloji Topluluğu Günlük hayatta göründüğü zaman için öfkeyi yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vardır:

Öfkeniz için tetikleyicileri belirleyinortamlar ve insanlar gibi.

Öfkenin bedensel uyarı işaretlerine dikkat edin: omuzlarda gerginlik, artmış kalp hızı, sıcak yüz.

Sizin için işe yarayan bir strateji kullanın. Bu, nefes almayı yavaşlatmayı, görüntülemeyi, düşüncelerinizi değerlendirmeyi, zaman geçirmeyi ve ortamınızı değiştirmeyi veya rahatlama becerilerini kullanmayı içerebilir.

Öfke stratejilerinizi prova edin. Sizi kızdıran ve becerilerinizden birine dayanan bir durumda olduğunuzu hayal edin.

Unutma, başlı başına öfke sorun değil. Sorun, onu nasıl yönettiğimiz ve ifade ettiğimizde yatıyor. Dalai Lama en iyisini söylemiş olabilir: “Gerçek kahraman, kendi öfkesini fethedilen biridir.”

Yazar hakkındaKonuşma

James Kirby, Klinik Psikoloji Araştırma Görevlisi, Queensland Üniversitesi ve Stan Steindl, Yardımcı Psikoloji Doçenti, Queensland Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitap:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = öfkenin üstesinden gelmek; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}