Öfke, Yıkıcı Düşüncelere, Sözlere ve Eylemlere Başlıyor

Öfke, Yıkıcı Düşüncelere, Sözlere ve Eylemlere Başlıyor

Öfke karanlık tarafımızı körükler. "Sözümüzü incittin, ben de seni geri vereceğim" gibi sözsüz düşüncelerle, ortalama sözlerimizi ve yıkıcı eylemlerimizi haklı çıkarma grevine katılırız. Yükseliyoruz, kendimize “hakettiklerini” söylüyorlar ve yanlış düşünüyorlar, "Daha yüksek sesle bağırırsam, amacımı anlayacaklar, uyanacaklar ve yanlış olduklarını itiraf edecekler, özür dilerler ve bana haklı olduğumu söyleyecekler."

Öfkenizi yapıcı bir şekilde ifade etmediğimizde, ya grev yaparız, olumsuzlar ya da çekeriz, istifa eder ve ilgisiz hissederiz. Geri tepme tepkimizden kurtulmamız neredeyse imkansız, hatta olumlu, sevgi dolu ve şefkatli olmak daha da zor.

Niye ya? Gururumuz yüzünden. Sinirlendiğinde, kendiliğinden bir sinir krizi geçiren ve sonra mevcut olmaya geri dönen bir çocuk gibi onunla uğraşmak yerine, zihinselleşir, dürüst oluruz ve başkalarının veya şeylerin olması gerektiğini düşündüğümüz gibi olması gerektiğini düşünürüz. Olayları yorumlamak ve taktiklerimizi yükseltmek için miyop yolumuzda sıkışıp kaldık.

Belki de, özellikle bakıcılarımız tarafından modellenen şey buysa, fiziksel olarak korkutmaya başvuruyoruz. Yine, dünyanın olması gerektiğine inandığımız şekilde uyması gerektiğini ve istediklerimizi yerine getirebilmeleri için başkalarını zorlayabileceğimizi düşünüyoruz.

Beklentileri başkalarına söylemek, bizi sinirlendiren bir alışkanlıktır. Sonuç karşılanmayan beklentilerdir. "Şoklarımız" kendimizde ve alıcılarımızda daha fazla öfke yaratıyor. Ayrılma duyguları yaratırlar ve farklılıkları büyütürler, böylece hissettiğimiz sevgi miktarını azaltırlar. Öfkeyle haşlamak ve sonra sözlü, zihinsel veya fiziksel olarak patlamak yerine, yapabileceğimiz basit bir şey var.

Öfke bir Duygudur, Bedende bir Fizyoloji

Kendi içinde öfke kötü bir şey değil. Adaletsizliği ve ihlalleri algıladığımızdaki doğal duygusal ve fiziksel tepkidir, tıpkı acı ve kayıplarla karşılaştığımızda ağlamanın doğal olması gibi.

Belirtileri arasında vücut ısısı yükselmesi, kas gerginliği, diş taşlaması, yumruk kenetlenmesi, kızarma, dikenli duyular ve terleme sayılabilir. Öfke vücudumuzdaki enerjidir; tıpkı rüzgar enerji olduğu gibi.

Gururunuza Adım Atmanın ve Farklı Bir Şey Yapmanın Zamanı

Zor olduğunu biliyorum, ancak sessiz muamele ile toplanıp uzaklaşıp dürtüleri her kontrol ettiğinizde veya fiziksel, zihinsel, sözlü veya duygusal olarak engelleme yaptığınız ve daha yüksek bir yol seçmeye karar verdiğiniz zaman, çok fazla ödül alacaksınız.

Vücudunuzdaki enerjiyi ne zaman hissettiğinize karar verin - sıcak ve agresif - öfkeyle yapıcı bir şekilde uğraşın. İçinizde ortaya çıkan öfke hissine sahip olun ve sorumlu bir şekilde kullanın. Bir bebeğin liderliğini takip edin ve başkalarını çekip çıkarmak veya değerli şeyleri yok etmek yerine öfke nöbetine sahip olun, başkalarının şefkatli kalpleri vardır.

Öfke Enerjinizi Fiziksel ve Yapıcı Olarak İfade Edin

"Öfke odaları"Bu ülkenin her yerinde, Japonya'da filizleniyor ve dünyanın başka yerlerinde eminim. Belki onları duymuşsunuzdur. Eski televizyonlar gibi eşyaları sopayla eziyorsunuz. İşte bir makale Guardian Tantrums LLC'nin sahip olduğu Houston'da böyle bir alanı tarif etmek. Bir şeyleri gevşetip yok etmek için izin verirken, insanlar eve geçici olarak yorulur, ancak ne yazık ki altta yatan kötü tutum ve duygular hâlâ oyalanır.

Kenar notu: Gelecekteki projelerimden biri, bu işletmelerin her birine, öfke enerjisini fiziksel olarak fiziksel olarak dışa çıkarmak için yönergelerimi göndermek, böylece insanların anlık bir heyecandan daha fazlasını elde etmelerini sağlamak, ancak perspektif kazanmak ve odaları kabul etmek ve olumlu eylem için öfkenin ötesine geçmek için kullanabilirler.

Öfkeniz ile Sağlıklı Bir Şekilde Başa Çıkma Adımları

Öfkenizi sağlıklı bir şekilde ele almak ve gerçekten olumlu bir tutumu benimsemek için, işte adımlar:

1. Güvenli bir yer bulun bastırdığınız öfkenizi fiziksel ve doğal olarak zarar vermeyecek şekilde serbest bırakabilirsiniz. Bu sizin garajınız, banyonuz, yatak odanız veya arabanız olabilir (elbette araba kullanırken değil).


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


2. Öfke enerjisini ifade etme Sert, hızlı ve terk edilmiş. Ağır bir torbayı yumruklayabilir, şilte yapabilir, bazı eski telefon defterlerinde esnek bir plastik hortum kullanabilir veya direksiyon simidini kavrayabilir ve sallayabilirsiniz. Bunu yapmanın kolay bir yolu, bir yatakta sırtüstü yatarak bağırmak ve homurdanırken kollarınızı, bacaklarınızı ve kafanızı havalandırmaktır. Pound kil veya ekmek hamuru. Taş at. Yabancı otları terk ederek batır. Etrafında dur. Bir duvara veya kapı sokağına doğru bastırın. Bir yastığa bağır.

İşte bulunuyor bağlantı bu Christy'ye öfke enerjisini vücudundan yapıcı bir şekilde hareket ettirdiğini gösteriyor. Tamamlandığında çok iyi hissetti!

3. Israrla ve enerjiyi hareket ettir Vücudunun dışında. Yorgun olana kadar sert, hızlı ve terkedilmiş şekilde yapın. Nefesini tut ve tekrar yap. Daha fazla yapamayana kadar tekrarlayın!

4. Sesler ve sesler çıkarmak çünkü duygular kelimeler dünyasının ötesindedir. Suçlama veya küfür yok. Eğer kelimeleri kullanırsan, "gibi bağır."Çok kızgınım. Çok kızgınım. Çok kızgınım!“Fiziksel olarak öfkeyi ifade ederken olumsuz şeyler söylemek, sadece ateşi söndürüyor ve dış dünyanın sorun olduğunu düşünerek pekiştiriyor. (Bu Öfke Odalarının çöküşü.)

Sadece memnuniyet ve faydalar belirginleşinceye kadar kendinizi utanmış hissedeceksiniz.

Öfke Enerjisini Bertaraf Ettikten Sonra, Düşüncelerinizi Yeniden Düzenleyin

Sağlıklı erime olayınızı kendinize hatırlatarak sonlandırın, gerçeği kabul etmelisiniz - bu, nedir.

Bunu yapmanın en iyi yolu, kendinize tekrar tekrar şunu söylemektir: "İnsanlar ve işler oldukları gibi, istediğim gibi değil, "" Bu şekilde. " veya ""Öyle olmaları"

Bu ifadeler odak ve coşkuyla tekrarlandığında, öfken, eğlendirilmiş kabullenmeye dönüşür. Bu kelimeleri bir süre tekrarladıktan sonra, sizi eski öfke düzeninize geri çeken büyük bir çelişkili anlaşma yerine bir gerçek haline gelir. Kişiyi veya durumu gerçekten kabul edene kadar, gözlerinin rengini kabul etme şekliniz veya dünyanın yuvarlak olduğu şekilde saklayın.

Kabul edilemezlik demek değildir. İlk önce ne olduğunu gerçekten kabul etmelisin. Mükemmel dünyanız farklı olsa bile, nasıl olması gerektiği konusundaki fantezinizi bırakalım.

Hangi İşlemin Yapılacağını Belirlemek İçin İçine Bakın

Şimdi, kendinizi ve durumu onurlandırmak için ne yapmanız ve / veya ne yapmanız gerektiğine karar vermek için kalbinizin içine bakabilirsiniz. Kendine sor, "Yapılması gereken en yüksek / en sevgi dolu şey ne olurdu? "" Bana daha fazla neşe, sevgi ve barış getirecek ne var? " Kalbinizi dinleyin ve sizin için gerçekte ne olduğunu bulun.

Belki de geçici veya kalıcı olarak durumdan kendini çıkarmaktır. Belki hiçbir şey söylememek en iyisidir, ya da belki bir tavır almanız gerekir. Belki de tarafsız bir zamanda bir tartışma başlatmalısın. Sadece kendini neyin çözüleceğini hissettireceğini biliyorsun. Öyleyse kendinize sormalısınız, başkalarının önereceği şeye güvenmeyin.

Somut Bir Plan Yapın, Sonra Yapın

Söylemeniz ve yapmanız gerekenler konusunda net olduğunuzda, bir plan yapmaya ve çok spesifik olmaya odaklanın. Bir evi boyamak gibi, zaman alan tüm hazırlıklar ancak memnun olduğunuz bir sonuç için elzemdir.

Kızgınlığın gitmesine izin verebilir gibi hissetmek için konuşmanız gerektiğini bildiğiniz zaman, neyin doğru olduğu hakkında konuştuğunuzdan emin olun. sen. Bu, iletişiminizin parmakla işaretleme ve küresel genellemelerle bağdaşmadığı anlamına gelir. Her seferinde belirli bir durumu ele almak, ihtiyacınız olanı söylemek, istemek, inanmak vb. Gibi şeylere bağlı kalmak ve aynen böyle yapmak.

Bunu yazın ve ne söyleyeceğinizi prova edin. Aynanın önünde ya da bir arkadaşınızla yapın. Bu büyük bir davranış değişikliğidir ve ilk başta garip hissetmek zorundadır, bu yüzden hazırlık ve uygulamanın önemini yeterince vurgulayamıyorum.

Kendinizi onurlandırmak için yapmanız gerekenlerle uyumlu bir strateji uygulayın. Planınızı, neyin ortaya çıkacağına bağlı olarak esnek olmaya istekli bir şekilde uygulayın.

Ödüller

Düşüncelerimiz ve duygularımız güçlüdür ve bizi büyütmek veya yıkmak için kullanılabilir. Negatif üzerinde duruyorsanız, sanki tekrar tekrar zarar vermek için kullanabileceğimiz yüklü bir silahla etrafta dolaşıyormuşuz gibi. Gerçek bir kabullenme ve pozitifliğe sahip bir yerden hareket edersek, nezaket ve sevgi üretebiliriz. Hem kelimeler hem de işler olarak başkalarına gerçekten verebiliyoruz. Bunu yapmak iyi hissettirir ve diğerleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Bu yüzden, sahip olduğunuz gücü tanımanızı ve yaşamı olumlu yönde kullanmayı tercih etmenizi öneriyorum.

© 2016 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakTutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video gösterimi için buraya tıklayın titreme ve sallama işlemi.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}