"Bir şeyden hoşlanmıyorsanız değiştirin.
Eğer değiştiremezseniz, tutumunuzu değiştirin. ”
                                         —Maya Angelou

Olumsuz duygularımızı tersine çevirmedeki ilerlememizi test etmeye hazır olduğumuzda, zor insanlarla çalışmak gibisi yoktur.

Dışarıdaki tüm güzel insanlara, başa çıkması kolay olanlara, her zaman hoş ve zarif olanlara yardım edebilirsek ne kadar harika olurdu. Ama onlar her zaman insanların onlara yardım etmeleri için sıraya girmiş görünen kişilerdir. Yani bu kalabalığa katılmamıza gerek yok.

Yardımımıza ihtiyacı olan insanlar, arayacak kimsesi olmayanlar: kimsenin yaklaşmak istemediği türler, taşınması zor, çok fazla soruna neden olan insanlar. En azından bu insanlar için yapabileceğiniz şey düşmanlık yerine şefkat uyandırmaktır. Ve eğer daha ileri gidebileceğinizi düşünüyorsanız, gerçekten birisine ulaşmak ve yardım etmek istiyorsanız, bunlar en çok ihtiyaç duyanlar.

Herkese Şefkatle Büyüyor

Merhametli faaliyetlerinizi kolay, çekici ve eğlence dolu insanlarla sınırlandırırsanız, ne yaparsanız yapın, ne yaparsanız yapın, mutlaka orijinal bir şefkat olmayabilir. Yaptıklarının bir çeşit kendine hizmet yönü var. Taahhüdünüzün ne kadarı iyi vakit geçirmek için bağlı?

Çok fazla saldırganlık, çok fazla olumsuzluk, yardım edemeyecekleri kadar çok duygu, sıkıntıya neden olan ve insanları uzaklaştıracak duygularla uğraştığımız zaman şefkatin gerçek kalbine dokunuyoruz. Eğer böyle bir insana yaklaşabilir ve onlara biraz destek verebilirseniz, o zaman belki orada gerçek bir şefkat vardır. Bu, Buda'nın cesur ve asil şefkatli kalesine dair öğretilerinden biridir. Zor, ama deneyip neler olduğunu görebilirsiniz.

Bizim için iyi olan şey, bu öğretimin sonsuza dek o kişiyle kalmak zorunda olduğumuzu söylememesidir. Mesele, herkes için nezaket ve sevgimizin kalbini büyütmektir. Bu zor insanlar içerir. Her zaman onların yanında olmamız gerektiği söylenmiyor.

Aksiyonla Rahatsız edici Duyguları Dönüştürme

Başlangıçta, çoğumuz için rahatsız edici duygularımızı derhal, sadece dikkatle dönüştürmek imkansızdır. Öfkeli duygu ve düşüncelerle dolu olduğumuzu fark ediyoruz ve kendimize anlatıyoruz. Olumlu olduğuna inanıyorum, bu yüzden sadece üstesinden gel!  Şüpheli.

Bu yüzden başka bir yaklaşım ilk önce “davranış yoluyla dönüşüm” dür. “Davranış” “eylemler” anlamına gelir ve burada bedenimiz ve konuşmamızla yaptıklarımızdan, duygularımızın ve niyetlerimizin ifadeleri olan söz ediyoruz. Her ikisini de gözlemlemeli ve çalışmalıyız.

Davranışlarımızla çalışmak daha yönetilebilir bir yaklaşım çünkü acil ve somut. Tahmin etmek zorunda değilsin, Sam'i yoldan çektim mi? Yoksa ayı sarılmak mıydı? Bilirsin.

Eylemlerimizin farkındalığı aynı zamanda zor insanlarla nasıl arkadaş olabileceğimizi ve destekleyebileceğimizi görmenin anahtarıdır. Beden dili ve konuşmanın farkındalığıyla çalışmak, yürümenin ve konuşmanın zihinsel eşdeğeri olan düşünce ve duygularımızı kavramamıza yardımcı olabilir.

Dışarıdan Çalışma

Örneğin eleştirildiğinde öfkeyle tepki verme konusunda güçlü bir alışkanlığınız varsa, örneğin, bunu açık bir şekilde yaptığınız zaman biraz dikkatli olmanız gerekir. Dikkatinizi kendinize doğru yönlendirin, eleştirmene değil.

Başkasının eylemleri veya sözleri yerine kendi davranışlarınıza, kendi davranışlarınıza bakın. Bu noktada duygunun kendisini düşünmenize bile gerek yok. Sadece şu andaki kendi eylemleriniz hakkında net olmanız gerekir.

Biriyle ya da sadece başka bir acı veren sohbete karışmak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, bir an durun (nefes alın). Şimdi davranışlarına bak. Vücudunuzla ne yapıyorsunuz? Nerede? Nasıl? Bu insana yaslanmış mı yoksa uzağa mı? Ellerin ne yapıyor? Gözlerin nereye bakıyor?

Fiziksel jestler, güçlü duygu ve niyet iletişimcilerdir. Öyleyse farkında olun. Düşmanlık veya tehdidi işaret eden herhangi bir davranışı bırakmamızı söyleyin. Parmakları işaret etmeyi veya yumruklarını sıkmayı bırak. Bakışlarını gevşet, otur veya düz dur. Bunlar fark ettikten sonra kontrol edebileceğiniz şeyler. Hatta bir gülümseme bile ekleyebilirsiniz.

Aynı şekilde konuşmanıza bakın. Sert bir dil mi kullanıyorsun? Ne kadar sesli konuşuyorsun? Ne kadar hızlı veya yavaş? Yine, gerçek kelimelerinize ek olarak gönderdiğiniz (inleme, kıkırdama) sözel sinyallerin farkında olun. Kendinizi veya konuştuğunuz kişiyi kışkırtan sözlü ifadeleri bırakmamızı söyleyin. Sesini bilinçli bir şekilde düşürmek ve iltihaplı konuşmadan kaçınmak, eylemlerinize dikkat duygusu getirdikten sonra yapmayı seçeceğiniz şeylerdir.

Bu noktada, dışarıdan içeriye çalışıyoruz. Yaptığımız her pozitif dış değişiklik iç rahatsızlıklarımızı sakinleştirmeye yardımcı oluyor.

Yayımcı TarcherPerigee'nin izniyle
Penguin Random House LLC'nin bir bölümü.
© 2017 Dzogchen Ponlop tarafından. Tüm hakları Saklıdır.

Makale Kaynağı

Duygusal Kurtarma: Canınızı ve Kafanızı Güçlendiren Enerjiye Dönüştürmek için Duygularınızla Nasıl Çalışırsınız?
Dzogchen Ponlop tarafından.

Yaşamı değiştiren bu kitapta, ünlü Budist öğretmen Dzogchen Ponlop Rinpoche, güçlerini kullanmanıza yardımcı olacak farkındalık ve anlayışı kazanarak kendinizi duygularınızın kurbanı olmaktan kurtarmanın yollarını gösteriyor.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Dzogchen Ponlop Rinpoche ünlü bir Budist öğretmeni ve yazarı Asi Buda: Zihin Devrimi Rehberi. (“Rinpoche”, saygın Budist öğretmenleri için ayrılmış bir onurdur.) Kurucusu ve başkanıdır. NalandabodhiBudist merkezlerinin oluşturduğu uluslararası bir ağ. (Yazarın fotoğrafı: Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons aracılığıyla.)

VİDEO: "Dzogchen Ponlop Rinpoche ile "Searcher aranıyor"