Sadece Olumsuzluğa HAYIR Deyin!

Sadece Olumsuzluğa HAYIR Deyin

Beklenmeyen öfke bizim olumsuzluğumuzun arkasında. Sadece eksik olanlara bakmak için itici güç vermek kolaydır. Öyleyse, incinmeyen sözlerimizi ve yıkıcı eylemlerimizi söylenmemiş düşüncelerimizle haklı çıkarırız. Bu düşüncelere örnek olarak şunlar verilebilir: "Yanılıyorsunuz, haklıyım". Veya "Bu asla işe yaramayacak." Ya da "tekrar patlattım." Sonuç olarak, çamurda sopa haline geliriz ve kendimizi, diğer insanları ve durumları uygun yollardan daha az görürüz. Daha sonra, konu ne olursa olsun, söyleyecek her zaman olumsuz bir şeyimiz var. Uzun zaman önce sevgi, şefkat ve iyimserlik duygularımızdır.

Öfkemizi yapıcı bir şekilde ifade etmediğimiz zaman, yargılarımızla negatifleşir ve kendimizi deli gibi hissederiz, çünkü dünya beklentilerimizi karşılayamaz. Yıllar geçtikçe, bu dünyayı gördüğümüz mercek haline gelir. Duygularımızla uğraşmak yerine, kendiliğinden bir sinir krizi geçiren ve sonra tekrar ortaya çıkmaya başlayan bir çocuk gibi, zihinselleşir, dürüst oluruz ve diğer insanların ya da şeylerin "olması gerektiği gibi" olması gerektiğini "düşünürüz. Olayları olumsuz yorumlayan miyop yolumuzda sıkışıp kaldık.

Belki alaycı, eleştirel veya alçakgönüllü olmak isteriz, özellikle de kariyerimiz tarafından modellenmişse. İnsanlar ve şeyler hakkındaki gerçekçi olmayan beklentilerimiz bizi kızgın, hayal kırıklığına uğramış ve karamsar hissettiriyor. Diğerleri olması gerektiği gibi olmadığında, olumsuz konuşma ve davranış tarzımız kendimizde ve etrafımızdakiler için daha fazla öfke yaratır.

Bu yaklaşım ayrılık duygularını yaratır ve farklılıkları büyütür, böylece hissettiğimiz sevgi miktarını azaltır. Bu yüzden bizim ifade edilmemiş öfkemize dayanarak hareket etmeye devam etmek ve “Debbie Downer” olmak yerine, yapabileceğimiz basit bir şey var.

Öfke bir Duygudur, Bedende bir Fizyoloji

Kendi içinde öfke kötü bir şey değil. Adaletsizliği ve ihlalleri algıladığımızdaki doğal duygusal ve fiziksel tepkidir, tıpkı acı ve kayıplarla karşılaştığımızda ağlamanın doğal olması gibi. Fakat öfkeyle uğraşmak yerine, olumsuz olma eğilimindeyiz.

Öfke vücudumuzdaki enerjidir; tıpkı rüzgar enerji olduğu gibi. Belirtileri arasında vücut ısısı yükselmesi, kas gerginliği, diş taşlaması, yumruk kenetlenmesi, kızarma, dikenli duyular ve terleme sayılabilir.

Gururunu bir kenara bırakmanın ve farklı bir şey yapmanın zamanı geldi. Bunun zor olduğunu biliyorum, ancak fiziksel, zihinsel, sözlü veya duygusal olarak olumsuz yönde kırılma dürtüsünü her kontrol ettiğinizde ve daha yüksek bir yol seçmek için bir seçim yaptığınızda, farkı göreceksiniz.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Öfke Enerjinizi Fiziksel ve Yapıcı Olarak İfade Edin

Vücudunuzdaki enerjiyi - sıcak ve agresif - hissettiğinde not edin ve öfkeyle yapıcı bir şekilde başa çıkın. Bir bebeğin liderliğini takip edin ve başkalarının şefkatli yürekleri gibi uzaklaşmak, başkalarını patlatmak ya da değerli şeyleri yok etmek yerine, bu öfkeye sahip olun.

Duygusal öfke enerjimizle sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmek için aşağıdakileri yapmanızı öneririm:

  1. Bastırdığınız öfkenizi fiziksel ve doğal olarak zarar vermeyecek şekilde serbest bırakabileceğiniz güvenli bir yer bulun. Bu sizin garajınız, banyonuz, yatak odanız veya arabanız olabilir (elbette araba kullanırken değil).

  2. Öfke enerjisini sert, hızlı ve vazgeçilmez olarak ifade edin. Kum torbasına veya şilteye yumruk atabilir, bazı eski telefon rehberlerinde esnek bir plastik hortum kullanabilir veya direksiyon simidini kavrayabilir ve sallayabilirsiniz. Bir kapı pervazına veya şömine mantosuna karşı itebilirsiniz. Bunu yapmanın bir başka kolay yolu, bir yatakta sırtüstü yatmak ve bağırıp hırıltılarken kollarınızı, bacaklarınızı ve başınızı sallamak. Ya da kil dökün ya da diz çökmüş hamur olabilir. Taş at. Yabancı otları terk ederek batır. Etrafında dur. Bir duvara veya kapı sokağına doğru bastırın. Bir yastığa bağır.

  3. Israr edin ve enerjiyi vücudunuzdan çıkarın. Yorgun olana kadar yapın. Nefesini tut ve tekrar yap. Daha fazla yapamayana kadar tekrarlayın!

  4. Sesler ve sesler yapın çünkü duygular kelimeler dünyasının ötesindedir. Suçlama veya küfür yok. Eğer kelimeler kullanırsan, "Çok kızgınım. Çok kızgınım. Çok kızgınım!" Gibi bir şeyler bağır. Öfkeyi fiziksel olarak ifade ederken başkalarına yönelik olumsuz şeyler söylemek, sadece ateşi ateşler ve dış dünyanın sorun olduğu düşüncesini güçlendirir.

Sadece memnuniyet ve faydalar belirginleşinceye kadar kendinizi utanmış hissedeceksiniz. İşte bir video bu Christy'ye öfke enerjisini vücudundan yapıcı bir şekilde hareket ettirdiğini gösteriyor. Tamamlandığında çok iyi hissetti!

Olumsuz Düşüncelerinizi Yenileyin

Öfkenizi fiziksel olarak serbest bıraktıktan sonra (ya da yukarıdaki adımı atlamak istersen), gerçeği kabul etmen gerekiyor - olan budur. Olumsuzluktan kurtulmanın anahtarı budur.

Bunu yapmanın en iyi yolu, kendinize tekrar tekrar şunu söylemektir: "İnsanlar ve işler oldukları gibi, istediğim gibi değil, "" Bu şekilde. " veya ""Öyle olmaları"

Bu ifadeler (Hakikatler) sürekli ve odak ve coşkuyla tekrarlandığında, öfkeniz kabullenmez hale gelir. Bu kelimelerin gerçeği sonunda batırılır ve gerçeğe dönüşür. Eski öfke düzeninden senin biletin. Kişiyi veya durumu gerçekten kabul edene kadar, gözlerinin rengini kabul etme şekliniz veya dünyanın yuvarlak olduğu şekilde saklayın.

Kabul edilemezlik demek değildir. İlk önce ne olduğunu gerçekten kabul etmelisin. Mükemmel dünyanız farklı olsa bile, nasıl olması gerektiği konusundaki fantezinizi bırakalım.

Olumsuz düşüncelerinize saldırmanın başka bir yolu da tüm bu olumsuz düşünceleri ve kelimeleri kesmek ve onları olumlu bir şekilde yerine koymaktır. Bu, durum ne olursa olsun iyiyi aramak demektir. Her zaman en zor şartlarda bile bazı gümüş astarlar vardır.

Bu strateji sebat eder ama hemen hemen her an bir takdir veya "şükran" tokatlamak gibi eğlenceli bir oyun haline gelebilir. Bir noktada olumsuzluklarla savaşı kazanacaksınız ve güneşli tarafa bakmak hakim olacak.

Hangi İşlemin Yapılacağını Belirlemek İçin İçine Bakın

Öfkenizi serbest bıraktıktan ve durumun ya da kişinin gerçekliğini kabul ettikten sonra, ne söylemeniz ve / veya ne yapmanız gerektiğine karar vermek için kalbinizi duraklatıp bakmanın zamanı geldi. Kendine sor, "Yapılması gereken en yüksek / en sevgi dolu şey ne olurdu? "" Bana daha fazla neşe, sevgi ve barış getirecek ne var? " Kalbinizi dinleyin ve sizin için gerçekte ne olduğunu bulun.

Eğer üzülmek ve pozitifliğe dönmek için izin verebilir gibi hissetmek için bir şey hakkında konuşmanız gerektiğini biliyorsanız, neyin doğru olduğu hakkında konuştuğunuzdan emin olun. sen. Bu, iletişiminizin parmakla işaret etme, suçlama veya mahkum ve kasvetle bağlanmadığı anlamına gelir. Her seferinde belirli bir durumu ele almak, neye ihtiyacınız olduğunu, ne istediğinizi veya bir şekilde inanmanız gerektiğini söyleyin. Ayrıca, diğer kişilerin görüşlerini anlamak için dinlemeniz ve ilgilenen herkesi onurlandıran çözümler bulmak için birlikte çalışmanız gerekir.

Söylemek istediğini yazmanı ve prova yapmanı öneririm. Aynanın önünde ya da bir arkadaşınızla yapın. Bu büyük bir davranış değişikliğidir ve ilk başta kendini garip hissetmek zorundadır, bu yüzden sözlerin ve eylemlerin açık, sevgi dolu ve en uygun sonucu elde etmek için hazırlık ve uygulamanın önemini yeterince vurgulayamıyorum.

Ödüller

Düşüncelerimiz ve duygularımız güçlüdür ve bizi büyütmek veya yıkmak için kullanılabilir. Negatif üzerinde durursak, sanki tekrar tekrar zarar vermek için kullanabileceğimiz yüklü bir silahla dolaşıyormuşuz gibi.

Gerçek bir kabullenme ve pozitifliğe sahip bir yerden hareket edersek, nezaket ve sevgi üretebiliriz. Gerçekten başkalarına hem sözlerle hem de eylemlerle verin. Kendini iyi hissediyor ve başkaları ve dünya üzerinde olumlu bir etkisi var.

© 2019 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.

Yazar Hakkında

Jude BijouJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

Related Video

İlgili Kitaplar

Bu konuyla ilgili daha fazla kitap

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = yayın olumsuzluğu; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}