Öfke ile Başa Çıkma ve Bırakma

Öfkeden Nasıl Gidilir

Özellikle bir duygu özel bir notu hak eder: öfke. Bu duygu sizin için bir sorunsa, yalnız değilsiniz. Görünen o ki, modern hayat öfkeyle ilgili zayıf ifadelerle doludur. Sadece haftada bir kaç akşam haberleri dinleyerek kanıtlıyoruz.

Ron ve Pat Potter-Efron kitaplarında dikkat çekti Öfkenin Gitmesi duygusal olarak sağlıklı insanların öfkeyle başa çıkma yöntemlerinden bazıları. Aşağıdaki teknikler fikirlerine dayanmaktadır. Size anlamlı olup olmadığını görmek için onları kontrol edin.

  1. Öfkeyi yaşamın normal bir parçası olarak görürler. Herkes bir anda veya başka bir konuda sinirlenir. Hepimiz. Bu insan.

  2. Öfkenin bir insanın hayatındaki gerçek sorunların doğru bir işareti olduğunu görüyorlar. Yani öfkenin faydası var. Bizi gerçek sorunlara karşı uyarıyor.

  3. Öfkeli eylemleri dikkatlice izlerler; sadece yapabildikleri için otomatik olarak kızmaları gerekmez. Buradaki anahtar kelime "almak". Kızgın hissettiğinizi fark ediyorsunuz (ilk adım); “patronumdaki öfke” olarak adlandırıyorsunuz (ikinci adım); üçüncü adımınız belki bir süre beklemek ve sonra da patronunuza yüzünüze "sinirlenmek" yerine öfkenizin nedeniyle yaklaşmak.

  4. Öfke ölçülü olarak ifade edilir, bu nedenle kontrol kaybı olmaz. Duygusal olarak sağlıklı olan insanlar, üçüncü adımı yapmak için doğru zamanı ve aynı zamanda doğru yeri seçmekte iyidir.

  5. Amaçları sadece öfkeyi ifade etmek değil, sorunları çözmektir. Eğer amaç, kendisine sunulan her türlü sorunu çözmekse, yuvarlanma eğilimi zayıflar. Bu iyi.

  6. Öfkeleri, başkalarının anlayabileceği şekilde açıkça ifade edilir. Arkadaşınıza, “bir ay boyunca ondan kaçınmaktan (ve öfkenizi tutmaktan) kaçınılması için ne sakladığınızı söylediğiniz için size gerçekten çok kızgınım” diyerek çok daha iyi.

  7. Öfkenin geçici olduğunu görüyorlar. Bir sorun çözüldükten sonra vazgeçilebilir. Kimse "her zaman kızgın" olan birinden daha sıkıcı ve sıkıcı olamaz. İnsanlar uzak durmayı öğrenir.

Öfke ile başa çıkmak

İşte duygu "ANGER!" Olduğunda üçüncü adımı uygulamak için birkaç öneri:

  1. Öfke belirtilerini tanıyın ve üçüncü adımınızın bir kısmını bilinçli nefes alarak, yavaşça 10'a kadar sayarak veya güvendiğiniz birisiyle durum hakkında konuşarak enerjiyi zayıflatarak yapın.

  2. Bir rahatlama tekniği uygulayın veya kısa bir yürüyüş yapın. Ayrıca yoga, tae kwan do veya tai chi gibi bir dizi yavaş ve amaçlı hareket gibi Asya sanatları da faydalıdır.

  3. Belirleyin ve mümkünse öfkeyi tetikleyen durumlardan kaçının. Hayatınızı düzenleyin ve planlayın ki, bildiklerinizden sizi kızdıracaksınız. Mümkünse, öfkenizi besleyecek bir durum bırakın.

  4. Egzersiz yapmak, kendinizi kızgın hissediyorsanız üçüncü adımı atmanın harika bir yoludur. Tıp uzmanları bize bunun sağlığınız için de çok iyi olduğunu söylüyor.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Kırmızı Tekerlek / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Makale Kaynağı

Hiçbir Şey Yanlış: Bir Adamın Duygularını Yönetme Rehberi
David Kundtz tarafından.

David Kundtz tarafından hiçbir şey yanlış değildir.Matteroffact, dokunulmaz bir tarzda yazılmış, Bir yanlış yok erkeklerin duygularını zengin, duygusal yaşamlar inşa etmelerine ve daha tatmin edici ilişkiler, gelişmiş sağlık ve başarılı kariyer bulmalarına yardımcı olur. Deneyin - sonuçlar şaşırtıcı olabilir. İşte güçlü duyguların erkekler üzerindeki şaşırtıcı etkilerini ve erkeklerin onlarla nasıl başa çıkmayı öğrenebileceklerini gerçekten kabul eden bir kitap. Sade dili ve örnekleri, bu kategorideki diğer birçok oyunun dokunaklı tonundan çok uzaktır.

Bilgi / Bu kitabı sipariş et. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bu yazarın diğer kitapları.

Yazar Hakkında

David KundtzDavid Kundtz psikoloji ve teoloji alanında yüksek lisans derecesine ve pastoral psikoloji alanında doktora derecesine sahiptir. 1960'lerde Ordaine, bakanlığı 1982'te bırakana kadar editör ve papaz olarak çalıştı. Halen lisanslı bir aile terapisti ve yardımcı meslekler için stres yönetimi konusunda uzmanlaşmış Berkeley California merkezli Inside Track Seminerleri direktörüdür. Kensington, California ve Vancouver, British Columbia'da yaşıyor. Web sitesi: www.stopping.com.

Video / Sunum: David Kundtz'dan "Sessiz Zihin: Bir Dakikadan Bir Dünyadan Bir Dakika Çekildi"

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

GOP için Hesaplaşma Günü Geldi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Cumhuriyetçi parti artık Amerika yanlısı bir siyasi parti değil. Belirtilen hedefi bozmak, istikrarsızlaştırmak ve ...
Donald Trump Neden Tarihin En Büyük Kaybını Olabilir?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Updated 2 Temmuz 20020 - Bu bütün koronavirüs pandemisi bir servet, belki 2 veya 3 veya 4 servet, tüm bilinmeyen boyutu mal oluyor. Oh evet, ve yüz binlerce, belki bir milyon insan ölecek…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Irkçılık Nasıl Öğretilir
by Marie T. Russell, İçsel
Bu 1992 Oprah Show bölümünde, ödüllü ırkçılık karşıtı aktivist ve eğitimci Jane Elliott, önyargı öğrenmenin ne kadar kolay olduğunu göstererek izleyicilere ırkçılık hakkında zor bir ders verdi.
Bir Değişiklik Gelecek ...
by Marie T. Russell, İçsel
(30 Mayıs 2020) Philadephia ve ülkenin diğer şehirlerindeki olaylarla ilgili haberleri izlerken, kalbim geçenlere ağrıyor. Bunun büyük değişimin bir parçası olduğunu biliyorum…
Bir Şarkı Kalbi ve Ruhu Yükseltebilir
by Marie T. Russell, İçsel
İçinde süzüldüğünü fark ettiğimde karanlığı aklımdan temizlemek için kullandığım birkaç yol var. Biri bahçecilik ya da doğada zaman geçirmek. Diğeri sessizlik. Başka bir yol okumaktır. Ve bir tane…