Diğer İnsanların Öfkesi ile Başa Çıkmak

Bize yöneltilen öfke çoğu zaman, kendimizinkinden farklı beklentileri olan diğer kişidir. Onlara belirli bir şekilde davranacağımız varsayımı altında hareket ediyorlar; ama yapmadığımız zaman öfkeleri tetiklenir. Çok farklı inançlara sahip olabilirler, bakış açımızdan ya da motivasyonumuzdan tamamen habersiz olabilirler ya da birçok yönden bizden çok farklı olabilirler.

Başka birinin öfkesiyle başa çıkarken, diğer kişinin sizinle ilişkisinden bir şey almak istediğinin farkında olmak önemlidir. Önemli olan beklentilerini anlamak ve onların sizi anlamalarına yardımcı olmaktır.

Böyle bir karşılıklı anlayış anlamlı iletişim ile sağlanır. Diğer kişiden, onları sinirlendiren durum hakkında yaptığınız gibi hissetmesini beklemek yerine, gerçekte nasıl hissettiklerini bulmak için gerçek bir çaba gösterin. Öfkelerini neyin yönlendirdiğine dair gerçek bir anlayış elde etmek için - böylece nihayetinde dağıtabilirsiniz - dinleme ve iletişim becerilerinizi geliştirmeniz gerekir.

NASIL DİNLEME VE İLETİŞİM KURMA ÖFKESİ

“Derinlemesine dinlemeyi” öğrenerek kendini iyi bir dinleyici olmak için eğit. Bunu yapmak için, kendi düşüncelerinizi ve inançlarınızı bir kenara bırakmalı ve diğerinin söylediklerine gerçekten odaklanmalısınız.

Ne yazık ki, çoğu sohbet "eşyalarım / eşyalarınız" olarak tanımlanabilir. İki ayrı topla oynanan garip bir tenis oyununa benzetilebilirler. Topunu bana sen ver. Geçmesine ve topumu sana geri vermesine izin verdim. Geçmesine ve topunu bana geri vermesine izin verdin. Oyun bu şekilde devam eder - hiçbir oyuncu diğerinin topunu alamaz. Böyle bir durumda, kesinlikle hiç bir oyun değil. Ve aynı özelliklere sahip bir sohbette, bu gerçekten bir sohbeti değil. Hikayeni anlatmak istiyorsan benimki anlatmak istiyorum. Başka birinin hikayesini asla duymayız çünkü kendi hikayemizi anlatmakla meşgulüz. Son zamanlarda bu şekilde giden kaç tane konuşma yaptınız?


kendi kendine abone olma grafiği


Başka birisinin öfkesini basitçe "eşyalarım / eşyalarınızı" oyununa bir son vererek ve o kişiyi gerçekten dinleyerek dağıtabiliriz. İlginç bir şekilde, çok sık öfkeli bir kişiye ne söyleyeceğini kibarca dinleme nezaketini verdiğiniz zaman, onları kesintiye uğratmadan veya öfkeyle misilleme yapmadan öfkeleri azalır.

Dinlerken, sözlerinin kesin anlamından ziyade diğer kişi tarafından ifade edilen duygulara odaklanın. Duygular herhangi bir mesajın en önemli parçasıdır. Bir çocuk bize “Billie bana çarptı” derken çocuğun hissettiği yerine vuruşa odaklanma eğilimindeyiz. Çocuğunuzun nasıl hissettiğini anladığınızı bilmesini sağlayacak şekilde cevap verebilirseniz, bu onu sakinleştirir. Örneğin, "Kendinizi incinmiş ve öfkeli hissediyorsunuz." Kızgın bir insanın duygularını bu şekilde ele almayı öğren. Duyguları genellikle olayın kendisinden çok daha önemlidir.

Öfkeli Biriyle Sabırlı Olmak

Çoğu insan duygularını doğrudan ifade etmeyi çok zor buluyor. Birisi sana kızgın bir söz attığında, kendini onun yerine koymayı öğren. Diğer kişinin duygusal olarak neler yaşadığının farkında olmak, kendi duygularınızı bir kenara bırakmanızı gerektirir. Herhangi bir şekilde öfkelerini tetikleyip tetiklemediğinizi kontrol edin. Rahatsız edici duygulara neden olabileceğinizi görün.

Öfkesini dağıtacak birisiyle iletişim kurmanın özel yöntemleri var mı? Şunu deneyin: Öfkeli kişinin söylediklerinizi, ifadenize öfke çekmeden özetleyin. İfade ettiklerini düşündüğün fikirleri ve hisleri tekrar et. Onlara sakin bir şekilde ifade ettikleri kendi duygularını duymak, öfkeli bir insanı sakinleştirmeye meyillidir. Tutkularının tanınması ve ihtiyaçlarının karşılanması, öfkelerini yayar ve duygusal merkezlerinden düşünme merkezlerine geçmelerine yardımcı olur. İfade etmeye çalıştıklarını düşündüğünüz şeyin "sakinleşmiş versiyonunu" tekrarlamanız gerekebilir, ancak öfkeli bir kişiyle sabırlı olmayı ve bu yöntemi uygulamayı öğrenirseniz, onları onaylar ve öfkelerini giderirsiniz.

Sana kızgın olan kişiye aç. Bir köprü kur. Nezaketle iletişim kurun ve bu muhtemelen sizinle ilişkilerini değiştirir. Öfkelerini hoş ve kibar biri olarak sürdürmeleri onlar için zor olacak.

Çok fazla öfkeyle meşgul olabilecek biriyle iletişim kurduğunuzda, onunla başa çıkmanın en iyi yolu, bir kişi olarak onlara ve yaşamı gördüklerine gerçek bir ilgi göstermektir. Bu şekilde iletişim kurduğunuzda, savunmalarının düşeceğini ve kalplerinin açılacağını muhtemelen göreceksiniz. Onlar için gerçek endişen güçlü bir öfke difüzörü.

KİŞİSEL KİŞİ İÇİN Hissetme Şefkat

Çoğu insan doğal olarak sevgi ve sevginin geri dönmesini ister. Başkalarını sevmek doğamızın bir parçası. Kendinize şu soruları sorun: Öfke düğmelerine basılmasını önlemek için başkalarına nasıl tepki verebilirim? Öfkelerinin öfke düğmelerime basmasını önlemek için başkalarına nasıl tepki vermeliyim? Bu "sıcak düğmeler" i belirledikten sonra davranışınızı başkalarının öfkesini kışkırtmayacak veya şiddetlendirmeyecek şekilde ayarlayabilirsiniz.

Merhamet hissederseniz, başka birinin öfkesi artık sinirlenmenize neden olmaz. Şefkat ancak o kişinin neler yaşadığını anlayabiliyorsanız mümkündür. Bir başkasının duygularını daha farkında ve özenli olmayı öğrendikten sonra, öfke üretmeyen tepkiler geliştirmeye başlayacaksınız.

Herkesi sevgi dolu ya da korku dolu olarak görmeyi seçebilirsiniz. Korkulu olana yardım ediyoruz, öfkeyle değil. Örneğin: Ofisinizi yeniden şekillendiriyorsunuz. İşi denetlemek için bir danışman getirildi. O kaba ve aşındırıcı. Ona kızgın mısın? Kötüleşen bir hastalıktan muzdarip olduğunu bildiğinizi varsayalım. Diğer kişinin öfkesinin genellikle ona söylediğiniz bir şey tarafından kışkırtılmadığını unutmayın. Genelde, hayatında seninle bir ilgisi olmayan, altında yatan bazı problemlerden kaynaklanır. Öfkeli kişinin kendi öfkesinin sebebi olduğunu ve hatanın sizinle yatmadığını görmeyi öğrenin.

Öfke Yardım Çağrısıdır

Diğer İnsanların Öfkesi ile Başa ÇıkmakÖfke, yardım çağrısı olarak okunabilen bir mesajdır: "Bana dikkat et. Yaptıklarını sevmiyorum. Gururumu geri al. Bana adalet ver. Benim yolundasın. Korkarım." Yardıma muhtaç bir kişi olarak kızgın bir kişi düşünün.

Çoğumuz için, öfke kişisel görünüyor. Biri bize kızarsa, misillemeyi hak ettiğini düşünüyoruz. Bu tür bir düşünce yalnızca öfkeyi arttırmaya hizmet eder ve her türlü sorunu sürdürür. Bu, ulusların birbirleriyle savaşa girme sebeplerinden biridir.

Merhametli olmayı ve kendinizi diğer insanlara yolladığınız öfkeli jiblere dayanabileceğinizi ikna etmeyi öğrendiğinizde, kendiniz için seçenekler yaratırsınız. Öfkeli kişiden uzaklaşmayı ya da onlarla birlikte kalmayı ve olumlu özelliklerinin tadını çıkarmayı seçebilirsiniz. Onlara sadece kendi örneğinizle nasıl daha az sinirlendiklerini göstermek bile hoşunuza gidebilir. Rehberiniz olarak şefkatle, sadece diğer insanların öfkesini alma ihtimaliniz azalmayacak, daha sevgi dolu bir ortam yaratacaksınız.

Sevgi ve Merhametle Karşılık Verme

Cezalandırma ve misilleme yapmak yerine, sevgi ve şefkatle karşılık verin, öfkeli bir kişi silahsızlanacaktır. Sevgi dolu bir ilişki için doğru olma ihtiyacını değiştirin. Bu sizin yaptığınız bir ticaret - ve etrafınızdaki herkes - bundan faydalanacak.

Bir arkadaşın var mı ...

• İnsanların sürekli onları azaltmaya çalıştığına inanıyor mu?

• tam olarak istedikleri şeylere sahip olmaları gerektiğine inanıyor mu?

• eğer insanlar yanlış bir şey yaparsa cezalandırılmaları gerektiğine inanır?

• tahriş olmadıklarında veya sinirlenmediklerinden hiçbir şey bilmediğinize inanıyor mu?

• İnsanların bencil, bencil ve yararsız olduğuna inanıyor mu?

• İnsanların düşmanca ve kızgın olduğuna inanıyor mu?

Hayat bu inanç sistemi ile eğlenceli değil. Arkadaşın için şefkat göster. Öfke temelli inançlarını değiştirmeleri için arkadaşları bu şekilde teşvik edecek davranış modeli. Sürekli inancıyla öfkeye yol açan insanlarla arkadaşlık kurmak senin için çok zor olabilir. Eğer değişmek istediğinin belirtilerini göstermezlerse, hayatını onlarsız daha mutlu bulabilirsin.

Başkalarının Öfkesi ile Mücadelede Akılda Tutulması Gereken İlkeler:

• Diğer insanların öfkesi genellikle seninle ilgili değildir.

• Başkalarının öfkesi değil, yalnızca kendi düşünceleriniz ve tutumlarınız sizi üzebilir.

• Diğer insanlar problemlerini merak ediyor, senin değil.

• Affetmek ve özür dilemek öfkeyi ortadan kaldırır.

Başkalarının Öfkesi ile Başa Çıkma Kuralları:

• Öfkeli kişinin ne dediğini dinleyin ve sözlerinin altındaki hissi algılar.

• Kızgın insanın duygularını onlara geri özetleyin, böylece neler yaşadıklarını anladığınızı bilsinler.

• Öfkeli kişinin gerçekliğini anlayın ve onlara şefkat gösterin.

• Diğer insanları saldırgan olarak değil, sevgi dolu veya korkulu olarak algılamayı seçin.

• Affetmenin ve özür dilemenin öfkeyi ortadan kaldırdığını kabul edin.

• Model öfke içermeyen davranış.

Başkalarının olmasını istediğiniz gibi olun. Ayni cevap verecekler. Aldığınız ödüller, çabaya değer birçok kez olacaktır.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com


Bu makale aşağıdakilerden alıntılanmıştır:

Öfkeyiz Yaşam: Huzurlu Yaşam İçin Rehberiniz
Dean Van Leuven tarafından.

Dean Van Leuven'den Öfkesiz YaşamBir avukat olarak yıllar sonra, bu süre boyunca birden fazla düzeyde öfke gözlemledi, yazar Dean Van Leuven sadece kendi kişisel öfkesi ile değil, diğer insanların öfkesinin onu nasıl etkilediği ile de sinirlendi. Kendisi için kalıcı bir çözüm arayışı içinde, öfkesini hayatından bir kez ve herkes için uzaklaştıran geniş kapsamlı bir süreç geliştirdi. ANGER OLMADAN YAŞAM: Huzurlu Yaşam için Rehberiniz, strese, öfke ve depresyon döngüsünü kırmalarına yardımcı olur, böylece gerilemeye rağmen gerçek yaşam sevincini yaşayabilirler. Burada başetmek ya da yönetmek yok. Kulağa geldiği gibi düşünülemez olduğu gibi, karşınıza çıkan şartlar ne olursa olsun asla öfke yaşamamanız mümkündür.

Amazon'da bu kitabı okuyunuz.


Yazar Hakkında

Dean Van LeuvenDean Van Leuven, düzenli olarak öfke ve yaşam kalitesi sorunları olmadan yaşamayı öğrenmeye yönelik seminerler, konferanslar ve atölye çalışmaları düzenleyen uluslararası bir konuşmacıdır. Bu kitap o etkinliklerde sunduğu malzemelere dayanmaktadır. Dean'in Öfke Dışı Yaşam olaylarının güncel bir programı için, web sitesine bakın. www.lifewithoutanger.com. Dean Van Leuven, düzenli olarak öfke ve yaşam kalitesi sorunları olmadan yaşamayı öğrenmeye yönelik seminerler, konferanslar ve atölye çalışmaları düzenleyen uluslararası bir konuşmacıdır. Bu kitap o etkinliklerde sunduğu malzemelere dayanmaktadır. Dean'in Öfke Dışı Yaşam olaylarının güncel bir programı için, web sitesine bakın. www.lifewithoutanger.com. Ayrıca eğitim programları sunmaktadır. Görmek WorldEmotionalLiteracy.org Daha fazla bilgi için.

Bu yazarın diğer makaleleri.