Öfkeden Sevgiye Geçmeyi Öğrenme

Öfkeden Sevgiye Geçmeyi Öğrenme

Öfke, midenizi, kalbinizi veya yüz mil yarıçapındaki masum bir seyirci olup olmadığına bakmadan, dişlerini batırabileceği herhangi bir şeyi ısırır ve kabarır. Kimse zaman zaman öfke hissetmekten kaçmaz. Hatta saygın Zen Budist keşişi Thich Nhat Hahn sinirlenirken merkezde kalma mücadelesi hakkında bir hikaye anlatıyor ve bu adam barışın özü!

Öfke, herkesin duygusal anayasasında bir derece veya başkadır. Kılık değiştirme girişimi ne kadar yersiz olursa olsun, büyük ve küçük şekillerde dışarı sızar. Hayal kırıklığına uğramış, düşüncesiz veya otoriter davrandığın zaman ya da söylediğin her şeyin olumsuz bir dönüş yaptığını gösterir. Belki başkalarını değiştirmeye çalışırsın, işler yolunda gitmediğinde şaşırır ya da hemen hemen her şey için kendini sinirli bulursun.

Öfkeyi yapıcı bir şekilde ifade etmediğinizde, insanlara, şeylere ve durumlara kendilerini kabul etmeden odaklanırsınız. Sonuç hep aynıdır: bağlantınız kopmuş, ayrı, yabancılaşmış hissedeceksiniz. Hoş olmayan bakışlar, kelimeler ve eylemler takip eder.

Adaletsizlik Yaşarken Kızgın Hissetmek İnsan

Bir adaletsizlik ya da ihlal yaşarken sinirlenmek insandır. Örneğin, bir iş arkadaşınız yaptığınız bir projenin tüm kredilerini alırsa, tokalarınız artacaktır. Öfke, ne kadar şeftali olursa olsun herkese bir defada vurur.

İlk araç, sıcak, hareketli, sözsüz enerjiyi vücudunuzdan yapıcı bir şekilde hareket ettirerek duygunun kendisiyle başa çıkmaktır. Süpermarketteki küçük bir çocuğu düşünün. Televizyonda gördüğü şekerli mısır gevreğini reddettiği zaman - gözlerinde bir haksızlık - yere fırladı ve sinir krizi geçirdi. “Afedersin, canım, sinirleniyorum ve biraz egzersiz yapmak ya da düzenli nefes almak zorundayım.” Demiyor. O enerjiyi ne kadar yüksek ve çirkin bir şekilde kendi vücudundan dışarı atar. Annem tamamen utanıyor (korku ile ilgili bir his), ama çocuk sadece kendine bakıyor.

Annesi onu araba gibi güvenli bir yere götürür ve öfkeyi fiziksel olarak ifade etmesine izin verirse, enerji geçer. Bir noktada, bitti. Ağlar, uykuya dalar veya başka bir şeye emilir. Daha sonra geri döndü, etkilerden sonra olumsuz bir şekilde durmadan devam etti.

Öfkenizi Dönüştürmek: Fiziksel Olun

Öfkenizi dönüştürmek gururunuzu teslim alır, çünkü yetişkinlerin öfke enerjisini hareket ettirmek için fiziksel bir yola ihtiyaçları vardır. Bu duyguyu gidermek için, yastığa bağırmak, durmak ya da bir kapıya çarpmak gibi güvenle bırakabileceğiniz bir şey yapmanız gerekir. Önemli olan fiziksel duyumlardan kurtulurken (kendiniz de dahil olmak üzere) hiçbir değeri imha etmemenizdir. Belirgin bir kayma yaşayınca ve öfke enerjisinin dağıldığını hissedene kadar tamamen vazgeçmeden sert ve hızlı hareketler yapın.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Vurma sırasında kendinize söyledikleriniz ve söyledikleriniz çok önemlidir. Başkalarını suçlamak veya küfretmek yalnızca öfkenizi devam ettirecektir. Diğer insanlar ve durumlar sadece uygun hedeflerdir. Enerjiyi yapıcı bir şekilde hareket ettirmek için, sizin içinizde, sizin içinde bulunduğunuz gibi sahiplenmeniz gerekir. Vururken ya da iterken, ilk sesleri alın, homurdanma veya hırıltı ya da “Kızgınım. Kendimi çok sinirli hissediyorum.başlıklı bir kılavuz yayınladı

Öfkenizi Nötralize Etme: Kabul ve Sevgi

Öfkeden Sevgiye Geçmeyi Öğrenmeİnsanları, şeyleri ve durumları tamamen kabul ediyorsanız, düşünceleriniz öfkenizi etkisiz hale getirebilir. Daha fazla sevgi hissetmek için neler yapabileceğinize odaklanın. Dışsal şeyler hakkındaki olumsuz düşünceler öfkeden doğar ve sadece daha fazlasını yaratır. Döngüyü kırmak için, genellikle kendinizin söylediklerinin tersini düşünün. “Böyle davranmamalısın” ya da “Duygularım hakkında daha düşünceli olmalı” diye düşünmek, kendinize hatırlatmak, “İnsanlar ve işler oldukları gibi, istediğim gibi değil.başlıklı bir kılavuz yayınladı

Bu derin cümle öfke anayasalarına sahip insanların uzun zamandan beri kendilerine tekrar ettiklerini düşünerek “omuzları” ve benimle çelişiyor. Kabul etme düşüncelerinizi istediğiniz zaman düşünün, ancak özellikle birisini iyi düşünmediğinizi, uzaklaşmak gibi hissettiğinizde ya da öfkeli olduğunuz zamanları hissettiğinizde. O zaman kendinize hatırlatabilirsiniz, “Odağım kendim.başlıklı bir kılavuz yayınladı

Kendinizi içinde bulduğunuz koşullar için dünyayı suçlamak yerine sezginizi kullanın. Dikkatinizi yüz seksen derece çevirin ve kendinize sorun: “Bu durum benim için doğru olan nedir? Daha fazla sevgi hissetmek için burada ne yapmam gerekiyor? ” Kendinize geri dönüp, içsel bilginizin size söylediklerini dinlerseniz, haklı aklınıza ya da ben merkezli merkezli egoya güvenmek yerine, gerçekten nerede durduğunuzu ve ne yapmanız ya da ne yapmanız gerektiğini net bir şekilde anlarsınız.

Sizin için Doğru Olanı Iletmek (nezaketle)

Sizin için neyin doğru olduğunu söylemenin bir yolunu bulun ve bunu nazikçe yapın. Öfke bize doktora verir. diğer insanlara kendilerini anlatırken, bu neredeyse imkansız görünebilir. Ancak başkalarına olumsuz olarak odaklanmak sevgiyi getirmez, yalnızca kopukluk yaratır ve farklılıkları vurgular.

Başkalarının nasıl oldukları, nasıl olması gerektiği ya da ne yapmaları gerektiği üzerine yoğunlaşmak yerine yeniden odaklanın. Kendiniz hakkında konuşun - yani “ben” inizi söyleyin. “Sorun nedir?” Değil. “Seni telefonda yakalayamadığımda kızdım.” Kelimesini kaldırmak zorunda değilsin. Siz ”kelimenizden. Sadece senin için neyin doğru olduğunu konuşmaya dikkat etmelisin.

Öfkeyle ilerlemenin ve konuşmanıza olan sevgiyi artırmanın bir başka kesin yolu da, başkalarına takdir ve övgü vermek, parlak tarafı vurgulamak ve minnettarlığınızı dile getirmektir. Bundan daha iyi, daha iyi.

Erime Öfke ve Yakıt Sevgisi Vermenin Gerçek Davranışları

Eylem - gerçek verme eylemlerinde olduğu gibi - öfkeyi eritir ve aşkı besler. Sıkça kendinize sorun, “Ne verebilirim Nasıl yardımcı olabilirim?”Sonra takip edin. Sevgiyle dinleyerek bölünmemiş dikkatinizi verin. Şeytanın avukatı olduğunuz ya da istenmeyen tavsiyeler verdiğiniz zaman, öfkeyi kışkırtırsınız. Anlamak için dinlediğinizde insanlar saygı görür ve daha fazla sevgi hissedersiniz.

Verebileceğiniz birçok yol var: tebrik kartı, para, zaman veya uzmanlık. Tercihinizi yerine getirebilir, ödün veremez veya zarif bir şekilde tercihinizden vazgeçebilir ve diğer kişinin yolunda bir şeyler yapabilirsiniz.

Sevgi sizi gerçek merkezli benliğinize geri getirir. Kalbinizde yaşıyorsunuz ve bir açıklık ve genişleme alanından geliyorsunuz. Tüm bunlara gerçekten bağlı olduğunuzda insanları ve durumları sevmek ve kabul etmek imkansızdır.

Yazarın izniyle yayınlanmaktadır.
© 2011 Jude Bijou, MA, MFT Tüm Hakları Saklıdır.
Yayınevi: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Madde Kaynak:

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak


Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Word başarısı hakkında yayıldı Tutum Yeniden Yapılanmave Jude'nun örgütlere ve gruplara yaklaşımını öğreten, aranan bir atölye ve seminer lideri haline gelmesi çok uzun sürmedi. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 20, 2020
by İç Kadro
Bu haftaki haber bülteninin teması "yapabilirsin" veya daha spesifik olarak "yapabiliriz!" Şeklinde özetlenebilir. Bu, "siz / biz değişim yapma gücüne sahibiz" demenin başka bir yoludur. Resmi…
Benim İçin İşe Yarayan: "Yapabilirim!"
by Marie T. Russell, İçsel
"Benim için işe yarayan" ı paylaşmamın sebebi, sizin için de işe yarayabilir. Tam olarak benim yaptığım şekilde değilse de, hepimiz benzersiz olduğumuz için, tutum veya yöntemin bazı farklılıkları pekala bir şey olabilir ...
InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…