Sen uyurken beynin çok şey yapıyor. Anıları birleştirirken ve gün boyunca öğrendiklerinizi mevcut bilgi yapınıza entegre ettiğinizde. Artık uyurken özel anılarınızın yeniden etkinleştirilebileceği ve böylece güçlendirilebileceğine dair birçok kanıtımız var.

Uykunun örtük sosyal önyargıları geri almakta bir rolü olup olmayacağını merak ettik. Bunlar tekrar tekrar maruz kalma yoluyla yaptığımız öğrenilmiş negatif derneklerdir - kadınlar hakkında bilimde kalıplaşmış klişeler veya siyah insanlara karşı önyargılar gibi şeyler. Araştırmalar, eğitimin insanların önyargılarla karşı karşıya kalmayı öğrenmelerine yardımcı olabileceğini ve çoğu önceden haber vermeksizin çalışabilecek diz çöküntü önyargılarımızı azalttığını göstermiştir. Daha önceki çalışmalardan, sesin bellek birleştirme sürecine işaret edebileceğini biliyoruz. Bu uyku temelli hafıza numarası yeni öğrenilen bilgileri güçlendirebilir ve buna bağlı olarak önyargıları azaltabilir veya tersine döndürebilir mi?

Uyku Anıları Nasıl Güçlendirir?

Siz uyurken yeni bilgi hatıralarını güçlendiren ve dengeleyen mekanizma tekrardır. Bir şey öğrendiğinizde, beyninizdeki nöronlar birbirleriyle yeni bağlantılar kurmak için ateş etmeye başlar. Çuvalı vurduğunda, o nöronlar uyanık ve öğrendiğin zamana benzer bir şekilde tekrar ateş ederler.

Bu tekrar, hala taze ve dövülebilir olan hatıraları alır ve daha kararlı ve uzun ömürlü olmasını sağlar. Bazı hatıralar uyku sırasında kendiliğinden tekrar aktif hale gelebilir, ancak son araştırmalar hangi sesleri kullanarak tekrar aktif hale getireceğimizi ve ses ipuçlarını kullanarak konsolide edebileceğimizi göstermiştir. Buna hedeflenmiş hafıza yeniden etkinleştirme denir.

Bunu yapmak için, araştırmacılar benzersiz ses ipuçlarını öğrenme bölümleriyle eşleştirdiler; böylece ses ipuçlarıyla öğrenilen bilgiler arasında güçlü ilişkiler var. Bir nesneye, belirli bir sözcükle ilişkilendirilmiş bir yüzün resmi gösterildiğinde, bip sesi çalındığını hayal edin. İnsanlar derin uykuya daldıktan sonra, bu belirli bip ses ipuçlarını tekrar çalarak bu hatıraları tekrar aktif hale getirebiliriz. Uyuyan beyin hala çevresel uyaranları işlemekte olduğu için, bu ses ipuçları beynin bu hatıraları hatırlatmasına yardım eder - ve kararlı ve uzun ömürlü olmalarına yardımcı olur.

Daha önce yapılan araştırmalar, hafızayı seçmeli olarak geliştirebileceğimizi göstermiştir. nesnelerin yeri (bilgisayar ekranında nesnelerin nerede göründüğünü hatırlamak gibi) veya becerileri (Bir melodiyi çalmak gibi).

Sosyal önyargılar öğrenilir - kötü alışkanlıklar gibi. Alışkanlıkların iyi öğrenildiğini ve etkilerini bilmeden bile çaba harcamadan çalışabileceğini biliyoruz. Günlük rutinlerin çoğu alışkanlıktır: onlar üzerinde düşünmemize veya iki kez düşünmemize gerek yok. Aksine, bu yordamları otomatik olarak yaparız. Önceden varolan önyargılara karşı koymak, yeni bir alışkanlık öğrenmek ve aynı zamanda eski, kötü bir alışkanlığı kırmak gibidir.

Önyargı ve basmakalıp ön araştırmaları, kapsamlı karşıyargı eğitiminin yapabileceğini göstermektedir otomatik kalıplama azaltmak. Bu önyargı azaltma ve uyku temelli bellek birleştirme araştırması üzerine inşa edilmesi, test etmeyi amaçladık İnsanların uyku sırasında bu tür önyargılı anıları daha da işleyip işlemedikleri. Bu tür bir öğrenme, uzun ömürlü klişeleri ve sosyal önyargıları azaltabilir mi?

Karşı Önyargılara Uyku Kullanma

Northwestern Üniversitesi'nden 40 katılımcısı işe aldık. Hepsi beyaz ve 18-30 yaşındaydı. Temel örtülü sosyal önyargılarını örtülü bir ilişkilendirme testi (ÖÇT) kullanarak ölçmeye başladık. kendin al).

Bir IAT, bir kavram ile bir basmakalıp arasındaki ilişkinin gücünü, örneğin “kadın” ve “matematik / bilim” i test edebilir. Konunun çağrışım yapmak için bir düğmeye ne kadar hızlı bastığını ölçer. Örneğin, bir kadının yüzünü fizikle ilişkilendirmek ne kadar uzun sürerse, örneğin kadın ve bilime karşı önyargıları o kadar güçlüdür. Herkes testin iki versiyonunu aldı - biri cinsiyet yanlılığına, diğeri ırk yanlılığına baktı. Her bireyin örtülü önyargılarının bir miktarıyla sonuçlandı.

Daha sonra katılımcıların önceden var olan klişeleri azaltmaya yardımcı olması amacıyla karşı-klişe eğitimi almalarını sağladık. Cinsiyet klişelerini (örneğin, kadınlar bilimde iyi değiller) ve ırksal önyargıları (örneğin, siyah insanlar sevmiyor) hedef aldık. Katılımcılara belirli bir klişeyi saran sözcüklerle eşleştirilen yüzlerin resimleri gösterildi. Spesifik olarak, kadın yüzlerini matematikle veya fenle ilişkili kelimelerle gösterdik ve siyah yüzlerin tezahürat, gülüş, şeref gibi hoş sözlerle eşleştirildiğini gösterdik.

Seansta, bu çiftlerle ilişkilendirilen sağlam ipuçları da oynadık. Ne zaman katılımcı karşı-önyargı uyarıcı çiftlerine hızlı ve doğru bir cevap verdiyse - örneğin, kadın yüzlerini bilim sözcükleriyle ya da siyah yüzleri iyi sözcüklerle birleştirerek - belirli bir ses işareti duydular. Bir ses cinsiyet önyargıları için, diğeri ırk önyargıları içindi.

Karşı-klişe eğitiminden sonra, katılımcılar 90 dakikalık bir kestirdi. Derin uykuya girdikten sonra, uyanmadan iki ses işaretinden birini arka arkaya çaldık. Katılımcılar karşıyargı eğitimi sırasında her iki sese de maruz kaldıklarından, ancak kestirdikleri sırada sadece bir tanesine uyduklarından, uyurken biriyle uyumayan arasında bir karşılaştırma yapmayı başardık. Bu, eğitimin hedeflediği klişelerin ne kadar azaldığını karşılaştırabiliriz anlamına geliyordu.

Ses İşaretleri Karşı Önyargı Eğitiminin Güçlendirilmesine ve Klişelerin Azaltılmasına Yardımcı Olabilir

Kestirmeden sonra, kapalı ilişkilendirme testine girmelerini sağlayarak deneklerin önyargı seviyelerini düşürüp düşürmediğini test ettik. Uyku sırasında tekrarlanan ses işaretiyle ilişkilendirilmiş önceden var olan stereotipler, katılımcı uyandığında önemli ölçüde azaldı. Dolayısıyla, eğer bir katılımcı uyurken bir yandan karşı cinsiyet önyargısı eğitimi ile ilgili ses ipucunu duyduysa, ÖÇ'yi tekrar aldıklarında, kadınların bilimde iyi olmadıkları konusunda kalıplaşmış kullanmaları daha az olasıydı.

Katılımcılar uyandığında bu uykuya dayalı müdahalenin çok güçlü olduğuna şaşırdık: önyargılar uyku öncesi önyargı seviyesine göre en az% 50 azaldı. Ancak etkinin ne kadar sürdüğüne de şaşırdık. Bir haftalık takip testinde uykuya dayalı müdahale hala etkiliydi: yanlılık azaltma dengelendi ve deneyin başında belirlenen başlangıç ​​seviyesinden önemli ölçüde daha küçüktü (yaklaşık olarak% 20).

Bu beklenmedik bir durum çünkü bir defalık müdahale insanlar normal hayatlarına döndüklerinde hızlı bir şekilde çürümektedir. Ancak uyku sırasındaki ses ipuçları, deneklerin klişe-karşıtı eğitim etkilerini korumalarına yardımcı oldu. Bulgularımız uykunun, hatıraların uzun vadeli istikrarı için önemli olduğu teorisini kabul eder.

Bunu Diğer Kalıplaşmış ve Önceden Var Olan İnançlara Karşı Kullanmak İçin Kullanabiliriz

Toplumumuz eşitlikçiliğe değer veriyor, ancak insanlar hala ırkçı veya toplumsal cinsiyet önyargılarından etkilenebilirler. En iyi niyetli olanların bile önceden var olan önyargıları vardır, ancak bu değişemeyeceğimiz anlamına gelmez. Burada önyargıların değişebileceğini ve karşı-kalıplama müdahalemimizin kalıcı etkisinin uyku sırasında tekrarlanmaya bağlı olduğunu gösterdik.

Var olan diğer istenmeyen, ancak istenmeyen düşünceleri ve inançları azaltmak için bu yöntemi kullanabiliriz. Cinsiyet ve ırk klişelerinin ötesinde, bu yöntemler engellilik, kilo, cinsellik, din veya siyasi tercihlere yönelik damgalanma gibi diğer önyargıları azaltmak için kullanılabilir.

Bu çalışmayı önyargıları bir tür kötü alışkanlık olarak düşünerek tasarladığımız için, sigara gibi diğer kötü alışkanlıkların nasıl kırılacağı konusunda da etkileri olabilir.

Yazar hakkında

Xiaoqing Hu, Austin'deki Texas Üniversitesi'nde Doktora Sonrası Araştırmacısıdır. İlgi alanları arasında bilişsel psikoloji, nöropsikoloji, uyku hafızası ve öğrenme yer almaktadır.

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.