Araştırmalar tüm yetişkinlerin yaklaşık yarısının Yeni Yıl kararları aldığını göstermiştir. Bununla birlikte,% 10% 'den azı bunları bir değerden daha fazla tutmayı başarır bir kaç ay.
Davranış bağımlılığı profesörü olarak, insanların ne kadar kolay kötü alışkanlıklara girebileceğini ve neden bu alışkanlıklardan vazgeçmeye çalıştığımın tekrarlanmasının kolay olduğunu biliyorum. Kararlar genellikle yaşam tarzı değişiklikleri biçiminde gelir ve rutin ve alışkanlık haline gelen değişen davranışları (sorunlu olmasalar bile) yapmak zor olabilir.
En yaygın kararlar şunlardır: kilo vermek, daha fazla egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve para tasarrufu.
İnsanların kararlarına sadık kalmamalarının temel nedeni çok fazla ayarlanmış olmaları veya ulaşamayacakları gerçekçi olmamalarıdır. Ayrıca “sahte umut sendromu” nun kurbanı olabilirler. Yanlış umut sendromu Bir kişinin, muhtemel hız, miktar, kolaylık ve değişimin sonuçlarıyla ilgili gerçekçi olmayan beklentileri ile karakterize edilir.
Bazı insanlar için, yollarını değiştirmeleri için radikal bir şey gerekir. Alkol ve kafeinden vazgeçmemi sağlamak için tıbbi bir teşhis aldı ve eşimin sigarayı bırakması için hamilelik aldı.
Günlük davranışınızı değiştirmek için düşüncelerinizi de değiştirmeniz gerekir. Ancak insanların kararlarına uymalarına yardımcı olabilecek denenmiş ve test edilmiş yöntemler var - işte benim kişisel favorilerim:
1. Gerçekçi ol.
Saklayabileceğiniz ve pratik olan kararlar alarak başlamanız gerekir. Her gün alkol alma eğiliminde olduğunuz için alkol alımınızı azaltmak istiyorsanız, hemen teetotal gitmeyin. Her gün alkolü kesmeyi veya üç günde bir kez bir şeyler içmeyi deneyin. Ayrıca, uzun vadeli hedefi daha kolay yönetilebilir kısa vadeli hedeflere bölmek faydalı ve daha faydalı olabilir. Aynı prensip egzersiz yapmak veya daha sağlıklı beslenmek için de uygulanabilir.
2. Her seferinde bir şey yapın.
Başarısızlığın en kolay yollarından biri çok fazla çözüme sahip olmaktır. Zinde ve sağlıklı olmak istiyorsanız, bir seferde sadece bir şey yapın. İçmekten vazgeç. Sigarayı bırakmak. Bir spor salonuna katılın. Daha sağlıklı ye. Ama hepsini bir kerede yapmayın, sadece birini seçin ve buna bağlı kalmak için elinizden geleni yapın. Kontrolünüz altında bir şey olduğunda, ikinci bir çözünürlüğe başlayabilirsiniz.
3. AKILLI olun.
Belirleme hedefleri içeren bir işte çalışan herkes, hedeflerin SMART, yani spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı olması gerektiğini bilecektir. Kararlar farklı olmamalıdır. Alkollü içkilerin azaltılması takdire şayan bir amaç, ancak SMART değil. Bir ay boyunca her gün iki birimden fazla alkol almamak bir SMART kararıdır. Çözünürlüğü belirli bir hedefe bağlamak, örneğin bir elbise boyutunu düşürmek veya bir sonraki yaz tatili için zaman içinde belinizden iki inç kaybederek motive edici olabilir.
4. Birisine çözümünüzü söyleyin.
Ailenize ve arkadaşlarınıza bir Yılbaşı kararının gerçekten saklamak istediğinizi bilmesini sağlamak hem güvenlik bariyeri hem de yüz koruyucu işlevi görür. Eğer sigara içmeyi veya içmeyi gerçekten kesmek istiyorsanız, gerçek arkadaşlar yolunuza çıkmayacak ve davranışınızı izlemenize yardımcı olabilir. Etrafınızdakilerden yardım istemek ve destek almaktan çekinmeyin.
5. Davranışınızı başkalarına karşı değiştirin.
Alışkanlıkları kendi başınıza değiştirmeye çalışmak zor olabilir. Örneğin, siz ve eşiniz hem sigara içiyor, hem de sağlıksız bir şekilde yiyorsanız, diğerinin hala aynı eski kötü alışkanlıklarla meşgul olması durumunda, bir ortağın davranışını değiştirmek gerçekten zor. Diyet yapmak gibi aynı çözüme sahip olmak, başarı şansını artıracak.
6. Kendinizi sınırlamayın.
Davranışınızı veya bir yönünü değiştirmek, Yeni Yıl başlangıcı ile sınırlı olmak zorunda değildir. İstediğin zaman olabilir.
Sürecin bir parçası olarak turları kabul edin. Bir şeyden vazgeçmeye çalışırken (alkol, sigara, abur cubur) kaçınılması kaçınılmazdır. İsteğinize teslim olmaktan suçlu hissetmemelisiniz, ancak bunun öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu kabul etmelisiniz. Kötü alışkanlıkların kökleşmiş hale gelmesi yıllar alabilir ve büyük yaşam tarzı değişikliklerinde hızlı bir düzeltme yoktur. Bunlar klişeler olabilir, ancak hatalarımızla öğreniyoruz ve her gün yeni bir gün - ve her gün yeniden başlayabilirsiniz.
Tüm bunların çok zor bir iş gibi göründüğünü ve başlangıçta karar vermeye değmeyeceğini düşünüyorsanız, Yılbaşı kararlarını alan kişilerin on kere hedeflerine ulaşmak için yapmayanlardan daha fazla.
Yazar hakkında
Nottingham Trent Üniversitesi, Uluslararası Oyun Araştırma Birimi Direktörü ve Davranış Bağımlılığı Profesörü Mark Griffiths.
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
