Kişisel kurabiye canavarınızla günlük gösteriniz var mı? Yoksa yemek iblisiniz patates cipsi ya da kraker gevrekliği mi tercih ediyor? Eğer çoğu insan gibiyseniz, bu iç savaşta zayif olursunuz.

Bu işkence ve suçluluk döngüsünden nasıl kurtulabilirsiniz? Diyetler ve daha fazla mahrum bırakma sadece stres faktörünü arttırır. Ve bu çılgın, durmak bilmeyen dünyada yaşayan günlük yaşam, bizi kafalarımızda yaşamamızı ve bedenlerimizi görmezden gelmemizi sağlıyor. Bu, refahımız için hayati ipuçlarını kaçırdığımız anlamına gelir. Hızlı düzeltmeyle fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarımızın çoğunu bastırıyoruz: Yiyecek.

Dikkatli Yeme, Duygusal Yemeği Azaltır

Yine de yeni bir çalışma “dikkatlice” yemenin ya da vücudun sinyallerine cevaben, duygusal yemeyi azalttığı bulundu. Yemek yerken yediğiniz yemeğe ve daha sonra nasıl hissettiğinize dikkat etmek, bir açlığı, alışkanlığı ya da tatminsiz bir duyguyu tatmin etmek için yediğinizi anlamaya yardımcı olabilir.

Bu 7 temel stratejilerini izleyerek yiyecek isteklerinizi araştırın:

1. Suçluluktan kaçın. Başarılı olmak için, bedeninize ve davranışlarınıza atfettiğiniz tüm olumsuz yargıları silmelisiniz. Bunun yerine, tüm belirti ve alışkanlıklara basitçe veri olarak bakın. Yiyecek isteklerinizi incelerken utanma veya kendine zarar verme için yer yok. Kilo, rahatsızlıklar ve mutsuzluğun tüm belirtileri kişisel sağlığınızın gizemini çözmenin ipuçlarını oluşturur.

2. Fiziksel ipuçlarına dikkat edin. Yiyecek isteklerinizi araştırırken, uyku kalitesi ve kilo alımı veya kaybı ile birlikte her türlü ağrıları ve ağrıları, şişkinliği ve krampları, beyin sisi veya enerji seviyesini gözlemlemeniz gerekir. Bu söyleyici işaretler, vücudunuzun iyiliğinin kanıtıdır.

3. Duyguları not edin. Genel zihinsel durumunuz nedir: Mutlu? Korkan? Kızgın? Canı sıkkın? Gün boyunca ruh hali değişimleri yaşar mısınız? Kızgın, endişeli veya yalnız hissediyor musunuz? Çok fazla zihinsel enerji, yiyecek isteklerine direnmek ya da vazgeçmek için harcanırken, yakında gerçekten mücadele ettiğiniz şeylerin çocukları programa koymak, hasta ebeveynlere yardım etmek ya da iş teslim tarihlerini yönetmek gibi meseleler olduğunu fark edebilirsiniz.

4. Hayatını değerlendir. Bir bütün olarak hayatınıza yakından bakın. Şunlar gibi sorular sorun: "Hayatımda yeterince eğleniyor muyum? Anlamlı ilişkilerim var mı? Yaratıcı çıkışlarım var mı? Yeni şeyler öğreniyor muyum?" Hayatınızın görmezden geldiğiniz, ancak dikkat etmeniz gereken bölgelerini arayın. İştahınızın yemekle çok az ilgisi olabilir.

5. Kök nedenini arayın. Bir özlem ortaya çıktığında, bunu bir ipucu olarak değerlendirin. Kendinize bir kek için özleminizin o anda sahip olduğunuz başka bir ihtiyacı işaret edip etmediğini sorun. Vücudunuzun kendisini daha iyi hissettirecek bir şeye ihtiyacı var mı? Çikolatalı kek yediyseniz, gerçek ihtiyacı karşılar mı? Veya başka bir şey ihtiyacı daha iyi karşılayabilir mi - kestirmek, yürümek veya sarılmak gibi.

6. Yiyecek tetikleyicilerinizi keşfedin. Duygusal bir tetikleyici yüzünden ne zaman yemek yemenizin farkında olmaya çalışın. Çoğu zaman, aslında yorgun, stresli veya bir şekilde kötü hissettiğinizde aç olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bir aperatif almaya başlamadan önce derin bir nefes alın ve durumu objektif bir gözlemci olarak değerlendirin. "Gerçekten ne için acıktım?" Diye sor. “Açlık” altında hissettiğiniz şeye dikkat etmek, bazı kötü alışkanlıkları kırmada ilk adımdır.

7. Yeni bir farkındalık geliştirin. Belirli bir yiyeceği yemenin vücudunuz üzerindeki etkisini düşünün. Yedikten sonra fiziksel olarak nasıl hissediyorsun? Hangi yiyeceklerin sizi daha fazla halsiz ya da can atıyor gibi hissettiğini, hangisinin daha hafif ve enerjili hissettirdiğini fark et. Bir bok yemenin seni bok gibi hissettirdiğini anladıktan sonra, vücuduna daha sağlıklı yiyecekler koymaya başlayacaksın. Bunun sonucunda ortaya çıkan yiyecek isteklerinden sağlıklı hissin ve yeni keşfedilen özgürlüğün tadını çıkaracaksınız.

Düşünce için Gıda

Duygusal bir tetikleyici yüzünden ne zaman yemek yemenizin farkında olup olmadığınızı görün. Çeşitli duygularınızı deneyimlediğinizde ve kendinizi yerken bulduğunuzda, tam olarak ağzınıza ne koyuyorsunuz? Çıtır çıtır mı? Duygusal? Gürültülü? Ağzında çözünüyor mu? Kremalı mı? Tuzlu? Sessiz?

Arzu ettiğimiz yemek yeme deneyimini ayarlayabilir ve yerine geçebiliriz. Patates cipsi almak yerine, büyük bir şişman havuç hala bazılarının stresli olduğumuzda çaresizce istediği gevrek, gürültülü bir yemek deneyimi sunacaktır. Patates cipsi dokusu veren kırışık kesilmiş havuçları bile bulabilirsiniz. Chia pudingi, dondurmanın rahatlığını arzu ettiğimizde bize kremsi bir his verebilir.

Beni neyin mutlu edeceğini ve tatmin ettiğini belirlemek için kişisel olarak düzenli yemek kontrolleri yapmam gerekiyor, böylece sadece yemeğe dönmüyorum. Tatile gitmek gibi büyük mutluluklar değil, hayatı gerçekten önemli kılan ve hayatını tatlı kılan küçük günlükler. Tabii, arkadaşlarla takılmak ya da çocuklarımın nazik bir şey yapmasını izlemek gibi bariz şeyler var, peki şu an kendimi mutlu etmenin basit yolları nelerdir?

Bütün bu şeyler bize neşe verirse, neden yemeğe dönelim?

Bizi gerçekten ihtiyaç duyduğumuz ve yapmayı sevdiğimiz şeye daha çok yaklaştıracak şeyler yerine neden yemeğe dönüyoruz? Bence yemek kolay çünkü. Her zaman kullanılabilir ve sahte bir memnuniyet duygusunun bize kendimizi hallettiğimizi hissettirmesi için birkaç dakika sürer. Çoğu zaman, kendimizi mutlu etmek için başka neler yapabileceğimizi düşünmeden önce yiyecekleri ağızlarımıza koyuyoruz.

Ne yazık ki, yiyeceklerin doygunluğu hızlı bir şekilde kayboluyor ve yüzeyin altında yatan ve sevincimizi arttırmak için gerçek araştırmalar yapana kadar tatmin olamayacağımızın altında yatan duygularla kalıyoruz.

Ödev: Size Ne Sevinç Getirir?

Günlük olarak neşe getiren şeylerin bir listesini yapmanın zamanı geldi. Hayatınızın çok uzun süredir göz ardı edilen ve ŞİMDİ biraz dikkat edilmesi gereken alanlara dikkat edin.

Yeni şeyler öğrenmeyi seviyor ancak son zamanlarda bunu yapmadıysanız, kasette bilgilendirici bir kitap indirmek, ilginç bir podcast'e abone olmak veya sadece on dakikalık bir mola okumak için okumak isteyebilirsiniz. Bu, o çerezden çok daha faydalı olduğunu kanıtlayabilir.

Hayatınızda yeterince huzur almadığınızı tespit ederseniz, doğada dışarı çıkmak için bu on dakikalık arayı kullanmayı düşünün. Derin nefes al. Kendinle bağlan. Yürüyüşe çık.

Kendinizi meşgul etmek için sevdiğiniz aktiviteler hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın. Bunlar, zaman kaybettiğiniz yerlerde yaptığınız şeylerdir. Bu aktivitelere katılırken kendinizi beslenmiş hissediyorsunuz ve onları ağzınıza yiyecek koymak için durdurarak yapma zevkinden uzaklaşmak istemeden, onları yaptıktan sonra sizi daha fazla enerji ile bırakıyorlar.

Sevdiğiniz şeyleri günlük yaşamınıza yerleştirmek, yiyecekleri tek zevkiniz olarak kullanmakla daha mutlu ve daha az ilgilenmenizi sağlayacaktır. Ateşin yanında oturmak veya bir bardak bitki çayı içmek gibi basit küçük şeyler olabilirler. İlham almak için listeme bak, ama sonra neyin yandığını açıkla.

Listenizi aldıktan sonra, dolaplarınızın içine, buzdolabının içine, arabanızın içine bantlayın. Bir dahaki sefere acıktığınızda veya akılsızca yemek yerken, bu listeye bakabilir ve bilinçli olarak ruhunuzu neyin besleyeceğini seçebilirsiniz.

Listenizin bir resmini gönderin.

© 2015, Lisa Lewtan tarafından yapılmıştır. Yazarın izniyle yayınlanmaktadır.

Makale Kaynağı

Meşgul, Stresli ve Gıda Obsessed Yatıştırıcı !:, Your Inner-Eleştirmen Kaltak'ı Hendek ve Nihayet Your Body Thrive İhtiyaçları anlamaya
Lisa Lewtan tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Lisa Lewtan, bir Sağlıklı Yaşam Stratejisti ve müşteriler için bire bir koçluk, atölye çalışmaları, inzivalar ve destek grupları sağlayan Sağlıklı, Mutlu ve Kalça'nın kurucusudur. Yeni kitabı, Meşgul, Stresli ve Yiyecek Takıntılı (2015) Süper başarılı Kadınların yavaşlamasına, sakinleşmesine, yemekle daha iyi bir ilişki kurmasına ve kendilerini iyi hissetmesine yardımcı olacak araçlar sunar. Makaleleri, Huffington Post, Better After 50 ve MindBodyGreen gibi birçok yayında yer aldı. Adresinde daha fazla bilgi edinin. www.HealthyHappyandHip.com.