Çok İçtiğimi Nasıl Anlarım?

Çok İçtiğimi Nasıl Anlarım?

Alkol yasal ve yaygın bir yol olsa da, birçok toplum sosyal etkileşimi teşvik etse de, uzun süre boyunca yüksek seviyelerde tüketildiğinde fiziksel sağlığa zarar verebilir ve kansere ve diğer hastalıklara neden olabilir. Çoğu insan aşırı içki içmenin sağlığımız için iyi olmadığını bilir, ancak çok fazla içtiğimizi nasıl bilebiliriz?

Alkol tüketimi, uzun ve kısa vadeli sonuçlarla ilişkilidir. Uzun vadeli sağlık sonuçları arasındaKaraciğer sirozu gibi alkolle ilgili hastalıklar; felç; yüksek tansiyon; kalp hastalığı; ve 60 kanserden daha fazlasıağız, dudak, boğaz, yemek borusu, mide, pankreas, karaciğer, barsak ve meme dahil.

Kısa süreli sağlık sonuçları bilişsel performans ve azalan reaksiyon sürelerinin azalması nedeniyle ölümler, fiziksel yaralanma veya yol kazalarını içerir.

Sosyal sonuçlar arasında aile içi şiddet, devamsızlık, şiddet ve suç sayılabilir.

Ne kadar içmek güvenlidir?

Kendi sağlığımız ve başkalarının güvenliği için fazla içmememiz için içmeye ilişkin önerileri bilmek önemlidir.

2009’te, Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Konseyi Avustralya içme kuralları. Kurallar, içeceğimizin “düşük riskli” olmasını sağlamak için dört öneri içermektedir. Düşük risk, bir bireyin kısa süreli yaralanma veya uzun süreli hastalıktan muzdarip olma olasılığını azaltan düzeyde içme olarak tanımlanır.

Sağlıklı kadın ve erkeklerin herhangi bir günde iki standart içkiden fazla içmemeleri önerilir. Eğer bir kişi bundan daha az içerse, uzun süreli alkolle ilgili hastalıklardan (kanser gibi) muzdarip olma olasılığı 100'te yaklaşık bir tane.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Hem erkekler hem de kadınlar için, tek seferde en fazla dört standart içki içmek, 100'te alkolle ilgili yaralanma riskini azaltır. Yaralanma tehlikesi, bilişsel performansın ve azalan reaksiyon sürelerinin azalması nedeniyle fiziksel yaralanma veya yol kazalarını içerir.

Kısa vadeli riskli içme en sık zehirlenme ile ilişkilidir. En hafif haliyle zehirlenme, inhibisyonda hafif değişiklikler, koordinasyonu azaltır ve uyanıklığı azaltır. Daha aşırı formlar, düz konuşma, şiddetli veya agresif davranış, uygunsuz cinsel davranış, sallanma, konuşmada konuşma ve yoğunlaşmayı içerebilir.

Kimler içebilir?

Hamile kadınların plasentadan embriyoya geçme olasılığı nedeniyle alkolden uzak durmaları tavsiye edilir. Bu, beyni ve çocuğun diğer gelişimlerini etkileyebilir.

Kanıt gösterileri the çocuk beyinleri 18 yaşın altında hala gelişiyor. Bu yüzden önerilen çocuklar 18 yaşı altında olmalıdır alkol tüketmekten kaçının. 18 yaşından önce alkol tüketmek ayrıca riski arttırır sayısız zayıf gelişimsel ve sosyal sonuçtan.

Ayarlar ve bunlarla ilişkili gelenekler ve normlar ne kadar alkol tüketeceğimizi etkileyebilir. Örneğin insanlar genellikle barlar, gece kulüpleri ve spor kulüpleri gibi ortamlarda daha fazla alkol tüketecektir. Bunun nedeni genellikle bu ortamlardaki alkolün daha kolay veya daha fazla tüketimi teşvik edecek şekilde satılması, yönetilmesi ve pazarlanmasıdır.

İnsanlar bu fenomenin farkında olmalı ve bu tür ortamlarda bilinçli olarak makul miktarlarda tüketmeye çalışmalıdır.

Çok fazla içmenin belirtileri

Tüm içiciliğin uzun ve kısa vadeli risk unsurları varken, tutarlı içme bağımlılığa ve diğer alkolle ilgili sorunlara yol açabilir. Başladıktan sonra içmeyi bırakmayı zor buluyorsanız, içmenizden dolayı normalde sizden beklenmeyen şeyler yaparsınız veya bazen sabahları bir içeceğe ihtiyaç duyduğunuzu hissedersiniz, bağımlılık belirtileri gösteriyor olabilirsiniz ve danışmalısınız. doktorunuz veya bir sağlık uygulayıcısı.

Bir başka bağımlılık belirtisi, zaman içerisinde zehirlenmeye ulaşmak için daha fazla miktarda alkol gerekli olmasıdır. Kalıcı kullanım ve tüketiminizle meşgul olmanız, zarar kanıtına rağmen, içmenizin sağlıksız bir alışkanlık olabileceğinin bir başka işaretidir.

İçtikten sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız, bir şey içtiğinizden dolayı yaralandıysanız veya birileri içkinizi azaltmanızı önerdi ise, birisiyle alkol tüketiminiz hakkında konuşmayı da düşünmelisiniz.

Alkol tüketimini azaltma adımları

Alkol dünyamızın bir parçası olsa da, kısa vadeli zarar, hastalık ve bağımlılık riskini azaltabiliriz. Yetişkinler için günde iki standarttan fazla içeceğiniz tavsiye edilmez. Herhangi bir günde yetişkinlerin bir seansta dört standart içkiden daha fazla tüketmemeleri tavsiye edilir.

En az bir ila iki gün alkol almanızın sağlanmasıyla içkilerinizi azaltmanın iyi bir yolu başlamaktır. Bu günlerde, alkolsüz bir içecek yerine şekersiz tonik su gibi başka bir şey kullanmak isteyebilirsiniz. Bunun sofistike bir tadı var ancak kalorisi ve alkolü yok.

Uzun ve kısa vadeli riskler nedeniyle, alkol tüketiminizi azaltmak için her zaman yer olmalıdır. Belki de uzun vadede, hafta içi günlerde tüketimden kaçınmayı deneyebilirsiniz.

Alkolün mevcut olacağı fonksiyonlara giderken, aklınızda nasıl ve neden alkol tüketmeyeceğinize dair bir prova yapınız. Alkolsüz günlerinizden biri olduğunu söyleyebiliriz, bugün içmiyorsunuz ya da bu hafta kendinizi zorluyorsunuz.

İnsanlar bu günlerde sağlık bilincine sahipler, bu yüzden sağlık ve refah sebepleriyle içmemek konusunda daha açık olma eğilimindedirler. Alkolsüz bir ikame içeceği, bu ortamlara daha sosyal olarak entegre olmanıza yardımcı olacaktır.

Çocuklarımızın 18 yaşından önce alkolden uzak durmalarını sağlamalıyız. Bu, sağlıklarını ve insan potansiyellerini en üst düzeye çıkarmanın en güvenli yoludur.

Yazar hakkında

Bosco Rowland, Kıdemli Araştırma Görevlisi, Psikoloji Okulu, Deakin Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = alkol ne zaman sorun olur?; maxresults = 3}

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Marie T. Russell'ın Günlük İlhamı

İNANÇ SESLERİ

Güven ve Umut Bahar Sonsuz: Nasıl Başlanır
Güven ve Umut Bahar Sonsuz: Nasıl Başlanır
by Kristi Hugstad
Umut, geçici bir an ya da işlerin daha iyi olacağına dair geçici bir duygu değildir. Bu bir…
Şifa Yolculuğumuzda Hücreleri Deneyimlemek
Hücrelerimizi Yaşamın İyileştirme Yolculuğunda Deneyimlemek
by Barry Grundland, MD ve Patricia Kay, MA
Hayat, doğası gereği… canlıdır! Canlı olduğu için, sadece bir sette yanıt vermekle kalmıyor,…
Mükemmeliyetçi mi, Kusursuz mu?
Mükemmeliyetçi mi, Kusursuz mu?
by Alan Cohen
Bir arkadaşım, "Eskiden mükemmeliyetçi olduğumu düşünürdüm. En küçük kusurları buldum ...
Kurtarıcı Yok: Korkunun Zulmünden Zihnimizi Geri Almak
Kurtarıcı Yok: Korkunun Zulmünden Zihnimizi Geri Almak
by Sarah Varcas
26 Mayıs'ta Yay burcundaki ay tutulması, bir dizi önemli astrolojik olayları başlatarak ...
Meditasyonun Etkileri: Acıdan Neşeye Geçiş
Meditasyonun Etkileri: Acıdan Neşeye Geçiş
by Turiya
Meditasyonun etkileri genellikle o kadar kademeli olarak ortaya çıkar ki, onları fark etmeyiz. Sonra bir gün gelir biz ...
Burç Haftası: 24-30 Mayıs 2021
Burç Güncel Haftası: 24-30 Mayıs 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Kırık Dünyamızı Nasıl İyileştirebiliriz?
Kırık Dünyamızı Nasıl İyileştirebiliriz?
by Haham Wayne Dosick
Asırlık bilgelik şunu öğretir: "Adını öğrenene kadar bir şeyi bilemezsin." İsim verdiğimizde ...
Çılgın Hamster Çarkında "Yeter" Olmaya Çalışmak
Çılgın Hamster Çarkında "Yeter" Olmaya Çalışmak
by Kate Eckman
Hayatıma dışarıdan bakarsanız, çoğunu harcadığımı öğrenince şaşırabilirsiniz ...

EN ÇOK OKUNAN

Kırık Dünyamızı Nasıl İyileştirebiliriz?
Kırık Dünyamızı Nasıl İyileştirebiliriz?
by Haham Wayne Dosick
Asırlık bilgelik şunu öğretir: "Adını öğrenene kadar bir şeyi bilemezsin." İsim verdiğimizde ...
Vücudunuz Bir Bahçe, Makine Değil
Vücudunuz Bir Bahçe, Makine Değil
by Kristin Grayce McGary
İnsan vücudu inanılmaz bir şeydir; birlikte çalışan sistemler, organlar, sinirler ve damarlarla dolu ...
Belirsizliğe Hoşgörüsüzlük Liberallerle Muhafazakârları Nasıl Bağlar?
Belirsizliğe Hoşgörüsüzlük Liberalleri ve Muhafazakârları Nasıl Bağlar?
by Corrie Pikul, Brown Üniversitesi
Belirsizliğe karşı bir nefret, yalnızca iki muhafazakar beynin veya iki liberal beynin ne kadar benzer şekilde ...
Altın Oran, En Çok Hit Müzikallerden Sorumlu Olan Antik Yunan Formülüdür
Altın Oran: En Çok Hit Müzikallerden Sorumlu Antik Yunan Formülü?
by Stephen Langston, Batı İskoçya Üniversitesi
"Başarınızın sırrı nedir?" Başaranlara sıkça sorulan basit bir soru ...
Pandemiden Sonra Daha İyi Bir Dünya İnşa Etmemize Yardımcı Olacak 7 Modern Filozof
Pandemiden Sonra Daha İyi Bir Dünya İnşa Etmemize Yardımcı Olacak 7 Modern Filozof
by Vittorio Bufacchi, University College Cork
İşler ne zaman normale dönecek? Görünüşe göre herkesin sorduğu şey bu, bu da ...
Tweetler Nasıl Süper Doğru Sabah Trafiği Tahminleri Verir?
Tweetler Nasıl Süper Doğru Sabah Trafiği Tahminleri Verir?
by Sean Qian ve Weiran Yao, Carnegie Mellon
Bu yöntemin sabah işe gidip gelme trafiğine ilişkin daha iyi tahminlere yol açtığını görmek çok heyecan verici.
İncil Zamanlarından Günümüze, Sahte Mesihler Toplumları Mahkum Etti
İncil Zamanlarından Günümüze, Sahte Mesihler Toplumları Mahkum Etti
by Kimberly Stratton, Carleton Üniversitesi
Tarih, mesihî umutların onları kucaklayan toplumlar için kötü sonuçlara yol açtığını öğretir. ...
Kilitlenme Çocukların Konuşmasını Nasıl Etkiledi ve Ebeveynler Yardım Etmek İçin Ne Yapabilir?
Kilitlenme Çocukların Konuşmasını Nasıl Etkiledi ve Ebeveynler Yardım Etmek İçin Ne Yapabilir?
by Yvonne Wren, Bristol Üniversitesi
Pandemi, birçok çocuğun yılın en iyi bölümünü şundan çok daha az etkileşimde bulunarak geçireceği anlamına gelir ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.