Bu Anı Yönetebilirsiniz - Her Anda Bir Dakika

Bu Anı Yönetebilirsiniz - Her Anda Bir Dakika

Karşılaştığınız zorluklar veya zorluklar ne olursa olsun, bir seferde sadece bir dakika yapabilirseniz, endişelenecek bir şey olmadığını hatırlamak büyük bir yardımcı olabilir. Bir seferde bir dakika. Tek yapman gereken bu. Ve bir seferde bir dakika yapmak aslında yapılabilir çünkü gerçek sensin yapabilmek bir seferde sadece bir dakika yapın. Her zaman. Başka hiçbir şey mümkün değil veya gerekli değil. Gerisi spekülasyon.

Bunu anladığınızda, bunun bizi geleceğini - geleceğin düşüncesi - bizi korkutan ve çıldırtan şey olduğunu da görebilirsiniz. Ancak bu an yönetilebilir. Sen yapabilmek bu anı yap. Aslında, ona baktığınızda, bu an kendini yapıyor. Aslında, bu zaten bitti! Bu, çünkü şu ana baktığınızda, zaten oldu! Hata! O kadar kolay olmadı mı?

Bunu farketmek çok büyük bir rahatlama - evet, bu anı yapabilirsiniz. (Ya da evet diyebilirsiniz, bu an kendini yapıyor!) Başka hiçbir şeye gerek yoktur veya mümkün değildir.

Hikayelerimizi Nasıl Araştırıyoruz?

Öyleyse bizi bu kadar mutsuz eden hikayelerimiz varsa, bizi rahatsız eden belirli düşünceleri ve hikayeleri nasıl tespit ederiz? Onları nasıl tespit edip araştırırız?

Aşağıdakileri denemenizi tavsiye ederim. Kendinizi bir şey hakkında kötü hissettiğinizde, bir kağıt parçası alın ve ortadan aşağıya bir çizgi çizin. Sonra sayfanın sol tarafına, kelimeyi yazın. Beklentiler sütunun üstünde. Ve sonra sizi rahatsız eden kişi veya durumdan ne istediğinizi veya istediğinizi yazın.

Diyelim ki durum şu anda eşinizden memnun değilsiniz çünkü işte çok streslisiniz ve kendisinin yeterince destek almadığını hissediyorsunuz. Yani kelimenin altında sol tarafta Beklentiler Sen yaz:

  • Eşim şu anda neler yaşadığımı anlamalı.
  • Ortağım işte çok zorlandığımı fark etmeli.
  • Ortağım şu anda evin etrafında daha fazla yardım etmeli çünkü çok fazla baskı altındayım.

Şimdi, sol sütunda sizi rahatsız eden şeyin tam olarak ne olduğunu açıkladınız.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Şimdi sayfanın sağ tarafında yazmak Gerçeklik Tepeye çıktıktan sonra durumun gerçekliğini yaz. Bu durumda olabilir:

  • Eşim şu anda neler yaşadığımı anlamıyor.
  • Ortağım işte zor zamanlar geçirdiğimin farkında değil.
  • Ortağım şu anda evin etrafında daha fazla yardım etmiyor.

Demek şimdi durumun gerçekliğini açıkladınız.

Yazdıklarınıza yakından bakarsanız, aşağıdaki sol sütunda yazdığınız şeylerle ilgili olduğunuz için rahatsızlık hissinizin ortaya çıktığını keşfedeceksiniz. Beklentiler. Başka bir deyişle, kendinizi kötü hissediyorsunuz çünkü eşiniz bu durumda nasıl davranması gerektiği konusunda beklentilerinizi karşılayamıyor.

Şimdi, beklentilerinizin sizi nasıl hissettirdiği ile ilgili olmak yerine, doğru sütunda yazdığınız şeylerle ilgili sözcüğü deneyin. Gerçeklik. Başka bir deyişle, durum hakkında ne hissedersiniz ve eşinize beklentilerinize odaklanmak yerine durumun gerçekliğine bakarsanız ne yaparsınız?

Tamam, haydi deneyelim.

Yani gerçek şu ki, eşiniz şu anda işte neler yaşadığınızı anlamıyor. Peki bu konuda ne yapacaksın? Sessizce oturabilir ve iş ortağınızın bir tür zihin okuyucusu olduğunu ve kendisinin için bir şeyler bulacağını ummak yerine, işyerinizdeki durumun tam olarak ne olduğunu söyleyebilirsiniz.

Gerçek Ol ve Havayı Temizle!

Eşiniz işte zor zamanlar geçirdiğinizi farketmediğinden, ona söyleyin! Neler olduğunu açıkla. Ve yardıma ihtiyacınız olursa, isteyin! Bu durumda bu gerçek oluyor. Bu, bu durumda sizinle eşleşiyor, eşinize kızmak yerine, neler olup bittiğini anlayamamak ve eşinizin “olması” gerektiği ve nasıl davranacağına dair konuşulmamış beklentilerinizi karşılayamamak.

Bu küçük egzersizi neredeyse her durumda yapabilirsiniz. Sadece iki listeyi hazırlayın - biri duruma veya kişiye beklentilerinizle diğeri de durumun gerçeğiyle - ve ardından listelerinizi karşılaştırın. Öyleyse beklentilerinize odaklanmak yerine gerçeklikle uyum içinde yaşıyor olsanız nasıl hissedeceğinizi ve nasıl davranacağınızı öğrenin.

Dediğim gibi, bu, hayatınız ve sizi rahatsız eden her şey hakkında gerçekleşmenin hızlı ve kolay bir yoludur!

3 Stresli Düşünceler ve Öykülerle Baş Etmenin Temel Yolları

Genel olarak insanlar ve olaylar hakkındaki stresli düşüncelerimiz ve hikayelerimizle başa çıkabileceğimiz üç temel yaklaşım veya yol vardır:

1) tanıklık: Sadece düşünceye şahit olabilirsiniz. Sadece geri adım atabilir ve stresli düşüncelerin gelip gidebileceğini ve farkına varabilirsiniz. Çünkü bu düşünceleri (veya bu hikayeyi) izleyen ve tanık olan sizsiniz, düşünceler veya hikaye olamazsınız. Meditasyon bunu yapmanın iyi bir yoludur. Sadece mevcut olmak ve tanık olmak.

2) sorgulama: Düşünce ya da hikayeyi sorgulayabilirsiniz. Bu doğru mu? Sizi korkutan veya mutsuz eden düşünceleriniz olduğunda, düşündüğünüz şeyin doğru olup olmadığını kendinize sorabilirsiniz. Bu düşüncelerin gerçeklikle ilgisi olup olmadığını kendinize sorabilirsiniz. Örneğin önceki alıştırmaya bakın (Gerçekliğe Karşı Beklentiler). Veya stresli düşüncelerinizi aşağıya yazabilir ve daha sonra bunları Byron Katie Çalışmalarının dört sorusunu kullanarak sorgulayabilirsiniz. (Doğru mu? Kesinlikle doğru olduğunu biliyor musunuz? Nasıl tepki verirsiniz, bu düşünceye inandığınızda ne olur? Düşüncesiz kim olurdu?)

3) Odağınızı değiştirme: Dikkatinize odaklandığınız şey büyüdükçe, odak noktanızı değiştirerek stresli düşünceyle de başa çıkabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, sizi rahatsız edenlere başka bir düşünce veya düşüncenin yerini alırsınız. Dua bunu yapmak için iyi bir yoldur. Ya da Emmet Fox'tan manevi bir metni veya bir bölümü okuyabilir ve daha sonra okuduklarınızı derinlemesine düşünebilirsiniz. Ve sonunda, bunu yapmak için çok korkuyorsanız, koşuya devam edebilir, bir film izleyebilir veya düşüncenizin akışını değiştirmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Ama ne yaparsan yap, seni rahatsız eden düşünceler üzerinde durma. (Çünkü dikkatinizi her neye odaklarsanız büyür!)

Yukarıdaki tekniklerin her biri kullanılabilir; Her şey duruma ve sizin eğiliminize bağlıdır. Her birine bir şans vermeni öneririm. Israrcıysanız, hepsi güzel çalışıyor!

Bu tekniklerin üçünün de ayrıntılı bir açıklaması için kitabıma bakın.Uyanış İnsanı - Zihin Gücüne Bir Rehber anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.

© Barbara Berger. Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Uyanış İnsanıUyanış İnsanı: Zihin Gücüne Bir Rehber
Barbara Berger tarafından Tim Ray.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için tıklayın..

Yazar Hakkında

Barbara Berger, kitabın yazarı: Şimdi Mutlu mısınız?Barbara Berger, uluslararası en çok satanlar da dahil olmak üzere 15 kendi kendine güç veren kitaplar üzerine yazdı "Ruhun Güç / Fast Food'a Giden Yolu"(30 dillerinde yayınlandı),"Şimdi mutlu musun? 10 Mutlu Bir Yaşam Sürmenin Yolları"(20 dilinden fazla) ve"Uyanış İnsanı - Zihin Gücüne Bir Rehber”. Amerikan doğumlu Barbara şimdi Danimarka'nın Kopenhag şehrinde yaşıyor ve çalışıyor. Kitaplarına ek olarak, yoğun bir şekilde çalışmak isteyen kişilere özel koçluk oturumları sunuyor (Kopenhag'daki ofisinde veya Skype'ta ve Kopenhag'dan çok uzakta yaşayan insanlar için telefonla). Barbara Berger hakkında daha fazla bilgi için Web sitesine bakın: www.beamteam.com


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}