Yeni Yıl Kararlarını Koruyamayacağınız İçin Endişeleniyor musunuz? Kendinize karşı nazik olmayı deneyin

Yeni Yıl Kararlarını Koruyamayacağınız İçin Endişeleniyor musunuz? Kendinize karşı nazik olmayı deneyin

Birçoğumuz Yeni Yılı kararların bir listesini yaparak başlayacağız - daha iyi yemek yemek, daha sık gönüllü olmak, daha özenli bir eş olmak gibi daha mutlu olmak istediğimiz değişiklikler. Ancak, bildiğimiz gibi, genellikle başarısız olacağız. Birkaç başarısızlıktan sonra genellikle vazgeçip eski alışkanlıklarımıza geri döneceğiz.

Etkili ya da kalıcı değişiklikler yapmamızı gerektiren kararlara bağlı kalmak neden bu kadar zor?

Sorunun, denediğimiz ve başarısız olduğumuzdan değil - sorunumuz başarısız olduğumuzda kendimize nasıl davrandığımızdan bahsediyordum. Kendinden şefkatle çalışıyorum ve araştırmam ve diğerleri benim kişisel başarısızlıkla nasıl ilişki kurduğumuzu gösteriyor - nezaketle veya sert kendi kendini yargılamayla - esnekliği oluşturmak için inanılmaz önemli.

Erken çocukluktan itibaren bize öğretilir nasıl başarmalıyız Her ne pahasına. Çoğumuzun öğretmediği şey, başarılı bir şekilde nasıl başarısız olunacağını, böylece değişip büyümek olabilir.

Başarısızlıkla baş etmenin en iyi yollarından biri, kendinden şefkatli olmaktır.

Kendinden şefkat tam olarak nedir?

Tanımlarım Kendi kendine acıma üç ana bileşene sahip olarak: kendi kendine şefkat, ortak insanlık ve dikkat. Kendine kibarlık, ciddi eleştirel veya yargılayıcı olmak yerine başarısız olduğumuzda veya hata yaptığımızda kendimize karşı bakma, anlama ve destek olma eğilimini ifade eder.

Yaygın insanlık, tüm insanların kusurlu olduğunun farkına varmayı ve kendi kusurlu durumumuzu ortak insan şartlarına bağlamayı içerir, böylece eksikliklerimiz hakkında daha fazla perspektif sahibi olabiliriz.

Farkındalık, başarısızlıkla ilişkili ağrının açık ve dengeli bir şekilde farkında olmamaktır, böylece hatalarımızı görmezden gelmemekte ya da takıntılı olamayız. Üçü birlikte kendi kendine şefkatli bir zihin çerçevesi oluşturmak için birleşir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Geniş bir araştırma topluluğu kendini şefkatle sonuçlandığını gösterir. daha büyük duygusal refah. Bu araştırmadaki en tutarlı bulgulardan biri, kendinden şefkatin daha yüksek olduğu daha az depresyon, anksiyete ve stres.

Bu olumsuz zihin durumlarını azaltmaya ek olarak, şefkatli olmanın olumlu zihin durumlarını arttırdığı görülüyor iyimserlik, şükran ve merak gibi. Acı çeken bir şefkatli kucaklaşma ile tanışan, mutluluk gibi olumlu duygular Aynı zamanda, olumsuz duyguların hafifletildiği şekilde üretilir.

Kendinden şefkatli olma gibi çeşitli yaşam stresleri karşısında önemli bir başa çıkma ve esneklik kaynağı olduğu tespit edilmiştir. boşanma, kronik sağlık koşullarıya da askeri savaş. Ayrıca, vücut memnuniyetsizliğini azaltır ve hatta sağlıklı beslenme davranışına yol açar (birçok Yeni Yıl kararıyla ilgili!)

Kendinden şefkatle ilgili endişeler

Eğer şefkatli olmak bizim için çok iyiyse, neden kendimize karşı kibar davranmıyoruz?

Belki de kendi kendine şefkat için en büyük engel motivasyonumuzu baltalayacağına inanmak. Ebeveynlik çevrelerinde artık “çarkı bozan çocuğu mahvetmek” atasözüne artık bağlı değiliz. Ancak, kendi kendimize gelince, çoğumuz, sert özeleştiri çubuğunu korumanın bizi tembel, öz - hale getireceğini düşünüyor. hoşgörülü ne'er-well-wells. Bu tema sürekli öğrettiğim atölyelerde ortaya çıkıyor.

Tabii ki, çocuklarımızı motive eden ve kendimizi motive eden dinamikler oldukça benzer. Diyelim ki genç oğlunuz başarısız bir İngilizce notu ile eve gelecekti. Onu daha çok denemek ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için motive etmek için iki yolun var.

Onu utandırabilir ve ne kadar aptal olduğunu ve ondan utandığını söyleyebilirsin. Diğeri ise, ne kadar üzüldüğünü bilerek, ona sarılıp, bir dahaki sefere daha iyi yapması için ona nasıl destek olabileceğini nazikçe sorabilirsin. Bu özenli ve teşvik edici tür oğlunuza yardımcı olur kendine güvenini korumak ve duygusal olarak desteklendiğini hissetmek. Aynı şey başarısız olduğumuzda kendimize nasıl tepki vereceğimiz için de geçerli.

Merhamet, motivasyonu nasıl arttırır?

Büyüyen bir araştırma yapısı, kendinden şefkatin daha fazla motivasyonla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Kendinden şefkat ile ilişkili olmuştur kişisel girişimde artış –– birinin potansiyeline ulaşma arzusu.

Kendinden şefkatli insanlar da daha olasıdır “ustalık hedefleri” benimsemekyetkinliği artırmak için materyalleri öğrenmeye ve ustalaşmaya odaklanan ve öncelikli olarak başkaları üzerinde olumlu bir izlenim bırakmayı başarabilen “performans hedeflerini” benimseme olasılığı daha düşüktür.

Merhametli insanlar, sert bir şekilde özeleştirileri olanlar kadar yüksek performans standartlarına sahip olsalar da, onlar kadar sinirlenmiyorlar hedeflerine ulaşmadıkları zaman. Sonuç olarak, kendi kendine şefkatli insanların daha az performans kaygısı ve meşgul daha az kendini yitiren davranış gibi erteleme.

Sadece kendi kendine şefkatli insanlar değil başarısızlıktan korkma olasılığı daha düşük, başarısız olduklarında onlar kendilerini almak ve tekrar denemek daha muhtemel.

Psikologlar tarafından yapılan bir dizi deney Juliana Breines ve Serena Chen Berkeley'deki California Üniversitesi'nden lisans öğrencilerine kendi kendine şefkatli olmalarında yardımcı olup olmadıklarını inceledi motivasyonlarını etkileyecek değiştirmek için.

Bir çalışmada, katılımcılardan suçlu hissettiği yakın bir eylemi hatırlamaları - bir sınavda hile yapmak, romantik bir ortağa yalan söylemek, zararlı bir şey söylemek vb.

Sonra, rastgele üç koşuldan birine atandılar. Kendinden şefkatli durumda, katılımcılara şefkatli ve anlayışlı bir arkadaş perspektifinden üç dakika boyunca kendilerine yazmaları talimatı verildi.

İkinci şart, insanların tüm olumlu nitelikleri hakkında yazmasını ve üçüncüsü zevk aldıkları bir hobi hakkındaydı. Bu iki kontrol koşulu, kendi kendine şefkatin, genel olarak olumlu kişisel konuşma ve olumlu ruh halinden ayrılmasına yardımcı oldu.

Araştırmacılar, son girişimlerinde kendilerine merhamet göstermelerine yardım eden katılımcıların, yapılan zarar için özür dilemek için daha fazla motive olduklarını ve davranışı kontrol koşullarındakinden daha fazla tekrar etmeme konusunda daha kararlı olduklarını bildirdiler.

Şefkatle motivasyonu sürdürmek

Bu başka bir çalışma aynı deney serisi kendi kendine şefkatin doğrudan başarısızlıktan sonra öğrenmek için daha büyük çabalara dönüştürülüp dönüştürülmeyeceğini araştırdı. Öğrencilere, hepsine kötü bir şekilde yaptığı zor bir kelime testi yapıldı.

Bir grup öğrenciye başarısızlıkları konusunda kendilerine merhamet göstermeleri talimatı verildi. Talimat dedi,

“Yeni aldığınız sınavda zorluk çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Öğrencilerin böyle sınavlarda zorluk çekmesi yaygındır. Nasıl yaptığınız konusunda kendinizi kötü hissediyorsanız, kendiniz için fazla zorlanmamaya çalışın. ”

Başka bir gruba özgüven artışı verildi,

“Yeni aldığınız sınavda zorluk çekiyorsanız, kendinizi kötü hissetmemeye çalışın - Berkeley'e girdiyseniz zeki olmalısınız!”

Üçüncü bir katılımcı grubuna ek talimat verilmedi.

Daha sonra öğrencilere ikinci bir kelime testi alabilecekleri söylendi ve sınavdan önce istedikleri süre boyunca çalışabilecekleri kelime ve tanımların bir listesi verildi. Çalışma süresi iyileştirme motivasyonunun bir ölçüsü olarak kullanılmıştır.

İlk sınavda başarısız olduktan sonra kendinden şefkatli olduğu söylenen öğrencilere diğer iki koşuldan daha fazla zaman harcadılar. Çalışma süresi, katılımcıların testte ne kadar iyi performans gösterdiğiyle bağlantılıydı. Bu bulgular, başarısız olduğunuzda veya hata yaptığınızda kendinize karşı nazik olmanın, elinizden gelenin en iyisini denemeniz ve cesaretiniz düştüğünde bile denemeniz için gereken duygusal desteği sağladığını göstermektedir.

Nezaket, yüzümüze düştükten sonra bile bizi denemeye iten motordur. Bu yüzden, bu Yeni Yıl, kararlarınızı verdiğiniz ve kaçınılmaz olarak çözdüğünüzde, kendinizi yenmek ve sonra vazgeçmek yerine, kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Uzun vadede başarılı olma ihtimaliniz daha yüksek.

Konuşma

Yazar Hakkında

Kristin Neff, Eğitim Psikolojisi Doçenti, Austin Texas Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = "kendini iyilik"; maxResults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}