Dwindle Etkisi Üzerine Geri Dönmenin Üstesinden Gelmek İçin Beş Adım

Dwindle Etkisi Üzerine Geri Dönmenin Üstesinden Gelmek İçin Beş Adım
California Death Valley Kayan Kaya.
Foto Kredi: Maksimum Piksel (CC 0)

Backsliding, kök salmaya çalıştığınız hemen her yeni alışkanlıkla birlikte gelir. Ben buna "Dwindle Etkisi" diyorum çünkü eski bir alışkanlığı değiştirmek için ilk itici güç azaltabilir.

İyi niyetleri gözden kaçırmak kolaydır. İlk başta neden değişiklik yapmak istediğinizi unutarak, yeni eylemin gerektirdiği çabaya karşı isyan etmek yaygındır. Kalıcı zihin konuşmanız, duyduğunuz tek ses olur ve yalnızca şu andaki duyguları, tanıdık, güvenli (ve yine de çok yıkıcı) alışkanlıklarınızla karıştırmak istersiniz.

Her akşam işten sonra yürümeyi taahhüt ettiniz, ancak son yaptığınız zamanı hatırlayamıyorsunuz.

İşler çok stresli, sigarayı bırakmak için kötü bir zaman olduğuna karar verdin.

Yeni Yılınızın hafta boyunca içmemeye karar vermesi uzun süredir unutuldu.

Niyetleriniz başlangıçta ne kadar güçlü olursa olsun, hayatın değişmez zorlukları alevlenir ve eski alışkanlığınıza geri dönmeyi o kadar kolay hale getirir. CİLT ETKİSİ'ne hoş geldiniz.

Peki ne oldu? Yoga dersleriyle bir süre oradaydın! Eh, duygular geldi (hakkınızda, kilonuz, ilişkiniz, her neyse) ve fiziksel olarak ve yapıcı olarak üzüntü, öfke veya korku ile başa çıkmadınız. Bunun yerine, hayatta kalma moduna geçtiniz ve değişeceğinize yemin ettiğiniz alışkanlığa geri döndünüz.

Dwindle Etkisi çözümünüzü azaltabilir veya bir öğrenme fırsatı sağlayabilir. Küçük bir gözlem ve iç gözlemle, sterlin niyetlerinizden düşen bazı beyazları, nedenleri, nerede ve kimin olduğunu tespit edebilirsiniz.

Uyarı işaretlerini aklınızda bulundurun, bir dahaki sefere daha iyi hazırlanacaksınız. Kendinize sorun, "Bir dahaki sefere ne yapacağım?"

Dwindle Etkisinin Üstesinden Gelmek İçin Beş Adım

Dwindle Etkisi ile nasıl savaşabiliriz? Hayatta uzun vadeli bir değişiklik yapmak roket bilimi değildir. Hedeflerinizi ve iyi niyetlerinizi gerçekleştirmek için şu beş şeyi yapın:


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


1. Bu önemli anlarda, yeni davranışı takip etmemenizi haklı çıkarırken --- yeni bir seçim yapın! Öfkeniz, korkunuz ya da üzüntüsünüzle başa çıkmak için durun, titreyin ya da ağlayın. Güvenli bir yer bulun ve sadece üç dakika için vazgeçmeyin! Açıklanamayan duygularınız yeni bir şey seçme yeteneğinizi bulanıklaştırıyor. Kulağa radikal geldiğini biliyorum ama öyle değil. Emote et ve hedefini hatırla (#2 numarasına bakın).

2. Farkındalıkla, eski alışkanlıkları değiştirmek mümkün ve sürdürülebilir. Kendi kendini sabote eden düşüncelerinizi bulun ve sizi destekleyen çelişkileri bulun. Feragat etmeye başladığınızda kendinize gerçeği hatırlatın. “Böyle görünmekten nefret ediyorum. Daha formda olmak istiyorum. Bunu benim için yapıyorum.”

3. İstediğiniz değişikliğin uygulanabilir, özel ve makul olduğundan emin olun. Belki de haftanın beş günü spor salonu faresi olamazsın ama bir sınıfa iki sabahı kolayca bulabilirsin. Amacınızın, sizin için doğru olanı gösterdiğinden emin olun.

4. Ayrıca değişiklik yapmak ve düzenli olarak günlük, haftalık veya destek ve hesap verebilirlik için check-in işlemleri yapmak isteyen bir dost edin. Ne olursa olsun, belirlenen zamanda başlayıp onunla irtibata geçin. Her kişi iki ila beş dakika dinlenir (kendi makul sürenizi belirleyin). Bunlardan ilki zaferlerden ve arızalardan bahsediyor, şimdi ve bir sonraki check-in arasında atması gereken bir sonraki özel adımlar ve kendilerini takdir ediyor. Öyleyse, diğer kişi yeni davranışlarıyla nasıl yaptıklarını anlatırken değişip dinleyiniz.

5. Bugün eski alışkanlığınızı seçtiğinizde, iyi niyetinizden tamamen vazgeçmeyin. Gerçekten sorun değil. Kalk ve yarın tekrar taze başla. Bu yepyeni bir gün.

Stratejinizi Geliştirme

Sallanmaya başladığınız seçim anları için bir strateji geliştirin. Örneğin, sesli izin verme ile çelişen güvenilir bir gerçeği tekrar etmeyi seçin. (Bunu benim için yapıyorum), hedefinizi hatırlayın veya istenen davranışı gözden geçirin, böylece daha makul ve ulaşılabilir olur.

Eğer tekrar edersen, hedefinden vazgeçme. Sadece Dwindle Etkisi'ni hatırla.

Duygularınızı sabote eden her duygu ile başa çıkın ve hedefinize yönelik adımlarınızın küçük ve uygulanabilir olduğundan emin olmak için kontrol etmeye devam edin. Arkadaşını ara.

Devam et, Dwindle Etkisi'ni fethedin ve hayata yeni bir güven ver.

© 2017 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou, MA, MFT, yazar: Tutum Yeniden YapılanmaJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

InnerSelf Haber Bülteni: Eylül 6, 2020
by İç Kadro
Hayatı algımızın merceklerinden görüyoruz. Stephen R. Covey şöyle yazdı: "Dünyayı olduğu gibi değil, olduğumuz gibi veya onu görmeye şartlandırıldığımız gibi görüyoruz." Bu hafta, bazılarına bir göz atacağız ...
InnerSelf Bülten: Ağustos 30, 2020
by İç Kadro
Bu günlerde gittiğimiz yollar zaman kadar eski ama bizim için yenidir. Yaşadığımız deneyimler zaman kadar eskidir ama bizim için de yenidir. Aynı şey için de geçerli ...
Gerçek Çok Korkunç Olduğunda Acıtıyor, Harekete Geçin
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bu günlerde yaşanan tüm dehşetlerin ortasında, parıldayan umut ışınlarından ilham alıyorum. Sıradan insanlar doğru olanı (ve yanlış olanı) savunur. Beyzbol oyuncuları,…
Sırtınız Duvara Dayandığında
by Marie T. Russell, İçsel
İnterneti seviyorum. Artık pek çok insanın bu konuda söyleyecek çok kötü şeyleri olduğunu biliyorum, ama bunu seviyorum. Tıpkı hayatımdaki insanları sevdiğim gibi - mükemmel değiller ama yine de onları seviyorum.
InnerSelf Bülten: Ağustos 23, 2020
by İç Kadro
Tuhaf zamanlarda yaşadığımız konusunda muhtemelen herkes hemfikir olabilir ... yeni deneyimler, yeni tutumlar, yeni zorluklar. Ancak, her şeyin her zaman akış halinde olduğunu hatırlayarak cesaretlendirilebiliriz,…