Ulusal Çıkarma Günü yakında bize geliyor. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızın iyiliği için akıllı telefonunuzu prizden çekin - sadece yılda bir gün değil, rutin olarak. 

Bir akıllı telefon yerine eski bir cep telefonum var.

Arkadaşlarımın neler yaptığını görmek için sosyal medya sitelerini kontrol etmek için kullanamıyorum. Trafik sıkışıklığından kaçınmama yardımcı olmaz. Pizza sipariş etmek istersem, aslında başka bir insanla konuşarak kullanmam gerekir.

Telefonu mümkün olduğunca az kullanıyorum. Biliyorum. Ben bir anakronizm - tarihin yürüyüşüne ayak uydurulan eski bir huysuz dostum.

Ancak yeni bir araştırma telefonuma kendimi sokma konusundaki yetersizliğimin benim için iyi olabileceğini, arada sırada telefonunuzdan çıkarmanın sizin için iyi olabileceğini ortaya koyuyor.

Mart 9-10 Ulusal Çıkarma Günüteknolojiden 24 saatlik bir mola, cihazlarımızla bağlantımızı kesmemizi sağlayarak kendimizle, sevdiklerimizle ve topluluklarımızla bağlantı kurabilmemiz için.

Bu, herkesin uygulayabileceği Yahudi geleneklerini teyit etmeye adanmış bir örgüt olan Reboot tarafından yaratılmıştır - bu durumda, yavaşlamanın ve bir Şabatın tadını çıkarmanın değeri. Unplugging Ulusal Günü, akıllı telefonlarımızın gözlerimizden alıkoyamayacağımız bir başka eklenti haline geldiğini vurgulamaktadır. Pew Araştırma Merkezine göre, Artık Amerikalıların yüzde 95’inin bir tür cep telefonu var ve yüzde 77’in akıllı telefonları var.

Kendim bir akıllı telefon olmamasına rağmen, son zamanlarda yazdığım bir kitap için yaptığım araştırma nedeniyle sürekli bağlantıda olmanın tüm olumsuz sonuçlarının farkındaydım. Boost: Sınırsız Talepler Çağında Kendinizi Şarj Etme Bilimi. (Bilgi Çağı Yayıncılığı.) Bu ilkbahardan çıkan kitap, zaman zaman sanal kordonu kesmenin ve telefonunuzdan çıkarmanın avantajlarını araştırıyor - ve bana güvenin.

Çıkarma sağlığınız için iyidir

Akıllı teknolojinin sürekli parmak uçlarımızda olması avantajlara sahip, ancak örgütsel davranış profesörü olarak, özellikle sağlığımıza ve iyiliğimize gelince, bir takım dezavantajlarla geldiğini belirledim.

Yeni başlayanlar için, sürekli bağlantıda olmak öngörülemezlik yaratır. Huzurlu bir Cumartesi sabahı, rahatsız olmuş bir iş arkadaşının e-posta mesajı nedeniyle aniden dönebilir. Sürekli bağlantıda olmak sizi aniden rahatlama modundan çalışma moduna itebilir ve bu öngörülemezlik strese, güvensizliğe ve sürekli bir aktivasyon durumuna neden olur.

Aslında, araştırmalar işle ilgili meseleler için normal mesai saatleri dışında asla iletişim kurulmayan çalışanlarla karşılaştırıldığında, bazen de temasa geçilen çalışanlarla karşılaştırıldığında, çok sayıda sağlık problemi yaşamak.

Bu sürekli bağlantı sadece fiziksel iyiliğinize zarar vermez aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da zarar verebilir. Telefonunuzdan çıkarmanın en büyük yararlarından biri, rahatlamanıza ve zihinsel olarak işinizden uzaklaşmanıza yardımcı olmasıdır.

Var Artan araştırma miktarı boş zamanlarımızda telefon kullanmanın, psikolojik olarak işten ayrılma ve günlük olarak karşılaştığımız stres ve taleplerden kurtulma yeteneğimize engel olduğunu göstermektedir.

Elektrik fişini çektiğimizde, kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayan ve işe geri döndüğümüzde daha etkili hale getiren, açma ve şarj etme işlemi için zaman ve alan veriyoruz.

Çıkarma, ilişkilerinizi geliştirir

Telefonlarımız başkalarına bağlanmamıza yardımcı olduğu için ilişkilerimizi geliştirdiklerini düşünüyoruz. Elbette, diğerlerinden ayrı olduğumuzda, telefonlarımız bizi birbirimize bağlı tutabilir.

Ancak başkalarının huzurunda vakit geçirdiğimizde, telefonlarımız bizi birbirinden ayırabilir. “Phubbing” olarak bilinir Birisiyle birlikte olduğumuzda akıllı telefonumuza zaman harcamak, o kişiyle olan ilişkimizi zorlaştırıyor.

Arkadaşlarınızla veya ailenizle bir yemek yemeye çıktığınızda telefonunuzu ne sıklıkta kontrol ediyorsunuz? Telefonunuzu güncellemeler için kontrol etmenin yemek deneyiminizi zedeleyebileceğini hiç düşündünüz mü? Yeni araştırmalar, insanlar yemeklerini paylaşırken telefonlarını kontrol ettiklerinde başkalarıyla, onlar kadar eğlenmiyorlar.

Diğer insanlarla yakın ve bağlı hissetmiyorlar, daha fazla gerginlik yaşıyorlar ve daha sıkılıyorlar.

Ve insanlar bugünlerde bir restoranda bir masada otururken genellikle ne yaparlar? Telefonlarını masaya koydular, değil mi? İyi, Araştırmalar sadece görüş hattınızda bir telefonun bulunduğunu gösteriyor başkalarıyla olan ilişkilerin kalitesi konusundaki deneyiminizi tehlikeye atar.

Arkadaşlarınız ve ailenizle yakınlık, bağlantı ve samimiyet duygularından zevk almak istiyorsanız, telefonunuzu uzaklaştırmanız gerekir.

Fişten çekin ve kendinize bir nefes verin

Bazen sanal kordonu kesmek ve telefonunuzla bağlantısını kesmek zor olabilir.

Ancak, aklınızı başından sonuna kadar vitriolik troller, bilerek bağımlılık yapan uygulamalar ve aydınlanmak yerine kafa karıştırmak için hizmet veren propagandalardan ilham alan medyalarla dolu bir çevrimiçi dünyada tutmak için akıllıca bir stratejidir.

Peki bunu nasıl yapıyorsun? Kitabımda, başarılı bir şekilde nasıl kurtarılacağı ve bu alanda, bağlantı kesilerek nasıl kurtarılacağı konusunda stratejiler veriyorum. Çıkarma adanmış bir gün yerine, günlük bir ritüel olması gerektiğini savunuyorum.

Telefonunuzu hiç kontrol etmeyeceğiniz ve köpeği gezdirmek, çocuklarınızla oynamak veya bir hobi aramak gibi teknolojiden uzak bir şey yapmak için her akşam bir zaman ayırmanızı öneririm.

Önerdiğim diğer bir taktik iş ve kişisel meseleler için farklı telefonlar kullanmak. Bu sayede ofisten uzaktayken iş telefonunuzu görmezden gelebilirsiniz. Veya iş günü sona erdikten sonra kendinizi ne kadar süre elektronik ortamda kullanıma hazırlayacağınızla ilgili bir süre belirleyebilirsiniz.

Bu, arabanıza atlayıp eve sürdüğünüz veya akşam yemeğinde oturduğunuz an olabilir. Tamamen rahat hissettiğiniz şeye bağlı.

Ama bunu yaparsanız, buna bağlı kalmanız önemlidir. Mesai saatleri dışında e-postaları veya metinleri oyuna sokar ve cevaplarsanız, o zaman diğerlerinden beklentilerinizi her zaman mevcut ve uygun olacağınızı belirlersiniz.

Başka bir taktik, yeni bir e-posta veya kısa mesaj aldığınızda çıkan zil sesini veya titreşimi kapatmaktır. Bazıları için, bu ince sinyalleri görmezden gelmek imkansız, bu yüzden en baştan baştan baştan baştan kaçmak en iyisi.

Tüm bunlar, insanların bağlantınız kesildikten sonra size nasıl cevap vereceği konusunda stresli hissettiğinizde, telefonunuzu, daha sonra onlara cevap vereceğinizi bildiren kişilere otomatik yanıtlar gönderecek şekilde ayarlayabilirsiniz.

Büyük olasılıkla programa girmem ve yakında bir akıllı telefon kullanmaya başlamam gerekecek. Teknolojik yaşamın beni geçmesini istemiyorum. Ancak yeni telefonumu aldığımda, bilinçli kullanmayı, faydalarını takdir etmeyi, aynı zamanda sakıncalarını bilmeyi planlıyorum.

Ayrıca kafamı açık tutmak ve elimden gelenin en iyisini yapmak için akıllı telefonumdan periyodik olarak tatil yapacağım. Ve eski okul telefonum hakkında sevgiyle anımsayacağımdan eminim, birçok sınırlamanın kendi avantajlarını sunduğuna dikkat edin.

Yazar hakkında

Jamie Gruman, Örgütsel Davranış Profesörü, Guelph Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon