Yeni Yıl Kararlarını Kişisel Yapmak Aslında Onları Nasıl Yapabilir?

Yeni Yıl Kararlarını Kişisel Yapmak Aslında Onları Nasıl Yapabilir?
Gitar çalmayı öğrenmek ister misin? Bunun senin için neden önemli olduğunu yaz.
Kelly Sikkema / Unsplash

Yeni Yıl kararlarınızda sürekli olarak başarısız olduğunuzu düşünüyorsanız, yalnız değilsin. İyi niyetlerimize rağmen, davranışlarımızı değiştirmek konusunda oldukça fakiriz. Çok fazla sigara içmeye, yemeye veya içmeye ve çok az egzersiz yapmaya devam ediyoruz, bunların tümü sağlığımızı ve iyiliğimizi etkiliyor.

Davranışı değiştirmeye çalışırken (kendimiz dahil), direnci azaltmamız gerekir. Muhtemelen ayarın bazı tehlikelerini duymuşsunuzdur. belirsiz or gerçekçi olmayan gol. Direnişe katkıda bulunan bir diğer katkı ise, hedeflediğimiz eylemin bizzat yapmak için motive olduğumuz bir şey olmamasıdır.

Psikolojik çalışmalar, anlamlı bulduğumuz ve ihtiyaçlarımızı yansıtan hedefler belirleyerek direnişin üstesinden gelebileceğimizi göstermektedir.

Yeni Yıl kararları neden başarısız

Yeni Yıl kararını verdiğimizde neden davranışımız değişmiyor ya da sadece sınırlı bir süre için değişiyor? Değişen davranışların başarısızlığının altında yatan ortak bir engel var: direnç veya daha özel olarak süredurum.

Atalet, kendimizi bir davranış sergilemek için motive edemediğimiz bir direniş biçimidir. Ne yapmamız gerektiğini biliyoruz, niyet orada, biz sadece değil mi yap.

Düşebileceğimiz bir tuzak, gerçekten bizim olmayan hedefler koymak. kişiselleştirilmemiş. Bunun yerine, sık sık belirledik genel çözünürlükDaha fazla egzersiz yapmak gibi.

Hedeflerin senin mi? (yeni yılın kararlarını kişisel yapmak nasıl bir şey yapmazdı)Hedefleriniz, başkalarının sizden ne beklemesini beklersiniz yoksa onlar sizin mi? shutterstock.com


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bunlar başkasının amacından kabul edilmiş olabilir veya bizim ne hissettiğimize dayanabilir. meli sosyal beklentilere veya normlara göre değişir.

Geniş, genel hedefleri benimsemek değişim için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir, ancak genel hedefler de kişisel alaka düzeyi düşük olduğu için direnişe elverişli olabilir.

Kişisel motivasyonlardan yararlanan hedefler koymak, değişim yeteneğimize daha fazla güven verir ve daha fazla sahiplik duygusu sürecin üzerinde. Bunlar daha büyük ve daha uzun ömürlü olmasını sağlar davranıştaki değişiklikler.

Kişisel motivasyonların neler?

Kişisel motivasyon için mülkiyetin önemi, kendini belirleme teorisi motivasyon

Bu, bulduğumuz şeyi yapmaya büyük önem verir. doğal olarak doğal olarak ödüllendirici veya tatmin edici olan şeylerden motive etmek veya çalışmak. Aksine dış veya yaratabilecek dış motivasyonlar zorlama duyguları görünmez başkalarının dayattığı hedefleri takip ettiğimizde.

Yeni Yıl kararınız olarak daha fazla egzersiz yapmayı seçerseniz, çünkü insanların sizi daha çekici bulacağını ya da bunu yapmadığınız için suçlu hissettiğiniz için şansınızı tercih ederseniz, muhtemelen dış motivasyon kaynaklarından çalışıyor olabilirsiniz.

Öte yandan, egzersizi ilginç ve eğlenceli buluyorsanız veya sağlıklı olmak için kişisel bir değer ifade ettiğini hissediyorsanız, içsel, kişisel motivasyonlardan çalışıyor olabilirsiniz.

Yani, kişisel hedefinize yıl boyunca 50 kitap okumak olduğunu, çünkü bilgiye değer verdiğinizi söyleyin. Bunu nasıl uygulamaya koydunuz ve kararınızın uyduğundan emin olun?

Bu nasıl uygulamaya konur?

Yılbaşı kararlarına uygulanabilecek basit bir davranış değiştirme tekniği kendini ikna. Bu esasen içerir Belirli bir davranışı neden değiştirmek istediğinizi belirten bir argüman oluşturmak.

Sizin için en göze çarpan ve kişisel olarak motive edici olanı ve belirli bir değişimin sizin neye değer verebileceğini düşünmeye çalışın. Belki bilgi ve empatiye değer veriyorsunuz ve insanların mücadeleleri hakkında daha fazla kitap okuduğunuzda, başkaları hakkında daha iyi bir anlayışa sahip olduğunuza inanıyorsunuz.

Belki daha fazla egzersiz yapmak, grup sporlarına katılmak gibi, arkadaşlarınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır. Ya da belki yalnız zamanın tadını çıkarırsınız ve uzun yürüyüşlere çıkmak size sessiz tefekkür için daha fazla fırsat verecektir.

Her ne kadar bu örneklerden biri sizinle rezonansa girse de, bunların sizinle ilgili olmaması olasıdır. Bu yüzden neyi incelemek önemlidir sen şahsen alakalı bulmak.

Kendi kendini ikna etme tekniği, orta ve kısa vadeli indirimler de dahil olmak üzere çeşitli ortamlarda başarıyla uygulanmıştır. sigara içme ve işle ilgili stres ve boşaltma ve niyetleri başkalarına yardım etmek.

Kendi argümanlarınızı oluşturmak, değişimin çağrılmasında, diğerlerinin oluşturduğu argümanları okumaktan, sağlanan argümanların kalitesi olarak derecelendirildiğinde bile daha etkilidir. daha iyi olmak sizinkinden

Ancak kendi kendini ikna tekniğini kullanırken daha az daha fazla olabilir. Uzun bir argüman listesi oluşturmaya çalışmaktan ziyade, amaçlanan değişikliğiniz için bir veya iki sebep üretmekten daha iyidir.

Ayrıca, bu tekniği test eden çalışmalarda, katılımcılar genellikle yazmak nedenleri aşağı. Bu artan katılım da yardımcı olmuş olabilir.

Ve sonra?

Bu, etkili Yeni Yıl kararları vermenin tüm hikayesi değil. Davranış değiştirmek zaman ve çaba ister - özellikle de bir köklü alışkanlık.

Değişim sürecinde, sık sık düşünün: neyin işe yaradığını ve neyin işe yaramadığını ve hedeflerinize ulaşmada size engel olan engellerin üstesinden nasıl gelebileceğinizi düşünün.

Bu başka uygulayabileceğiniz yer hedef belirleme ve davranış değişikliği Davranışlarınızı neyin tetiklediğini ve devam ettirdiğini anlamak ve değiştirmek gibi daha önce öğrenmiş olabileceğiniz teknikler.

Uygulama niyetleri Özellikle hedefler koymada ve engellerin aşılmasında yardımcı olurlar. Bu teknik, belirli bir durumda nasıl cevap vereceğinize dair belirli if-sonra planları yapmayı gerektirir - örneğin yağmur yağıyorsa günlük egzersiz dozunuzu nasıl alacağınızı.

Kişiselleştirilmiş Yılbaşı kararlarını belirlemenin beş adımı:

  1. Başlangıç ​​noktası olarak geniş bir çözünürlük veya hedef oluşturun (daha fazla egzersiz yapın)
  2. Bu amaç için motivasyonunuzu yansıtın: iç motivasyonlar tarafından yönlendiriliyor ve kişiliğinizin diğer yönleriyle aynı hizada mı? Değilse, ilk adımı tekrar ziyaret edin
  3. Kararın sizin için neden önemli olduğunu bir veya iki sebeple yazın
  4. if-then stratejileri de dahil olmak üzere hedefinize ulaşmak için planlar yazın
  5. ilerlemenizi incelemeye devam edin ve kişisel hedefinizi gerektiği gibi değiştirin.

En güzel kurgulanan hedefler, kişisel olarak ilgileri yoksa, etkisiz olacaktır. Yeni sayfanızı nasıl değiştireceğinizi düşünmeden önce, hangi sayfayı çevirmek istediğinizi ve nedenini incelemeye değer olabilir.Konuşma

Yazar hakkında

Bernice Fabrikası, Yardımcı Doçent, Monash Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = gerçekçi hedefler belirlemek; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}