Akıllı Telefon Bağımlılığımız Bizi Öldürüyor - Ekran Zamanını Sınırlayan Uygulamalar Bir Yaşam Biçimi Sunabilir mi?

Akıllı Telefon Bağımlılığımız Bizi Öldürüyor - Ekran Süresini Sınırlayan Uygulamalar Yaşam Biçimi Sunabilir mi? Çok fazla ekran zamanının çözümü sadece daha fazla uygulama olabilir. GENÇLİK / Shutterstock.com

bizler artan sürelerde hışırtı telefonlarımızın dikkatini dağıttı. Ve bu bir ciddi geçiş ücreti zihinsel ve fiziksel refahımız üzerine.

Belki de ironik olarak, yazılım geliştiricilerin kendileri, kullanıcıların aygıtlarından bağlantılarını kesmelerine yardımcı olacak uygulamalar oluşturarak bu sorunu çözme çabalarında ön saflarda yer almaktadır. Bazı uygulamalar, belirli bir süre için telefonunuzun kapalı kalmasından dolayı sizi ödüllendirir. Diğerleri, sizi belirli sitelere veya faaliyetlere tamamen erişmenizi “cezalandırır” veya engeller.

Ama geçen yıl boyunca, Apple kaldırıyor veya kısıtlıyor New York Times analizine göre, bazı üst ekran zamanları veya ebeveyn kontrol uygulamaları App Store'dan. Aynı zamanda, Apple - hangi gizlilik endişelerini dile getirdi Uygulamaları kaldırmak için - Yeni iPhone'lara önceden yüklenmiş olan kendi ekran izleme cihazını başlattı.

İPhone kullanıcılarının diğer uygulama türlerine erişimini sınırlandırmak kötü bir şey çünkü bazı kullanıcılar diğerlerinden daha iyi çalışabiliyor. Ve araştırma Tek başıma ve diğerleri, aşırı teknoloji kullanımının sorunlu olabileceğini göstermektedir. Aşırı durumlarda, depresyon, kazalar ve hatta ölüm ile bağlantılıdır.

Ancak bazı uygulamaların diğerlerinden daha iyi çalışmasını sağlayan şey nedir? Davranış bilimi, uzmanlık alanım, biraz ışık tutabilir.

Neden yardıma ihtiyacımız var

Teknoloji tasarlanmış bağımlılık yapmak. Ve bir toplum “mobil bağımlı”Uygulama özellikli akıllı telefonlarından birkaç dakika uzakta bile olsa zaman harcıyor.

2017’te ABD yetişkinleri günde ortalama üç saat ve 20 dakika harcadı akıllı telefonlarını ve tabletlerini kullanarak. İnternet eğilimlerinin yıllık araştırmasına göre, bu rakam sadece beş yıl öncesinden iki katına çıkıyor. Başka bir anket Bu zamanın çoğunun Facebook, oyun ve diğer sosyal medya türleri gibi tartışmasız verimsiz etkinliklere harcandığını öne sürüyor.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Bu bağımlılığın sonuçları vardır.

Tabi ki en ciddi olan şey, bunun sonucu olduğu gibi ölümlere yol açmasıdır. dikkati dağılmış sürüş ya da selfies almak.

Ancak, kendi araştırmamın gösterdiği gibi, zihinsel sağlığımız üzerinde ciddi bir etkisi var. Bir deney Bir meslektaşımla yaptığım, partide eğlenen kişilerin Facebook profillerine bakmanın yeni kolej öğrencilerine ait olmadıklarını hissettirdiğini öğrendim. Bir başka çalışmada Sosyal medyayı kullanarak daha fazla zaman harcayan kişilerin daha az mutlu olduklarını önerdi.

Sonuç olarak, telefonlarımızın internete sürekli bağlantısı - ve telefonlarımızla sürekli bağlantımız - en çok önem verdiklerimizle bağlantı kurmayı kaçırdığımız anlamına gelir. herkesin mutluluğunu azaltmak sürecinde.

davranış Bazı özçekimler buna değmez. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

Fişini çekmeye çalışıyor

İyi haber şu ki, çoğumuz teknolojinin olumsuz etkilerinden habersiz değiliz. kesmek için güçlü bir istek.

Piyasa ekonomisinde beklediğiniz gibi, işletmeler bize istediğimizi vermek için ellerinden geleni yapıyorlar. Örnek olarak Brooklyn tabanlı bir başlangıç çıplak kemik telefonları satan internet bağlantısı olmadan, aileler sunan oteller indirimler Kaldıkları süre boyunca cep telefonlarından vazgeçmeleri durumunda ve tüketicilerin kutsal alan yaratma fikri üzerine inşa edilmiş paketler oluşturma merkezleri cihazlarını evde bırak.

Ayrıca uygulama geliştiriciler telefonlarımızı daha az kullanmamıza yardımcı olmayı amaçlayan yazılımlarla da güçlendi.

Hedef belirleme anahtarıdır

Apple'ın ekran zamanı uygulaması iyi bir ilk adım çünkü uygulamalara ve web sitelerine ne kadar zaman harcadığınızı gösterir - ve muhtemelen bazı kırmızı bayraklar ortaya çıkarır. Ancak, birçok uygulama çok daha ileri gider.

Araştırma, ayarlamanızı isteyen uygulamaları indirmeniz gerektiğini önerir. Özel hedefler bağlı somut eylemler. Önceden taahhütler verme güçlü bir motivasyon olabilirfinansal teşviklerden bile daha fazlası.

Örneğin, Moment Kullanıcılardan, akşam yemeği sırasında telefonu açtığınızda bir uyarı ayarlama gibi, günlük işlemlerine bağlı olarak belirli teknoloji sınırlamalı hedefler koymalarını ister. Offtime Kullanıcılara, belirledikleri bir çevrimiçi etkinliğin sınırlarını aşmak üzere olduklarında uyarı vermelerini ister.

Flipd bir adım daha ileri götürür ve kullanıcılar önceden belirlenmiş hedefleri aştığında (cihazı sıfırlamayı deneseniz bile) nihai taahhüt uygulaması haline getirdikten sonra belirli telefon uygulamalarını tamamen engeller. Benzer şekilde, Soğuk Hindi Engelleyici kullanıcıların, yazma gibi kendi belirledikleri hedefleri yerine getirene kadar, masaüstü bilgisayarlarının başka bir işlevine tam anlamıyla erişmelerini engeller. Bu, telefon kullanımını etkilemese de, işte daha üretken olmanıza yardımcı olabilir.

Varsayılanlar arkadaşın

Bir uygulamadaki bir başka yararlı özellik, daha az teknoloji kullanımını teşvik etmek için varsayılan ayarları yapılandırmayı içerir.

Ödüllü kitaplarında “Dürtmek, ”Nobel Ödülü sahibi Richard Thaler ve Harvard hukuk profesörü Cass Sunstein, bir şirketin emeklilik planı için varsayılanın nasıl ayarlanacağını gösterdi; kolaylaştırır gibi bir hedefe ulaşmak yeterince tasarruf etmek Altın yılların için.

Telefonunuzun uygulamaları bu teknikten de yararlanabilir. özgürlükörneğin, kullanıcıların sosyal medya ve video oyunları gibi “dikkat dağıtıcı” uygulamaları ve web sitelerini ziyaret etmelerini otomatik olarak engelleyen bir uygulama. Ne yazık ki, Apple'ın mağazadan kaldırdığı uygulamalardan biridir.

Ransomly Bir odanın varsayılan ayarını değiştirir - yemek odası gibi - telefon ve ekranın serbest olması, bir sensör ve uygulama kullanılarak çevrede bulunan tüm cihazları otomatik olarak kapatmak için kullanılır.

Ödüller ve cezalar

Ödüller sunmak, davranışsal araştırmalara dayanan başka bir stratejidir.

Eğilimindeyiz çaba ile kazanılan çok değerli ödüller, nakit değeri yokken bile. Gerçekten de, akıllı telefon yazılımı sık sık bu fikrin avantajlarından yararlanıyor, örneğin günlük spor kilometre taşlarına vurmak için “rozetler” sunan çeşitli uygulamalarda.

Verimlilik uygulamaları, kullanıcılara ekran indirim hedeflerini yerine getirirken, alışveriş indirimleri ve yoga deneyimleri gibi ödüller için puanlar vererek bu ödülleri birleştiriyor. Statik ödüller zaman içinde motive edici hale geldiğinden, sağlayan bir uygulama seçin. belirsiz ve şaşırtıcı ödüller.

Ödül kazanmaktan daha güçlü bir motive edici, onları kaybediyor olabilir. Çünkü araştırma gösteriyor ki kaybetmenin davranış üzerinde kazanmaya göre daha büyük bir etkisi vardırBu nedenle, davranışınızı değiştirme konusunda ciddiyseniz, kritik maliyetler içeren bir uygulamayı deneyin. Örnekler içerir Beeminder, karşılamadığınız her hedef için kredi kartınızdan US $ 5 Ormanteknoloji hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınıza bağlı olarak size güzel bir animasyonlu ağaç yetiştirme - veya yavaşça ölüp ölme - seyretme şansı verir.

davranış Süre doldu. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

Kalıcılık öder

Kalıcılık, kilo vermekten yemek yapmayı öğrenmeye kadar herhangi bir yeni hedefe ulaşmanın en zor kısımlarından biridir.

Araştırma, bu duruma göre yatırım yapıldığını gösteriyor sosyal motivasyonlar - uyum sağlama ihtiyacı gibi - teşvik edebilir kalıcı davranış değişikliği.

Teknolojiye sürekli bağlantı, mutluluğu, ilişkileri ve üretkenliği zayıflatır. Davranış biliminin en yeni kavrayışlarından yararlanan uygulamalar, yaşamlarımızı kesmemize ve yaşamlarımıza devam etmemize yardımcı olabilir.

Yazar hakkında

Ashley Whillans, İşletme Doçenti, Harvard İşletme Okulu

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = bağımlılık davranışı; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}