Amerikan yetişkinlerinin üçte birinden fazlası zihinsel sağlıklarına zararlı sosyal medya, Amerikan Psikiyatri Birliği'nden yeni bir ankete göre. Ankete göre,% 5 yalnızca sosyal medyayı ruh sağlığı için olumlu olarak görüyor. Diğer bir% 45, hem olumlu hem de olumsuz etkileri olduğunu söylüyor.
Ankete katılanların üçte ikisi, sosyal medya kullanımının sosyal izolasyon ve yalnızlık ile ilgili olduğuna inanıyor. Sosyal medya kullanımıyla bağlantılı güçlü bir araştırma organı var. Depresyon. Diğer çalışmalar buna bağladı imrenme, alt özgüven ve sosyal endişe.
Çevrimiçi etkileşimlerin tehlikelerini inceleyen ve sosyal medya kullanımının (yanlış) kullanım üzerindeki etkilerini gözlemleyen bir psikolog olarak müşterilerimin hayatlarıİnsanların sosyal medyanın zihinsel sağlıklarına vereceği zararı azaltması konusunda altı önerim var.
1. Sosyal medyayı ne zaman ve nerede kullanacağınızı sınırlayın
Sosyal medyayı kullanabilir şahsen iletişimi kesme ve bunlara müdahale etme. Sosyal medya bildirimleriniz kapalı olduğunda veya telefonunuz uçak modunda bile olsa her gün belli saatleriniz varsa hayatınızdaki insanlarla daha iyi bağlantı kuracaksınız. Aileniz ve arkadaşlarınızla yemek yemeklerinde ve çocuklarla oynarken veya bir partnerle konuşurken sosyal medyayı kontrol etmemeyi taahhüt edin. Sosyal medyanın işe karışmamasına, sizi zorlu projelerden ve meslektaşlarınızla konuşmanıza engel olmamasını sağlayın. Özellikle telefonunuzu veya bilgisayarınızı yatak odasında tutmayın. uykunu bozuyor.
2. 'Detoks' dönemleri var
Sosyal medyadan düzenli olarak çok günlü molalar planlayın. Birkaç çalışma, Facebook'tan beş gün ya da hafta boyunca ara vermenin bile yol açabileceğini göstermiştir. düşük stres ve daha yüksek yaşam memnuniyeti. Soğuk hindilere girmeden de kesebilirsiniz: Facebook, Instagram ve Snapchat'i üç hafta boyunca sadece 10 dakika kullanarak üç hafta boyunca düşük yalnızlık ve depresyon. İlk başta zor olabilir, ancak ara verdiğinizi ilan ederek herkese açık bir şekilde ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Ve en sevdiğiniz sosyal medya hizmetleri için uygulamaları silin.
3. Ne yaptığınıza ve nasıl hissettiğinize dikkat edin
Her oturum sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi görmek için, favori çevrimiçi platformlarınızı günün farklı saatlerinde ve çeşitli zaman aralıklarında kullanmaya çalışın. Birkaç kısa mahmuz bulabilirsin daha iyi hissetmene yardım et 45 dakika harcamaktan daha ziyade bir sitenin beslemesi boyunca kaydırma yapar. Ve eğer gece yarısı bir Facebook tavşan deliğinden aşağı inmenin rutin olarak kendinizi tükenmenize ve kendinizi kötü hissetmenize izin verirseniz, 10 pm'den sonra Facebook'u ortadan kaldırın. Ayrıca sosyal medyayı pasif olarak kullananların sadece göz atıp başkalarının yayınlarına göz attığını unutmayın. aktif olarak katılan insanlardan daha kötü hissediyorumkendi materyallerini yayınlamak ve başkalarıyla çevrimiçi etkileşimde bulunmak. Mümkün olduğunda, çevrimiçi etkileşimlerinizi çevrimdışı olarak tanıdığınız kişilere de odaklayın.
4. Sosyal medyaya dikkatlice yaklaşın; 'neden?' diye sor
Sabahleyin ilk iş olarak Twitter’a bakarsanız, başa çıkmak zorunda kalacağınız haberleri almaktan haberdar olup olmayacağınızı düşünün ya da akılsız bir alışkanlık mı? kaçış görevi görür Önümüzdeki gün karşı karşıya. İş yerinde zor bir görevle karşılaştığınızda Instagram'a bakmak için can atıyor musunuz? Kendine karşı cesur ve vahşice dürüst ol. Telefonunuza (veya bilgisayarınıza) sosyal medyayı kontrol etmek için her ulaştığınızda, şu soruya cevap verin: Bunu neden şimdi yapıyorum? Hayatının bununla ilgili olmasını isteyip istemediğine karar ver.
5. Kuru erik
Zamanla, takip ettiğiniz kişi ve kuruluşların yanı sıra birçok çevrimiçi arkadaş ve kişiyi de biriktirmiş olabilirsiniz. Bazı içerikler sizin için hala ilginç, ancak çoğu sıkıcı, sinir bozucu, çıldırtan veya daha kötü olabilir. Artık kişileri takip etme, sessize alma veya gizleme zamanı; büyük çoğunluk farketmeyecek. Ve senin hayatın bunun için daha iyi olacak. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, Facebook arkadaşlarının hayatları hakkında bilgi buldu. insanları daha olumsuz etkiler Facebook'taki diğer içeriklerden daha. Sosyal medyası ilham verici hikayeler içeren insanlar deneyimli şükran, canlılık ve huşu. Bazı “arkadaşlar” budamak ve birkaç motivasyon veya eğlenceli yer eklemek sosyal medyanın olumsuz etkilerini azaltabilir.
6. Sosyal medyanın gerçek hayatın yerini almasını önleme
Kuzeninizin hayatını yeni bir anne olarak takip etmek için Facebook'u kullanmak, aylar geçtikçe ziyaret etmeyi ihmal etmediğiniz sürece iyidir. Bir meslektaşınızla tweet atmak ilgi çekici ve eğlenceli olabilir, ancak bu etkileşimlerin yüz yüze konuşmanın yerini almadığından emin olun. Düşünceli ve kasıtlı olarak kullanıldığında, sosyal medya, sosyal yaşamınıza faydalı bir katkı olabilir, ancak yalnızca sizden oturan kanlı bir insan Temel insan ihtiyacını karşılayabilir bağlantı ve aidiyet için.
Yazar hakkında
Jelena Kecmanovic, Yardımcı Psikoloji Profesörü, Georgetown Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
