İşyerinde Stresli? Sıçan yarışında ortak tuzakları nasıl yenilir

İşyerinde Stresli? Sıçan yarışında ortak tuzakları nasıl yenilir
Kasvetli bir ofiste bile, beyninizin nasıl çalıştığını anlayarak, orada olmanın nasıl bir his olduğunu değiştirebilirsiniz. www.shutterstock.com adresinden

Sıçradı, saatlerce zorlukla hareket etti, gelecekteki bir ödül umuduyla aynı düğmelere tekrar tekrar basmak ... tanıdık geliyor mu?

Beynimizin bağımlılık davranışının kısır döngülerinde nasıl ve neden sıkışıp kaldığını daha iyi anlamak için 20 yıllık kariyerimin çoğunu laboratuvarlarda sinirbilimci olarak geçirdim, fareleri ve diğer hayvanları inceledim.

İşyerinde Stresli? Sıçan yarışında ortak tuzakları nasıl yenilir Bazen işe gitmek böyle hissedebilir. www.shutterstock.com adresinden

Ancak son iki yılda, iş dünyasında bildiklerimi uygulamak için insanlarla çalışmaya başladım. Ve ziyaret ettiğim iş yerlerinin çoğunda gördüğüm - şirket ofisi kulelerinden devlet dairelerine ve mavi yakalı iş yerlerine kadar - dikkat çekici bir şekilde bağımlı laboratuar sıçanlarının davranışı.

Büyük bir kafes olsa bile, keşfedebilecekleri bir şey olsa bile, farelerin tekrar tekrar bir kola çarptığı bir ödül sistemi kurarsanız, başka bir doz almak için alkol or şekerhiçbir yere gitmeyecekler, bunun yerine, aynı gün, her gün, her gün, ölene kadar aynı şeyi yapmaya devam et.

Yine de laboratuar farelerinin ve insanların stresli bir ortamda daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olmanın kanıtlanmış yolları var - aynanızdakileri değiştirebileceğinizin farkına vararak başlayın.

Siz başkalarının yansıtmak istediği biri misiniz?

Sağlıksız bir işyerinin ilk işareti, yaygın bir sessizliktir: herkes masalarına toplanmış, baş aşağı, gözler ekranlarına yapıştırılmış. Bu tür bir ortamda, birçok insanın yeni şeyler denemesini veya risk almasını göremezsiniz; Bunun yerine, her şey hakkında bakıyor en meşgul.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Oradaki bir kişiye işyerinin ne kadar iyi çalıştığını soracak olsaydınız, başkalarının kredisini paylaşmalarına izin vermeden, insanların işlerini devretmek veya paylaşmaktan korktuğunu da keşfedebilirsiniz. Ve az sayıda sosyal etkileşim veya işbirliği işareti ile görülmesi gereken küçük göz teması var.

Hepimiz böyle yerlerde çalıştık. Ancak uyarılmalıdır: Çalıştığımız ve içinde yaşadığımız çevre ile bağlantı kurduğumuz insanlar gibi oluruz.

İşyerinde Stresli? Sıçan yarışında ortak tuzakları nasıl yenilir Laboratuar fareleri ve fareler, tıpkı bizim gibi, sosyal yaratıklardır. Igor Stramyk www.shutterstock.com adresinden

Çünkü biz sosyal hayvanız Ayna nöronları bize taklit eden birbirlerinin eylemleri. Ayna nöronlar hızlı öğrenmemizin nedenlerinden ve inovasyonun hızla yayılmasından biridir; Facebook'un bir reklam platformu olarak başarısını düşünün.

Beynin ayna nöronları son zamanlarda hızlı yayılmasının temeli olarak önerildi. dil ve insan medeniyetlerini yaratan yenilikler. Aynı zamanda kişisel ilgi meselesidir: meslektaşlarına iyi davranmak iyi bir fikir, çünkü kaba davranış bulaşıcıdır.

Bir işyerinin sosyal ortamı güçlü tahminler halkının ve ürünlerinin katılımını, yaratıcılığını ve yenilikçiliğini.

Ancak işte gördüklerinizi ve deneyimlerinizi etkileyebilirsiniz - hareket ve başkalarıyla bağlantı da dahil olmak üzere.

Bir başlangıç ​​için, bunu okumak için oturuyorsanız, ayağa kalkmak.

Konuşacak veya bir fincan kahve içecek birini arayın; ve ne zaman, nasıl olduklarını sorun ve odaklanın. aktif olarak dinliyor, doğurabilecekleri her türlü soruna çözüm sunmanız gerektiğini hissetmek yerine.

Beynine 'nörobik' bir antrenman ver

Aynı görevi tekrarlamak beynimizi otopilotun içine kilitler ve çok geçmeden dikkatimizi dağıtıp sıkılıyoruz. Birdenbire, Facebook'ta birkaç saatimizi harcadığımızı, e-postalarınızı kontrol ettiğimizi, haberleri taradığımızı, sadece daha kısa süreli olsa da, kendilerini daha iyi ve daha iyi hissetmemizi sağladığını görüyoruz.

Beyniniz bir düşünme ve öğrenme makinesidir. Sıkıldığınızda, düşünmek için yeni ya da zorlu bir şeyler için çığlık atıyor - sık sık seçtiğimiz şeyler, örneğin patronunuz için 50 sayfalık raporla mücadele etmek ya da zor bir müşteriyi aramak gibi.

Kafesteki sıçanlar gibi, ihtiyacımız var. keşfetmek için motive edilecek yeni teşvikler. Aksi halde, aynı ödülü almak için aynı kola basmaya devam ediyoruz - ve hiçbir şey değişmiyor.

Lateral hipotalamusa bağlanmış bir elektrotlu bir fare, bir kolu her bastığında bir ödül hissi alır - kol bastırma davranışını güçlendirir.

Profesör Kent Berridge ve arkadaşları, dopamin yeni bir şeye yanıt olarak salındığında motivasyonu artırdığını gösterdi. Araştırmaları, beyinde dopamin bloke edilmesinin, farelerin zevk tepkileri gösterme sıklığını etkilemediğini göstermiştir - ancak farelerin motivasyonunu azaltır ve onları dönüşüme dönüştürür. tembel ve motive olmayan sıçanlar.

Ödüllendirici izleme - beyniniz ve ödül sistemi hakkında sadece iki dakika içinde daha fazla bilgi edinin.

Eğer motivasyonumuzu harekete geçirmek istiyorsak, beyin devrelerine daha esnek düşün ve yaratıcı bir şekilde, beyinlerimizi otomatik pilottan çıkarmamız gerekiyor.

Nasıl? Tek yönlü geçer “neurobics”, Son nörobiyolog Lawrence Katz tarafından yazılmış bir terim. Bu, dişlerinizi fırçalamak veya baskın olmayan elinizle telefonu çevirmek gibi farklı yaklaşımları kullanarak bilinen görevleri yaparak beynin farklı kısımlarını birbirine geçirmeyi içerir.

Ya da ucuz egzersizleri deneyebilirsiniz BrainHQ, ABC TV şovunda Todd Sampson’ın kullandığı Beynimi Yeniden Tasarla (ABD’de Beynimi Hackle). Ya da Michael Merzenich'inkileri okuyabilirsin. Yumuşak KabloluBu, her yaştan beynine daha iyi bakmanın ardındaki bilimi açıklar.


Sinirbilimci Selena Bartlett, beyin yaşlanmasını nasıl önleyebileceğimizi, aynı zamanda beyin olumlu derslerimizi öğrettiğimizi açıklıyor.

Derin bir nefes alın, sonra düşüncelerinizi izleyin

Bu sabah uyandığında, kendine ilk söylediğin şey neydi? “Güne başlamak için sabırsızlanıyorum!” Miydi? Yoksa şu satırlar boyunca daha mı fazlaydı: “Şükürler olsun bugün Cuma. İşimden ve hayatımdan nefret ediyorum… ”?

Bil bakalım ne oldu? Ne düşünüyorsun, haklıydın.

Beyin, sürekli olarak düşünce kalıplarınızla şekillenir ve stres amigdalayı aktive eder, duygusal beynin bir parçası.

kariyer Amigdala, beynin genellikle korku ve endişe ile ilişkili, küçük ama güçlü bir parçasıdır. Selena Bartlett, Yazar sağlanan

Yuvarlandığınızda ve olumlu düşünürken, iyi şeyler yolunuza girmiş gibi görünüyor. Ruh halleriniz ve düşünceleriniz olumsuz olduğunda, yaşamınız bunu yansıtıyor gibi görünüyor. Desen kendini besler: Olumlu ya da olumsuz, sen bunu öğrenmek ve kablolamak beynine

Kendi düşünme kalıplarınız hakkında daha bilinçli olmaya başlamak için, deneyin derin nefes egzersizi. Dört sayı için burnunuzdan nefes alın, dört sayı için nefes alın ve ne düşündüğünüzü not edin ve yazın.

Beyin taramaları Kontrollü nefes alarak kendi zihinlerimizde olanları ne kadar değiştirebileceğimizi, özellikle bir alışkanlık haline getirdiğimizde ortaya çıkar.


Sinirbilimci Sara Lazar'ın beyin taramaları meditasyonun beynimizin kilit bölgelerinin büyüklüğünü değiştirdiğini, hafızamızı geliştirdiğini ve bizi daha empatik, şefkatli ve stresli hale getirebileceğini gösteriyor.

Hareket, başkalarına bağlantı, “nörobik” ve solunumunuzu kontrol etmek, daha sağlıklı bir çalışma hayatına doğru atmanız gereken önemli adımlardır.

Kendi beynimizi daha iyi hale getirmek için yeniden bağlayarak, sıçan yarışının günlük stresleriyle daha etkin bir şekilde başa çıkabiliriz. Ve biz sosyal hayvanlar olduğumuz için, etrafınızdakiler tarafından geri yansır gibi bazı olumlu değişiklikler bile görebilirsiniz.Konuşma

Yazar Hakkında

Selena Bartlett, Profesör, Sinirbilim, Ruh Sağlığı ve Mutluluk, Sağlık Fakültesi, Queensland University of Technology

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

EDİTÖRLERDEN

Fizikçi ve İçsel Benlik
by Marie T. Russell, İçsel
MIT'de ders veren bir yazar ve fizikçi Alan Lightman'ın harika bir makalesini okudum. Alan "İsraf Zamanı Övgüsü" nin yazarıdır. Bilim insanlarını ve fizikçileri bulmayı ilham verici buluyorum…
El Yıkama Şarkısı
by Marie T. Russell, İçsel
Son birkaç hafta içinde hepimiz birçok kez duyduk ... Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Tamam, bir, iki ve üç ... Zamana meydan okuyan veya belki biraz EKLENEN bizler için…
Pluto Hizmet Duyurusu
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Artık herkesin yaratıcı olmak için zamanı olduğu için, içsel benliğinizi eğlendirmek için ne bulacağınızı söylemek yok.
Ghost Town: COVID-19 Kilidinde Şehirlerin Üst Geçidi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Şehirlerin COVID-19 kilitlenmesinden bu yana nasıl değiştiğini görmek için New York, Los Angeles, San Francisco ve Seattle'da insansız hava araçları gönderdik.
Hepimiz Evde Okuldayız ... Planet Earth'te
by Marie T. Russell, İçsel
Zorlu zamanlarda ve büyük olasılıkla çoğunlukla zorlu zamanlarda, "bunun da geçeceğini" ve her sorun veya krizde öğrenilecek bir şey olduğunu hatırlamamız gerekir.
Gerçek Zamanlı Sağlığı İzleme
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bana göre bu süreç ileride çok önemli. Diğer cihazlarla birlikte artık insanların sağlığını gerçek zamanlı olarak uzaktan izleyebiliyoruz.
Coronavirus Mücadelesinde Doğrulama İçin Gönderilen Oyun Değişen Ucuz Antikor Testi
by Alistair Smout ve Andrew MacAskill
LONDRA (Reuters) - Yaklaşık 10 $ 'a mal olacak 1 dakikalık bir koronavirüs antikor testinin arkasındaki bir İngiliz şirketi, doğrulama için laboratuvarlara prototip göndermeye başladı.
Korku Salgınıyla Nasıl Mücadele Edilir
by Marie T. Russell, İçsel
Barry Vissell tarafından birçok insana bulaşan korku salgını ile ilgili bir mesaj paylaşılıyor ...
Gerçek Liderlik Neye benziyor ve nasıl görünüyor
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Orgeneral Todd Semonite, Mühendisler Birliği ve Ordu Mühendisleri Genel Komutanı, Rachel Maddow ile Ordu Mühendisler Birliği'nin diğer federal kurumlarla nasıl çalıştığı hakkında konuşuyor ve…
Ne İşe Yarar: Vücudumu Dinlemek
by Marie T. Russell, İçsel
İnsan vücudu inanılmaz bir yaratımdır. Ne yapacağımıza dair girdimize ihtiyaç duymadan çalışır. Kalp atışı, akciğer pompası, lenf düğümleri işlerini yapar, tahliye işlemi çalışır. Vücut…