Geçişler, Zararlar ve Kayıplar Arasında Gezinme

Geçişler, Zararlar ve Kayıplar Arasında Gezinme
Image Pete linforth

Son aylarda biraz türbülans yaşadınız mı? Görünüşe göre bu yakın zamanlar, kişisel beklenmedik yaşam değiştirici mücadelelerle pek çok kişiye tanıştım.

Gerçeküstü siyasi durumun yanı sıra dünya çapında olanların yanı sıra kendi denemelerimiz ve sıkıntılarımız duygusal, fiziksel, psikolojik ve zihinsel iyiliğimizi etkiliyor. Karşılaştığınız gerçeklik dozundan kurtulmak istiyorsanız, bu ayın makalesi şeklinde yardım yolundadır.

Geçişler Hayatın Bir Parçasıdır

Öngörülemeyen geçmiş ve şimdiki zaman, zararlar, kayıplar ve acı veren geçişler kaçınılmazdır. Sevgili birinin ölümü, hoş bir işin sona ermesi, boşanma ya da ayrılma, uzlaşıcı bir hastalık, zorlu bir dövüş sporu ya da yarışma yenilgisi, maddi stres, eski mahalleden çıkmak ya da başkalarının acılarını duymak olabilir. Etkinliğin büyük bir sorun olduğunu reddetmek yalnızca acıyı uzatıyor ve bağlanmamış, düz ve perişan hissini arttırıyor.

İnsanlara, mülklere ve durumlara bağlılıklarımız olduğu sürece, değişikliklere ve sonlara duygusal tepkiler vereceğiz. Gerçekten ne hissettiğimizi kabul etmemize izin verirsek, kontrolden çıkacağımızı düşünebiliriz. Bu yanlış kavram bize geçişi işleme koymayı engeller ve tamamen ilerler.

Kayıplar, anlamın bir şey artık yakınımızda olmadığı zaman ortaya çıkar. Zararlar fiziksel, duygusal, ilişkisel veya manevi olsa da yaralanmalardır. Her iki durumda da, içten, kalbin kırıldığına dair fiziksel duygular bize düştü.
Yıkıcı geçişlerimizle yüzleşmemek için ödediğimiz bedel nedir?

Hüzün hissedebiliyoruz, günlük aktiviteler ilgimizi çekmiyor ya da anlamsız gözükmüyor. İşlerin istediğimiz gibi sonuçlanmadığı sert gerçeklikle yüzleşmek istemeyerek öfkeyle savaşabiliriz. Ve dünyaya ekstra zalim göründüğü için paramparça hissedebiliyoruz. Güvenlik duygumuz tehlikeye girebilir ve kendimizin ve diğer ölümlerin ve kırılganlıkların tam olarak farkında olabiliriz.

Geçişlerde Nasıl Gezinileceğine Genel Bakış

Burada fazla teorik olmak istemiyorum, ama hayatınızda olanları gerçekten işlemek için araçlarınızın beşini de kullanmanız ve kullanmanız gerekir.

5 Araçlarını Hatırla

Geçiş, Zarar ve Kayıpları Keşfetmek İçin Beş Araç

Özel felaketimizle başa çıkmak için, işte gerekenler:

1. Duygular - onları sorumlu bir şekilde kullanın, böylece başkalarına sızmazlar

2. Düşünce - Geçişiniz hakkındaki gerçeği kucakladığınızdan emin olun.

3. Sezgi - ilk iki aracı kullandıktan sonra, kendinizi tam hissetmek için yapmanız gerekenleri görmek için kalbinize bakın

4. Konuşma - gerekli iletişimleri yapın

5. Eylem - ileriye doğru gidin ve bildiğiniz en iyi / en yüksek olanı yapın

Bu makalede öncelikle ilk iki aracın (duygular ve düşünceler) nasıl kullanılacağına değiniyorum, çünkü bunlar en sık atladığımızlardır, ancak gerçekten devam etmemize ve devam etmemiz için harekete geçmek için sağlam bir temel sağlar.

Önemli Bir Geçişi İşlemek

Öncelikle, önemli bir şey yaşadığınızı ve bunun sizi etkilediğini bildiğinizi onaylamanız gerekir. Bu önemli adımdan kurtulmakla, yaşadıklarınız hakkında güvendiğiniz biriyle konuşmak en iyisidir. Belki bir arkadaş, aile üyesi, danışman ya da sadece kendin. Kim olduğu önemli değil. Kişi sadece güvende ve yargısız hissetmeye ihtiyaç duyar. Sevgiyle dinlemeleri ve sizi olanlar hakkında konuşmaları için cesaretlendirmeleri gerekiyor - ne kaçırdığınız ve ne olduğu hakkında en çok neye değer verdiğiniz. Bu onların "bilgeliklerini" veya kişisel deneyimlerini paylaşmadıkları, şefkatle ve sessizce acınıza tanık olduğu anlamına gelir.

Siz konuşurken, duygularınızı neyin uyandırdığına odaklanın. Bunu bilin, duygular sadece vücuttaki saf enerjidir. İnsan olmanın bir parçası olan öngörülebilir fiziksel duyumlardır. Duygular üzüntü, öfke veya korku anlamına gelir. Muhtemelen üçü de bir dereceye kadar katılıyor. Özgürlük, kaybınızla yüzleşmekten ve doğal duygularınızı hissetmek için kendinize izin vermekten gelir.

3 duygularını birer birer gözden geçireceğim. Ele alınması gereken sadece üç duygu var. Birincisi, başlangıçta olanlar hakkında başlangıçta sinirlenmiş olsa da, bazıları üzüntüdür, bazıları da korku ile tepki gösterebilir.

ÜZÜNTÜ

Ağlamak iyileşiyor çünkü vücudun zarar ve zarara verdiği doğal tepki bu. Acı ve kaybı ifade eder ve esneklik, güven ve açık bir kalp ile bir kez daha ilerlemenizi sağlar. Elinizdeki incinme veya kaybı hatırladığınızda artık gözyaşı veya hüzün hissi gelinceye kadar ağlayın, ağlayın ve büyütün. Bunun ne kadar zaman alacağı sizi ne kadar derinden etkilediği ile belirlenir. Acıyı ifade etmek pişmanlıklara dayanmak değil, duygularınızı onurlandırmakla ilgilidir.

Yalnız, terapide veya bir arkadaşınla ağlayabilirsin. Sonunu tamamen kabul etmek için "korkunç" G kelimesini - güle güle - deyin. Bu inanılmaz zor görünebilir ve genellikle daha fazla üzüntü getirir - "Güle güle."Ağlayacak gibi görünmüyorsanız, ilerlediğiniz topu yuvarlamanın bazı yolları:

* Resimlere veya hatıralara bakın

* Paylaşılan yerleri ziyaret edin

* İyi hatıraları hatırla

* Kaybettiğiniz şey hakkında takdir ettiğiniz, sevdiğiniz ve sevdiğiniz şeyleri sözlü kılın

* Neyi özleyeceğinize dair yazın

* Yaşadığın iyiliğe bak

Ağlarken, aşağıdakileri söylemek, duygularınızla iletişim kurmanıza ve gerçeklerle yüzleşmenize yardımcı olabilir.

Seni özledim.

Çok üzgün hissediyorum. Sadece ağlamaya ihtiyacım var. Kalbim acıyor.

İyi zamanlarımız oldu.

Seni seviyorum.

Gerçekten bitti.

Umarım iyisindir.

Teşekkür ederim.

Güle güle.

FEAR

Gelecekte korkunç şeylerin tekrarlanabileceği konusunda endişeli hissediyorsanız veya nasıl hayatta kalacağınızı merak ediyorsanız, kaybınızı gerçekten işlemesi için korkunuzla baş etmek gerekir. Sıkmak yerine, sallayın. (İşte bağlantı Taylor Swift'in videosu sallayarak hakkında. Şimdi bu gal, hem korkuyu hem de hayatı anlıyor.)

Veterinere koşan bir köpek gibi, vücudunuzdaki korkuyu sallayın ve titretin. Muhtemelen ilk başta garip görünecek, ancak bir deneyin (başlamak için jambon). Vücudunuzda yaşadığınız fiziksel ajitasyona saygı göstermek için titrerken, (kalp yarışı, midede düğüm atmak), aklınızı gerçeğe bağlı tutun. Gelecekteki düşünce ve olasılıklara odaklanmanız sadece korkuyu besleyecektir. Bununla mücadele etmek için gerçekleri tekrarlamayı dene ... "Herşey yoluna girecek. Her şey tamam. Bu benim kontrolümde değil. Benden daha büyük bir kuvvet kontrol altında."

ÖFKE

Bu öngörülemeyen trajedinin ne kadar adaletsiz göründüğünden öfke de gizleniyor olabilir. Bunu bırakmanın yapıcı bir yolunu bulun: eski telefon defterlerini esnek bir plastik hortumla vurun, kapıyı sıkın değeri yok edildi. Öfke enerjisini hareket ettirirken, kendinize şunu hatırlatmanız gerekir. "İşte bu. Bu şekilde. Hayat her zaman adil değildir. " Hayatın her zaman adil olmadığını ve kozmik planın kabul edilemez olduğunu gerçekten kabul edene kadar bu cümleleri tekrarlamaya devam edin.

Bu geçiş dönemlerinde sık sık kendimize düşme, çaresiz ve umutsuz hissetme veya kendimiz için üzülme eğilimi vardır, bu yüzden açık olduğumuzda olduğumuzu bildiğimiz kişi hakkında olumlu düşünceleri eğlendirmek önemlidir.

Bu sınırlar boyunca, pişmanlık duyduğunuz için kendinizi affetmeniz önemlidir. Yaralanma veya kaybolmadan almanız gereken dersleri öğrenin ve ilerleyin. Gerektiği kadar tekrarla "O zaman elimden gelenin en iyisini yaptım."

Parlak Geleceğin

Battığını, ayrıldığını ve sadece yaşamın hareketlerini yaşadığını hissettiğinizde, duygularını onurlandırmanın yanı sıra daha güvenli biriyle konuşmanız gerektiğini gösteren bir işaret olduğunu unutmayın. Belki bu, ağlama, titreme veya "kilo" için günün birkaç dakikasını bir kenara atmak ve tekrar güle güle demek anlamına gelir. Gerçekten gitmek için hangi işlemi yapmanız gerektiğini belirlemek için sezgilerinizi kontrol etme zamanı.

Bir şey ya da birisini kaybettiğimizde iyileşmek zaman alır. İnsan duygularımızı konuşarak ve onurlandırarak ve ifade ederek, yas tutmanın ve duygusal bileşenle uğraşmanın doğal bir insan süreci olduğunun farkındayız. Sonuç olarak, diğer üç duygularımızı bir kez daha deneyimleyebiliriz - neşe, sevgi ve barış.

Enerjiniz yavaş yavaş geri dönecek. Hoşçakal derken ve kaybınızın ya da incinmenizin olumlu etkilerine odaklandığınızda, kalbiniz bir tatlılık hissiyle dolu olacaktır. Şimdiye dek merhaba demeye hazır olacak, tekrar araya girip kalbini tekrar açacaksın.

© 2019 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Tutum Yeniden Yapılanma: Jude Bijou, MA, MFT'den Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir TaslakPratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Amazon'da sipariş vermek için tıklayınız.

Yazar Hakkında

Jude BijouJude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

Related Video

Bu konuyla ilgili daha fazla kitap

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}