İradenizi Artırmak ve Yeni Yıl Kararlarınızla Başarılı Olmak için 7 Strateji

İradenizi Artırmak ve Yeni Yıl Kararlarınızda Başarılı Olmak için 7 Strateji Davranış bilimlerinin Ocak ayının ötesinde nasıl takip edileceği konusunda fikirleri vardır. duchic / Shutterstock.com

İnsanların Yeni Yıl kararlarını aldıkları yılın o zamanı - gerçekten, İnsanların% 93'ü onları belirlediAmerikan Psikoloji Derneği'ne göre. En yaygın kararlar kilo vermek, daha sağlıklı yemek, düzenli egzersiz yapmak ve para tasarrufu ile ilgilidir.

Ancak, araştırmalar gösteriyor ki İnsanların% 45'i kararlarını Şubat ayına kadar sürdüremedive yalnızca% 19'u iki yıl boyunca saklıyor. İrade veya öz denetim eksikliği, takip etmemek için en iyi belirtilen nedendir.

İrade gücünüzü nasıl artırabilir ve Yeni Yılınızın kendinize verdiği sözü nasıl yerine getirebilirsiniz? Bu yedi strateji davranış bilimine dayanmaktadır ve klinik çalışmam yüzlerce insan uzun vadeli hedeflerine ulaşmaya çalışıyor.

1. Değerlerinizi netleştirin ve onurlandırın

Kendinize bu hedefin sizin için neden önemli olduğunu sorun. En sevdiğiniz yürüyüş eğlencesine geri dönmek için şekil almaya değer olduğunuz veya toplumsal beklentiler ve baskılar nedeniyle kilo vermek ister misiniz? İnsanlar gerçek değerlerine göre hedeflerine ulaşmada daha iyidir. Onlar ayrıca iradesi tükenme, çünkü bunu sınırsız bir kaynak olarak algılıyorlar. Sizi neyin işaretlediğini bulun ve bu değerlerle tutarlı hedefler seçin.

2. Hedeflerinizi ve yaşamınızı olumlu terimlerle çerçeveleyin

Yapmak istemediklerinize değil, neyi başarmak istediğinize odaklanın. Yeni yıl boyunca iş günlerinde alkol içmemeyi planlamak yerine, pazardan perşembeye akşam yemekleri ile en sevdiğiniz köpüklü suyu içmeyi taahhüt edin. Düşünceleri bastırmak için mücadele etmek çok enerji harcar ve intikam alarak aklınıza dönmenin bir yolu vardır.

Ayrıca, kendinizin ve yaşamınızın halihazırda mutlu olduğunuz yönlerini yansıtmanıza yardımcı olur. Bunun gönül rahatlığı ve hareketsizlik göstereceğinden korkmanıza rağmen, çalışmalar gösteriyor ki şükran ve diğer olumlu duygular daha iyi bir özdenetim sağlar uzun vadede.

3. Daha kolay hale getirmek için ortamınızı değiştirin

Araştırmalar, iradesi yüksek olan kişilerin şu durumlarda son derece iyi olduklarını göstermektedir: ortamlarını ayartmalardan kaçınmak için düzenlemek. Hedefiniz paradan tasarruf etmekse, tüm kredi kartlarını cüzdanınızdan yasaklayın. Ve eğer sağlıklı beslenmeyi düşünüyorsanız bir kase M & M'yi çalışma masanızda tutmayın.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


İradenizi Artırmak ve Yeni Yıl Kararlarınızda Başarılı Olmak için 7 Strateji Kendinizi hedeflerinizi paylaşan insanlarla çevreleyin. Luis Quintero / unsplash, CC BY

İş arkadaşlarınız düzenli olarak işe tatlılar getiriyorsa, onlardan hedeflerinize yardımcı olmalarını isteyin (katılmak için ilham alabilirler!) Ve çerezleri sadece özel günler için getirin. Destekleyici arkadaşlar ve aile önemli ölçüde kararlarınıza ulaşma şansınızı artırın. Üyeleri benimsemek istediğiniz davranışları uygulayan bir gruba katılmak irade gücünüzü artırmanın bir başka harika yoludur, çünkü rol modellerine sahip olmak kendini kontrolünü geliştirir.

4. 'If-then' stratejileri ile hazırlıklı olun

Yoğun programınız ve yorgunluğunuz devraldığında en iyi çözünürlük bile düşer. Engeller ortaya çıktığında ne yapılacağı konusunda bir dizi plan oluşturun. Bu “if-then” planları özdenetim ve hedefe ulaşmayı geliştirdiği gösterilmiştir.

Gecenin ortasında şeker ya da cips özleminde her uyandığınızda, bunun yerine suçlu bir dergi okumayı planlayabilir veya ilham almak için çevrimiçi sağlıklı yiyiciler topluluğuna giriş yapabilir veya yavaşça ve dikkatlice bir elma yiyebilirsiniz. bit. Yorgun olduğunuz ve kaydolduğunuz jimnastik dersini atlamak üzereyken, beklemede olan destekleyici kız kardeşinizi arayın. Mümkün olduğunca çok sayıda durumu tahmin edin ve özel planlar yapmak, durumları ve şu anda ne yapacağınızı canlı bir şekilde hayal edin.

5. Kademeli bir yaklaşım kullanın

Yeni bir hedefe başladığınızda, küçük başlayın ve erken başarılar üzerine inşa edin. Kahvenizde bir kaşık daha az şeker kullanın. Sonunda, herhangi bir tatlandırıcıyı bırakabilirsiniz. Çöreklere direnmek başlangıçta çok zor olduğunu kanıtlarsa, 10 dakika beklemeyi deneyin. Sonunda senin dürtü muhtemelen azalacak.

Hayatın bir alanındaki değişikliğin - işlenmiş tatlı yiyeceklerden uzak durmak gibi - diğer alanlara yayılma eğilimindedir. Daha uzun mesafelerde bisiklet sürdürebileceğinizi veya kafein alımınızı daha kolay kontrol edebileceğinizi görebilirsiniz.

İradenizi Artırmak ve Yeni Yıl Kararlarınızda Başarılı Olmak için 7 Strateji Ödemelerin uzak bir gelecekte olduğu düşünülüyorsa, yol boyunca kendiniz için küçük bir hediye planlayabilirsiniz. shurkin_son / Shutterstock.com

6. Ödülleri hayal edin ve keyfini çıkarın

Bir dağ zirvesine yaklaşırken endorfinlerin bir koşudan sonra vücudunuzda dolaştığını veya cildinizdeki güneşi hissedin. Tüm duyularınıza dikkat edin: koku, görme, işitme, dokunma ve tat. Ödülleri görselleştirme etkinliğe katılma şansınızı artırır sonuçlanır.

Başlangıçta bu ödülleri hayal etmek ya da deneyimlemek zorsa, küçük, anlamlı hediyeler yeni davranışların olumlu etkileri ortaya çıkana kadar kendinizi verebilirsiniz. Örneğin, kredi kartı borcunuzu ödedikten sonra her ay yarım günlük bir işten ayrıldığınızı hayal edin: tam olarak ne yapacağınızı ve nasıl hissedeceğinizi görselleştirin. Ve sonra yap.

7. Aksiliklerde bile kendinize karşı nazik olun

Çoğu insan iradeyi artırmanın yolunun “kendini şekle sokmak” olduğuna inanır, çünkü kendine karşı nazik olmak hoşgörülüdür ve kendi disiplininden yoksundur. Ancak tam tersi doğrudur - küçük irade başarısızlıkları için bile sert bir şekilde suçlayan insanlar uzun vadede hedeflerine ulaşmakta daha kötüsü yapmak.

Bunun yerine kendine şefkat göstermeyi dene. Kendinizi biraz gevşetin ve insan olmanın kusurlu olmak anlamına geldiğini unutmayın. O çörek için düştüğünde, umutsuzluğa kapılma ve havlu atma. Kendinize özen ve anlayışla davranın ve ertesi gün hedefinize önerin.

Unutmayın, yeni yıl kararlarınızı kendi kendini eleştiren ve kendinize karşı sert olarak elde etme olasılığınız yoktur. Bunun yerine, başarılı olmanıza yardımcı olacak bir dizi küçük ve stratejik adımlarla iradenizi artırın.

Yazar hakkında

Jelena Kecmanovic, Yardımcı Psikoloji Profesörü, Georgetown Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}