Bu yeni bir yıl ve birçok insan yeni bir başlangıç yapmak için havasında. Ve bu genellikle bir şeylerden vazgeçmek anlamına gelir (sigara, alkol, abur cubur). Ne yazık ki, yeni yıl kararlarına sadık kalma olasılığı iyi değil. Gel Şubat, Insanların 80% pes etmek zorunda kalacaklar. Peki bunu yapan% 20'den ne öğrenebiliriz?
Bazıları sadece şanslı olabilir, ancak çoğu - farkında olsun ya da olmasın - bilimsel kanıtlara dayanan teknikleri kullanacaktır. Uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelen insanlarla çok az ortak yanınız olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bu gruba yardımcı olduğu gösterilen tekniklerden faydalanabilirsiniz.
İki Ps
Azim, başarılı değişim hikayelerinin çoğunu destekler ve uyuşturucuya bağımlı olanların bırakılması için altı ila 30 denemenin herhangi bir yerini alabilir. kanaatkâr. Bu rakamlar ertelenmiş gibi görünse de, sebat etme ihtiyacı konusunda gerçekçi olmak önemlidir. Artımlı değişim Bilindiği aşırı iddialı hedeflerden üstün olmak - olabildiğince çekici.
Bu, ikinci “p” planlamasına yol açar. Geleneksel bilgelik, planlamanın başarı şansını artırdığını gösterir, ancak kanıt vardır planlanmamış girişimler sigarayı bırakmak da aynı derecede başarılı olabilir. Doğaçlama değiştirme girişiminde bulunan herkes için iyi haber.
Bu nedenle, sigara içenler için kendiliğinden girişimler başarılı olsa da, diğer alışkanlıkları değiştirmeye başlamak için doğru günü seçmek muhtemelen bir rol oynayacaktır. Biz biliyoruz ki motivasyon ve enerji dalgalanıyor, bu nedenle her ikisinin de maksimum düzeylerine sahip olacağınızı düşünün. İyi başlamak, ikinci güne ulaşmak için gereken başlangıç teşvikini verir.
Bilmeden öğrenin
Hızlandırılmış olmak başarısızlık olarak görülmemeli veya vazgeçmek için bir bahane olarak kullanılmamalıdır. Değişikliği ikili bir şekilde görmek cazip olabilir - başarı veya başarısızlık. Yerine, gecikmeyi fırsat olarak görmek sezginin neden olduğu ve bir sonraki değişim girişiminde bunun nasıl önlenebileceği veya bunlarla nasıl önlenebileceği konusunda mümkün olduğunca dürüst bir şekilde düşünerek içgörü kazanmak. Araştırmalar bize defalarca göstermiştir ki, bu süreçler kökleşmiş alışkanlıkları değiştirmek için çok önemlidir, öyle ki bağımlılık dünyasında tedaviye sıklıkla “nüks önleme”, Tedavinin, negatifi vurgulamak kadar negatifi önlemekle ilgili olduğunu kabul etmek.
Davranışı değiştirmeye çalışırken yüksek düzeyde öz-yeterlik (kişisel yeteneğe inanç ve güven) nihai başarıyı tahmin et. Etkileyen faktörler artırmak öz-yeterlik, öz-konuşmayı (“bunu yapabilirim”), diğer davranışları veya alışkanlıkları değiştirmede önceki başarıyı ve başkalarının onaylarını içerir.
Kültürel farklılıklar bir olumun ne kadar rahat ve yetenekli olduğunu etkileyebilir. Amerikalıların rutin olarak birbirlerini onaylama biçimleri, Birleşik Krallık'ta onaylamalardan şüphelenenlerin aksine.
Değişimin mümkün olduğuna inanmak, “beklenti kaygısı” ile zayıflatılabilir - bir kişi yoksunluk semptomlarını bekler ve korkar sigara içmek gibi bir alışkanlığı değiştirirken. Beklenen rahatsızlık genellikle gerçek deneyimden daha büyük olmakla birlikte, gerçekliği test etme girişimlerini felce uğratabilir. Sigara veya alkolden vazgeçerek neyi kaybettiğinize odaklanmak yerine, ne kazanacağınızı düşünün (daha fazla para, daha iyi uyku). Kişisel faydaların değerlendirilmesine yardımcı olacak faydalı bir çalışma, karar bilançosudur.
Karar bilançosu. Sağlık araştırma ve kalite ajansı
Birine ne yapmayı planladığınızı söyleyin, onları ya da kendinizi hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz. Kilo Gözlemcileri bu tür sosyal sözleşmeleri cesaretlendirmek için bazı şekillerde değil, aynı zamanda nüksetmeye caydırıcı bir yöntem olarak kullanırlar. Utanç ve suçluluk çoğu insanın kaçınmaya çalışacağı güçlü duygulardır.
Dolayısıyla, değişime bilimsel bir yaklaşım benimsemeye gelince, kanıtlar bazı yararlı ipuçları sunmaktadır. Birkaç değişiklik girişimi için hazırlıklı olun, çok hırslı olmayın, değişikliğinizi bir sır olarak saklamayın ve iltifat etmenize ve teşvik edilmenize izin vermeyin.
Son olarak, bugün başlamak için doğru gün olabilir. Sadece karar verdiyseniz, motivasyon ve enerji yanınızda, bu kötü alışkanlığı atma şansınız, haftalarca hazırlık yapanlar kadar iyidir. Değişiklik yapmak çoğumuz için nispeten kolay, değişimin çok daha zor olduğunu savunuyoruz. Bazıları bir değişiklik yapmak ve ona bağlı kalmak için yeterince şanslı olsa da, çoğumuz denemeye devam etmek zorunda kalacağız, bilim sonunda oraya ulaşacağımızı gösteriyor.
Yazar hakkında
Ian Hamilton, Doçent, Bağımlılık ve Ruh Sağlığı, York Üniversitesi ve Sally Marlow, Bağımlılık Araştırmacısı, King's College London
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
